Jak zhubnout na bezlepkové dietě: 11 kroků

Onemocnění, jako je celiakie nebo Netolerance lepku, jsou chronická onemocnění a mohou způsobit nepříjemné gastrointestinální symptomy, jako je průjem, břicho, bolest, zvracení, stejně jako nutriční nedostatek, což může vést k osteoporóze, nervové nemoci, vnitřní krvácení, neplodnosti, problémy s játrem, bublinou a selezenky. Pokud máte některé z těchto států, jediný způsob, jak se vyrovnat a zabránit vzniku příznaků je dodržovat přísnou bezlepkovou dietu. Ačkoli trh představuje mnoho produktů, které nemají lepek v kompozici, mnozí z nich obsahují velké množství cukru, protože můžete získat hmotnost, existuje také několik vláken, živin, vitamínů a minerálů. Místo toho zapněte ovoce a zeleninu ve stravě, celozrnné obiloviny, které neobsahují lepek, luštěniny, štíhlé proteiny, matice a semena, nízké mastné mléčné výrobky a zdravé tuky.

Kroky

Část 1 z 3:

Jak zhubnout na bezlepkovou dietu

jeden. Obraťte se na svého lékaře. Pokud získáte na váze, dodržování na jmenovanou lepkovou dietu s celiakií nebo netolerancí lepku, musíte diskutovat s lékařem bezpečným a vhodným způsobem hubnutí.

Mnoho lidí s takovými chronickými chorobami zhubne, pokud se nevztahují svůj zdravotní stav řádně. To je způsobeno absorpcí kalorií a živin, které jsou uloženy ze strachu z jídla potravy.
Když se tento stav přichází do normálu, a sání je obnoveno, přirozeně se vyskytuje přírůstek hmotnosti, což má pozitivní dopad. Ačkoli nadměrný přírůstek hmotnosti nebo přírůstek hmotnosti, který vás dává v kategorii obezita podle index tělesné hmotnosti, Není užitečný.
Diskutovat s vaším lékařem, jaký přírůstek je pro vás přípustný a zeptejte se na režimy stravy nebo výživy, které jsou bezpečné a vhodné pro vaše onemocnění.
Také, možná to stojí za to kontaktovat certifikovanou výživu. Výživa profesionálové se často specializují na celiakii a další alergické reakce a mohou pomoci vyrovnat se s vaší nemocí a zhubnout. Zeptejte se směr od svého terapeuta nebo hledejte specialistu online.

Obrázek s názvem Ztratit váhu na bezlepkové diety Krok 2

Zvažte kalorií. Dokonce i s onemocněním typu celiakie nebo nesnášenlivosti lepku, nejlepším způsobem, jak zhubnout, je pečlivě sledovat množství používaných kalorií a snížení, aby bylo možné resetovat další libry.

Pro bezpečně zhubnout, což je obzvláště důležité, pokud jste se již pokusí resetovat nechtěnou váhu v této chorobě, musíte řezat kalorie spotřebované asi 500 za den.

Výsledkem bude ztráta 0,5 až 1 kg hmotnosti každý týden. Je důležité držet se tohoto pomalého, postupnějšího režimu hubnutí - takže budete zaručit dostatek živin pro udržení zdraví těla.

Začněte nahrávat všechny potraviny a nápoje, které používáte v pravidelném dne, a vypočítat celkový počet konzumovaných kalorií.

Náhrada 500 z této částky určit novou kalorií kalorií, která vám pomůže zhubnout. Nejezte méně než 1 200 kalorií, jinak můžete mít žlučové kameny, můžete zažít nadměrnou únavu nebo jiné nežádoucí účinky.

Obrázek s názvem Ztratit váhu na bezlepkové diety Krok 3

3. Jíst více štíhlých proteinů a bílkovinných výrobků. I když se může zdát, že lepek je obsažen v mnoha produktech - a to je často, takže je - mnoho přírodních produktů, ve skutečnosti neobsahují lepek. Většina proteinů, ovoce, zeleniny má vysokou nutriční hodnotu a neobsahují lepek.

Protein je nesmírně důležitý pro dobře vyváženou a nízkou kalorickou dietu. Spustí proces hubnutí a dává energii pro den.

Přidejte jeden nebo dva porce prádelného proteinů do každého jídla. Vaše volba se zdá být celou řadou přírodních zdrojů proteinu, neobsahující lepek: mořské plody, pták, vejce, nízké mastné mléčné výrobky, štíhlé hovězí maso, fazole a ořechy.

Celé ovoce nebo zelenina také patří do kategorie bezlepkových produktů a jsou důležitou součástí vaší hubnutí. Snažte se jíst od pěti až devět porcí každý den, abyste dosáhli minimální úrovně spotřeby.

Ačkoli jednodílné, nezpracované nebo minimálně zpracované proteiny, ovoce a zelenina jsou obvykle 100% lepek, vždy znovu zkontrolujte. Například mražená zelenina spolu s omáčkou nebo omáčkou může obsahovat lepek, nebo to může být jako součást tankování salátů.

Obrázek s názvem Ztratit váhu na bezlepkové diety Krok 4

4. Zvolte 100% bezlepkových pevných obilovin. Colecia nebo nesnášenlivost lepku vás může vést k myšlence, že nikdy nebudete moci jíst obiloviny nebo produkty, z toho. Přesto existuje mnoho lahodných možností, které mohou být použity jako náhražky pro produkty obsahující lepku.

Studené plodiny, jako je pšenice, ječmen, žito a vyrobené z nich, způsobí podráždění gastrointestinálního traktu s celiakií nebo nesnášenlivostí lepku. Kromě toho, výrobky z těchto obilovin, například, chleba, těstovin, muffiny, vločky, palačinky a lavash nebudou stráveny tělem.

Každopádně jsou stále obiloviny, které podle přírody neobsahují lepek a mohou být použity bez obav. Mnozí z nich jsou také 100% celozrnné generické a obsahují více proteinů a vláken. Vyzkoušejte filmy, hnědá rýže, proso, Squaress, bezlepkové oves, kukuřici, taff, matice mouka a pohanka.

Pokud se rozhodnete připravit jeden z těchto obilovin nebo produktů, odrážejí správné množství porcí. Pokuste se použít polštář nebo 28 gramů rychlostí jedné části. Dva-tři porce za den bude dost, protože základ vaší stravy by měly být proteiny, mléčné výrobky, ovoce a zeleniny.

Obrázek s názvem Ztratit váhu na bezlepkové diety Krok 5

Pět. Snack s myslí. Pokud se snažíte zhubnout, musíte se dozvědět, kolik jíte během svačinu a když to uděláte. Buďte opatrní na to, že si vyberete na občerstvení a v jakých množstvích pokračovat v hubnutí.

Občerstvení může být dobrým doplňkem hubnutí nebo diety. Mohou vám poskytnout potřebný náboj energie, další živiny nebo pomáhají vydržet až do dalšího plánovaného příjmu potravy.

Ačkoli občerstvení s vysokým kalorií, tukem a cukrem nejsou nejvhodnější volbou. Koupit to, co obsahuje 150 kalorií nebo méně držet.

Vynikající volba pro bezlepkové občerstvení bude: svařovaná vařená vejce, jednoduchý jogurt s ovocem, sušené ovoce a hřebeny nebo hummus s nakrájenou zeleninou.

Snack pouze tehdy, pokud je to opravdu nutné. Například, snack něco, pokud přestávka mezi hlavními jídly je více než čtyři nebo pět hodin, nebo jíst malou část před dlouhodobým tréninkem. Snažte se jíst nudu nebo stres.

Část 2 z 3:

Vyhněte se vysokým kalorickým produktům

jeden. Omezte spotřebu bezlepkových polotovarů. Dalším faktorem ovlivňujícím přírůstek hmotnosti a nežádoucí přídavné kalorií je ošetřeno bezlepkové potraviny. Ačkoli díky polotovarům se stává mnohem snazší pozorovat lepku, může vést k neočekávaným výsledkům.

Gluten (obsažený v zrnech, například, v pšenici) tvoří základ, dává pružnost a stabilní formu potravin, jako je chléb, těstoviny a obiloviny. Bez ní, výrobci potřebují zahrnout potravinářské přísady do jejich složení tak, aby tyto bezlepkové potraviny mají správnou strukturu a chuť. I když jsou tyto potraviny dobře vyrovnány s úkolem, ale v důsledku toho obvykle obsahují mnoho kalorií, tuky a potravinářských přídatných látek.
Typické bezlepkové zpracované výrobky se spoustou kalorií: Chléb, sušenky, čipy, sušenky, mafins, müsli, pizza.
Vždy si přečtěte poměr stolu živin na zboží bez lepku, které si koupíte. Zkontrolujte si velikost části, kterou budete jíst, a kolik kalorií bude obsaženo v něm. Zkontrolujte, kolik odpovídá vašemu plánu napájení.

Obrázek s názvem Ztratit váhu na bezlepkové diety Krok 7

2. Připrav se. Neschopnost jíst běžné potraviny obsahující lepku, spolu s omezením spotřeby ošetřených náhražek bez lepku může vytvářet určité obtíže.

Chléb, těstoviny, vafle, vločky, lavash, sušenky a sladkosti - to je obvyklá část pravidelné stravy většiny lidí. Ale musíte se vyhnout těmto produktům, což může být obtížný a nežádoucí úkol.

Self-vaření domu pomůže zahrnovat ve stravě vaše oblíbená jídla a držet se s nízkou kalorickou stravou, s přihlédnutím k celiakii nebo nesnášenlivosti na lepek.

V mnoha obchodech, bezlepková směs pro pečení. Nemusíte se starat o to, co mouka přidat, nebo koupit neobvyklé nebo drahé produkty.

Mnoho lepek bez lepek je univerzální a vhodný pro různé rozmanité recepty. Na jejich základě můžete vypálit chléb, palačinky, vafle nebo dokonce nadaci pro pizzu.

Kromě toho, když vaříte doma, víte přesně, jaké produkty, které jste použili, a můžete snížit množství cukru, tuky a celkové kalorie.

Obrázek s názvem Ztratit váhu na bezlepkové diety Krok 8

3. Vyberte si běžné produkty obsahující lepek. Pokud se chcete vyhnout produktům bez lepku, které prošly vysoký stupeň léčby, ale nemáte touhu nezávisle v péči o jejich náhražky, existuje mnoho užitečných triků.

Vyměňte chléb lávu s nádobí v listech salátu. Samozřejmě, salátové listy neobsahují lepek, mají také několik kalorií a stanou se velkým základem pro krmení masa, tuňákový salát, humus nebo zeleninu.

Místo makaronů zkuste použít spirálový řezací stroj. Toto kuchyňské zařízení, které mění zeleninu v makaronóze. Slouží jim s vaší oblíbenou rajčatovou omáčkou a bezlepkovým masovým masovým masovým kulicím.

Pokud se obáváte, že v ovesných vločkách, které můžete jíst na snídani, může být obsahovat lepek, zkuste místo toho vařit filmy. Teplá kaše s mlékem a vaše oblíbené ovoce bude dobrou náhradou.

Část 3 z 3:

Podpora hmotnosti změnou životního stylu

jeden. Zahrnovat fyzickou aktivitu v rutině. Bez ohledu na váš dietní plán musí být udržován cvičením.

Pravidelně provádět aerobik během týdne. Snažte se věnovat asi 150 minut týdně s CardionarGoers.
Přijďte na typy tréninků, které vám přinášejí největší potěšení. Zkuste chodit, jogging, turistika, tanec, plavání nebo práce na kardiovers v místní posilovně.
Kromě kardionového zatížení zvýrazněte jeden nebo dva dny výcviku výkonu. Pomůže to udržet zdravou váhu.
Čistý výkon tréninku po dobu asi 20 minut, včetně cvičení zaměřených na práci na všech hlavních svalových skupinách.

Obrázek s názvem Ztratit váhu na bezlepkové diety Krok 10

Naučte se vyrovnat se stresem. Dalším faktorem, který může přispět ke zvýšení hmotnosti nebo obtížnosti v boji proti extra kilogramům je stres. Colecia nebo nesnášenlivost samotných lepku je stresujícím státem, stejně jako boj proti nim.

Ačkoli někteří lidé zhubnout, když zažijí stres, mnozí poznamenali, že v takových situacích se zvyšuje způsob přidávání způsobu a ztráty hmotnostních obtíží. To je způsobeno vysokou úrovní některých hormonů v krvi a vášnivé touze nebo tahem k přejídání, občerstvení a spotřebě tzv. "Uklidňujících výrobků" obsahující mnoho kalorií.

Najít vhodný způsob, jak se vyrovnat s chronickým stresem. Pokud zažíváte stres v důsledku nemoci, existují podpůrné skupiny a fóra, kde najdete pomoc od jiných pacientů. A můžete také požádat svého terapeuta nebo nutričního, abyste vám poskytli další podporu.

Kromě toho existují další třídy, které vám pomohou uklidnit. Zkuste meditovat, psát si deník, Jděte na procházky, poslouchejte hudbu nebo mluvit s někým z přátel nebo příbuzných.

Obrázek s názvem Ztratit váhu na bezlepkové diety Krok 11

Umýt se. Normální noční odpočinek je jednou z klíčových bodů v programu hubnutí. Je také velmi důležité pro rehabilitaci, zejména pokud jste obnoveni po vypuknutí celiakie nebo nesnášenlivosti lepku.

Pokud normálně nevypadnete, můžete být těžší zhubnout. Studie ukazují, že pokud budete spát méně než sedm hodin každou noc, státe se více náchylnými k obezitě.

Nedostatek nočního odpočinku, zvyšujete úroveň "Hump Hump". Během dne se cítíte více hladový, který se stává příčinou přejídání.

Snažte se spát od 7 do 9 hodin každou noc. Snažte se jít do postele nebo vstát později, pokud můžete.

Tipy

Před provedením nezávislých pokusů o zhubnutí vždy poradíte s lékařem o hubnutí.
Nevylučují produkty nebo celé skupiny výrobků ze stravy, pokud nemáte alergie nebo nesnášenlivost. Neexistuje žádné použití pro potraviny vyloučit toto jídlo, pokud pro to nejsou žádné lékařské předpoklady.