Jak snížit hladinu Cholesterolu LDL

Cholesterol, vosk, může blokovat tepny a ztěžuje zasáhnout krev v srdci, takže je důležité vědět, jak snížit LDL (špatný pohled na cholesterol). Naštěstí snížit úroveň LDL je mnohem jednodušší než zvyšování úrovně HDL. Tady je, jak to udělat!

Kroky

Metoda 1 z 3:

Snížená LDL s vyváženou stravou

jeden. Omezte spotřebu nasycených tuků. Národní institut srdce, plic a krve (USA) důrazně doporučuje dietu s nízkou úrovní, minimalizující nasycené tuky. A vědí, co říkají! Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je omezit počet zpracovaných produktů ve stravě a používat více ovoce, zeleniny a pevných zrn.

Jaké jsou hlavní zdroje nasycených (a trans) tuků? Jedná se o živočišné produkty: hovězí, jehněčí, drůbež, vepřové a mléčné výrobky. Čím více ve vaší stravě vegetariánských výrobků, tím nižší je spotřeba nasycených tuků, pokud jen neučiníte olej na zeleninu. V jedné lžíci tuku 7 g tuku. Americká srdeční asociace doporučuje ve stravě 7% množství nasycených tuků.

Obrázek s názvem Snižte svůj LDL cholesterol krok 2

2. Zvyšte každodenní spotřebě rozpustných vláken. Ovoce, zelenina a celá zrna jsou vynikajícími zdroji vlákna. Tyto produkty pomáhají odstraňovat cholesterol z těla přes židli tak, aby cholesterol absorboval tělo. Pravděpodobně jste o tom slyšeli!

Velké množství rozpustného vlákna je obsaženo v oves, ořechech, fazole, jablkách, hruších a len. Je to ona, kdo absorbuje cholesterol, aniž by mu dala zůstat ve vašem těle.

Obrázek s názvem Snižte svůj LDL cholesterol krok 3

3. Vyberte si produkty, které obsahují užitečné tuky. Tuky v rybách, avokádově semena a matice užitečné. Tělo potřebuje některé tuky. Jděte do polynenasycené, ale buďte opatrní: hrstka ořechů je dobrá, ale celá balení není.

Použijte olivové, řepkové nebo arašídové máslo. Použijte je jako náhrada za máslo a margarínu, a ne navíc. Nezapomeňte na mírné použití. Navzdory skutečnosti, že jsou plné užitečných tuků, neměli byste je používat nadměrně.

Olivový olej prvního tisku ještě lepší - to znamená, že je méně zpracovávaný. Chcete-li získat výhodu, použijte 2 st. L. (30 g) denně.

Obrázek s názvem Snižte svůj LDL cholesterol krok 4

4. Přidejte potraviny obsahující steroly nebo stales k dietě. Patří mezi ně speciální margarín, salátový obvaz, zelenina a ovoce v jejich přirozeném stavu. Jsou nyní v určitém smyslu v módě, takže číst štítky! Výrobci dokonce přidají je do džusů, müsli barů a suchou snídani.

Stanolas a steroly jsou v krvi zamaskovaní pod cholesterolem (molekulárně, jsou velmi podobné). Poté, když se hladina cholesterolu začne stoupat, tělo přijímá signál, který je již vysoký, a tam není místo pro nové buňky cholesterolu. A cholesterol vychází s jiným odpadem.

Obrázek s názvem Snižte svůj LDL Cholesterol krok 5

Pět. Pít, jíst a připravit jen vzdálené mléčné výrobky nebo nízký obsah tuku. Diety zaměřené na zlepšení kardiovaskulárního systému (například středomořské nebo orrózní dietu) jsou založeny na nízké spotřebě živočišných výrobků, včetně mléčných výrobků. Je to proto, že mlékárna (a živočišné produkty jako celek) obsahují velké množství škodlivých tuků a cholesterolu.

Pokud něco obsahuje velké množství cholesterolu, neznamená to, že se tohoto produktu musíte zcela vyhnout. Pokud občas jedíte vejce, nebude překročit všechny vaše úsilí. Dříve se lékaři věřili přesně, ale teď se zaměřují na špatné tuky.

Můžete částečně nahradit živočišný protein jinými zdroji, jako jsou fazole a jiné rostlinné proteiny. Vyzkoušeli jste mandlové mléko? Co by mohlo být významnější důvod než vaše zdraví? Pokud jde o sójové boby, 25 gramů sójového proteinu (to je asi 2 1/2 šálku sójového mléka) denně snížit úroveň LDL o 5 nebo 6%.

Obrázek s názvem Snižte svůj LDL Cholesterol krok 6

6. Jděte do Omega-3. Pokud budete jíst jako skutečný Američan, pak dobře vyvážená dávka je jen to, co nepoužíváte. Poměr OMEGA-3: Omega 6 může být vyšší než 1:20 a měl by být 1: 1. Snadný způsob, jak to změnit? Ryba.

Makrel, losos, pstruhový pstruh, albacot tuňák a haltus Toto je všechny mastné ryby, což je pro vás ideální. Jejich úroveň mastných kyselin může skutečně snížit krevní tlak a snížit riziko trombu. Pokud se vám nelíbí ryba, použijte pozemní prádlo osivo a řepkový olej. A vždy: zkuste jíst přírodní produkty, ne potravinářské přísady.

Metoda 2 z 3:

Snížené LDL se zdravým životním stylem zvyklostí

jeden. Zbavit se nadbytečné hmotnosti. Hubnutí může pomoci snížit škodlivý cholesterol. Dokonce i ztráta 5 kg zahájí proces sníženého cholesterolu. Nejúčinnějším způsobem, jak to udělat, je kombinace stravy a cvičení.

V tuku, zejména mnoho kalorií (9 kalorií na gram a u sacharidů a proteinů pouze 4). Pokud vás váš pas trápí, hubnutí vám přinese dvojí prospěch.

Obrázek s názvem Snižte svůj LDL cholesterol krok 8

2. Sportovat pravidelně. Pasivní životní styl jde ruku v ruce s vysokým cholesterolem. Každý den se doporučuje hrát sport na 30-60 minut a týdně 150 minut (75 minut, pokud existují velmi intenzivní třídy). Budeš zdravější A budeš cítit Lepší.

Cvičení, které se vám líbí: plavání, jogging zbabělec, cyklistika, výlety, chůze nebo tanec. Pokud se vám líbí sport, neodhazujete to. Měli byste být pohodlní! Není třeba spustit nebo zvednout váhu, jen se pohybovat.

Obrázek s názvem Snižte svůj LDL cholesterol krok 9

3. Jezte alkohol občas. Pokud nepijete, pak se nespustíte. Ale pokud občas používáte alkohol, pak to udělejte mírně. Jeden (nebo dva, pokud jste muž) pít den může pomoci snížit cholesterol. Ale pouze jeden!

Na druhou stranu, příliš mnoho alkoholu může vážně zvýšit hladinu triglyceridů.Pokud budete čas od času používat více než jeden nápoj, váš systém poškodí a vznikne riziko alkoholismu.

Jeden nápoj je 150 ml vína, 130 ml sladu nápoje, 350 ml piva nebo 45 ml silných nápojů.

Obrázek s názvem Snižte svůj LDL cholesterol krok 10

4. Házet kouření. Je dobře známo, že kouření může snížit úroveň dobrého cholesterolu HDL. Kouření může také obtížné pro vaše sporty, které ovlivní úroveň cholesterolu jako celku. Bude pozitivně ovlivnit vaše zdraví.

Pokud nejste slyšet o různých důvodech, proč byste měli přestat kouřit, pravděpodobně žijete v výkopu. Kouření způsobuje srdeční onemocnění, rakovinu a jiné závažné onemocnění. Kromě toho ovlivňuje okolní lidi.

Nikdy to neudělat. Ve skutečnosti, jakmile přestanu kouřit, vaše plíce se začnou obnovit.Totéž platí pro vaši peněženku!

Metoda 3 z 3:

Jak usnadnit úkol

jeden. Sledujte sociální podporu. Pokud jste podporováni, je všeobecně důležité. Nenechte se stydět za to, co děláte. V současné době je to tak běžné, že asociace American Srdce doporučuje, aby celé 20 let, průzkum každých 5 let. Dvacet. Tak vám nechte své rodiny a přátele pomoci.

Výživa, cvičení a životní styl jsou sociální aspekty. Přátelé, kteří kouří, pokouší vás kouřit, jíst nezdravé jídlo a svádět vás, pít pivo na pokerovém stole a nabídnout vám spojením, dejte vám od svého účelu. Budou moci pomoci vám jen pokud víte o své situaci. A budou vám podporovat 100%!

Obrázek s názvem Snižte svůj LDL cholesterol krok 12

2. Prasknutí znalostí. Prozkoumejte informace o tom, co je cholesterol užitečný a co není. Použijte tyto informace pro kompilaci stravy. Na konci jsou znalosti moci. Když znáte svého nepřítele v obličeji, víte, jak se s ním vypořádat.

Již jste na správné cestě - vyhledejte informace o internetu. Dalším krokem by mělo být odvolání na přátele, rodinu a doktora. Nezapomeňte zkontrolovat informace!

Obrázek s názvem Snižte svůj LDL Cholesterol krok 13

3. Zvedněte úroveň HDP. Zvyšte rychlost, se kterou tělo přepravuje LDL cholesterol do jater pro výstup z těla nebo opětovného použití. K tomu je nutné zvýšit úroveň dobrého cholesterolu - lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL). HDL podporuje přepravu cholesterolu a triglyceridů přes průtok krve.Někdy, i když ne vždy, obě látky jednávají společně.

Tmavá čokoláda, zelený čaj a vitamín D jsou také schopni zvýšit hladinu HDL. Většina lidí pro tento účel může klidně pít 1 šálek červeného vína nebo jiného alkoholického nápoje denně, ale nese určitá rizika pro alkoholiky, starší lidi a lidi s nadváhou nebo jinými onemocněními. Pokud nepijete alkohol, jíst čokoládu!

Obrázek s názvem Snižte váš LDL cholesterol krok 14

4. Najít společnost ke snížení cholesterolu. Každý třetí dospělý americký vysoký cholesterol. V zásadě, ve vašem prostředí musí být lidé, kteří procházejí totéž jako vy. S největší pravděpodobností najdete společnost i mezi našimi blízkými!

Vaše jídlo musí být zaměřeno na boj proti cholesterolu. Udělejte si sport s přítelem. Použijte příležitost pro aktivní aktivity, například procházky psů. Pokud máte někoho, s kým můžete sdílet své potíže, bude pro vás mnohem snazší.

Obrázek s názvem Snižte svůj LDL cholesterol krok 15

Pět. Promluvte si se svým lékařem. Může vám říct více o tom, jak se vyrovnat s vysokou úrovní cholesterolu, a v případě potřeby předepsat léky nebo určit speciální dietu. Máte mnoho možností. A než se bojíte klást otázky!

Obecně platí, že lékaři věří, že LDL cholesterol by měl být nižší než 160. Ale s individuálním výpočtem, faktory jako váš věk, kouření a historie vašich rodinných onemocnění jsou zohledněny. Nemusíte předepisovat léky, ale je to doktor, který pro vás může vyzvednout nejlepší akční plán.

Statiny jsou nejčastěji předepsaný lék ke snížení cholesterolu. Pokud vám zdravý životní styl pomohl, pak tento nástroj může snížit úroveň o 20-50%.

Tipy

Česnek, cibule, zázvor, kari a chilli pepř mají protizánětlivé vlastnosti. Pro vaše krevní cévy je velmi dobré!
American Srdce Sdružení doporučuje konzulové štíhlé maso, odstraňte pokožku od ptáka a vařte potraviny bez transu nebo nasycených tuků.
Nahradit šťávy a sycené nápoje a vodu. Černý čaj, jak bylo prokázáno, je schopen snížit počet lipidů (tuky) v krvi.