Jak downgrade triglyceride úrovně -

Triglyceridy jsou tuky, které jsou hlavním zdrojem energie pro tělo. Chcete-li mít energii, tělo musí dostat kalorie, které přicházejí ve formě jídla. Další kalorie se převedou na triglyceridy a jsou uloženy v tučných buňkách pro další použití. Podle studií může zvýšená hladina triglyceridů vést ke zvýšení rizika vzniku onemocnění kardiovaskulárního systému, jakož i určitých typů rakoviny. Lékař může předepsat určité drogy, ale změna životního stylu může být také účinným způsobem, který pomůže snížit triglyceridy krve. Díky tomu výrazně snížíte riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, infarktu a mrtvice.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Změna diety

jeden. Snižte použití cukru. Jednoduché sacharidy, jako jsou výrobky cukru a bílé mouky, zvyšují hladinu triglyceridů. Vyloučit bílé produkty z jejich stravy. Odmítnout cookies, dorty, košíčky, těstoviny, bílý chléb, sladkosti a tak dále.

Podle studií má kukuřičný obsah s vysokým obsahem fruktózy, který je velmi škodlivý, pokud jde o zvýšenou úroveň triglyceridů. Vyloučit výrobky s vysokými hladinami fruktózy z jejich stravy. Věnujte pozornost složení produktů, které kupujete. Zvažte obsah cukru ve vybraném produktu.
Pokud máte těžké odmítnout sladké, snack kus ovoce. Samozřejmě, ovoce také obsahují přírodní cukr, ale ve srovnání s ošetřeným cukrem, který konzumujeme spolu s sladkostí a podobnými sladkostmi.

Obrázek s názvem Dolní triglyceridy Krok 2

2. Vyloučit špatné tuky z jejich stravy. Snižte spotřebu tuky, zejména nasycených tuků a trans tuku. To pomůže snížit úroveň triglyceridů. Samozřejmě není nutné zcela opustit mastné jídlo, ale denní sazba kalorií získaných tělem z výrobků obsahujících mazivo by nemělo překročit 25-35%. Zahrnuje vaše dietní produkty, které obsahují dobré tuky.

Vyloučit z vaší stravy rychlé občerstvení. Obsahují trans-tuky, které jsou velmi škodlivé pro zdraví. Nevěřte všemu, co je napsáno na obalu. Někdy můžete splnit nápis, který vybraný produkt neobsahuje trans-tuk. Ve své kompozici však mohou být škodlivé tuky, tak pečlivě studovat složení výrobku před nákupem. Pokud se mezi složkami nachází hydrogenovaný olej, jsou ve zvoleném produktu trans-tuky.

Vyloučit nasycené tuky z jejich stravy, které jsou obsaženy v živočišných produktech, například v červeném masu, másle a prasat.

Obrázek s názvem Dolní triglyceridy Krok 3

3. Zahrnují zdravé tuky ve vaší stravě. Nahradit špatné tuky dobře. Věnujte si však pozornost tomu, že by měly být také v omezeném množství. Olivový olej, ořechy a avokády zahrnují zdravé tuky.

Připojte úsilí o nahrazení škodlivých tuků. Například používejte olivový olej místo krémové nebo jíst 10-12 mandlí namísto cookies.

Příkladem zdravých tuků jsou polynenasycené, nenasycené, mononenasycené tuky a omega-3 mastné kyseliny.

Obrázek s názvem Dolní triglyceridy Krok 4

4. Omezit spotřebu cholesterolu. Denní spotřeba cholesterolu by neměla překročit více než 300 mg. Pokud trpíte kardiovaskulárním onemocněním, snižte počet až 200 mg denně. Vyhněte se výrobkům s vysokou hladinou cholesterolu, jako jsou červené maso, žloutky a výrobky z masivu. Věnujte pozornost složení výrobků a množství cholesterolu obsaženého v nich.

Upozorňujeme, že triglyceridy a cholesterol nejsou stejné. Jedná se o dva různé typy lipidů. Triglyceridy jsou skladovány nepoužité kalorií a poskytují tělo potřebnou energii, zatímco cholesterol je používán tělem pro stavbu buněk a udržení hormonální rovnováhy. Přesto triglyceridy a cholesterol nerozpouštějí v krvi a způsobují různá onemocnění.

Dnes, mnoho společností produkují nízké produkty cholesterolu. Věnujte pozornost označení produktu. Výrobek, který si vyberete, musí být uveden, že obsahuje malé množství cholesterolu. Podívejte se na tento druh výrobků v obchodě.

Obrázek s názvem Dolní triglyceridy Krok 5

Pět. Zahrňte více ryb ve své stravě. Zvýšená spotřeba ryb s vysokými mastnými kyselinami Omega-3 pomáhá snižovat hladiny triglyceridů. Typy ryb, jako je makrel, pstruh, sleď, sardinky, tuňáka a lososa jsou tou nejlepší volbou, protože se vyznačují vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin.

Aby se snížila hladina triglyceridů, doporučuje se používat ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, nejméně dvakrát týdně.

V některých případech však množství omega-3 mastných kyselin konzumovaných potravinami nemusí stačit ke snížení hladiny triglyceridů, takže lékař může doporučit přijímat přísady pro rybí tuk. Tento lék si můžete zakoupit v jakékoli lékárně.

Obrázek s názvem Dolní triglyceridy Krok 6

6. Sledujte zdravou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, stejně jako celozrnné produkty. Jak snížíte spotřebu produktů, které obsahují cukr, vylučují léčené potravinářské výrobky z vaší stravy, stejně jako ty, které zahrnují jednoduché sacharidy, budete muset zvýšit spotřebu celozrnných výrobků, ovoce a zeleniny. Sledujte vyváženou stravu bohatou na živiny. Díky tomu se vaše pohoda výrazně zlepší.

Zahrnují celozrnné produkty ve vaší stravě. Jíst celý obilný chléb a těstoviny. Kromě toho by vaše menu mělo mít produkty z filmů, ječmene, oves a proso.

Zahrňte ve své každodenní dietě různé druhy ovoce a zeleniny. V ideálním případě by dvě třetiny desky by měly být zeleninové potraviny, včetně ovoce a zeleniny.

Metoda 2 z 3:

Změna životního stylu

jeden. Omezit spotřebu alkoholu. Alkohol obsahuje velké množství kalorií a cukru. Může proto zvýšit úroveň triglyceridů. Dokonce i malé množství alkoholu může výrazně zvýšit úroveň triglyceridů. Některé studie ukazují, že úroveň triglyceridů se významně zvyšuje u žen, které konzumují více než jeden alkoholický nápoj denně a u mužů, kteří konzumují více než dva nápoje.

Někteří lidé s velmi vysokou úrovní triglyceridů budou muset zcela vyloučit alkoholické nápoje.

Obrázek s názvem Dolní triglyceridy Krok 8

2. Věnujte pozornost složení produktů, které kupujete. Nákupy, zvýrazněte několik dalších minut, než si přečíst štítky na obalu. To vám pomůže určit, zda si koupit jeden nebo jiný produkt nebo lépe nechat na polici v obchodě. Trvá jen minutu, ale ušetřit peníze a zdraví.

Pokud je štítek mezi prvními složkami, zmíněn cukr, pak tento produkt odchází na polici. Nedoporučuje se koupit hnědý cukr, kukuřičný sirup s vysokou fruktózou, medem, melasou, koncentrovanými ovocnými šťávami, dextrózou, glukózou, maltózou, sacharózou a sirupy. Všechny výše uvedené mohou zvýšit triglyceridy.

Koupit produkty umístěné kolem obvodu obchodu. Zde je zde čerstvé produkty, obiloviny a maso. Zpracované a balené produkty, zpravidla jsou umístěny ve středu obchodu. Proto jděte kolem tohoto místa.

Obrázek s názvem Dolní triglyceridy Krok 9

3. Zhubnout. Pokud máte nadváhu, pak ztratíte pouze pět - deset procent z celkové tělesné hmotnosti, můžete snížit hladinu triglyceridů a cholesterolu a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Objem tukových buněk je přímo spojen s tělesnou hmotností. Lidé, kteří podporují zdravou váhu, zpravidla mají normální (jinými slovy, zdravým) hladinám triglyceride. Tuk v břiše je hlavním ukazatelem vysoké úrovně triglyceridů.

Nejpřesnější je zjistit, zda osoba má nadváhu a stupeň obezity může být použito index tělesné hmotnosti (BMI). Vypočítat vaše BMI je zcela snadné. BMI se rovná vaší hmotnosti v kilogramech rozdělených na čtverec vašeho růstu v metrech. BMI od 25 do 29.9 označuje nadváhu a BMI přes 30 je považován za obezitu.

Pokud chcete obnovit nadváhu, snížit počet konzumovaných kalorií a zvýšení času věnovaného sportu. Je to nejlepší způsob, jak zhubnout. Nezapomeňte se poradit s lékařem nebo výživou, než začnete sledovat nový režim zásobování a tréninkem.

Kromě toho sníží části. Jíst pomalu a vstát kvůli stolu, když jste již krmeni.

Obrázek s názvem Dolní triglyceridy Krok 10

čtyři. Pravidelně provádět cvičení. Chcete-li snížit úroveň triglyceridů, zkuste každý den jakéhokoli cvičení po dobu 30 minut. Podle výzkumu činnosti aerobních cvičení po dobu 20-30 minut (cvičení, ve kterých by srdeční frekvence neměla klesnout pod 70% maxima), přispívají k poklesu triglyceridů. Vyberte čas na ranní běhání, zaregistrujte se v bazénu nebo posilovně, abyste snížili hladiny triglyceridů.

Hlavní metoda počítání maximální tepové frekvence je odeslána tak, aby odečíst váš věk z 220. Pak se výsledný počet násobí o 0,7. Například, pokud máte 20 let, vaše optimální srdeční rytmus bude 140.

Pravidelná fyzická námaha pomáhá zabít dvě zajíci najednou - zvýšení "dobrý" Cholesterol, zároveň snižuje "špatný" a snížení úrovně triglyceridů.

Pokud nemáte čas na 30minutový trénink, zkuste cvičit několik minut během dne. Udělejte si krátkou procházku po celé oblasti, vylézt po schodech při práci nebo se pokusit dělat jógu nebo dělat nabíjení při sledování televize ve večerních hodinách.

Metoda 3 z 3:

Konzultace s lékařem

jeden. Obraťte se na svého lékaře. Pokud se pokusíte pochopit tyto informace samostatně, s největší pravděpodobností bude velmi obtížné, protože velký počet vědeckých termínů, jako jsou triglyceridy, LDL Cholesterol, HDL cholesterol a takový může velmi zmást. Proto je lepší poradit se svým lékařem, aby získal přesné a jasné informace o stavu vašeho zdraví a možných rizik.

Stanovisko lékařů se liší, pokud jde o to, jak triglyceridy ovlivňují kardiovaskulární systém. Samozřejmě vysoká úroveň triglyceridů zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Vztah mezi poklesem hladiny triglyceridů a snížením rizika kardiovaskulárních onemocnění je však méně jasný. Obraťte se na svého lékaře, abyste získali potřebné informace, které se budou týkat vašeho konkrétního případu.

Obrázek s názvem Dolní triglyceridy Krok 12

2. Zjistěte normy. Optimální úroveň triglyceridů je menší než 100 mg / dl (1,1 mmol / l). Níže naleznete úrovně triglyceridů:

Normální - Méně než 150 miligramů pro Decylitr (Mg / DL) nebo menší než 1,7 milimoly na litr (mmol / l)

Maximální přípustný - od 150 do 199 mg / dl (od 1,8 do 2,2 mmol / l)

Vysoký - od 200 do 499 mg / dl (od 2,3 do 5,6 mmol / l)

Velmi vysoký - od 500 mg / dl a vyšší (5,7 mmol / l a výše)

Obrázek s názvem Dolní triglyceridy Krok 13

3. Zjistěte lékaře o potřebě zdravotnického personálu. Pro některé lidi s vysokou úrovní triglyceridů mohou být drogy jediným řešením problému. Nicméně, obvykle lékaři se snaží vyhnout léčbě tohoto stavu s použitím drog, protože mohou nastat různé komplikace, vzhledem k přiloženým onemocněním pacienta. Lékař učiní biochemickou analýzu, která vám umožní objektivizovat poruchy v tukové výměně těla (profil lipidu) před jmenováním léků. Před touto analýzou budete muset hladovět po dobu 9-12 hodin (snížit hladinu cukru v krvi) pro přesnější měření triglyceridů. To je jediný způsob, jak pomoci určit, zda potřebujete v léčbě léků. K drogám, normalizující se triglyceridy krve, patří:

Fibraty, jako je lopid, fenofibrat a trik

Kyselina nikotinová

Přípravky s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin

Tipy

S poklesem úrovně triglyceridů se vaše celkové zdraví výrazně zlepší. Kromě toho se hladina cholesterolu v krvi sníží a riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.