Jak zhubnout bez tréninku -

Přestat nenávidět za to, že nechodíte do posilovny! Samozřejmě, cvičení je důležité pro zdraví, ale aby se zhubli mnohem důležitější, budete jíst. Zde jsou některé tipy, které pomohou bez zbytečných pohybů, aby se dramaticky začít.

Kroky

Část 1 z 3:

Dostáváme užitečné kalorií

Nejlepší věc, kterou můžete udělat pro zhubnutí, je lepší jíst. Je lepší jíst, znamená snížit počet spotřebovaných kalorií, ale zároveň neznamená to těsné kontroly částí a všudypřítomné počítání kalorií. Zaměření je odstranit produkty ze stravy, které obsahují mnoho kalorií a zároveň dávají tělu trochu energie.

jeden. Začněte jíst přírodní, neošetřené jídlo, jako je ovoce, zelenina, čerstvé maso a ryby. Většina výrobků v obchodech a rychlých občerstvení je přístupná zvláštním zpracováním, které z nich činí levnější a zvyšují trvanlivost. Toto zpracování zpravidla snižuje živiny a mění složení výrobků tak, aby přispěly k hmotnosti hmotnosti.

Vyberte si produkty z extrémních polic v obchodech. Je snazší začít lépe jíst, je nakupovat produkty z extrémních polic, na kterých jsou vystaveny čerstvé potraviny a vyhněte se policemi uvnitř obchodu. Na nich jsou zpravidla uloženy, nejsou kazí, konzervy.
Brzy Přečtěte si štítek. Po přečtení malého písma na štítku můžete rozlišit opravdu užitečné jídlo od prostého dobře inzerovaného. Mnoho výrobců "zdravých" potravin nás záměrně uvolňuje, jen tak, že jsme si koupili své produkty.

Zkontrolujte velikost porce. Někdy je jídlo inzerováno jako obsahující malý tuk nebo cukr a čísla uvedená v parametrech poměrů budou nízká, ale velikost porce bude mnohem menší než obvykle.
Podívejte se, jak obecný produkt je užitečný a ne jeho samostatné výhodné vlastnosti. Mnoho produktů obsahují velké množství vláken, ale zároveň hodně cukru a dalších rafinovaných sacharidů. Kvůli tomu dokonce inzeroval jako "zdravé", potraviny vede k masohu.

Obrázek s názvem Snižte tuk bez cvičení Krok 2

2. Vyhněte se zbytečným kalorií obsaženým v sladkostí, mastných potravinách a sodu. Tyto produkty v malých porcích se opět přinášejí spoustu kalorií, zatímco množství živin v nich je velmi malé.

Být obzvláště opatrní s rafinovanými sacharidy. Je známo, že způsobují obezitu. Vše, co obsahuje mouku nebo cukr (glukóza, fruktóza, sacharóza), se proměňují do tuku ve vašem těle.

Rafinované sacharidy mohou vést k selhání v těle a snižovat metabolickou účinnost.

Cukr může také vést k závislosti.

Vyberte si vodu jako hlavní nápoj. Voda neobsahuje kalorií, zlepšuje trávení, stejně jako tvoří toxické látky z vašeho těla.

Nápoje obsahující cukr, jako je soda nebo dokonce šťáva, obsahují sacharidy, které mohou vést k přírůstku hmotnosti.

Výrobcové dietární sody tvrdí, že je menší nebo žádná kalorie, ale tam jsou náhražky cukru, které také vedou k úplnosti a možná toxické.

Obrázek s názvem Snižte tuk bez cvičení Krok 3

3. Nebojte se užitečného tuku, který obsahuje produkty, jako je olivový olej, avokádo, ořechy a ryby. Je poměrně přijatelné získat až 40% kalorií z užitečných tuků, zejména pokud nahradí rafinované sacharidy ve vaší stravě.Jedná se o otázku stravy 80. a 90. let, jejichž hlavním principem bylo použití co nejmenšího tuku. Mimochodem, bylo prokázáno, že většina těchto diet je neúčinná.

Dejte si pozor na produkty s nízkým obsahem tuku. Skutečnost, že v produktech je malý tuk, neznamená vůbec, že nebudou vést k obezitě. Jako součást většiny tukových produktů, spousta cukru a rafinovaných sacharidů, které ve vašem těle se změní na tuk.

Vyhněte se transu. Takový trans tuku, assukovaný tuk, se získá změnou chemické struktury přírodních tuků, otočením je tímto způsobem v látce cizince pro naše tělo. To vede nejen na přírůstek hmotnosti, ale také vylévá do různých onemocnění, mezi nimiž srdeční onemocnění.

Nasycený tuk by neměl být více než 10% všech potravin konzumovaných den. Nedávné studie ukazují, že nasycené tuky v oleji a červeném masu nejsou tak škodlivé, protože to bylo dříve. Ale zároveň většina z výživy se sbíhají domnívat, že takové tuky mohou vést ke zvýšenému cholesterolu v krvi.

Část 2 z 3:

Přesměrovat své úsilí

jeden. Necítíte se zbaveni. Nejhorší věc, kterou můžete udělat pro svou motivaci, je být zbaven. Pocit odečtení může způsobit úzkost, která se změní na nekontrolované přejídání.

Neodstraňujte hlad! Nedostatek pravidelné výživy znamená hmotnost rizik. Kromě toho, pokud tělo neobdrží dostatečný počet potravin, je "připravuje" na hladovění, zatímco v těle "další" tuk.
Nejprve nemusíte vyloučit produkty z vaší stravy a přidat, abyste pochopili, co se vám líbí. Není třeba se zaměřit pouze na vyloučení nezdravé potravinové stravy. Objevte nějaké nové zdravé jídlo a odvádět k její monotónní dietě. Toto jídlo bude pomalu nahradit méně užitečné, zatímco vaše strava nebude plně sestávat ze zdravých potravin.

Obrázek s názvem Snižte tuk bez cvičení Krok 5

2. Není třeba se cítit provinile, pokud bude sám o sobě nestačí opustit škodlivé jídlo!Jen pochopit, že i přes nedostatečnou sílu vůle, stále hodláte změnit svou stravu, aplikovat tvůrčí přístup k jeho volbě.

Hladový zahušťování je životně důležité pro přežití a po celou dobu dlouhé historie lidstva byla nalezena jedna z hlavních problémů "Dost" jídlo. Náš mozek a tělo ještě nejsou zvyklé, že v moderním světě nadměrném zásobování zásob potravin.

Naše tělo je navrženo tak, abychom chtěli sůl, cukr a tuku (a všechny moderní lahodné kombinace těchto tří prvků). A znovu, naše potřeba těchto látek jako v hlavní výživné je stále silná, a v mnoha smyslech jsme "naprogramováni", abychom je chtěli.

Obrázek s názvem Snižte tuk bez cvičení Krok 6

3. Aby se zdravé potraviny staly vhodné. Každý den potřebujete přemýšlet o vaření a výběr zdravých pokrmů může vyřešit tuto dilemu. Udělejte jídlo s rukama proti rutině a nechte zdravé jídlo vždy u vaší ruky.

Vždy uchovávejte rezervu lehkých občerstvení, jako jsou ořechy, mrkev nebo ovoce v případě, že máte hlad. A usnadnit vám okamžitě jíst tyto občerstvení než zpracované jídlo (lepší, aby zdravé jídlo je jediné jídlo ve vašem domě!).

Připravit večeři ze zdravých potravin, které můžete jíst, když se nestaráte, co je, nebo musíte něco rychle jíst. Místo skladování nekonečné pasty a ořechového másla a džemu, vždy udržujte domácí ingredience pro saláty a soubor vegetariánů.

Obrázek s názvem Snižte tuk bez cvičení Krok 7

4. Zaznamenejte některá data.Pravidelně měřil pas nebo spočítat objem tuku v těle. Pouze skutečnost měření hmotnosti již může být srovnávána do hubnutí.

Výsledky sledování Dieta je prostě úžasná.

Vzpomeňte si na to, že váha se mění každý den, takže nejste zvlášť odradeni, pokud ve večerních hodinách skákají váhy v koupelně, že jste trochu skóroval.

Obrázek s názvem Snižte tuk bez cvičení Krok 8

Pět. Snažte se dostat ven. Studie ukázaly, že ospalost způsobuje přejídání. Ospalý, že často jednáte na autopilot, a proto někdy přijme správné rozhodnutí, stává se neuvěřitelně obtížným.

Část 3 z 3:

Použít selfman

Překvapivě, Chitera, aby nás měl více. Někdy druh samotného jídla nebo kde je ve vašem domě, může ovlivnit, jak moc chceme jíst. Majitelé restaurací a výrobců výrobků neustále používají takové triky, aby vás koupili a jíst více. Tak proč tyto triky používat v opačném účelu?

jeden. Použití desek jsou menší a brýle vyšší. Vzhledem k mozku přečte vizuální informace, velikost porce pomáhá určit, kolik je třeba jíst být nasycený.

Pokud je velikost desky mnohem větší než množství potravin na něm, máte pocit, že toto jídlo nestačí.Na malé desce budete mít pocit, že jídlo je více než dost.
Zdá se, že ve vysokých, úzkých brýlích dělají více tekutiny, než krátké a široké, alespoň objem sklenic je stejný. Použijte tento optický podvod při pití sladkých nápojů, které chcete omezit.

Obrázek s názvem Snižte tuk bez cvičení Krok 10

2. Než to je, přemýšlejte o porcích. Většina lidí je nakloněna dosáhnout všeho, co před nimi na talíři, a to navzdory skutečnosti, že byly nalezeny po dlouhou dobu. A výrobci potravin vědí, že lidé si spíše vyberou produkty zabalené ve velkých balíčcích.

Nejsou sedět s velkým balíčkem žetonů. Nalijte nějakou částku na talíř a zastavte se tam, když dokončíte ty v talíři.

Bezvýck svazky s občerstvením pro malé porce.

Obrázek s názvem Snižte tuk bez cvičení Krok 11

3. Odvrátit se od méně zdravých potravin. Pokud skryjete své oblíbené sladkosti, můžete sotva tak často, bez přemýšlení, budete mít je. Mohou dokonce hrát roli, kterou přidělíte sladkosti do jiné části místnosti nebo je odstranit ze stolu.

Obrázek s názvem Snižte tuk bez cvičení Krok 12

4. Jezte s přáteli, kteří jedí moc. Když lidé jedí skupinu, často se dívají, kteří jedí hodně. Pokud jste obklopeni lidé, kteří jedí hodně, zkuste večeři ve společnosti lidí, kteří jedí méně.

Pokud je to nemožné nebo nepříjemné, zkuste alespoň ne tam, jako všichni, stejně jako všichni, a jen, jak ostatní ovlivňují, jak moc jíte.

Pokud máte tendenci jíst samotně, zkuste se na večeři ve společnosti a zjistit, zda to pomůže.

Obrázek s názvem Snižte tuk bez cvičení Krok 13

Pět. Buďte opatrní, co jíme. Pokud jste naštvaný během večeře, například při sledování televize nebo jíst za volantem, nevšimnete si, jak uspokojit a začít přejídat. Dávejte pozor na to, co jíte, a poslouchejte své tělo. Řekne vám, když jste krmeni, a v důsledku toho nebudete přejídat.

Tipy

Pokud jste něco, co nepotřebujete, neodmítněte kvůli tomu ze stravy. Krmení zdravých potravin potřebují každý den, ale ne tak, že buď zdravé nebo jen nezdravé.
Dokonce i malé změny pomohou zhubnout. Jíst 100-200 kalorií za den méně a ztratíte 5-10 kg ročně!