Jak si vybrat užitečné jídlo pro svačinu

Kroky

2. Vytvořte seznam všech odolných občerstvení, které najdou. To zahrnuje všechny boxy s koláče, soubory cookie, košíčky a další produkty poskytované pro svačinu. Přidejte všechny občerstvení do tohoto seznamu, který jste si nedávno koupili nebo připravili.

3. V jiném seznamu proveďte všechny užitečné občerstvení. Tento seznam by měl mít spoustu zelené zeleniny, různé ovoce, celozrnné produkty, štíhlé maso, nesolené ořechy a t. D. Porovnejte tyto dva seznam a přemýšlejte o tom, co děláte, a co neděláte, abyste udrželi své zdraví.

2. Zakroužkujte všechny produkty, které lze snadno nahradit zdravější občerstvení a nebo složky. Například balení ochucených smažených sýrů z brambor může být snadno nahrazen přírodní pečený kukuřice.

3. Cross všechny občerstvení, které jsou zcela rozšíření. Například čokoládové tyčinky mohou být zcela vyloučeny ze stravy, s výjimkou vzácných prázdnin.

2. Všimněte si, jaké občerstvení si vyberete nejčastěji. Znát předvolby předkrm, budete snazší najít vhodnou náhradu, která by byla užitečná a vyhovovala vašim potřebám. Například, pokud zjistíte, že vytáhnete ze svazku mastných bramborových lupínků, vyberte méně nárazu tartille čipy s částí slávovité omáčky.

3. Rozvíjet sebeovládání. Snažte se zaostřit méně na jídlo. Pokud se nečekáte, až se vrátíte domů a relaxujte pod miskou zmrzliny, zkuste jej nahradit jogurt nebo sorba (ovocná zmrzlina) - to vám pomůže uklidnit se. Přemýšlejte o jídle jako potřeba, a ne jako potěšení - jíst jen když hlad.

2. Přečtěte si a porovnejte štítky na balení pro svačinu. Prozkoumejte všechny složky. Pokud je balíček napsán, že produkt je zcela přirozený, ne vždy znamená, že je to zdravé a užitečné jídlo. Příkladem je ovocná šťáva. Šťáva je příliš mnoho cukru, v důsledku toho je produkt s nízkým obsahem příznivých látek a dostatek kalorií, než potřebujete, navzdory skutečnosti, že cukr je zcela přírodní produkt.

3. Odmítnout vlhkost. Organické produkty mohou být zdravější volbou, je však stále zbytečné a zbytečné jídlo. Výběr balení cookies pouze proto, že produkt je organický, nezlepšete své návyky v otázkách občerstvení. Rozhodnout ve prospěch zdravých a zdravých potravin a vyhnout se produkty, aniž byste mohli snadno udělat.

2. Přemýšlejte o energetické hodnotě produktů. Komplexní sacharidy, stejně jako bohaté občerstvení, jako máslo máslo nebo netušený sýr jsou mocnými zdroji energie.

3. Sledujte velikost částí. Užitečné potraviny v občerstvení vám nedává právo konzumovat v neomezených množstvích. Overbinding nebude nikdy součástí zdravé výživy. Kromě toho, pokud jste narazili a snědli něco nepohodlného, ​​neposuzujte se příliš striktně! Je to vše o udržení rovnováhy: jak ve vztahu k nespokojeným potravinám, as ohledem na zdravé produkty, neměli byste zabránit, ani přejídat.

• Musíte pochopit, co si koupíte. Nízká fatness ne vždy znamená malou kalorií. Nízká kalorie ne vždy znamená vysokou nutriční hodnotu.
• Nejezte "pro společnost". Pokud jste přišli na párty, odmítněte občerstvení určené k zvednutí chuť k jídlu. V malých občerstvení (canapes, sendviče a t. D.) Je to obvykle hmotnost kalorií, zejména pokud existuje taková potrava ve velkém množství.
• Nezapomeňte jíst před odesláním pro nákupy! Pokud půjdete do obchodu hladový, pak s větší pravděpodobností zastavení.
• Nezapomeň občas Odměňte se s lahodnými lahůdkami, abyste nelitovali změny ve výživě. Všichni potřebujeme pravidelně s něčím zvláštním.
• Udržujte žvýkací žvýkačku. Deska gumy obsahující pouze 5 kalorií se může stát spásou ze stovek kalorií, které byste používali společně s tukovými občerstvením. Věci se silnými aromy (například mincovna) jsou také velmi užitečné - ušetří vás z pocitu suchosti chuťových receptorů a dávají vám pocit potěšení z pití.
• Olej - kapalný tuk však odkazuje na ty tuky, které vaše tělo je potřeba. Někdy se objeví jako součást "nenasycených tuků", což je nejlepší volba ve srovnání s bohatými tuky a trans-tukem, - pamatujte si to při studiu složení výrobků. Organické oleje, jako je olivový, olej z hroznové osivo, kokosový olej, mandlový, ořechový olej a avokádový olej jsou vynikajícími zdroji příznivých látek.
• Učinit různorodý. Čas od času měnit omáčku se salátem, koupit neobvyklé ovoce a zeleninu ve zdravých obchodech s potravinami a v odděleních pro vegetariány. Procházet někdy knihu receptů a najít nové svačiny, které si můžete připravit sami.
• Jezte produkty z každé kategorie výrobků v doporučených množstvích.

• Zejména může být produkt, ke kterému máte připevnění k obličeji závislostí. Získávání jíst k jídlu každý den, začnete mu neustále přeji. Chcete-li tomuto problému zabránit, eliminujte denní zmrzlinu (t. E. Nedržte to neustále v mrazničku).
• Vyhněte se kukuřice, bavlně a kanálu - jsou často modifikovány. Kromě toho je arašídové máslo často nasycené zbytky pesticidů.
• Pokud se změny ve výživě odrážejí na záporné zdraví.
• Drž se dál od výrobků s vysokým obsahem fruktózového kukuřičného sirupu. Jedná se o umělého cukru, který nese určitou hrozbu pro zdraví.