Jak vařit Herbal Spící pilulky -

Kdo nemusel hádat v noci v posteli v neúspěšných pokusech usnout? Čas od času každý má problémy se spánkem, ale pokud je narazíte na každou noc, víte, existuje mnoho způsobů, jak opravit situaci - například spánek může být zlepšen zdravím rostlinných činidel.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Použití nápravných prostředků

jeden. Rozhodněte se, zda chcete vzít čaj nebo biologicky aktivní přísady. Většina rostlinných nástrojů pro zlepšení spánku se prodává jako ve formě listů, z nichž potřebujete vařit čaj a ve formě připravených biologicky aktivních přísad. Možná, že vaření večera bylinného čaje bude pro vás relaxační rituál, který pomůže usnout. Pokud nemáte rádi Bylinné čaje, můžete podnikat biologicky aktivní přísady. Rozhodněte se, která možnost je pro vás nejvhodnější.

Všimněte si, že pití bylinného čaje před spaním může zvýšit pravděpodobnost, že musíte vstát mezi noc, abyste navštívili toaletu. Může přerušit spánek.

Obrázek s názvem Udělat bylinný pomoc spánku krok 2

2. Správný čaj. Pokud se rozhodnete pít bylinné čaje, vařit vodu, přidat jednu čajovou lžičku (asi 2/3 gramů) listů nebo jednoho čajového sáčku (pokud je tráva již balena) a trvejte čaj po dobu 5 minut. Pokud je to nutné, narovnejte čaj a přidejte medu a / nebo citron na chuť.

Zeleninové produkty pro čaje (jak ve formě listů a v hotových taškách) lze zakoupit v lékárnách.

Obrázek s názvem Udělat bylinný pomoc spánku krok 3

3. Při užívání biologicky aktivních přísad postupujte podle pokynů výrobce. Pokud dáváte přednost použití bylinných prášků na spaní ve formě biologicky aktivních přísad, dodržujte aplikované pokyny pro použití. Mnoho prášků na spaní se skládá z kombinace několika bylin.

Snažte se koupit vysoce kvalitní organické biologicky aktivní přísady, zkontrolujte datum expirace a zajistěte, aby kontaktní informace výrobce byly uvedeny na obalu. Pokud existuje taková příležitost, vyberte finanční prostředky schválené nebo doporučené Ministerstvem zdravotnictví Ruské federace nebo jiných úředních organizací s vhodným tiskem na balení. Můžete také vyhledat informace o výrobci na internetu.

Obrázek s názvem Proveďte bylinný pomoc spánku

4. Snažte se vzít kořen Valerian. Tento měkký zklidňující prostředek pomáhá usnout rychleji a silnější. Valerian Root má sedativní vlastnosti v důsledku skutečnosti, že obsahuje látku valpotriat.

Valerian Root by neměl být dán dětem do tří let. Kromě toho může interagovat s jinými prostředky, jako jsou antidepresiva a léky pro léčbu úzkostných poruch.

Valeriahův kořenový čaj má slabou chuť, takže na něj můžete přidat med a / nebo citron.

Obrázek s názvem Proveďte bylinný pomoc spánku krok 5

Pět. Použijte passionwood (passiflora). Tato rostlina pochází z Jižní Ameriky, bylo ještě použito Azteci. Passionwood snižuje úzkost a má lehkou příjemnou chuť. Může snížit krevní tlak, takže pokud užíváte léky k normalizaci tlaku, nejprve konzultujte svého lékaře.

Neužívejte vášnivý pokrm během těhotenství, protože může způsobit kontrakce.

Vliv passionworthy na děti nebyl studován. Obraťte se na kvalifikovaného lékaře, abyste určili bezpečný bezpečný dávka pro dítě.

Obrázek s názvem Udělat bylinný pomůcka spánku krok 6

6. Snažte se vzít heřmánek. Heřmánek zklidňuje a snižuje pocit úzkosti. Němec (modrý) heřmánek je častější než římský (prchutný ušlechtilý), i když můžete použít druhý. Heřmánek obsahuje flavonoidní apigenin, který má uklidňující účinek.

Heřmánek je bezpečný pro děti, i když by měly být podávány zředěný čaj - zředí 1/2 šálků (120 mililitrů) 1/2 sklenic vařeného čaje (120 mililitrů) teplé vody.

Heřmánek může interagovat s mnoha léky, včetně léčiv pro krevní zastrašování, antikonvulzivní a antikoncepce, antidepresiva. Před přijetím heřmánku se poraďte s kvalifikovaným specialistou.

Heřmánek by neměl být užíván během těhotenství, protože zvyšuje riziko potratu.

Obrázek s názvem Udělejte si bylinný pomůcka spánku krok 7

7. Vzít opojný pepř. Pepř omamný, nebo kava, - polynéská rostlina, která je tradičně používána ke snížení úzkosti. Tento nástroj může interagovat s mnoha drogami, takže před jeho přijetím konzultovat s kvalifikovaným lékařem.

Bezpečnost pepřů se neprozkoumala pro děti do 18 let, stejně jako těhotné a pečovatelské ženy.

Obrázek s názvem Udělejte si bylinný pomoc spánku krok 8

osm. Použijte Melissa Léžnost. Melissa lék (Melissa officinalis) Také snižuje alarm a zlepšuje kvalitu spánku, ale nemělo by být užíváno během těhotenství nebo hyperaktivity žlázy štítné žlázy. V USA je melis uznán jako celek bezpečný nástroj v celku, může být dáno dětem starší 3 roky, ale v tomto případě je nutné rozpustit čaj s teplou vodou - přidat 1/2 šálku (120 mililitrů) 1/2 šálku (120 mililitrů) čaje.

Obrázek s názvem Proveďte bylinný pomoc spánku krok 9

I. I. Snažte se vzít Ashwaganda. Ashwaganda nebo indický ženšen, je stále používán ke zlepšení spánku a snížení úzkosti. Tento nástroj může interagovat s léky pro léčbu diabetu a normalizaci krevního tlaku, takže před jeho přijetím konzultujte s kvalifikovaným lékařem.

Obrázek s názvem Udělejte si bylinný pomoc spánku krok 10

10. Zkuste použít melatonin. Tento "sen hormone" pomáhá upravit cykly spánku. Melatonin může interagovat s jinými léky (včetně léčiv z diabetu, antikonvulzivních přípravků a prostředků vysokého krevního tlaku), neměly by být použity pro těhotné a ošetřovatelské prsa na ženy. Neberte ne více než 1-3 miligramy melatoninu přes noc, pokud lékař nedoporučuje další dávkování.

Obrázek s názvem Udělat bylinný pomoc spánku krok 11

jedenáct. Užívejte 5-hydroxytriptipan (5-HTP). Tento lék je také známý jako oxiprlik, používá se v těle, aby vytvořil neurotransmiter serotoninu, který je známo, že má příznivý vliv na spánek. Melatonin by neměl být odebrán paralelně s antidepresivy nebo jinými uklidňujícími prostředky. Nepoužívejte více než 50-100 miligramů přes noc, pokud lékař nedoporučuje další dávkování.

Obrázek s názvem Udělejte si bylinný pomoc spánku krok 12

12. Snažte se umístit aromatické sáčky v blízkosti polštáře. Máte-li malé dítě nebo nemůžete vzít traviny uvedené výše, protože komunikují s jinými léky, snaží se vytvořit sáčku pro uklidňující aromaterapii a dát ji do noci v blízkosti polštáře. Můžete použít 1/2 šálek (asi 20 gramů) směsi následující bylinky:

poskok;

Heřmánek barvy;

Levandule barev;

Melissa Léžnost.

Pokud nenajdete listy a květiny těchto bylin, můžete si snižovat whisky před spaním několik kapek esenciálního oleje. Dobře vhodné levandule nebo heřmánek.

Metoda 2 z 3:

Rozvoj zdravých spánkových návyků

jeden. Nejezte kofein, nikotin a alkohol. Kofein a nikotin jsou stimulanci, které nepříznivě ovlivňují kvalitu spánku, takže byste se měli zdržet před spaním. Ačkoli alkohol je depresivem, poté, co se používá, můžete se častěji probudit v noci, což zhorší kvalitu spánku.

Obrázek s názvem Udělat bylinný pomoc spánku krok 14

2. Otočte ložnici v ideálním místě spát. Postarej se, že v ložnici to bylo v pohodě, tmavé a tiše - to vám pomůže usnout rychleji a silnější spánek. Nedívejte se do postele TV a nepoužívejte jiná elektronická zařízení (mobilní telefon, tablet, notebook).

Pokud úplný ticho zasahuje více než pomáhat spánku, nebo chcete skrýt šum-pocházející z ulice, můžete použít generátor bílého šumu. Takový generátor vytváří jednoduchý konstantní hluk, který nebrání spánku.

Světlo také silně ovlivňuje usínání jako probuzení. Pokud je to možné, pokuste se ložnici ztmavnout ve večerních hodinách, aby usnul normálně, a zároveň nechat ranní paprsky slunce, které vás ráno woot.

Obrázek s názvem Proveďte bylinný pomoc spánku krok 15

3. Udělejte něco relaxační před spaním. Stresující a stimulační činnosti před lůžkem zabraňuje poklesu následujícím způsobem. Získejte zvyk studovat před spánkem s něčím relaxačním: například přečtěte si knihu a pijte šálek bylinného čaje. Můžete také vzít horkou lázeň k odpočinku před spaním.

Můžete také praktikovat hluboké dýchání před spaním (více informací je uveden v článku Jak hluboce dýchat).

Obrázek s názvem Proveďte bylinný pomoc spánku krok 16

4. Vystraňte z postele, pokud jste těžké usnout. Neschopnost usnout spí jen vás rozrušuje a zhoršuje problém. Pokud byste nemohli usnout po dobu 20 minut, postavte se a zkuste něco uvolnit, abyste způsobili ospalost - například přečtěte si knihu nebo poslouchat uklidňující hudbu.

Nezapínejte televizor ani jiná elektronická zařízení, protože světlé světlo může dokonce rozptýlit spánek.

Snažte se podívat na hodiny, když se snaží usnout. Může vás také rozrušit, protože nemůžete spát.

Obrázek s názvem Udělat bylinný pomoc spánku krok 17

Pět. Dodržujte instalovaný režim spánku. Nevzdávejte se k pokušení pozdě jít a spát příliš dlouho o víkendech. Nejlepší způsob, jak spát, je nastavit vnitřní hodiny vašeho těla. Chcete-li to udělat, zkuste jít do postele ve stejnou dobu každou noc, spát po dobu 7-8 hodin a probudit se ve stejnou dobu každé ráno.

Všimněte si, že děti ve školním věku vyžadují 9-10 hodin nočního spánku.

Obrázek s názvem Udělej si bylinný pomoc spánku

6. Nespí pozdě odpoledne. Příliš pozdní denní spánek vám může zabránit spánku v noci. Pokud budete špatně spát v noci a odpoledne, může opravit nesprávný cyklus spánku. Snažte se odpoledne spát několikrát v řadě, abyste dostali dostatek spánku v noci.

Obrázek s názvem Udělejte si bylinný pomoc spánku krok 19

7. Nejezte nejméně 2 hodiny, než půjdete do postele. Neodstraňujte alespoň dvě hodiny před spaním. Pokud potřebujete jíst večer, jíst něco snadného. Těžké potraviny budou vaše trávicí systém tvrdě pracovat, že se normální spánek zlomí.

Společná příčina nespavosti je žaludeční porucha. Nepoužívejte ve večerních výrobcích, které mohou způsobit pálení žáhy.

Obrázek s názvem Proveďte bylinný pomoc spánku krok 20

osm. Denně (a dostatečně brzy) cvičit. Ačkoliv vás intenzivní tréninky mohou pneumatovat, přispívají k přidělování stresového hormonu, takže večerní sporty mohou vést k porušení normálního spánku. Pokud máte takovou rutinu den, který musíte navštívit posilovnu ve večerních hodinách, zkuste to udělat alespoň 3 hodiny před spaním.

Obrázek s názvem Udělat bylinný pomoc spánku krok 21

devět. Pít méně tekutina před spaním. Pokud se pravidelně probudíte v noci, abyste navštívili toaletu, můžete pít příliš mnoho tekutin před lůžkem. Snažte se vyrovnat množství kapaliny takovým způsobem, že nemusíte probudit žádné žízeň, ani z potřeby navštívit toaletu.

Metoda 3 z 3:

Kdy by měl být požádán o lékařskou pomoc

jeden. Poraďte se s lékařem se silnou nebo chronickou nespavostí. Pokud problémy spánku pokračují déle než několik týdnů nebo nepříznivě ovlivňují váš každodenní život, navštivte lékaře. Možná, že bude předepisovat výzkum spánku, aby identifikoval příčiny nespavosti a špatné kvality spánku. Kromě problémů s usínáním a spánkem jsou možné následující příznaky:

pocit únavy, včetně po ranním probuzení;
ospalost a únava během dne;
podrážděnost, úzkost nebo deprese;
problémy s koncentrací pozornosti a paměti;
Číslo frekvence neočekávaných nehod a chyb.

2. Před zahájením nového závodu nebo biologicky aktivních přísad se obraťte na svého lékaře. Bylinné spící produkty jsou bezpečné a účinné pro každého. Před přijetím jakékoli biologicky aktivní přísady diskutujte o možných rizicích a výhodách s lékařem. Informujte svého lékaře o své nemoci a veškerých lécích a biologicky aktivních přísadách, které užíváte, protože mohou nepříznivě interagovat s vegetací.

Informujte svého lékaře o všech svých zdravotních problémech, včetně vysokého arteriálního tlaku, diabetu a srdečních onemocnění, stejně jako těhotenství. Kromě toho musíte před poskytnutím jakéhokoli biologicky aktivních dětských doplňků konzultovat pediatr.

Kromě bezpečnosti nezapomeňte, že přírodní nástroje pomáhají zmírnit příznaky nespavosti, a ne zbavit jeho příčiny. I když rostlinné opravné prostředky zlepšit spánek, především je nutné identifikovat příčiny problému.

Přestat užívat biologicky aktivní přísady a poradit se s lékařem v případě vedlejších účinků nebo alergické reakce, což dokazuje takovými příznaky jako svědění, vyrážka, kopřivka, sweezing, otoky.

3. Diskutujte o dalších léčebných možnostech se svým lékařem, pokud vám přírodní fondy nepomohlo. Pokud změníte spánkové návyky a snažili se přijímat přírodní fondy, ale stále nemůžete dostat dostatek spánku normálně v noci, oznámte jej svému lékaři. To může určit, co způsobilo problém, a nabídne další léčbu. V případě nespavosti se často používají následující procedury:

Kognitivní behaviorální psychoterapie;

předpisy na předpis;

Doporučené non-recept spací činidla;

Alternativní metody, jako je meditace, akupunktura nebo jógu.