Jak usnout, pokud jste nadšený

Kroky

2. Podporujte chladnou teplotu v místnosti. Pokud je tělo příliš chladné nebo horké, může přidat fyzický stres, aby již tak neklidný večer. Studie v oblasti spánku ukázaly, že teplota v rozmezí v rozmezí 15-19 ° C je ideální pro klidnou fázi rychlého spánku.

3. Připravte se na ráno dlouho před spaním. Pokud je vaše hlava již ucpaná s různými myšlenkami, nepřejděte na vše, co potřebujete udělat ráno, jinak budete jen zhoršovat pouze situaci. Vezměte preventivní opatření a dokončete sbírání věcí, což způsobuje objednávku nebo přetrvávající (to, co potřebujete udělat ráno) dlouho předtím, než se hlava dotkne polštáře.

čtyři. Vyhněte se světlu z obrazovky. Takové světlo snižuje výrobu melatoninu - hormonu, což nám pomáhá usnout. Nehláskujte televizi a nepoužívejte počítač, tabletu nebo smartphone před spaním.

2. Poslouchat hudbu. Hudba může mít silný dopad na mozek, a pokud se cítíte nadměrné vzrušení, můžete pomoci poslechem uklidňujících motivů.

3. Pokusit se sportovat. Navzdory existujícímu názoru, že adrenalin z energetických cvičení je Begritic, většina lidí spí lépe po tréninku. Sports pomáhá brát stres a napětí, což přispívá k silnému spánku.

čtyři. Použijte meditaci na klidnou mysl a tělo. Existuje mnoho různých typů a stylů meditace - stojí za to výběru vhodné možnosti a budete odměněni příležitostí k odpočinku. Pokud jste příliš nadšeni, když usnete, zkuste jógu nebo člen, abyste zpomalili práci mysli a odstraňte napětí z těla.

Pět. Vyzkoušejte techniku ​​fázové relaxace. Přímá veškerou pozornost na tělo, počínaje prsty nohy a propagaci na hlavu. To vám pomůže odvrátit pozornost od myšlenek, které vám nedovolují usnout.

6. Zapište si, že se bojíš. Pokud máte skvělý nápad nebo případy, které mohou být zapojeny později, udělejte si poznámku, aby se na to nezaměřovalo při pokusu o usnutí. Neexistuje žádná výhoda, protože si vzpomíná na všechny nenaplněné úkoly, a pokud na ně bydlete v noci, můžete dobře spát dobře spát.

7. Vykoupat se. Sprcha také pomáhá relaxovat, ale je to recepce vany, která vám umožní lépe relaxovat svaly. Studie ukázaly, že přijetí lázně má pozitivní vliv na duševní zdraví. Ať už se jedná o sprchu nebo vanu, teplá voda pomůže uklidnit mysl a odstranit napětí z těla.

2. Zkuste aromaterapii. Možná, že vůně aromatických olejů a bylinných koncentrátů, které jsou spojeny s relaxací (například levandule aroma), vám pomůže uklidnit tělo a stimuluje klidnější noční spánek.

3. Přemýšlejte o tom, že užíváme bylinných přísad. Navzdory skutečnosti, že nejsou tak dobře studované jako léky uvolněné předpisem, s řádným použitím bylinných přísad může být užitečné jako prášky na spaní.

• Chcete-li relaxovat, je lepší znovu přečíst známou a oblíbenou knihu, spíše než vzít nový produkt. Knihy, které se vám líbí, jsou tak připraveni je vychutnat ve druhém nebo třetí době, způsobit další pocity při čtení, a není třeba dosáhnout konce. Už víte, co se stane, a místo čtení v zájmu spiknutí znovu otevřete malé detaily na cestě do finále.
• Ujistěte se, že jdete na záchod, než si lehněte v posteli. Pokud jste uprostřed noci, můžete být těžké usnout.
• Nepijte nápoje obsahující kafener v intervalu dvou hodin před spaním. To určitě ovlivňuje váš sen, protože kofein je stimulant, který pomáhá lidem udržet veselost.
• Udělejte něco uklidňujícího a obeznámeného. Nespouštějte nové projekty.
• Nepoužívejte elektronická zařízení. Silně napjatá vaši pozornost a světlo z obrazovky bude bránit vývoji melatoninu v těle, déle, který vás drží v biblovém stavu.
• Zkuste dlouho sedět s otevřenýma očima. Možná to bude vypadat nudný a chcete se držet.
• Ujistěte se, že místnost není příliš horká nebo není příliš chladná. Může ovlivnit vaši schopnost spát.
• Poslouchejte relaxační hudbu.
• Pokuste se zavřít oči a vypnout všechny stravovací zvuky zařízení.
• Pokud nic nepomůže, pokuste se zavřít oči a představit si, že se o zaměstnání, že vaše inspiry. Možná budete muset spát a vidět sen o fascinujících věcech.
• Pokud by se měla stát důležitá událost v dopoledních hodinách a opravdu chcete jít do postele brzy, přečtěte si něco fascinující před spaním. Během čtení bude tělo uvolnit a cítit se více připraveni spát v neobvyklém čase. Obecně však je lepší dodržovat svůj obvyklý režim spánku a jít do postele ve stejnou dobu jako vždy.
• Buď v klidu! Pamatujte: Jakmile spíte, očekávaná událost přijde rychleji!
• Namáhat celé tělo a pak se uvolněte pomalu. Jít nahoru, počínaje prsty. Tak se cítíš uvolněnější.
• Pokud očekáváte své narozeniny, pokuste se přemýšlet o všech dárcích, které můžete získat, a pokusit se je spočítat. Po chvíli budete nudní, a nejpravděpodobnějším spát a začít vidět sny o darech!
• Navzdory tomu, že tato rada, kterou jste mnohokrát vyslechli, stále se snažte počítat ovce nebo dechy a výdechy. Pomůže vám odvrátit pozornost od jiných myšlenek, které vás nenechají usnout.
• Zkuste sami. Rychlý trénink vám pomůže připravit se na spánek.
• Pokud událost nastane zítra, řekněte mi: "Zbývá jen pět dní.". Pokračujte v opakování znovu a znovu "oklamat" mozek a zmírnit úzkost.
• Číst knihu! Zpravidla to pomáhá usnout. Nicméně, přečtěte si relaxační knihu - pokud si přečtete fascinující příběh, s největší pravděpodobností budete mít touhu nezastavit a zjistit, co se stane další. V tomto případě budete těžší usnout.
• Snažte se podělit o své emoce s rodinou a nejlepším přítelem.
• Chcete-li chránit své zdraví, jděte do postele, když se opravdu cítíte ospalost.
• Nechte svou mysl bloudit. Nepokoušejte se přemýšlet o něčem konkrétním. Dříve nebo později bude putovní mysl vést k tomu, co budete spát.
• Někdy dostupnost pet nebo měkkých hraček pomáhá usnout.
• Snažte se dýchat čerstvý vzduch asi hodinu, než půjdete do postele. Po procházce v čerstvém vzduchu je snazší usnout.

• Na tomto večeru se snaží vyhnout nápojům obsahujícím kofein. Kofein, jak víte, rozbije režim spánku, i když to nepijete přímo, než půjdete do postele.
• Nepijte něco hodinu před spaním a nejezte něco tři hodiny před spaním.

• Rezervovat
• Hudba
• Horký nápoj
• Teplá vana nebo sprcha
• Vhodné ložní prádlo (poměrně teplý, dostatečně chladný)