Jak zvýšit metabolismus přirozeně -

Metabolismus nebo metabolismus - Jedná se o proces konverze kalorií do energie v těle. Lidé s vysokou metabolickou rychlostí rychlejší spálené kalorií a jsou méně náchylné k souboru nadbytečné hmotnosti. Rychlost metabolismu je stanovena především dědičnost, i když může být zvýšena změnou stravy a cvičení. Obraťte se na svého lékaře, pokud máte podezření na pomalý metabolický metabolický metabolický syndrom, nebo se snaží zhubnout.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Příležitostné zrychlení metabolismu

jeden. Vyplňte své sportovní aktivity Vysoce intenzivní intervalový trénink. Přidejte několik relací kardio cvičení do normálního školení, což urychluje tep. Například, pokud chodíte nebo běží zbabělec, zrychlujte 30-60 sekund, a pak se vraťte na obvyklé tempo. Zapojte se do takových tréninků 8-12 minut na čas na zvýšení míry metabolismu po celý den.

Rada: Výcvik intervalu vysoké intenzity (VIIT) je skvělý způsob, jak přidat kardio cvičení na vaše denní sporty.

Obrázek s názvem Získejte vápník bez mléka krok 7

2. Jíst více proteinu pro stimulaci trávení. Ve srovnání s jednoduchými sacharidy, nízkotučnými proteinovými potravinami, jako jsou ryby, kuřecí prsa, ořechy a fazole, způsobí, že trávicí systém pracuje aktivněji, což pomáhá urychlit metabolismus. Do vaší stravy Buďte vyváženi, zkuste jíst asi 45 gramů proteinu každý den.

Mimo jiné jsou proteinové potraviny dobře uhasené hlad a pomáhá zabránit přejídání.

Obrázek s názvem dělat ovesné vločky dieta kroku 2

3. Snažte se zapojit do výkonových cvičení pro zvýšení svalové hmoty. Zahrnout ve sportovních výkonových cvičeních s činkami nebo závaží - to pomůže zvýšit svalovou hmotu. Začněte s cvičeními jako ohýbání rukou na biceps a triceps a dřepy a provádějí 2-3 přístupy 10 opakování v každém.

Vyberte si příliš těžké činky, aby nedošlo k tomu, aby se zachránil svaly rukou. Při provádění cvičení musíte cítit hořící a ne bolesti ve svalech rukou.

V průběhu času se zvýšená svalová hmota urychlí metabolismus.

Obrázek s názvem léčit ruční nohy a ústa krok 3

4. Pít zelený čaj místo sladkých sycených nápojů a šťávy. Zelený čaj je bohatý na antioxidanty jako katechiny, hraje důležitou roli při urychlení metabolismu. Snažte se pít 2-3 sklenice strašného zeleného čaje za den, abyste spalovali více kalorií.

Ačkoli někdy je věřil, že káva urychluje metabolismus, nepomůže spálit kalorie rychleji.

Metoda 2 ze 4:

Vyvážená výživa pro hubnutí

jeden. Pít vodu, jakmile budete cítit žízeň. Sladké nápoje, šťávy a čaj zvyšují počet spotřebovaných kalorií. Ve stejné době, voda neobsahuje kalorie a zlepšuje štěpení, krevní oběh a stravitelnost živin, takže je užitečná pro zdraví a pomáhá zmírnit váhu.

Neustále držte láhev s vodou, abyste mohli kdykoliv důkladně důkladně.
Zdržet se takových dehydratačních nápojů jako káva, coca-cola, alkohol.
I když zlepšení stravy nemusí nutně urychlit metabolismus, pomůže zhubnout.

Obrázek s názvem Zvýšení estrogenního kroku 7

2. Vyvážět svou stravu na ovoce, zeleninu, výrobky z celých zrn a bílkovin. Vyvážená strava by měla zahrnovat širokou škálu produktů různých typů. Jíst 2-3 krát denně a používat užitečné produkty všech hlavních typů. V tomto případě musí být jedno jídlo sestávat z následujících produktů:

1/2 část ovoce a zeleniny;

1/4 část výrobků z pevných zrn;

1/4 část potravin nízkotučného krytu;

Rostlinný olej v mírných množstvích.

Rada: Možná jste slyšeli, že akutní potraviny urychluje metabolismus, ale je to mýtus. Pokud chcete zhubnout, je nejlepší držet se zdravé vyvážené stravy.

3. Snižte části. Pokud se snažíte zhubnout, musíte denně spalovat více kalorií, než se s jídlem. Pokud nechcete počítat kalorie s každým jídlem, zkuste snížit části na 1/3 k jídlu.

Zpočátku, po snížení velikosti částí se můžete cítit více hlad než obvykle. Za pár dní se však vaše tělo přizpůsobí nové dietě.

Snažte se používat asi 1500 kalorií denně.

Ačkoli častější použití potravin menšími částmi nebude urychlit metabolismus, to pomůže vyhnout se přejídání.

4. Jezte méně produktů s přidaným cukrem a transfery. Naučte se složení všech zakoupených produktů. Snažte se snížit množství potravin, které obsahuje přidaný cukr a transgiru, nebo zcela odstranit z vaší stravy. Tyto složky mají nízkou nutriční hodnotu a podporují nadváhu.

Mnoho přidaných cukru a transhirov obsahují sušenky, sušenky, zmrazené pizzu, pokrmy rychlého občerstvení.

Obrázek s názvem jíst, když můžete `src =

Pět. Vyhněte se technologicky zpracovaným potravinám s nízkou potravinou. Technologicky ošetřené potraviny obsahuje velké množství soli, cukru a tuku, je to špatné živiny a vitamíny. Takové produkty jsou chutné, avšak jsou špatně uhaseny hladem a způsobují touhu jíst ještě, což přispívá k souboru nadměrné hmotnosti. Obnovit od sladkých pečení, sladkých sycených nápojů, čipů, bonbónů, rychlého občerstvení a jiných druhů potravin, které prošly technologické zpracování.

Je zcela normální čas od času se dopřvat něčím chutným, ale nemělo by to udělat každý den.

Metoda 3 ze 4:

Tělesné cvičení

jeden. Snažte se zapojit do mírného cvičení nejméně 150 minut týdně. Střední zahrnuje taková cvičení, která vás činí asi 10 minutami a dýchat často, ale ne příliš unavená. Může to chodit, plavání nebo jogging. Vyřazený čas si můžete rozdělit na několik tréninků nebo vykonat vše okamžitě, v závislosti na vašem plánu.

Při výkonu sportu nezapomeňte pít vodu, abyste udrželi vodní bilanci.
Můžete zhubnout rychleji, pokud zvýšíte dobu trvání lekce mírného cvičení až 300 minut týdně.
Možná sport a nebude urychlit metabolismus, ale pomohou zhubnout.

2. Zapojte se do intenzivního tréninku 75 minut týdně. Intenzivní cvičení dělají hluboko a často dýchají a potí za pár minut. Jedná se o tanec, běh, intenzivní třídy na rotopedu. Pokuste se sdílet sport pro několik tréninků na týden, abyste se vyhnuli zranění.

Zaregistrujte se pro třídy v nejbližší posilovně a udělejte výcvikový plán, ke kterému můžete snadno následovat.

Rada: Nezapomeňte se zahřát asi 10 minut před každým tréninkem - před pokračováním sportu proveďte několik protahovacích značek a kardio.

3. Nepřekládejte, pokud právě začnete sportovat. Pokud jste nebyli angažováni na sportu pravidelně, můžete mít pokušení okamžitě začít intenzivně trénovat 3-4 krát týdně. Je však nutné postupně zvyšovat zátěž a začít s lehkými nebo mírnými cvičeními, aby se zabránilo zranění a ne přehnaně. Postupem času se vaše fyzická forma začne zlepšit a můžete postupně zvýšit trvání a intenzitu školení.

Společně s osobním trenérem tvoří takový tréninkový plán, který vám pomůže resetovat plánovanou váhu.

Metoda 4 ze 4:

Kdy by měl být požádán o lékařskou pomoc

jeden. Pokud máte podezření, že máte příliš pomalý metabolismus. Hlavními faktory kontrolující metabolismus jsou dědičnost, věk a postavu. Současně mohou některé nemoci a léky ovlivnit metabolismus. Doktor vám pomůže zjistit, zda jste opravdu pomalé metabolismus, a pokud ano, za jaký důvod.

Například metabolismus může zpomalit takovou nemoc jako polycystický ovariální syndrom (SPKA).
Pokud identifikujete nějakou nemoc, lékař bude schopen přiřadit vhodnou léčbu.

2. Porovnejte se s lékařem s příznaky metabolického syndromu. Metabolický syndrom je velmi běžným narušením a zpočátku to nelze zaznamenat. V nepřítomnosti správné léčby může metabolický syndrom způsobit vážné zdravotní problémy jako diabetu druhého typu nebo srdečních onemocnění. Dieta a změna v životním stylu může pomoci s metabolickým syndromem. V případě následujících příznaků se poraďte s lékařem:

neustále vysoký krevní tlak;

vysoký cukru v krvi;

Zvýšená žízeň, častá močení, únava, fuzzy vidění;

vysoký cholesterol;

Přebytečná hmotnost pasu.

3. Pokud zjistíte, že je těžké zhubnout. Metabolismus nemusí být jediný způsob, jak zhubnout. Lékař pomůže zjistit, co vám brání zbavit se nadbytečné hmotnosti a dá relevantní doporučení. Informujte svého lékaře o všech opatřeních, která jste přijali, a spolu s ním tvoří hubnutí.

Lékař může také určit, zda opravdu potřebujete zhubnout.

Rada: Požádejte lékaře, aby vás poslal do výživy, aby vám pomohl udělat vhodnou zdravou stravu pro vás.

Tipy

Vaše tělo bude potřebovat čas, aby se přizpůsobil novému způsobu života, takže spěchejte a jednat postupně, když uděláte nějaké změny ve vaší stravě nebo sportu.
Postarejte se o užitečné lehké občerstvení ve své chladničce a v práci. Nedodržujte nezdravé výrobky v domě.
Neočekávejte okamžité výsledky. Místo toho dodržujte takovou dietu a výcvikový plán, který můžete sledovat dlouho.
Někdy se argumentují, že aby urychli metabolismus, je užitečné pít studenou vodu, pít akutní jídlo, pít mléko a v průběhu dne jsou malé části, ale není to malé části. Snažte se zlepšit svou stravu a cvičit více.

Varování

Nesnažte se urychlit metabolismus se silnými laxatami nebo jinými pochybnými prostředky pro čištění těla. To může vést k dehydrataci nebo infekci.