Jak se zbavit ztuhlosti svaly krku -

Dočasná necitlivost svalů krku obvykle není známkou nějakého vážného onemocnění, ale dává spoustu nepohodlí a může přinést nespavost. Existuje mnoho důvodů pro tuhost (nebo necitlivost) krční svaly. Jedná se o špatné držení těla, nesprávné držení těla spánku, neustálé úzkosti.

Kroky

Metoda 1 z 8:

Léčba s horkými a studenými obklady

jeden. Aplikovat něco teplého a mokra na krk. Teplý pomáhá svalům relaxovat. Je důležité připojit přesně něco mokra, a není suchý, protože tak teplo dosáhne svalů rychleji.Použijte teplé stlačování do zadní oblasti krku (na okipitální svaly) třikrát denně po dobu 20 minut.

Nejlepší vyhovuje vlhkému teplejšímu, které lze nakupovat v lékárně. Teplota může být nastavena a ohřívač zůstává dostatečně teplý. Namísto výšin se hodí horká sprcha nebo vana.

Obrázek s názvem Zbavte se ztuhlý krk Krok 2

2. Zůstaňte pod krkem horkého ručníku. Vezměte ručník a ponořte se do misky s horkou vodou, nebo mokré ručník pod jeřábem. Počkejte 5-7 minut, aby se ručník trochu vysušil.Od neměla by proudit vodu, ale stále by mělo být teplé a mokré. Připevněte ručník na krk.

Obrázek s názvem Zbavte se ztuhlý krk Krok 3

3. Dalším způsobem, jak vzít bolest ve svalech krku, je vytvořit studený komprese. Zima je otupující bolest a snižuje akumulaci kyseliny mléčné, díky které bolest často vznikají. Vezměte led, zabalte ji v cokoliv a dejte pod krk. Použijte takové komprese každé 2 hodiny po dobu 10-15 minut.

Pokuste se najít nejpohodlnější pozici krku. Posaďte se v pohodlné židli a naklepněte hlavu. Mezi rameny a dnem hlavy místo ledu. Teď vyhodit hlavu tak, aby taška s ledem zabalil krk zezadu a ze stran.

Někteří odborníci se domnívají, že led přispívá ke zvýšení nepohodlí a tuhosti v krku, protože zima dělá svaly ke smršťování. Vyzkoušejte první další způsoby.

Můžete se pokusit aplikovat studené komprese po dobu 48-72 hodin, a pak přejděte na teplé komprese.

Metoda 2 z 8:

Protáhnout svaly krku

jeden. Mysl na krční svaly, navzdory vaší hlavě tam a zpět. Nejčastěji po těchto cvičeních, bolest ve svalech krku prochází, protože taková zahřívací cvičení snižují svalové napětí. Naklonit výběr k hrudi a pak zády k zadní straně. Opakujte toto cvičení několik minut.

Pokud jste toto cvičení ublížili, příliš se nakločte hlavu, snažte se kouřit trochu svalů, ale netahejte je.

Obrázek s názvem Zbavte se ztuhlý krk Krok 5

2. Naklonit hlavu ze strany na stranu. Chcete-li to udělat, naklonit na první ucho k rameni, pak další. Takže se vám nelíbí boční svaly. Udělejte toto cvičení několik minut, dokud bolest selže.

Obrázek s názvem Zbavte se tuhý krk krku 6

3. Otočte hlavu doleva / vpravo. S největší pravděpodobností budete trochu bolestivé udělat toto cvičení. Ale bude to nejlepší pomoci přes svaly. Několik minut mírně otočte hlavu vlevo doprava a naopak.

Obrázek s názvem Zbavte se ztuhlý krk kroku 7

4. Snažte se snížit těžké cvičení. Během prvních dnů poté, co máte bolest ve svalech krku, zkuste minimalizovat těžkou fyzickou námah.To pomůže zmírnit bolest a jiné nepříjemné pocity. Zde jsou některé sporty, které jsou lepší, aby se zabránilo v prvních 2-3 týdnech po bolesti ve svalech krku:

Fotbal, rugby, hokej a podobné sporty

Golf

Atletika

Vzpírání

Balet

Squaty a nohy.

Metoda 3 z 8:

Pokud je to nutné, poraďte se s lékařem

jeden. Pokud bolest nezanechává, možná byste měli konzultovat lékaře. Někdy je bolest ve svalech krku znamením nějakého onemocnění nebo jiných problémů, jako je svírání nervu nebo kýlu meziobratlového disku. Takové problémy nechodí sami. Pokud pociťujete nepohodlí a bolest ve svalech krku několik dní, poraďte se s lékařem, abyste zjistili, co je problém.

Lékař může poradit protizánětlivé injekce. Injekce kortizonu jsou injikovány do pacientského svalu, v důsledku toho zánět se sníží a ztuhlost a bolest.

Obrázek s názvem Zbavte se ztuhlý krk Krok 9

2. Přemýšlejte, zda často zkušený stres nedávno? Stres svalů krku může být způsobeno extrémním napětím celého těla. Nejčastěji se děje během silného stresu a úzkosti. Pokud si myslíte, že bolest ve svalech může být způsobena stresem, navštívit psycholog nebo se snaží vrátit sám.

Obrázek s názvem Zbavte se ztuhlý krk kroku 10

3. Pokud si všimnete vážných příznaků. Silná bolest ve svalech krku je jednou z hlavních příznaků meningitidy. Meningitida je extrémně vážné bakteriální onemocnění, které způsobuje otok mozku. Stuťová svalová ztuhlost může být také časným příznakem infarktu. Pokud si všimnete následujících příznaků, poraďte se s lékaře:

Teplo

Zvracení a nevolnost

Je těžké se dotknout hrudní brady

Bolest v hrudi nebo v levé ruce

Závrať

Pokud děláte obtížné elementární akce (posaďte se, vstaňte, projít), poraďte se s lékařem naléhavě!

Metoda 4 z 8:

Ve vážných případech budete muset uchýlit k lékům

jeden. Mít analgetikum. Místo analgetiků, balzámy obsahující mentol a další složky, uklidňující pokožku a svalové fit. Například "horký led" ballms (Icy Hot), "Ben Gay" (Ben Gay) a "Aspercreme" (Aspercreme).

Můžete si připravit analgetikum sami. K tomu, roztaví 2 lžíce kokosového oleje a 1 lžíce včelu vosku v malé pánvi na slabém teplu. Přidejte 5 kapek peprného oleje a 5 kapek oleje eukalyptu. Výsledná směs nalijte do nádoby víka (například ve skleněné nádobě). Když ochladí, naneste směs na krk a kolem něj.

Obrázek s názvem Zbavte se ztuhlý krk krku 12

2. Zkuste přijmout ibuprofen nebo aspirin. NSAID nebo nesteroidní protizánětlivé léky (např. Ibuprofen a aspirin) účinně usnadňují bolest, a mohou být zakoupeny v jakékoli lékárně. Vezměte přísně na doporučeních na obalu.

Obrázek s názvem Zbavte se ztuhlý krk Krok 13

3. Svalový relaxant může pomoci. Miorosanta relaxovat svaly a pomáhají bolesti v krku. Mohou však být použity pouze v případě akutní nutnosti a bezprostředně před spaním. Vyzkoušejte svalové relaxanty, pokud vám jiné metody nepomohou.

Mioryelaxanty jsou několik typů, pečlivě si přečtěte pokyny na balení.

Metoda 5 z 8:

Sen

jeden. Koupit ortopedický polštář. Pokud se probudíte a pokaždé, když cítíte tuhost svalů krku, s největší pravděpodobností je celá věc ve vašem polštáři. Vyberte si pohodlný polštář a bolest v krku zmizí. Nejlepší volbou je ortopedický polštář, protože s její svaly krku mohou plně relaxovat.

Na boku polštáře musí být hladké a bez ostrých přechodů, aby se hlava v horizontální poloze.
V přední a zadní polštář by měl být také hladký, aby brada nestlačila k hrudníku.

Obrázek s názvem Zbavte se ztuhlý krk krku 15

2. Prstové polštáře se musí každý rok změnit. Peří polštáře dobře podporují krk, ale ztratí své "pompp" asi rok. Pokud spíte na feat polštář již několik let, a všiml si bolesti v krku, změňte polštář naléhavě.

Obrázek s názvem Zbavte se ztuhlý krk krku 16

3. Snažte se spát bez polštářů. Mnoho lékařů doporučí několik nocí poté, co se objevila bolest krku, spát bez polštáře. To pomůže zmírnit bolest ve svalech a zabrání jim.

Obrázek s názvem Zbavte se ztuhlý krk Krok 17

4. Matrace hraje důležitou roli. Pokud matrace neposkytuje dostatečnou podporu pro páteř a krk, nakonec máte pocit nepohodlí a dokonce i bolesti. Pokud je vaše matrace již docela stará, možná jste to změnili.

Zkuste otočit matraci na druhou stranu. Možná je matrace deformována. Nezapomeňte dodržovat pokyny na štítku, protože ne všechny matrace lze otočit.

Obrázek s názvem Zbavte se ztuhlý krk Krok 18

Pět. Nespí na žaludku. V tomto držení těla silně stisknete krk, protože krk bude muset být v průběhu noci otočen v jednom směru. Pokuste se usnout na své straně nebo na zádech. I když nakonec bude ještě otočit žaludek během spánku, zatížení na krku se stále sníží.

Obrázek s názvem Zbavte se ztuhlý krk kroku 19

6. Snažte se spát 7-8 hodin. Cítit se dobře, musíte dostat dost spánku. Poruchy spánku (například stoupá uprostřed noci nebo nespavosti) mohou zhoršit bolest v krku, protože tělo nebude schopno relaxovat a zotavit. Snažte se spát.

Metoda 6 z 8:

Masáž

jeden. Projít krkem. Masáž je jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit svalové ztuhlosti. Zde je nějaký technik:

Scrump zadní svaly krku, masírovat je nahoru a dolů.
Snadné tlačení, dělat kruhové pohyby s prsty. Masáž hlavně na těchto místech, kde cítíme tuhost.
Několik minut, masírovat krk nahoru a dolů.

Obrázek s názvem Zbavte se ztuhlý krk kroku 21

2. Jít na masáž. Specialista vám pomůže zjistit, na kterých místech cítíte tuhost. I když se vám zdá, že vaše krční vředy ve skutečnosti může být problém ve svalech zády.

Zjistěte si, zda je možné se zaregistrovat na masáž na klinice a jsou postupy pro tento druh zdravotního pojištění.

Obrázek s názvem Zbavte se ztuhlý krk kroku 22

3. Zkuste akupunkturu. Akupunktura je druh čínské tradiční medicíny, je podstatou, které malé jehly pronikají určitými body na těle. Ačkoli účinnost této metody je sporná, mnozí doporučují akupunkturu jako další způsob léčby svalové ztuhlosti.

Je lepší poradit na tomto účtu s lékařem..

Metoda 7 z 8:

Léčba jinými domácnostmi

jeden. Užívejte addity hořčíku. I když tato metoda nebyla prokázána, ale hořčík pomůže svalům relaxovat a snížit bolest a nepohodlí.

V závislosti na věku a pohlaví se doporučuje přijímat od 310 do 420 mg. Nepřekračujte doporučenou dávku!

Obrázek s názvem Zbavte se tuhý krk krku 24

2. Snažte se vzít v teplé lázni s anglickou solí. Anglická sůl (síran hořečnatý) se často přidává do relaxační lázně, i když neexistuje žádné vědecké důkazy, že anglická sůl nějak ovlivňuje svaly.

Obrázek s názvem Zbavte se ztuhlý krk Krok 25

3. Vyzkoušejte čínské skinové křoviny (Gua Sha). To je velmi populární věc v Číně a Vietnamu. Tento nástroj přispívá k přílivu krve na rušivé oblasti vás, a také eliminuje toxiny a jiné škodlivé látky. Některé studie Gua SHA daly pozitivní výsledky.

Existuje mnoho sporů kolem tohoto prostředku, protože zanechává krevní oběh, což často vypadá neatraktivní a vyděšené pacienty.

K léčbě pomocí Gua SHA je nutné přistupovat k extrémně pečlivému. Nedoporučuje se léčit oblast pacienta nezávisle, takže není třeba zhoršit situaci.

Metoda 8 z 8:

Preventivní opatření

jeden. Nejprve uspořádat svůj pracovní prostor. Mnoho lidí má ztuhlost svalů krku, protože jsou často nuceni pracovat v nepohodlné poloze. Umístěte židli tak, aby nohy stály na podlaze a ruce byly zcela umístěny na stole.

Pokud pracujete před monitorem, oko na monitor by měl být poměrně dlouhá vzdálenost.

Obrázek s názvem Zbavte se ztuhlý krk Krok 27

2. Nesedejte příliš dlouho na jednom místě. Pokud sedíte na ploše celý den nebo trávíte spoustu času v autě, musíte udělat krátké přestávky. Jdi a otočte svaly.

Obrázek s názvem Zbavte se ztuhlý krk Krok 28

3. Snažte se příliš často podívat do telefonu nebo tabletu. Krk silně unavený z takové polohy. Snažte se dát tabletu nebo telefonu před sebe, aby je na úrovni očí.

Obrázek s názvem Zbavte se ztuhlý krk Krok 29

4. Nenechte na jednom rameni těžké tašky. Pokud je na jednom rameni těžké zatížení, jedna strana těla bude napětí a druhá - ne. Pak se zadní a krk kompenzuje toto nepřiměřené zatížení, které mohou vést ke svalové ztuhlosti. Lepší nosit věci v batohu nebo kufr.

Obrázek s názvem Zbavte se ztuhlý krk kroku 30

Pět. Nepřehánějte do školení. Zvedací závaží Špatně postihuje meziobratlové ploténky. Můžete přeplnit svaly nebo sevřít nerv. Poslouchejte trenérové poradenství, abyste udrželi zdraví.

Nezvedejte více, než můžete. Vypočítejte nejlepší váhu pro sebe a vlak podle doporučení trenéra.

Nestrojujte příliš mnoho! Svaly potřebují čas na odpočinek a zotavení. Pokud trénujete příliš často, vaše tělo bude brzy dávat selhání.