Jak udělat protahování "motýl"

Protahování "motýl", bezpochyby, je jedním z nejlepších zahřátí cvičení.To vám umožní zlepšit svůj výkon v cheerleadingu, gymnastiku, akrobacie, baletu a téměř každém sportu!

Kroky

Metoda 1 z 2:
Táhnoucí se na podlaze
  1. Obrázek s názvem do motýla strie krok 1
jeden. Posaďte se na podlahu, narovnejte obě nohy přímo před sebe.
  • Obrázek s názvem Do motýlového strie krok 2
    2. Vezměte si pravou nohu a ohněte ho do kolena.
  • Obrázek s názvem do motýla strie krok 3
    3. Vezměte levou nohu a ohněte ji do kolena.
  • Obrázek s názvem do motýla strie krok 4
    4. Vaše kroky se musí navzájem dotýkat.
  • Existuje mnoho způsobů, jak provést tento krok. Můžete se například pokusit dotknout nohou na čelo nebo nos. Nováček by se mělo ohýbat co nejdále. Musíte jasně cítit stres v oblasti Paha. Obrázek s názvem Do motýla strie krok 5
  • Obrázek s názvem Do motýlového strie krok 6
    Pět. Zastavit, když cítíte bolest! Pokračujte v natahování, dokud nedosáhnete pohodlí.
    • Metoda 2 z 2:
    Protahování se zvednutím
    1. Obrázek s názvem 1373475 6
    jeden. Leží v libovolné poloze. Vyberte si pohodlnou polohu pro vás.
  • Obrázek s názvem 1373475 7
    2. Relaxovat na minutu nebo dva, ale ne.
  • Obrázek s názvem 1373475 8
    3. Postav se. Vaše postoje musí být správná, prodloužená a zpřístupněna.
  • Obrázek s názvem 1373475 9
    4. Pomalu zvedněte ruku nahoru. Nejprve zvedněte pravou ruku a pak odešel.
  • Obrázek s názvem 1373475 10
    Pět. Postupně snižte ruce dolů. Drž se dech, zvedněte ruku nahoru a vydechněte, pomalu vracích rukou do původní polohy.
  • Obrázek s názvem 1373475 11
    6. Opakujte toto cvičení padesátkrát denně. Začněte s nízkou rychlostí a zvýšit jej za každý třetí den.

    • Varování

    • Nikdy dohlížet!
    Podobné publikace
    Jak rychle sedět na provázkuJak rychle sedět na provázku
    Jak se protáhnout baletJak se protáhnout balet
    Jak provést protahování bicepsůJak provést protahování bicepsů
    Jak protáhnout chráněné šlachyJak protáhnout chráněné šlachy
    Jak provádět protahovací břišní svalyJak provádět protahovací břišní svaly
    Jak provádět protahovací ramenaJak provádět protahovací ramena
    Jak vyrůstat s protahovánímJak vyrůstat s protahováním
    Jak tančit bhangerJak tančit bhanger
    Jak sedět na motouzu za týden nebo méněJak sedět na motouzu za týden nebo méně
    Jak udělat protahování před tancemJak udělat protahování před tancem
    Jak natáhnout svaly sedět na motouzuJak natáhnout svaly sedět na motouzu
    Jak zlepšit své motouzyJak zlepšit své motouzy
    Jak sedět na meči na zdiJak sedět na meči na zdi
    Jak se natáhnout vnitřní svaly stehnaJak se natáhnout vnitřní svaly stehna
    Jak se natáhnoutJak se natáhnout
    Jak se protáhnoutJak se protáhnout
    Jak zlepšit flexibilitu stehnaJak zlepšit flexibilitu stehna
    Jak dělat cvičení v posteliJak dělat cvičení v posteli
    Jak hnětení zády ke snížení bolesti zadJak hnětení zády ke snížení bolesti zad
    Jak rozvíjet pružnější zpětJak rozvíjet pružnější zpět