Jak sedět na motouzu za týden nebo méně -

Twine je impozantní prvek, který demonstruje lidskou flexibilitu a může být užitečný pro různé třídy, včetně baletu, bojových umění a jógy. Obvykle za účelem sedět na motouzu, budou týdny potřebné nebo dokonce měsíce školení a intenzivní protahování. Obecně však děti do 12 let sedí na twine mnohem jednodušší. Ta věc je, že s věkem se stáváme méně flexibilní. Žádný způsob, jak sedět na twine rychle. Vím, nebude to snadné, ale nevzdávejte se. Pamatujte si, že praxe a trpělivost zvýší vaši flexibilitu. Nejlepší.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Protahování

jeden. V-stretch. Zároveň budou popliteální šlachy nataženy, dolní části zad a kaviárem (pouze pokud se můžete dotknout prstů). Chcete-li vytvořit V-strečink:

Posaďte se na podlahu a rozložte nohy ve tvaru písmene V. Namontujte kroky ve zdi, pokud pomáhá dosáhnout hlubšího strečink.
Udržujte záda co nejdříve, opřete se doprava a zkuste se dotknout prstů pravých nohou s rukama. Nebojte se, pokud nefunguje - jen to, co můžete. Držte v této poloze po dobu 30-60 sekund a opakujte levou nohu.
Dále vytáhněte ruce před sebe, jak je to možné. Pokuste se dotknout podlahy. Držte v této poloze po dobu 30-60 sekund.

2. Dotkněte se prstů. Stojící nebo sedí, pomůže vám protáhnout šlachy a spodní část zad.

Chcete-li se protáhnout v poloze sezení, otočte nohy tak, aby prsty byly zaměřeny nahoru. Ohněte se dopředu a pokuste se dotknout nohou. Pokud nefungujete, klepněte na kotníky a pokud je pro vás příliš snadné, uchopte ruce nohy. Držte po dobu 30-60 sekund.

Pro tažení pozice stojícího a dát své nohy dohromady, naklonit se dopředu a pokusit se dotknout nohou. Neohýbejte nohy na kolena a pokuste se převést veškerou váhu, ne na ponožkách, ale na patách. Pokud máte dobrou flexibilitu, zkuste se dotknout dlaní podlahy. Držte v této poloze po dobu 30-60 sekund.

3. Táhnoucí se v póze motýla. Tento typ protahování pomůže protáhnout inguinální svaly a vnitřní povrch kyčle, což je velmi důležité pro motouzy.

Posaďte se na podlahu a ohněte si nohy do klína tak, aby kolena se podívaly na různé směry a nohy byly přepínány. Snažte se snížit kolena na podlahu (v případě potřeby použijte lokty) a přitahují paty co nejblíže.

Narovnat a udržovat záda co nejdříve. Držte v této poloze po dobu 30-60 sekund. Pro hlubší strečové značky, dát dlaně na podlahu před nohama a vytáhněte dopředu.

4. Táhnoucí se v výpadu. Tento typ protahování vám pomůže natáhnout boky, což je nezbytné pro dobré motouzy.

Udělejte pád, vystoupil vpřed s pravou nohou a ohněte nohy na kolena, dokud není pravé stehno rovnoběžné a levý shin se nedotýká podlahy.

Dejte ruce na boky a udržujte záda hladce. Postupně nést svou hmotnost dopředu, dokud necítíte natahování stehných svalů, stejně jako jeho přední plochu. Držte v této poloze po dobu 30-60 sekund, pak opakujte s druhou nohou.

Pět. Protahování Quadriceps a popliteální šlachy. Jedná se o dva nejdůležitější svaly při provádění motouzy, takže je důležité, aby je tak flexibilní. Zde jsou dva nejužitečnější způsoby, jak je protáhnout:

Pro protahování Quadriceps, proveďte výpad pomocí podložky na podporu kolena, v případě potřeby. Udržujte záda hladce, otočte se, uchopte nohu nohy, což je zezadu, a vytáhněte ji do hýždí, dokud necítíte napětí čtyřretice. Držte v této poloze po dobu 30-60 sekund a opakujte s druhou nohou.

Pro natahování padlých šlachů budete muset ležet na zádech a narovnat nohy se zaměřením na zeď. Stisknutí spodní části zády k podlaze, natáhnout se do prstů nohou, dokud se necítíte dobře protahování (ale ne bolest). Držte v této poloze po dobu 30 sekund.

Metoda 2 z 3:

Jak sedět na twine bezpečné a efektivně

jeden. Plavat se na strečink. Před natahováním nebo motouzem je zapotřebí dobré zahřívání.

Rozhouštějící se pomůže vyhnout se natažení svalů (v tomto případě bude trénovat na chvíli se bude muset zastavit), stejně jako dosáhnout hlubšího protahování.
Můžete se zahřát, jak chcete, co je nejdůležitější, zlepšete krevní oběh v celém těle. To může být 5-10 minut skákání, jogging nebo energický tanec pod vaši oblíbenou píseň.

Obrázek s názvem Dělat rozdělení v týdnu nebo méně kroku 7

2. Péče o 15 minut dvakrát denně. Pokud chcete sedět na motouzu za týden nebo méně, musíte během školení použít maximální úsilí.

Nezapomeňte trénovat dvakrát denně asi 15 minut. Ještě lepší, pokud se vám podaří zahrnout třetí 15minutový trénink (není přepsán) k jeho rozvrhu.

Dělat jiné věci při natahování, takže čas šlo rychleji. Poslouchejte hudbu, sledujte televizi, naučte něco - například pravopis nebo stůl v matematice.

3. Zeptejte se přítele, který vám pomůže. Jakýkoliv úkol je snazší provést, pokud je přítel, který bude mít přítele, který vám pomůže a motivovat vás k nejlepším výsledkům.

Přítel vám může pomoci natáhnout a sedět na provázku, stisknutím ramen nebo nohou. Stačí se ujistit, že se zastaví, jakmile se vás zeptáte - musíte mu věřit 100%!

Můžete také uspořádat soutěž, abyste zjistili, kdo bude první sedět na twine - to bude sloužit jako dobrá motivace.

Obrázek s názvem Dělat rozdělení v týdnu nebo méně kroku 9

4. Vyberte si správné oblečení. To vám pomůže cítit se pohodlnější a přidávat flexibilitu při protahování, stejně jako takové oblečení se nerozlomíte, když se dostanete na motouz.

Vyberte si pohodlné sportovní oblečení - zdarma a pytel nebo protahování a elastické (takže se pohybuje s tělem). Oblečení bojových umění - také dobrá volba.

Nosit ponožky, když sedíte na provázku, - takže vaše nohy budou snazší sklouznout na podlaze, a budete dosáhnout hlubšího protahování.

Pět. Správně vyhodnotit vaše možnosti. Posaďte se na motouzu za týden nebo méně - poměrně obtížný úkol, takže je důležité, aby příliš nadvolt - Vaše bezpečnost je důležitější.

Když sedíte na Twine, měli byste cítit dobré intenzivní protahování, ale ne bolest. Pokud se cítíte bolest, je to znamení, které jste příliš utaženi.

Přepětí může vést ke svalové protahování nebo jiné zranění, které vám nedovolí sedět na twine brzy (nebo kdy jindy).

Nezapomeňte, že je lepší trávit více času a sedět na twine je bezpečné pro zdraví než spěchat a zranit.

Metoda 3 z 3:

Jak se rozdělí

jeden. Zaujmout správnou pozici. Po natahování budete potřebovat čas trénovat SHPAGAT sám. Chcete-li začít, pořídit správnou pozici:

Pokud sedíte na podélném motouzu, dostat se na koleno a narovnat nohu dopředu, drží váhu na patě. Udržujte druhou nohu ohnutý, aby se holín leží na podlaze.
Pokud se dostanete na příčný meč, získejte rovné a široce kopat nohy do stran, aby se napodobily dopředu.

2. Ztratit pomalý. Kdy bude připraven, začít pomalu a jemně spadnout do motouzu.

Použijte ruce na podporu těla, zatímco jdete dolů. Pokud se posadíte na podélné motouzy, položte ruce na podlahu ze dvou stran z nohy, která se nachází vpředu.

Pokud sedíte na příčném motouzu, položte ruce na podlahu přímo před sebou méně než šířka ramen.

Drží většinu váhy v rukou, rozvinutí nohy širší a širší, klouzající v podlaze, dokud nohy nejsou pod úhlem 180 stupňů. Gratulujeme, posadili jste se na Twine!

3. Relaxovat svaly. Pokud nefungujete, hluboce dýcháte a zkuste relaxovat všechny svaly.

Studie ukázaly, že technici Relaxace významně změnit úroveň flexibility, zejména pokud jsou součástí pravidelného protahování.

Kromě toho odstranění napětí ze svalů snižuje šance na získání zranění při protahování.

4. Držte motouzy po dobu 30 sekund. Když sedíte na Twine, zkuste zůstat v této poloze po dobu 30 sekund. Musíte se cítit hluboko protahování, ale ne bolest. Pocit bolesti, okamžitě zastavit provádění cvičení a pokračovat v natahování po dobu několika dní, dokud nemůžete sedět v motouzu, necítíte bolest.

Pět. Snažte se o hlubší twine. Možná sedět na motouzu - to je vše, co potřebujete. Ale pokud stále chcete zlepšit výsledky, můžete dosáhnout hlubšího motouzu - v této technice jsou širší než 180 stupňů.

To je docela extrémní úsek, takže se nepokoušejte to udělat příliš brzy. Nejprve se naučte sedět na obvyklém motouzu a pak zkuste tuto možnost.

Můžete trénovat tím, že vložíte polštář pod nohou, která se nachází vpředu (nebo v obou, pokud sedíte na příčném meči). Postupem času můžete přidat další polštáře ke zlepšení úseku.

Tipy

Dokonce seděl na twine, udržet protahování. Bude vás udržovat ve formě!
S největší pravděpodobností, svaly budou nemocné ráno. V dopoledních hodinách se sprchovat a protáhněte znovu, abyste se vyhnuli bolesti a napětí ve svalech.
Odstraňte se do motouzu, abyste sledovali pokrok!
Protáhnout po horké duši, svaly se stávají pružnějšími z tepla.
Sval potřebují 90 sekund pro protahování. Tak zůstaňte v této poloze nejméně 90 sekund.
Nezoufáte, pokud sedíte na motouzu na týden, nebude úspěšný.
Natáhnout každý den ráno a večer. Pracovat s přítelem mnohem zábavnější než jeden.
Nejprve slyšet svaly a teprve pak natáhnout.
Pokud chcete sedět na motouzu méně než týden, natáhnout po celý den.
Při natahování, rozložit filmy, přenáší nebo poslouchat hudbu. Tak provádět strečink bude zábavnější.

Varování

Před natahováním se ujistěte, že se zahřeje. Je třeba se zahřát, protože by se mělo vyhnout možným zraněním.
Neuzavřete - jdete ticho, budeš. Lépe se postupně protáhnout po celý den. Nadměrný úsek šlachů může vést k nevratným důsledkům pro klouby.