Jak se zbavit bolesti v nohou: 15 kroků

Takzvaný přední tibiální syndrom nebo jednoduše dal bolest v dolní části nohy, vzniká z nadměrného nebo více napětí svalů dolních končetin umístěných kolem tibie. Možná, že zánět tibie periosteum (jemná pojivová tkáň kolem nohy). Bolest v nohách poměrně často zažívá běžci, turistické milovníky, tanečníci a rekrut vojáci. Ve většině případů prochází (nebo v důsledku nezávislých ošetření), i když někdy je požadována pomoc odborníků.

Kroky

Část 1 z 4:

Změny v každodenním životě

jeden. Změňte režim tréninku. Bolest ložiska často vzniká v důsledku běhu nebo procházky do kopce, přes drsný terén nebo tvrdý povrch, jako je asfalt nebo beton. S ohledem na to zkuste změnit své tréninky a spustit nebo projít kolem trávy, písku nebo gumových tratí. Můžete také snížit zatížení a snížit počet tréninků týdně.

Riziko hlavy proti bolesti zvyšuje faktory, jako je nadměrná protéza (kroucení) kotník a plochý.

Obrázek s názvem Zbavte se shin dlahy krok 5

2. Změnit boty. Bolest v nohách může přispět nepříjemně nebo příliš těžké boty. Snažte se nosit lehké a stabilní boty vhodné pro vaše tréninky. Nepoužívejte paty nad 1-1,5 centimetrů. Pokud se vážně angažujete, změňte boty po každých 550-800 kilometrů (nebo asi tři měsíce).

Nezapomeňte na pokaždé, když těsné kravatové tkaničky, jako příliš volné a chatující boty vytváří další břemeno na nohou a svalech nohou.

Při nákupu bot, zkuste to zkusit na konci dne - obvykle v této době se nohy dosáhnou maximálních velikostí v důsledku edéma a některé poklesy ohýbání nohy.

Obrázek s názvem Zbavte se shin dlahy krok 6

3. Dočasně přejděte na jiná cvičení. Pokud se bolest v dolní části nohy zmenšila poté, co jste snížili zátěže a změněno boty, přemýšlejte o tom, že jdete na druhý, více "jemný" pro svaly cvičení cvičení, jako je plavání, cyklistika nebo veslování. Když bolest v nohách projít (pro to může být nutná od několika dnů do několika týdnů), postupně pokračovat v běhu třídy, chůze nebo tanec.

Plavání vám umožní spalovat více kalorií než chůze nebo jogging, protože s pohyby plavání, svaly celého těla práce.

Můžete se také zapojit do zvedání závaží horní poloviny těla - také pomáhá spálit více kalorií než kardio cvičení.

Obrázek s názvem Zbavte se shin dlahy krok 7

4. Uvolněte váhu, zejména pokud se cítíte obezitu. Srdimming pomáhá zabránit bolesti v nohách, protože zátěž na kosti a svalech dolních končetin se v důsledku toho snižuje. Každý týden poklesnou hmotnost, ženy dost používají více než 2000 kalorií denně i s mírnou fyzickou námahou. Muži by měli používat více než 2200 kalorií za den.

Jděte na s nízkým obsahem tuku a ryby, výrobky z celých zrn, čerstvé zeleniny a ovoce. Kromě toho pijte více vody, abyste zhubli.

Mnoho lidí s nadváhou mají plochý, mají zastávku, což zvyšuje riziko bolesti v nohách.

Obrázek s názvem Zbavte se Shin Splints Krok 8

Pět. Přerušit sporty a relaxovat. Někdy nejlepší způsob, jak se zbavit zánětu v poli hlav, je dát nohy k odpočinku. Těžká bolest často vzniká kvůli nadměrným zatížením, takže lékaři se často doporučují dát nohy několik týdnů. To však neznamená, že by mělo být zcela opuštěno z jakékoli fyzické námahy a celý den po pohovce.

Přepněte na výše uvedené střední cvičení, dokud nebude bolest předána, po které se postupně obnovuje třídy, ve kterých významné zatížení spadne na svaly hlav, jako je procházka, turistika a nakonec jogging.

Část 2 ze 4:

Domácí prostředky

jeden. Použít na ledový led. Kromě odpočinku, s bolestí v nohách často doporučí účinnou studenou terapii. Použijte na nemocnou nohu pytlic s ledem po dobu 15 minut nejméně čtyřikrát denně několik týdnů. Zpaní nohou svaly jsou umístěny pod kůži samotnou, takže led by neměl být aplikován na ně delší než 15 minut.

Chránit pokožku před omrzlinou, zabalte péči o ledu v tenkém ručníku.

Obrázek s názvem Zbavte se shin dlahy krok 10

2. Proveďte tahová cvičení pro svaly nohou. Jemně protáhnout šlach a kaviár sedící v blízkosti paty, pokud máte střední část tibie: Chcete-li to udělat, přeskočte ručník pod prsty nohou a pokusit se pomalu natáhnout nohu, držení ručníků. Můžete také jemně natáhnout přední svaly nohy (přední tibiální sval), pokud je bolest zaměřena na přední část nohy: jít dolů kolena na koberci a otočit nohy dohromady, aby prsty nohou byly nasměroval zpět, a pak se pomalu hodí do kaviáru, dokud není napětí pomalu ve svalech hlav. Držte každé natahování po dobu 20 sekund, pak uvolněte svaly. Opakujte cvičení pětkrát v čase.

Posaďte se a zkuste své srdce s prsty psát různá písmena ve vzduchu. Toto užitečné cvičení vám umožní natáhnout všechny svaly nohou.

Obrázek s názvem Zbavte se Shin Splints Krok 11

3. Vydejte se s anglickou solí. Držte nohu a holeně v teplé vodě s anglickou solí - to umožní znatelně snížit bolest a otoky. Předpokládá se, že hořčík obsahující hořčík pomáhá svalům relaxovat. Pokud máte vážný otok, po teplé vodě se solí, spusťte nohu do ledové lázně, dokud necítíte necitlivost (to je asi 15 minut).

Než se postavíte po koupeli, jak otřete nohy tak, aby neukázali a nespadli.

Část 3 ze 4:

Specializovaná pomoc

jeden. Udělat masáž nohou. Navštivte profesionální masér, abyste zřídili masáž nohou, kaviár a nohy. To pomůže snížit stres a zánět svalů, zabránit tvorbě jizev a zlepšit krevní oběh. Masér začne od nohou a bude postupně stoupat na koleno, což pomůže žilní krev vrátit se do srdce. Může také provádět terapii spoušťových bodů, to znamená, že léčit nejbolestivější místa ve svalech.

Obrázek s názvem Zbavte se shin dlahy krok 13

2. Kontakt fyzioterapeuta. Fyzioterapeut vám ukáže speciální protahovací a posilující cvičení pro hlavy a v případě potřeby se aplikují na pacienty s ultrazvukovou terapií nebo elektroléčbou (například elektronickou stimulací svalů nebo léčby mikroklap). Snadné příznaky usnadňuje spalování nohou se speciálním lékařským obvazem, který poskytuje svaly s další podporou a snižuje tahové síly. Manuální terapeuti vědí, jak diagnostikovat a léčit kostní svalová poranění končetin, v případě potřeby mohou vyrovnat spoje a kosti nohy.

Bylo klinicky prokázáno, že elastický obvaz (Kinesio TeP) snižuje otok a zvyšuje objem pohybu.

Když bolest v hlavách, ortopedické vložky v botách pomáhají, protože podporují plantární oblouk a zlepšují biomechaniku při běhu nebo chůzi. Takové vložky mohou udělat ortopedist.

Pokuste se kravatu holeně s elastickým kompresním obvazem během sportu - pomáhá také snížit otoky.

Obrázek s názvem Zbavte se shin dlahy krok 14

3. Vyzkoušejte kontakt se specializovaným sportovním obchodem. V některých sportovních obchodech jsou kvalifikovaní zaměstnanci (i když nejsou lékaři), což může odhadnout chůze, zkontrolovat nohy a nohy a zkontrolovat, jak se vaše boty opotřebovávají. Takový specialista (obvykle zkušený běžci) bude schopen poradit vám, jak snížit riziko bolesti v nohách nebo se zbavit chronické bolesti.

Můžete být požádáni o spuštění na cestě se senzory připojenými k počítači nebo odebrat vás při spuštění na videokameře, což pomůže identifikovat možné problémy.

Obrázek s názvem Zbavte se shin dlahy krok 15

4. Zkuste akupunkturu. Ve stejné době, velmi tenké jehly jsou zavedeny do speciálních energetických bodů v kůži, aby se zmírnil bolest a zánět. Akupunktura může pomoci s bolestí v holeně, zejména pokud to strávíte, když se objeví první příznaky. Tato metoda je založena na principech tradiční čínské medicíny, umožňuje uvolnit různé látky, včetně endorfinů a serotoninu, které snižují bolest.

Ve studii provedené v roce 2002 bylo zjištěno, že akupunkturní zasedání (dvakrát týdně po dobu tří týdnů) mohou být účinnější při léčbě bolesti nohou než sportovní medicína (fyzioterapie) a protizánětlivé recepce.

Část 4 z 4:

Objasnění příčiny

jeden. Přihlaste se k recepci na lékaře. Pokud bolest v dolní části nohy prošla několik dní a obvyklé metody vám nepomohly, měli byste se poradit s lékařem. Lékař zkoumá vaše nohy a zeptá se na rodinnou historii, vaši výživu a životní styl. Může dokonce přidělit krevní test ke kontrole úrovně glukózy a vyloučení diabetes mellitus, a také zjistit, zda bolest v nohách v nohách jiných problémů, jako je nerovnováha vápníku, nedostatek draslíku nebo vitamín D, a tak dále. Terapeut není specialista na pohybového aparátu a oběhového systému, takže v případě potřeby vás může nasměrovat do příslušného lékaře - chirurg nebo ortopedist.

Pro ostatní specialisty, kteří mohou diagnostikovat a léčit příčinu bolesti v nohách, zahrnují osteopaty, manuální terapeuty, fyzioterapeuty a maséry.
Lékař může doporučit provádět protizánětlivé fondy, jako je ibuprofen, naproxen nebo aspirin, aby se vyrovnal s bolestí a zánětem kůže.

Obrázek s názvem Zbavte se shin dlahy krok 2

2. Obraťte se na příslušný lékař. Bolest v dolní noze není považována za vážný problém (i když to může být spíše silná a zasahovat do chůze), ale může způsobit takové onemocnění a poškození, jako stresující (únava) zlomenina velké berous kosti, žilní selhání ( Žilní ventil venózní úniky), diabetická neuropatie, rakovina kostí, chronický kompresní syndrom (otok svalů nohou), porušení popliteální tepny. V tomto ohledu může být nutné použít na příslušný lékař, například traumatolog, vaskulární chirurg nebo ortopedist (specialista na pohybový apartmán), který může dát správnou diagnózu.

Ultrazvukové vyšetření plavidel je bezbolestný postup, který doktor umožňuje vyhodnotit stav žil a tepen v noze.

Rentgenový výzkum a osteoscinigrapy hlavy pomohou eliminovat závažnější důvody, jako je rakovina a zlomeniny kostí.

Obrázek s názvem Zbavte se shin dlahy krok 3

3. Získejte správnou diagnózu a důvody pro bolest. Lékař vám musí jasně vysvětlit diagnózu, pokud je to možné, uveďte důvod a navrhnout vhodnou léčbu. Přirozeně, v případě takových závažných onemocnění jako diabetes mellitus, rakovina nebo venózní insuficience vyžaduje zcela odlišnou léčbu než s jednoduchým svalovým napětím. Ve většině případů stačí změnit způsob tréninku, vyzvednout vhodné boty a uvolnit několik týdnů, aby se bolest v noze.

Bolest v nohách je často intenzivnější ráno po intenzivním tréninku v předvečer.

Bolest v nohách je často cítila po stranách střední části starého svalu tibie, to se stane hluboko a silné. Taková bolest se obvykle vyskytuje pouze v jednom, nejčastěji non-core noha.

Tipy

Udělejte si sportovní bint na bolení.
Pokud se bolest v dolní noze dojde po spuštění, zkuste spustit na ponožkách před spuštěním. Pomůže natáhnout lýtkové svaly a snížit bolest.
Když bolest v nohách projde a začnete znovu spustit, zvýšit vzdálenost ne více než 10% týdně.
Pokud se bolest v Shinu vznikla kvůli běhu zbabělec, přemýšlejte o používání dobrých tenisek a nosit je tak, aby změnil zatížení na nohou.
Pokud běžíte na silnici s častými ohyby a otočením, pohybujte se tam a zpět na stejné straně silnice. Podobně, periodicky měnit směr, když běžíme podél trati kolem stadionu.
Neuchovávejte nemocné nohy v teplé nebo horké vodě v zimě. Místo toho, aby se ledové lázně s anglickou solí.