Jak se zbavit stehenní bolesti -

Existuje několik svalových skupin v kyčle, což může zakořenit: svaly zadní plochy stehna, čtyřstruhy na čelním povrchu a vedoucí svaly z vnitřní strany nohy. Svaly předního a zadního povrchu stehna jsou traumatizovány, protože pokrývají kolenní klouby a boky, se používají k ohnutí a prodloužení nohou a jsou zatíženy při běhu, skákání a sportu.Pokud máte bolesti kyčle, víte, že se ho můžete zbavit.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak bezprostředně oslabit bolest po poranění

jeden. Vlastnost první pomoc. Jakmile cítíte bolest ve stehně, pomozte si pomoci. Včasná léčba sníží zánět a bolest a urychlit hojení. Je důležité nechat ignorování protahování, hematomů a jiných zranění. Léčba by měla být zahájena v prvních dvou dnech po poranění. Klíčové prvky léčby jsou:

Zbytek
Led
Komprese
Pozice nohy

Obrázek s názvem Zbavte se thig bolest krok 2

2. Relaxovat a chránit nohu. Chcete-li začít, mělo by být chápáno, jaká akce vedla k zranění a zastavit odhalení zatížení. Pokud hrajete sporty se zraněnou nohou, dokonce poškodíte sval. Zdarma boky z zatížení nejméně 1-2 dny.

Zbavte se co nejdříve zatížení nohou. Sedět nebo ležet v pohodlné poloze.

Obrázek s názvem Zbavte se thig bolest krok 3

3. Připevněte ledový led. V další fázi musíte dát na nohu chlad. To sníží průtok krve do zraněné oblasti, což zase sníží bolest. Kromě toho vám pomůže zpomalit zánětlivý proces a snížit otoky.

Použijte led po dobu 10-15 minut každou hodinu v prvních 24 hodinách po poranění, nepočítá dobu spánku.

O den později můžete začít dělat 4-5 krát denně každé 2-3 hodiny.

Můžete použít balené ledové nebo mražené zeleniny (například hrášek). Polka Dot snadno opakuje obrys těla. Můžete také vyplnit rýži ponožky a dát do mrazicí komory.

Nepoužívejte led na nahou kůži. Sledujte led v ručníku nebo košili, abyste ochránili pokožku před omrzlinou.

Obrázek s názvem Zbavte se thig bolest krok 4

4. Odnést gulling bandáž. Udělejte oblékání nebo na kompresní šortky. Kompresní obvazy nebo šortky mohou snížit zánět. Tlak také podporuje poškozenou plochu ve správné poloze.

Obvaz by měl být aplikován dostatečně těsně, ale ne příliš těsně, jinak se krev může začít hromadit v blízkosti obvazu, nebo neudělají v dostatečném množství ke svalům stehna.

Začněte aplikovat pásku nad poškozenou oblastí.

Když edém zmizí, nebude potřeba obvazu.

Pokud při použití gullačního obvazu se zvyšuje bolest, znamená to, že jste ho příliš těsně přilepili. Uvolněte obvaz.

Obrázek s názvem Zbavte se thig bolest krok 5

Pět. Zvednout nohu. Snažte se udržet nohu nad úroveň srdce tak často, jak je to jen možné. To pomůže snížit otoky.

Pokud nemůžete zvednout nohu nad úrovní srdce, zkuste to udržet alespoň paralelu s zemí.

Na druhém nebo třetím dni můžete začít trochu pohybovat každou hodinu. Nespěchejte a nepřeplňujte se. Pokud poškodíte opětovné svaly, budou léčit déle.

Metoda 2 z 3:

Jak urychlit uzdravení

jeden. Vyhněte se traumatickým faktorům. V prvních 24-48 hodinách po poranění by se měly vyhnout traumatické faktory. Tyto zahrnují:

Vřele. Teplo může zvýšit otok a krvácení v poraněné oblasti.
Alkohol. Alkohol zvyšuje krvácení, otok a zpomaluje hojení.
Běh a fyzická námaha. Jakákoliv fyzická aktivita může být zhoršena zraněním a posílit krvácení a otoky.
Masáž. Masáž bude užitečná později, ale v prvních několika dnech by měla být zdržena.
Po 48-72 hodinách můžete začít masírovat.

Obrázek s názvem Zbavte se thig bolest krok 7

2. Vezměte bolestivé drogy. V prvních dnech můžete užívat drogy, které jsou propuštěny bez receptu. Oni nebudou jen oslabovat bolest, ale také snížit zánět.

Můžete si vzít ibuprofen, paracetamol a deriváty (Ibuklin, Nurofen).

Obrázek s názvem Zbavte se stehenní bolest krok 8

3. Zahřívejte poškozenou oblast. Teplo pomáhá zraněným svalům relaxovat a také zlepšuje krevní oběh ve svalu. Nepoužívejte teplo do ostré fáze a silnou bolestí, počkejte alespoň 48-72 hodin po poranění.

Když projde dostatečné množství času, začít používat teplo po dobu 15 minut 3-4 krát denně.

Můžete použít topení (obyčejné nebo elektrické), takže horký komprese, naneste láhev s teplou vodou. Můžete také ležet v teplé lázni.

Tepelně pomáhá s chronickou bolestí svalů a bolestí způsobeným artritidou.

Obrázek s názvem Zbavte se thig bolest krok 9

4. Alternativní teplé a studené. Když můžete chodit, necítíte bolest, střídají střídavé studené a teplé komprese. Pomůže bojovat proti bolesti a otokům.

Nejprve držte teplo 2 minuty a pak zima. Opakovat 6krát.

Opakujte od začátku dvakrát denně.

Obrázek s názvem Zbavte se stehenní bolest krok 10

Pět. Použijte měkký lakovací válec pro svalovou masáž. Když klesá ostrá bolest, zeptejte se lékaře terapeutické tělesné vzdělání, zda můžete vyvinout zraněné stehenní svaly s takovým válečkem.

Válec je umístěn pod zraněnou nohou. Pak to potřebuje vrátit nohu na zem.

Při posílení, začít provádět toto cvičení na obou nohách. To zabrání zranění v budoucnu.

Obrázek s názvem Zbavte se stehenní bolest krok 11

6. Řekněte v lázni s anglickou (epsome) solí. Epsosk sůl má protizánětlivé vlastnosti a může snížit bolest ve svalech. Řekněte v teplé vodě se solí - tak budete mít prospěch z tepla a soli.

Voda by měla být teplejší pokojová teplota, ale neměla by spálit pokožku. Zatlačte do vody nejméně 200 gramů soli. 20 minut.

Obrázek s názvem Zbavte se thig bolest krok 12

7. Projít stehna. Když akutní bolesti projde a svaly se začnou léčit, zkuste masit nohu. Lehký tlak může oslabit bolestivé pocity.

Snažte se masírovat nohy pohybující se nahoru, hnětení svalů prsty nebo lisované na hluboké svaly.

Máte-li vážné zranění nebo pokud nevíte, jak udělat masáž doma, zaregistrujte se pro profesionální masáž.

Obrázek s názvem Zbavte se thig bolest krok 13

osm. Protáhnout svaly. Protahování může minimalizovat účinky poranění a chránit svaly z opakovaného protahování. Protahovací cvičení jsou zvláště užitečná v poranění svalů zády a vnitřního povrchu stehna. Tato cvičení zpravidla jmenují terapeut nebo lékařské vzdělání lékař.

Cvičení žáby je užitečné pro vnitřní povrch kyčle. Dostat se na kolena a šířit je co nejvíce po stranách, opíraje se o ruce. Nohy musí být rovnoběžné. Rock zpět tak, aby břicho spadne na zem a hýždě zvedla. Pokud jste dostatečně flexibilní, můžete se spolehnout na lokty. Musíte cítit napětí ve vnitřním povrchu stehen.

Chcete-li natáhnout zadní povrch kyčle, sedět na podlahu, ohnout jednu nohu a zhoršovat druhý. Ohnout se k natažené noze, otočení těla v bocích. Budete muset cítit napětí v zadní části stehen. Držte v této poloze po dobu 30 sekund. Změňte nohy a opakujte. Můžete také vytáhnout obě nohy dopředu a opřít se k nohám.

Natáhnout svaly předního povrchu stehna, postavit se a vzít stěnu nebo stolici pro rovnováhu. Ohněte nohu v koleni, uchopte nohu a vytáhněte nohu co nejvíce na hýždě. Budete cítit napětí na předním povrchu stehen.

Obrázek s názvem Zbavte se stehenní bolest kroku 14

devět. Přihlaste se k recepci na lékaře. Pokud máte takovou příležitost, navštivte lékaře ihned po úrazu. Pokud se nemůžete spoléhat na zraněné nohy nebo nemůžete ani udělat pár kroků, potřebujete specializovanou pomoc.

Pokud bolest a nepohodlí neprochází do 5-7 dnů, navzdory léčbě, zaregistrujte se pro lékaře.

Pokud bylo zranění vážné, můžete být terapeutická tělesná výchova. Požádejte lékaře, aby vás poslal lékaře lékařské tělesné výchovy nebo masáže.

Metoda 3 z 3:

Jak se vypořádat s příčinami bolesti

jeden. Vím, jak se můžete natáhnout stehna. Protahování způsobuje těžkou bolest. Může se vyskytnout během běhu, bojová umění, když bruslení a při zvedání závaží. Sval může být natažen i během obvyklé procházky. Roztahování se vyskytuje, když člověk prudce táhne svaly. Protahování je možné po celou dobu svalu.

Je vždy důležité zahřát a natáhnout svaly k jakékoli fyzické námahy. Pokud jsou svaly špatně vaří, jsou snazší zranit je.

Obrázek s názvem Zbavte se thig bolest krok 16

2. Znát tahové znaky. Nejčastěji se protahování cítilo akutní bolest ve svalech. Bolest může být pociťována na zádech, vnitřním a předním povrchu stehna, v oblasti kyčle nebo kolenního kloubu, stejně jako v tříslech. To vše záleží na tom, co sval byl poškozen.

V době strečink, mnoho lidí cítí kliknutí.

Po několika minutách nebo hodinách poté se objeví otok, podlitina a bolestivost.

Člověk může také cítit slabost v noze. Může být pro to dokonce obtížné.

Obrázek s názvem Zbavte se thig bolest krok 17

3. Vědět, jaké faktory zvyšují riziko protažení. BIST BIST je nejčastěji znamením protahování. Nebezpečí strečink u některých lidí vyšší než ostatní. Toto riziko je vzneseno následujícími faktory:

Sport, což znamená běh, kopy a sprint, zejména pokud nebyla příležitost zahřát svaly před tréninkem. Riziko také zvyšují taneční a další třídy spojené s velkým cvičením.

Táhnoucí se v minulosti. Pokud byly svaly zraněny dříve, jsou oslabeny a jsou snazší se znovu protáhnout.

Sportovní sporty ve špatné fyzické podobě nebo bez tréninku.

Nerovnoměrný vývoj svalů. Vzhledem k tomu, že svaly zadního a předního povrchu boků pracují v páru, ohýbání a ohýbání nohou, pokud je jedna ze svalových skupin silnější než druhý, může způsobit přepínač slabších svalů.

Obrázek s názvem Zbavte se stehenní bolest krok 18

4. Zapište do doktora. Nejčastěji v léčbě popsané výše, bolest prochází, ale někdy to trvá zvýhodněnou povahu, která není způsobena protahováním, přepětím nebo mikrotramatem, ale kvůli závažnějším zdravotním problémům. Pokud bolest nepřijme, pokud nemůžete spoléhat na nohu po dlouhou dobu, pokud máte neobvyklé otoky nebo modřiny, nebo pokud domácí fondy nefungují, je důležité co nejdříve navštívit lékaře.

Pokud jste měli trauma, která způsobila bolest kyčle, zaregistrujte se pro lékaře, aby odstranil vážné poškození.

Pokud nevíte, co způsobuje bolest v noze, navštivte lékaře, aby zjistil příčinu.