Jak zabránit bolesti během menstruace

Během menstruace pro nás a tak ne zábavnou, a bolest jen zhoršuje situaci. Někdy cítíme bolest (křeče, bolest hlavy), ještě před samotnou menstruací - tak se projevuje tzv. Premenstruační syndrom (PMS), navíc se projevuje, že tato bolest se může vrátit čas od času během menstruace. Existuje několik opatření, která mohou být přijata, aby se zabránilo bolestivému symptomu. Kromě toho, pokud vás bolest stále inspirovala v nevhodném okamžiku, existují způsoby, jak se učit. Je třeba si uvědomit, že náchylnost každé ženy má jednotlivce, takže stojí za to vyzkoušet několik různých metod, dokud nenajdete ten, který bude nejúčinnější pro vás.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jednoduché způsoby s řemeslnými zpracováním

jeden. Vyvážte svou dietu. Je důležité udržovat vyváženou stravu a jíst pravidelně, dělat přibližně stejné intervaly mezi jídly, to pomůže zabránit (nebo snížit) příznak bolesti při menstruaci. Vyvážená strava nutně obsahuje celozrnné výrobky, luštěniny, zeleninu a ovoce.

Jídlo obohacené s komplexními sacharidy je také velmi užitečné, protože to je přesně složité sacharidy, které stimulují výrobu serotoninového hormonu, což zase pomáhá kontrolovat ostré rozdíly nálady a jiné nepříjemné příznaky pro menstruaci.
Stojí za to přemýšlet, aby přidali další produkty do hlavní stravy: ořechy a semena, mandle, pohanka, proso, ovesné vločky, sezamová a slunečnicová semena, melasa, hrozny a červená řepa.
Kromě správné volby výrobků stojí za to začít jíst během denních porcí. Můžete se například pokusit rozdělit celý denní dietu do šesti malých jídel místo tří velkých. Malé, ale časté příjmy potravin přispívají k uchování stabilního hladiny cukru v krvi, což zase pomáhá zmírnit mnoho symptomů spojených s menstruací (včetně bolesti a křeče).
Vaření se doporučuje na užitečnějších olejech (například, například olivový olej).

Obrázek s názvem Perevent období bolest krok 2

2. Dejte přednost k nízkým produktům nákladu glykemie. Glykemické zatížení - to je velikost založená na glykemickém indexu. Glykemický index určí, jak rychlé občerstvení (a proto živiny) procházejí gastrointestinální trakt a absorbují se do krve. Nízký glykemický index naznačuje, že živiny se pomalu tráví a pomalu vstřebávají do krve, aniž by způsobily silné skoky v hladině cukru.

Příklady produktů s nízkou glykemickou zátěží zahrnují celozrnný chléb, jablka, grapefruit, pomeranče, broskve, meloun, mrkev, čočka, hrášek a sóju.

Produkty s vysokým zátěžem glykemie jsou považovány za následující: větve a bagely, kukuřičné lupínky, pečené brambory, sladké brambory.

Více informací o většině nejoblíbenějších produktů a jejich glykemického indexu lze nalézt na tomto [[jeden]]:

Obrázek s názvem Perevent období bolest kroku 3

3. Vyloučit ze stravy potravin s vysokým obsahem tuku a sodíku. Jídlo, které obsahuje velké množství tuků, (stejně jako polotovary), musíte být vyloučeni z vaší stravy. Kromě toho by bylo velmi užitečné snížit spotřebu sodíku. Jídlo obsahující sodík ve velkém množství může zvýšit symptom bolesti během menstruace.

Kromě toho je lepší opustit potraviny, které obsahuje transdukce. Transjira obsažená v produktech, jako jsou sušenky, sušenky, koláče, hranolky, cibule, koblihy (daruje) a margarín.

Obrázek s názvem Perevent období bolest kroku 4

4. Pít méně alkoholických nápojů. Několik dní před menstruací, zkuste výrazně snížit spotřebu alkoholu. Existují informace, že působení alkoholu zvyšuje bolest, nepohodlí a další symptomy pro menstruaci.

Pět. Odmítnout kofein. Nápoje a potraviny obsahující kofein mohou také posílit křeče a pocit nadýmání. Vzhledem k kofeinu je zúžení krevních cév, tlakové stoupání a křeče jsou zvýšeny. Při odmítnutí kofeinu tyto účinky nenastávají.

Proto stojí za to vyloučit kávu a silný čaj z vaší stravy a silný čaj týdně před údajným výskytem menstruace.

Obrázek s názvem Perevent období bolest krok 5

6. Vyzkoušejte relaxační techniky. Velmi často, bolest během menstruace, která je jednou z příznaků PM (premenstruačního syndromu), se může zvýšit v důsledku stresu, úzkosti a dalších negativních emocí, což způsobí odezvu celého těla jako celku. Vyzkoušejte různé relaxační techniky, abyste odstranili napětí - možná to pomůže snížit bolest a nepohodlí.

Relaxační techniky zahrnují Dýchací cvičení, Meditace I jóga.Zaregistrujte se pro kurzy jógy v některých sportovních studiích nebo rekreačního centra - tam budete učit správně realizaci speciálních dýchacích cvičení a ukázat další relaxační meditační techniky.

Masáže - další skvělý způsob, jak odstranit napětí a relaxovat. Každý měsíc se zaregistrujte masáž přímo před údajným výskytem menstruace - pomůže vyrovnat se s bolestí a nepohodlí během menstruace.

Obrázek s názvem Prevence období bolesti kroku 6

7. Naučte se akupunkturní masáž. Faktem je, že na našem těle existují určité akupunkturní body, například na vnitřní straně nohy (asi tři cm nad kotníkem). Je možné, že stimulace těchto bodů pomůže snížit bolest a křeče.

Jemně připevněte prsty do tohoto bodu a stiskněte jej na něj po dobu pěti minut, abyste snížili nepohodlí.

Test, mírně lisovaný, spodní část břicha, kde nejvíce upevněných křečů - může také pomoci. Tato metoda je nejlepší zkusit v kombinaci s topením.

Obrázek s názvem Perevent období bolest kroku 7

osm. Chcete-li snížit bolest hlavy, zkuste připojit malé kousky ledu. Skutečnost je, že hormonální pozadí se silně mění přímo před začátkem menstruace, která se stává příčinou bolesti hlavy, a někdy i migrény. Jedním ze způsobů, jak odstranit bolest hlavy - připojit k hlavě nebo krku mokré studené látky nebo ledu (na místo, kde je bolest nejvíce plstěna).

Pokud jste se stále rozhodli připojit led, musíte to nejprve zabalit v ručníku. V žádném případě naneste led (nebo zmrazené položky) přímo na kůži, protože může způsobit podráždění a dokonce i místní omrzliny!

Obrázek s názvem Perevent období bolest kroku 8

devět. Pravidelně zapojit do sportu. Cvičení - důležitá část zdravého životního stylu, navíc fyzická aktivita pomáhá snižovat křeče a jiné nepříjemné pocity během menstruace. Dva nejúčinnější typy cvičení jsou jóga a aerobik.

Snažte se zapojit do cvičení nejméně 30 minut denně 5krát týdně.

Obrázek s názvem Perevent období bolest krok 9

10. Vezměte si teplou koupel nebo připojte k žaludku teplejší. Teplá lázeň (nebo sprcha), stejně jako ohřívač pomůže snížit frekvenci a trvání křeče během menstruace. Výška musí být připevněna k žaludku (těsně pod pupkem).

Dávejte pozor, abyste nebyli uzavřeni ohřívačem na žaludku! Pokud existuje taková příležitost, je lepší koupit za tímto účelem teplejší s automatickým vypnutím po určité době.

Metoda 2 z 3:

Mít anestetické drogy

jeden. Zbytečné protizánětlivé léky. Patří mezi ně například "ibuprofen" a "naproxen". Takže drogy ovlivnily nejúčinněji, začít je v den před údajným začátkem menstruace. Pokračujte v užívání (jak je uvedeno na obalu) po dobu několika dní po zahájení menstruačního cyklu.

Obrázek s názvem Perevent období bolest kroku 11

2. Promluvte si se svým lékařem o proveditelnosti přijímání léků na předpis. Pokud je bolest během menstruace tak silná, že vám brání žít obvykle a zapojit se do obvyklých záležitostí, je možné požádat lékaře, aby vám napsal recept na silnější drogy.

Existuje několik léků na předpis, které pomáhají snížit nebo zcela eliminovat bolest a nepohodlí během menstruace. Tyto léky zahrnují antikoncepční pilulky, progesteronově obsahující námořnictvo, protisměrné protisměrné zánětlivé, recept léky proti bolesti, antidepresiva a dokonce i některá antibiotika.

Z bolesti hlavy způsobené změnami v hormonálním podkladu před začátkem menstruačního cyklu a během, lékař může psát Triptans ("Sumatapan"). Triptany blokují signály bolesti bolesti vstupující do mozku - to vysvětluje rychlost a účinnost jejich akce s bolestmi hlavy během menstruačního období.

Obrázek s názvem Zabraňte bolesti období kroku 12

3. Přemýšlejte o tom, že začíná pravidelně užívat hormonální perorální antikoncepce. I když užíváte antikoncepční léky pro účely ochrany, stále výrazně nepomáhají zmírnit mnoho nepříjemných příznaků PMS (včetně bolesti). Existuje několik důležitých věcí o těchto drogách, které potřebujete vědět:

Hormonální antikoncepce zahrnují perorální antikoncepci (ve formě tablet), omítek, vaginálních kroužků a injekcí depotních drátů.

Antikoncepční pilulky (po dobu jednoho měsíce) obvykle obsahují 21 tablet s účinnou látkou a 7 tablety placeba. V některých léků není místo toho sedm placebo tablety, podle pokynů, stačí jen užívat prášky po dobu sedmi dnů. Snížením počtu dnů, kdy je nutné podnikat tablety, můžete snížit projev nepříjemných příznaků PMS.

Alternativní řešení může být odmítnutí užívat tablety. To znamená, že 21 dní budete muset užívat tablety s účinnou látkou a poté ihned spusťte další obal (ve kterém tablety s účinnou látkou).

V antikoncepčních tabletech různých výrobců mohou obsahovat různé úrovně estrogenu (jako účinná látka). Nižší estrogenová úroveň (nahrazení léčiva nebo druhu antikoncepčního léku), můžete se vyhnout silným nepohodlí během menstruace, protože hladina estrogenu se nezmění tolik.

Tablety placeba mohou být nahrazeny běžnými nesteroidními protizánětlivými přípravky, estrogenními tabletami s nízkou koncentrací nebo estrogenovou omítkou. Opět přispěje ke kontrole úroveň estrogenu před a během menstruačního cyklu a také pomůže snížit nepříjemné symptomy.

Mějte na paměti, že tělo každé ženy a dívka reaguje různými způsoby, jak kontraceptives! Než se rozhodnete jít do kontraceptives, nezapomeňte se poradit s lékařem, protože dávka a typ potřebného léku musí být vybráni individuálně a pouze lékařem. Mějte na paměti, že tyto léky mají vlastní vedlejší účinky a kontraindikace. Pokud zjistíte, že tato metoda je pro vás nepozorná (nebo nepotřebujete antikoncepční drogy vůbec), poraďte se se svým lékařem o ukončení jejich recepce.

Metoda 3 z 3:

Přidejte vitamíny a další užitečné látky do vaší stravy

jeden. Konzumujte více vápníku. Vápník pomáhá zabránit (nebo snížit) nejen bolesti, ale také jiným nepříjemným příznakem PMS. Naše tělo přijímá vápník s mléčnými výrobky, s obohacenými sójovými boby, s konzervovaným lososem a sardinky, stejně jako s zelení listy.

Kromě toho může být hladina hladiny vápníku v těle způsobena přísad vápníku (500-1200 mg za den).

Obrázek s názvem Prevence období bolesti kroku 14

2. Přidejte další hořčík do své stravy. Nízké hladiny hořčíku mohou vyvolat posílení mnoha nepříjemných příznaků PMS, včetně bolesti hlavy a křeče. Začněte spotřebovávat více produktů obohacených hořčíkem k takovým obsahem: slunečnicová semena, ořechy, čočka, fazole, celozrnná a zelená zelenina.

Kromě toho můžete také zvýšit hladiny hořčíku pomocí minerálních přísad ve formě tablet. Pro největší účinnost musíte trvat 360 mg denně po dobu tří dnů před začátkem menstruace.

Obrázek s názvem Perevent období bolest kroku 15

3. Zvyšte úroveň vitaminu B6 v těle. Vitamin B6 se podílí na vývoji serotoninu. Serotonin zase pomáhá snižovat úzkost a tendenci deprese, která se vyskytuje v období menstruace. Vitamin B6 ve velkých dávkách je obsažen v hovězího masa, vepřovém, kuře, rybách, v celém obilném obilí, banánu, avokádu a bramborách.

Nedostatek vitaminu B6 může být obnoven potravinářskými přísadami, ale buďte opatrní a opatrní: Neberte více než 100 g vitamínu B6 za den. Funkce vitamínu B6 může být toxický pro tělo.

Obrázek s názvem Perevent období bolest kroku 16

4. Vezměte výživové doplňky vitamín D. Vitamin D se podílí na absorpci vápníku a má lehký protizánětlivý účinek. Snažte se vzít 400 mě den, abych snížil bolest v období menstruace.

Obrázek s názvem Perevent období bolest krok 17

Pět. Zkuste aditiva vitaminu e. Studie ukázaly, že vitamín E v dávce 500 IU za den snižuje symptom bolesti během menstruace. Nejlepší je začít užívat vitamín E dva dny před údajným začátkem menstruace a dokončit recepci 3 dny po startovi. Takže tento doplněk vezmete 5 dní.

Obrázek s názvem Zabraňte bolesti periody kroku 18

6. Vezměte přísady obsahující omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny jsou obvykle obsaženy v rybím a rybího oleje. Mohou však být také vzaty ve formě tablet nebo v kapalné formě jako potravinářské přísady.

Rybí tuk je druh protizánětlivé a pomáhá snižovat bolest během menstruace.

Obrázek s názvem Perevent období bolest kroku 19

7. Učinit bylinný čaj. Některé typy bylinných čajů obsahují komponenty, které pomáhají snížit bolestivé křeče vznikající během menstruace.

Malinové listy čaj pomáhá uvolnit dělohy a snížit křeče.

Heřmánkový čaj obsahuje antispasmodické látky, které pomáhají snížit křeče.

Vařit kůru čajovného stromu (1 lžička drcené sušené kůry čajového stromu pro 1 šálek vroucí vody - vaříme 15 minut). To pomůže snížit bolest. Pít může být opilý až třikrát denně.

Obrázek s názvem Perevent období bolest krok 20

osm. Vyzkoušejte olej Enotera. Enisothera olej může být užíván jak v kapalné formě a ve formě tablet. Obsahuje nepostradatelnou kyselinu gamma linolenovou. Blokuje výrobu prostaglandidů ve vašem těle, která způsobují bolest v křečech během menstruace.

Pro lepší účinnost se doporučuje trvat 500-1000 mg za den.

Obrázek s názvem Zabránit období bolesti kroku 21

devět. Vezměte výživové doplňky obsahující zázvor. Aditiva se zázvorem mohou být považovány za extrakty (například "kořen zázvoru" nebo "zázvorový olej" od firmy "kompas zdraví") - to pomůže snížit bolest během menstruace.

Vezměte 250 mg 4krát denně v prvních 3 dnech menstruačního cyklu.

Tipy

Existuje několik rostlin a přísad, které pomáhají zmírnit symptom bolesti, když menstruace. Před odebráním výše uvedených potravinářských přídatných látek se ujistěte, že se o tom poradíte s lékařem! Doktor se rozhodne, zda byste měli tyto přísady vzít a v jakém množství, a také ocení možné vedlejší účinky a interakce s jinými léky, které užíváte v okamžiku. Existují i další rostlinné doplňky, které mohou nějak ovlivnit závažnost PMS: Jamaicy voňavé pepř nebo karafiát, Dudnik, Pivoňka náčelník černý jestřáb, Británie, tsmin, bodlák, kočka máta, mudrc, ďábelův dráp, dong-kwai, kanadský yolter, Khella , manžetová louka, Majelna, matka-in-law, broskev (ne ovoce sám, a kousky broskví), Harmala, Sage, Skvo, Collinzonia Canadian, tymián.
Jíst čokoládu. Čokoláda pomáhá snižovat bolest a snížit výkyvy nálady.
Některé výživové doplňky pomáhají nejen snížit bolest, ale také přispívají k rychlejšímu koagulaci krve, což je důvod, proč krev je méně hojný, a to také postihuje příznak bolesti.

Varování

Před zahájením příjmu vitamínu a minerálních přísad, nesteroidní protizánětlivé a předpisy léky, porovnejte lékaře. Lékař pomůže určit dávku léčivové látky nezbytné pro vás, a také zjistí, že pokud tyto léky mají vedlejší účinky a interakce s jinými léky, které vám mohou poškodit.