Jak opravit pozici pozice a hlavy -

Špatná poloha hlavy, když je příliš nakloněna dopředu, může být příčinou chronických bolestí, čísel a dlaní, nepravidelných dýchání a dokonce svírání nervů. To je způsobeno tím, že každé dva nebo tři centimetry, pro které je vaše hlava nakloněna dopředu, přidejte 4-5 kg zátěže na krku! Mnozí si ani neuvědomují, že mají špatnou pozici krku a hlavy. Stačí projít jednoduchou kontrolu, abyste zjistili, jak dlouhodobé používání počítače zobrazit televizor nebo nesprávnou pozici během spánku ovlivnil pozici pozice a hlavy. Speciální protahování a posílení cvičení pomůže zmírnit stres ve svalech a dalších symptomech spojených se špatnou polohou krku a hlavy.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Jak odhalit špatné držení těla se stěnou

jeden. Vrátit se ke zdi. Uspořádejte nohy na šířku ramen a stiskněte hýždě a čepele ke stěně (to je důležitější než dotýkat stěnách vertices ramen).

Je možné pohodlí tam bude mírně snížené lopatky (což se nazývá, "Tisk hrudníku") Takže, aby zabírají přirozenější pozici a rozletí ke zdi.
Poté, co se opřeli zpátky ke zdi, věnujte pozornost poloze hlavy. Podívejte se, dotknete se stěny zády. Pokud ne, hlava je nakloněna dopředu, která může indikovat slabost svalů krku.

Obrázek s názvem Správné přední hlava držení těla Krok 2

2. Vezměte si správnou pozici tak, aby vaše hlava knošena zeď. Představte si, že tam je krajka přicházející ze dna krku na vrchol hlavy. Vytáhněte tuto krajku nahoru a vytáhněte krk. Jako prodloužení krku se vaše brada zvedne a odstraňuje dno krku. To je správná poloha hlavy a krku.

Ujistěte se, že jste jen odmítli hlavu zpět a zvýšil ohýbání krku. Je to také špatné. Krk by měl být svisle.

Obrázek s názvem Správné přední hlava držení těla Krok 3

3. Počkejte v této poloze 1 minutu. Snažte se udržet vaše tělo pamatovat tuto správnou polohu hlavy. Častěji berou tuto držení těla postupně opravit držení těla.

Metoda 2 ze 4:

Protahovací cvičení pro relaxaci napjatých svalů

jeden. Odpočiňte si obcipitální svaly pomocí masážní koule. Malé okcipitální svaly se nacházejí na základně lebky, přímo nad místem, kde se krk zapne do hlavy. Jejich nadměrné snížení může způsobit těžkou bolest a napětí, které někdy vede k bolestem hlavy a závratě. Nejlepším způsobem, jak relaxovat tyto svaly, je masáž s malým míčem. Použijte tenisový míček, malý masážní válec nebo něco takového. Leží na zádech a položte míč pod krk podél levé nebo pravé strany páteře na základně lebky.

Uvolněte hlavu v různých směrech tak, aby míč upevnil různé části krku. Proveďte masáž po dobu 5 minut a nezapomeňte masírovat krk na obou stranách.

Obrázek s názvem Správná vpřed hlava držení těla Krok 5

2. Pravidelně natáhnout zadní stranu krku. Stojí rovně a spusťte bradu na hrudník. Drby prsty a dát je na zadní straně. Kde ne Stiskněte na zadní stranu hlavy, nechte váhu dlani lehce spálit hlavu, takže cítíte napětí v zadní části krku.

Počkejte v této poloze 30 sekund. Opakujte cvičení 3krát nebo více.

Obrázek s názvem Správná dopředná hlava držení těla Krok 6

3. Natáhnout strany krku. Postavit se nebo sedět vpravo. Pokračujte v pohledu přímo před sebe, naklonit hlavu vpravo a pokusit se dotknout pravého ucha pravého ramene. Položte pravou ruku na hlavu, takže váha ruky jemně tlačila hlavu do bysty - zároveň budete cítit napětí na levé straně krku. Jako dříve, ne zatlačte hlavu, nechte gravitaci rukou jemně jednat na ni.

Pokud máte svah, ohněte levou ruku do lokte a položte ho na zadní stranu dovnitř dlaně, když je hlava nakloněna vpravo.

Držte tuto situaci do 30 sekund. Opakujte cvičení třikrát pro každou stranu.

Obrázek s názvem Správná dopředná hlava držení těla Krok 7

4. Odpočiňte si sval jako sval, který se nachází před krkem. Tento silný sval začíná za jedním uchem a přechází na střed hrdla (je připojen ke středu klíčního hrdla), kde se ohýbá ve formě latinského písmene v a stoupá až do druhého ucha. Toto svaly vazů je snadné oklamat. Najít to a pečlivě masáže a pamatujte si s prsty. Pohybovat ve stejnou dobu podél svalů.

Nenechte tlačit na hrdlo příliš hluboko tak, aby neublížily jiná citlivá místa. Jemně lisování svalů v hrudníku-clarity-byty, když vyčnívá nad hrdlem.

Tento sval se snadno detekuje, pokud se otočíte hlavu ze strany: Například otočte hlavu vlevo (zatímco ne nakloněni), abyste našli pravou stranu svalu a naopak.

Obrázek s názvem Správná dopředná hlava držení těla Krok 8

Pět. Mrazu hrudníku. Stát v otevřeném dveřích. Dejte dlaň pravé ruky na pravé straně dveří. Ohněte tuto ruku v lokti 90 stupňů tak, aby předloktí spadl na dveře, poté, co dělá malý krok vpřed vpřed. Zároveň musí předloktí zůstat na dveřích. V důsledku toho budete cítit napětí v hrudníku, které se nacházejí v blízkosti pravého armpu.

Počkejte v této poloze 30 sekund, pak opakujte cvičení na levé straně.

Obrázek s názvem Správné přední hlava držení těla Krok 9

6. Obraťte se na specialistu. Chiropraktici a masérové chápou, proč špatná postoj způsobuje bolest, a víte, jak tyto problémy odstranit. Přihlaste se k recepci na masážní řidič nebo chiropraxe a zjistěte, jaké cvičení můžete hrát doma.

Metoda 3 ze 4:

Cvičení pro posilování svalů

jeden. Utáhněte bradu, která může být také popsána jako kývnutí. Leží na zádech, ohněte nohy na kolena a dejte nohy na podlahu, aby neexceptovaly nižší. Podívejte se na strop, aby váš nos byl nasměrován vzpřímený až ke stropu. Pomalu přikývl hlavu dopředu, takže krk zůstává pevný. Představte si, že nakreslíte nosní tip malý oblouk. Proveďte pohyb velmi pomalu.

Pomalu vrátit nos do vertikální polohy. Opakujte cvičení 10 krát. Za pár dní zvyšte počet opakování až 20. Po 2-3 přístupech za týden. Když si zvyknete na tento pohyb, můžete provést toto cvičení, opřený o zeď nebo stojící bez podpory.

Obrázek s názvem Správná dopředná hlava držení těla Krok 11

2. Dokončete rukavice. Sedět na židli. Krk musí být prodloužen a nohy ohýbané pod úhlem 90 stupňů, takže nohy se nacházejí na podlaze. Otočte lopatky dohromady, jako by se snažil dotýkat. Držte v této poloze po dobu 3 sekund, jako by se snažil udržet tenisový míček mezi lopatkami. Pak pomalu vykopejte čepele a relaxujte.

Spusťte ramena, pokud jsou zvýšeny v důsledku napětí ve směru uší. Ruce by měly viset na bocích.

Opakujte cvičení 10 Zakázání pohybů. Vzhledem k tomu, že svaly jsou posíleny, je zadržena v nejkratší poloze na 10 sekund, pak začít provádět 2-3 přístupy za den.

Ti, kteří tráví spoustu času u stolu a počítače často napjaté prsní svaly a zpátky svaly oslabené. Vede k dušnost. Toto cvičení pomáhá tento problém opravit a zlepšit držení těla.

Obrázek s názvem Správná dopředná hlava držení těla Krok 12

3. Rozbalte rozsah pohybu s komplikovanou bradou. Sedět na židli nebo stát rovně. Proveďte cvičení na přetrvávání brady a několikrát kývnutí nosu. Utáhněte bradu a nechte nos jít trochu dolů. Držte taženou bradu ve stejné vzdálenosti od krku, ale zároveň odkloním hlavu zpět.

Držte tuto polohu na několik sekund, po které pomalu vrací hlavu do vertikální polohy. Pak vytáhněte bradu. Cvičení 10 krát. Postupně zvyšte počet opakování a přístupů.

Při provádění tohoto cvičení byste si měli pamatovat, že se snažíte zvýšit ohýbání krku. Snažíte se odmítnout hlavu zpět v přirozené a správné poloze. Zpočátku, toto cvičení může být obzvláště obtížné pro ty, kteří mají dlouhou dobu nakloněnou hlavu.

Metoda 4 ze 4:

Jak rozvíjet správnou držení těla

jeden. Postarejte se o ergonomickou polohu počítače. Nainstalujte monitor tak, aby jeho horní třetina byla na úrovni vašich očí. Změřte vzdálenost od monitoru do oka - mělo by být 45-60 centimetrů. Můžete umístit monitor na knihy, použijte vyšší nebo nízkou tabulku nebo upravit výšku židle. Určete vzdálenost od monitoru na obličej s měřicím páskou a vložte si židli.

Obrázek s názvem Správná dopředná hlava držení těla Krok 14

2. Snažte se nosit příliš těžké tašky a kufříky. Použijte malý sáček na boty a do ní nedávejte příliš mnoho věcí. Pokud ještě musíte být přeneseni na něco těžkého, použijte non-boty sáček, ale batoh, takže zatížení je rovnoměrně distribuováno na obou ramenech. Neočekávejte tašky po celou dobu na jednom rameni, protože může zničit držení těla. Pravidelně měnit ramena.

Obrázek s názvem Správné přední hlava držení těla Krok 15

3. Mysl každou půlhodinu sedavé práce, práce v počítači nebo sledování televize. Pokud pracujete u stolu nebo v počítači, častěji vstaňte a chodí, abyste odstranili stres v krku a zpět. Snažte se udělat malé přestávky každé půl hodiny a každé dvě hodiny provádějí tahová cvičení pro krk po dobu 30 sekund nebo jednu minutu. Totéž platí pro sedadla na pohovce a sledování televize.

Obrázek s názvem Správné přední hlava držení těla Krok 16

4. Nákup podpůrný krční polštář. Pokud po spánku často máte krk, můžete spát ve špatné pozici. V tomto případě můžete použít podpůrný polštář: Díky odpovídajícím provedení se hlava spadá do středu polštáře a odolná zakřivená oblast na základně podporuje krk.

Obrázek s názvem Správná dopředná hlava držení těla Krok 17

Pět. Sledujte své postoje. Při chůzi, udržujte ramena s nasazenými a rovnými. Kmen svalů kůry (břicha), aby tělo vpravo. Lehce ohýbejte nohy v kolenou, abyste snížili náklad na pánev. Nákup obuvi s dobrou nohou podporu - je také velmi důležité ušetřit správné držení těla.

Obrázek s názvem Správná dopředná hlava držení těla Krok 18

6. Jdi, když chodí. Udržujte bradu paralelně se zemí a jděte z paty na ponožku. Nedívejte se na zem a neotírejte zpět. Hýždě a žaludky musí být umístěny na jedné svislé čáry se zbytkem těla.

Obrázek s názvem Správná vpřed hlava držení těla Krok 19

7. Pokuste se nosit korektor držení těla. Na sobě speciální kapelu pomáhá zlepšit držení těla, protože s ním musíte otočit ramena zpět a udržet krk svisle. Denní použití korekce držení těla pomáhá pouze zůstat rovně, ale také opravdu upravit polohu ramene.

Tipy

Při provádění cvičení musí být zvyšování zátěže postupné, aby se zabránilo svalové únavě. Začněte od jednoho přístupu, a když jsou svaly pevné, zvyšte počet opakování a přístupů. Svalová únava často vede k tomu, že vaše postoj se znovu stane špatně (ale více pro vás).

Co potřebuješ

Ergonomické pracoviště
Podpůrný krk