Jak stát vpravo

Je nutné stát správně, a chronická bolest a artritida mohou být výsledkem nesprávné držení těla. V poloze je více než 50 kalorií spáleno za hodinu a více než 3,63 kg za rok, na rozdíl od sedivu. Stojící stálý vyžaduje správné držení těla a vyškolené svaly. Po zlepšení držení těla se můžete pokusit o práci stojící.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Dokonalost postoje

jeden. Začít s nohama. Měly by být na šířce ramen. Pokud vaše nohy kříží, narovnejte je a pokuste se je opravit tak, aby tvořili jeden řádek s boky.

2. Přenos tělesné hmotnosti na zastavovacích podložkách. Pokud byla hmotnost s vnější nohou, pak máte pronání. Pokud byla hmotnost směřena před vnitřní stranou nohy - máte supination.

Pronace a supinace - společné problémy. Nicméně, to může ovlivnit vznik problémů v budoucnu: v kotnících kloubů, nohách, kyčelních kloubů.

Pokud jste příliš těžké převést centrum gravitace uprostřed mezi nohama, můžete se poradit s ortopedickým lékařem na objednávku ortopedické boty. To může pomoci nápravě držení těla.

3. Neblokujte nohy na kolenou. V kolenech musí být velmi malé, sotva patrné duté.

Blokovací kolena zvyšuje zatížení kolenního kloubu.

4. Upravte zakřivení páteře. Spodní část zad by mělo mít malý ohyb. Mnoho kancelářských pracovníků má takové ohýbání snížené.

Najít "neutrální" páteřní pozici. Vrátit se a pak se pokusím narovnat. Najít průměrnou polohu mezi těmito dvěma polohami.

Pokud jste náchylní k zádech v dolní části zad, zkuste najít trochu pro sebe pánev. Představte si, že máte korzet, který táhne břišní svaly uvnitř a nahoru. Takže podporujete záda.

Vyvinout tonikum svalů nohou, břicho, zadní a ramenní pás bude vyžadovat nějaký čas. Snížení bolesti se i nadále zapojit do několika měsíců.

Pět. Dock ramena a kapka ruce. Vaše ruce by měly viset bez nadměrného napětí. Pokud se vaše ramena zvednou, usilujte o jejich snížení.

6. Otočte lopatky dohromady na vzdálenost asi 2,5 cm. Lidé pracující v počítači mohou zúžit. Praxe snížení lopatek dohromady, aby neutralizovalo vliv práce v počítači.

7. Pamatujte si i o moči. Váš krk by se neměl ohnout přes jednu cestu, pak do druhého. Mírně spusťte bradu, aby prodloužila krk.

osm. Zkontrolujte držení těla u zdi. Nechte se zpět na zeď, abyste se dotkli zády ke zdi. Musíte se dotknout zdi se zády, rameny a zpět.

Pokud se dotknete dalších částí těla, zarovnejte zády k doteku stěny s těmito třemi regiony.

Metoda 2 z 3:

Cvičení pro rovnováhu

jeden. Jděte na pár minut rozbít svaly. To je obzvláště důležité, pokud jste seděli po celý den.

2. Držet rovnováhu, stojící na jedné noze před zrcadlem. Snažte se udržet tělo hladce, nenechte se opřít na stranu. Držte tuto pozici do 30 sekund.

Opakovat další nohu.

3. Pokuste se zvýšit zatížení. Stojící na jedné noze vezměte druhou nohu zpět do vzdálenosti asi 10 cm. Přeneste nohu znovu dopředu podél těla.

Opakovat další nohu.

Opakujte Mahi dopředu a stranou po dobu 30 sekund pro každou nohu.

4. Dělat dřepy poblíž zdi. Stant zády naproti zdi. Nohy by měly být na šířce ramen, ponožky jsou mírně rozvedeny po stranách.

Zasuňte ze zdi a ohněte kolena. Když jsou boky rovnoběžné s podlahou, začněte posouvat.

Opakujte 10 - 20 krát.

Snažte se provést toto cvičení s židlí místo zdi, když se domníváte, že svaly rostou. Ztratit, aniž by se opíral o zeď. Když se hýždě dotknou židle během dřepů, narovnejte nohy.

Pět. Dejte si gymnastickou tyč nebo masážní válec před sebe, trochu uprostřed trupu. Dejte pravou ruku nahoře a použijte jako podporu pro udržení rovnováhy. Naklonit se dopředu a zvednout pravou nohu, zkuste udržet tělo po celou dobu zůstane přímý.

Opakujte na druhou stranu, provádění cvičení trvá 10 sekund.

Jak budete silnější, trup musí být kolmá na vaši podporu nohou.

6. Opakujte tato cvičení s polštářem. Nerovný povrch vás těžko zastaví ve svislé poloze. Pokud provedete tato cvičení třikrát týdně, budete stát s větší stabilitou.

Metoda 3 z 3:

Stojící při práci

jeden. Praxe správné držení těla. Práce stojící s nesprávnou pozicí může způsobit další bolest. Postupujte podle pokynů popsaných výše kdy kdykoliv, když stáli během schůzky nebo pracovat u stolu.

2. Alternativní stálá stálá a posezení. Pokud je to možné, střídavě tyto pozice každých 30 minut pro maximální efekt. Pokud stojí za celý den, může to nepříznivě ovlivnit vaše zdraví, stejně jako sedavé pozice, protože klouby vám slouží k podpoře celého dne.

3. Zeptejte se vaší společnosti, pokud je to možné, objednejte si tabulku nastavitelnou výšku. Vysvětlete, že schopnost změnit situaci zvýší vaši produktivitu a kvalitu života. Takové tabulky jsou vyráběny jako stolní modely, jejich náklady začíná od 200 dolarů, a jako plné tabulky modely a náklady od $ 900.

Zvažte schopnost samostatně koupit takový sešit stůl, pokud se zaměstnavatel nesouhlasí. Hodnota tabulky je, že máte možnost vybrat si mezi posezením a stálou pozicí.

Lidé, kteří mohou dělat své vlastní ruce, mohou vytvořit výškově nastavitelný stůl samostatně.

4. Koupit elastickou rohož, na které můžete stát. Malá gelová rohož funguje dobře, vytváří nohy dodatečnou podporu.

Pět. Nosit pohodlné boty. Nezadávejte při práci na podpatcích nebo v botách na ploché podešvi bez supinatoru. Pokud vaše boty nemají supinátory, použijte speciální diskinátory.

6. Začněte s krátkými, 10 minutovými obdobími ve stojaté poloze. Pokud jsou vyvíjeny vaše tonické svaly, můžete zvýšit tyto období. Příliš dlouhá doba stání velmi brzy může vést k bolesti zad.

7. Naučte se zlomit svůj pracovní den pro stálé a období sezení. Reagovat na e-maily, volání nebo prozkoumat to přednostně stojící, jak jste pravděpodobně schopni udělat za 30 minut a pokračovat. Zvedněte text a proveďte práci, na kterém je jemný motor zapojen, pohodlnější v poloze sezení.

osm. Propagace setkání ve formátu "pouze stojící". Některé společnosti přijímají takový formát pro krátké schůzky. Lidé mají tendenci mluvit více komprimované, pokud byli požádáni, aby vstali.

devět. Vyměňte dobu práce ve stojaté poloze, pokud nepoužíváte při práci nastavitelné na výšku tabulky. Zavřete a jděte každých 30 minut, aby vaše tělo dostalo potřebné zatížení a protahování.

Co potřebuješ

stěna
Gymnastická tyč / masážní válec
Polštář
Zrcadlo
Výškově nastavitelný stůl
Kamarád pro stání, naplněné gelem
Supinators-in-uši
Podpůrné boty