Jak používat válec pro tisk

Tento sportovní projektil dokonale posiluje svaly břicha.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Vezměte výchozí pozici

jeden. Stát se všemi čtyřmi. Dejte pod kolena polštář nebo složenou deku.

Obrázek s názvem Použijte AB Roller krok 2

2. Vezměte válečku oběma rukama.

Metoda 2 ze 4:

Cvičení

jeden. Kmene břišní svaly. Spusťte válečku dopředu, dokud visíte přes podlahu.Vaše kolena se neměla dotýkat podlahy. Udržujte svaly břicha intenzivního.

Obrázek s názvem Použijte AB Roller krok 4

2. Držte tuto pozici 2-3 sekundy.

Obrázek s názvem Použijte AB Roller krok 5

3. Vrátit se do výchozí polohy. Za tímto účelem se ujistěte, že používáte břišní svaly, a ne boky.

Metoda 3 ze 4:

Komplikovat cvičení

jeden. Aby bylo možné toto cvičení složitější, držte polohu déle.

Metoda 4 ze 4:

Počet opakování

jeden. V jednom přístupu k 20 opakování. Opakujte tak dlouho, jak budete dělat 3 přístupy.

Obrázek s názvem Použijte AB Roller krok 8

2. Chcete-li zobrazit výsledky, zkuste se vytvořit 3 přístupy třikrát týdně po dobu 5 týdnů. Pro dosažení výsledků ještě rychleji zvýšit počet přístupů nebo opakování.

Tipy

Cvičení na rovném horizontálním povrchu, na kterém bude kolo hladce .
Výhodou tohoto cvičení je, že také zvyšuje sílu a flexibilitu hlavních svalů vašeho případu.

Varování

Pokud je toto cvičení nesprávné, pak existuje riziko získání zranění.