Jak usnout v noci před prvním dnem školy

Večer, předvečer počátku nového školního roku děti často cítí vzrušení, vzrušení a úzkost, která vám nedovolují rychle usnout. Pokud se však připravujete předem a strávíte večer v relaxační atmosféře, můžete normálně spát a probudit plné síly ráno a připravit se na důležitý den.

Kroky

Část 1 z 3:

Připravit

jeden. Začněte vařit své tělo, aby usnul alespoň týden. Určitě v létě každý den jste šel do postele později a později (a ráno jsem vstal později a později) jako mnoho lidí vašeho věku. To může být jeden z důvodů, proč musíte usnout v předvečer začátku školního roku. Je nutné připravit vaše tělo: Začněte jít do postele dříve alespoň týden, aby se ve večerních hodinách cítil únavu.

Začněte jít do postele půl hodiny před obvyklým a vstát půl hodiny před obvyklým. Pokračujte, dokud si zvyknete na postel a vstaňte ve správný čas.
Pokud si zvyknete na takový plán pro spánek a bdělost, alespoň několik dní před školou, budete mnohem snazší usnout ve večerních hodinách.

Obrázek s názvem Připravte se na školu za 20 minut (dospívající dívky) Krok 1

2. Dejte věci a knihy, abyste se o nic obavy. Večer v předvečer počátku školního roku je nutné připravit a složit všechny školní potřeby. Oproti tomu, že je třeba nevratně běžet při hledání notebooků za hodinu před spaním. Také si vyberte oblečení předem tak, aby v dopoledních hodinách neporušila hlavu nad optimální možností.

Nic nenaručíte spánek, pokud vyřešíte všechny lisovací otázky předem.

Naučte se předpověď počasí Další den. Neexistuje nic horšího než výběr dokonalého oblečení, a ráno se probudíte a zjistíte, že na ulici je příliš horké nebo studené pro takové oblečení.

Obrázek s názvem Přijmout svého přítele `src =

3. Rozhodněte se, jak se dostanete do školy. To je další otázka, odpověď, na kterou potřebujete vědět večer. Můžete cestovat autobusem, na auto s rodiči přítele, spolu s mým bratrem nebo jít pěšky. Vyberte si vhodnou možnost, abyste neměli přemýšlet o tom ležící v posteli. Pokud necháte rozhodnutí v dopoledních hodinách, bude pro vás těžší usnout.

Ráno nemusíte přemýšlet o něčem složitějším než počet cukerných lžiček přidat do čaje. Pokud po probuzení musíte vzít spoustu řešení, pak bude noční spánek neklidný.

Obrázek s názvem Získejte dobrý noční spánek při depresi Krok 5

4. Nejezte kofein a produkty s velkým obsahem cukru. Kofein a cukr zvyšují excitaci a nervózní třesoucí se, v důsledku toho bude pro vás obtížné usnout. Pokud obvykle pijete sladké nápoje nebo kávu, vzdávejte je alespoň po obědě, takže tělo může přijít do normálu. Je také lepší zdržet se vysokým inženýrům s vysokým cukrem. Poskytují krátkodobý příliv energie, ale později dojde k slabosti a bolesti hlavy jsou možné.

Pokud máte pociťování nadměrné energie kvůli očekávání důležitého dne, je lepší dělat tělesnou výchovu. Pomůže vám posílit zdraví, zlepšit svou náladu a relaxovat.

Obrázek s názvem Napište dobrou odpověď na zkoušku esej otázky Krok 12

Pět. Nenechávejte podnikání v poslední chvíli. Obecně, v předvečer počátku školního roku, je nutné vyřešit všechny otázky, dokud nebudete v plánu jít do postele. Uspořádat se o místo setkání s přáteli, zjistit umístění nové třídy nebo najít ty nové boty, které plánujete nosit zítra. Nevyřešené otázky vás budou trápit před spaním, takže přinést všechny věci v pořádku a jít na stranu.

Dokonce i přední řemeslníci k přerušení a odložení případů, které byste měli změnit návyky a vezměte si v ruce. Stojí za první den v důsledku toho, že nemůžete najít brýle?

Obrázek s názvem Spát déle (pro děti a dospívající) Krok 17

6. Pokud jste něco ztratili, relaxujte a požádejte o pomoc rodičům. Pokud věc nebyla nalezena za jednu minutu, pak to půjčte zítra ve třídě, protože budete mít pravděpodobně nové přátele. Naučte se chybám!

Část 2 z 3:

Odpočinout si

jeden. Uvolnit se. Příjemná teplá lázeň pomáhá uvolnit tělo a klidné vědomí a také si myslet. Pokud se zabýváte konverzací s přáteli, odpovídajícím v sociálních sítích a novým rozvrhu, pak v koupeli budete pozastaveni a relaxovat. Odložte telefon, nechte prachové bubliny a jednoduše se naučit nějaký čas se zavřenýma očima bez jakýchkoliv myšlenek.

Aromatické soli nebo pěna pro koupel vám pomohou zotavit se a vrátit se.
Ve lázni se snažíte zpívat nebo mluvit s sebou pod nosem, abyste odstranili napětí!

2. Snažte se o zítře přemýšlet po určité době. Zdá se, že je téměř nemožné, ale ve vybraném čase, řekněte si, že zítra nemyslíte. Řekni, můžete se rozhodnout, že po 20:00 nebudete mluvit o prvním dni školy s přáteli, příbuznými nebo na internetu. To vám pomůže zaměřit se a přepnout na jiné myšlenky.

Samozřejmě to nebude fungovat hned od mé hlavy, ale pokud půjdete z cíle a napište ho dolů nebo řeknu ostatním, šance na úspěch se zvýší.

Obrázek s názvem Zobrazit splatnost Krok 7

3. Přemýšlet. Meditace vám také pomůže uklidnit vědomí, snižovat vzrušení a cítit mír. Najděte si klidný pokoj, pohodlně pobyt v křesle a zaměřit se na střídavě relaxovat různé části těla. Zaměřte se na inhalovaný a výdech, a také nemysli na nic jiného než klid. Zapojte se do meditace 10 minut denně, abych se cítil klidný a lepší spánek.

Můžete se také soustředit na dýchání, když již ležete v posteli. Vezměte dechy a východy jsou mnohem efektivnější než počítat ovce.

Obrázek s názvem má lázeňský spánek krok 3

4. Hrát uklidňující hry. Další způsob, jak relaxovat před spaním je hrát jednoduché neelektronické hry, které uklidňují vědomí. Vyberte si hru, ve které můžete hrát bez outsiderů a nemyslet si o dalším dni. Možnosti:

Křížovky;

Sudoku;

tasemnice.

Obrázek s názvem Získejte bledé kůže krok 4

Pět. Jezte užitečnou večeři několik hodin před spaním. Večer, v předvečer prvního školního dne, je lepší si vybrat užitečnou a výživnou večeři, která pomůže uspokojit hlad, ale nenechá pocit nadměrné sytosti, která vás může zbavit spánku. Zastavit výběr na zdravé zelenině, štíhlé proteiny a těstoviny, rýže nebo jiná jednoduchá obloha. Zlikvidujte příliš těžké nebo mastné potraviny, jako jsou pečené brambory nebo nádobí s tlustou omáčkou.

Tělo by mělo mít nejméně 2-3 hodiny před spaním na trávení potravy.

Obrázek s názvem Spát déle (pro děti a dospívající) Krok 9

6. Číst. Čtení pomáhá relaxovat a nemyslet na začátek nového školního roku. Vyberte si jednoduchou knihu se zajímavým příběhem, který vás může zaujmout několik hodin před spaním. Přečtěte si několik kapitol s měkkým osvětlením a nesmí být rozptýlen telefonicky a konverzací s jinými lidmi. Čtení je druh meditační formy, takže následujte rytmus spiknutí k relaxaci.

Nezvolte knihy o vzrušujících nebo vážných tématech, jinak rizika ztratíte spánek ještě déle. Samozřejmě, pokud vás detektivy řídí do spánku, pak bude podobná volba odůvodněna.

Část 3 z 3:

Jít spát

jeden. Sledujte uklidňující a relaxační rutina. Vyberte si optimální klidný plán na večer, který vám pomůže připravit se na spánek. Každý má své vlastní návyky a rituály: můžete poslouchat klidnou hudbu, pít heřmánek nebo mátový čaj, přečíst romantiku nebo dělat záznamy v deníku. Můžete dokonce vykonávat tyto akce stejným způsobem tak, aby mozek a tělo pochopily, když nastane čas spát.

Někdy není snadné dokončit telefonní rozhovor s přítelkyní, přestat za úkol za léto nebo hrát svou oblíbenou videohru a okamžitě jít do postele. Pokud neposkytnete přechodné období, mozek bude i nadále vzhůru.
Poskytněte alespoň jednu hodinu na uklidňující večerní rituály.

2. Odpojte všechna elektronická zařízení alespoň jednu hodinu před spaním. I když máte zvyk neustále se podívat do telefonu, musíte ho odložit stranou, pokud chcete rychle usnout. Odpojte televizor, počítač a telefon alespoň hodinu před spaním tak, že mozek není příliš pracoval. Pomůže vám relaxovat a zmírnit neklidné myšlenky před lůžkem.

Získejte zvyk vypnout elektronická zařízení každou noc, a ne jen v předvečer nového školního roku. Přispívá k dobré náladě a zdravému spánku.

Obrázek s názvem Zůstat Zaměřeno na psaní Krok 3

3. Nenechávejte telefon vedle postele. Podle nedávné studie přijímá alespoň 1 z 10 mladiství a reaguje na zprávy uprostřed noci, po kterém nemůže dlouho spát. Vypnout telefon nebo dokonce nechat v jiné místnosti, pokud chcete dobře spát. Pokud opustíte telefon v blízkosti polštáře, pak riskujete neustále čekáme na zprávy od přátel a zbavit se spánku. Navíc vás neočekávaná zpráva nebude probudit, když začnete klesat.

Myslím, že to může říct nejlepší přítelkyni ve dvě hodiny ráno, která nemůže čekat až do rána? Skoro nic.

Obrázek s názvem Promluvte si svou cestu k úspěchu Krok 3

4. Nezačínejte vážné rozhovory před spaním. Dalším způsobem, jak zajistit zdravý sen před začátkem školního roku, je vyhnout se vážným a napjatým rozhovorům před spaním. Tento večer není potřeba informovat nejlepšího přítele, který jste na ni naštvaný. Mluvte o tom na další den. Pokud má sestra "důležitou konverzaci", pak ji požádejte, aby odložila konverzaci na zítřek. Už máte dostatek vzrušení, takže se zbavíte sebe z potřeby a znovu se psychicky návrat do konverzace nebo hádky.

Pokud jste s přáteli vybudovat plány na první den ve škole, nedotahujte takový rozhovor. Není třeba se podívat na neznámý.

Komunikovat pro jednoduchá a lehká témata, která nezpůsobují vzrušení. Můžete strávit zbytek večera sám, takže se nemusíte starat o zbytek.

Obrázek s názvem usnout, když máte věci na mysli krok 1

Pět. Fit světlo. Mozek využívá změnu osvětlení pro synchronizaci "biologických hodin", takže dřívější jste muflight světla, tím dříve váš mozek pochopí, že je čas spát. Po večeři se snažte strávit spoustu času uvnitř jasného světla. Pro čtení je lepší zapnout stolní lampu s měkkým světlem nebo dokonce zmrazit svíčky, aby se tělo poskytly signál. Světlo výrazně ovlivňuje náš stav a jít spát.

Ráno po probuzení byste měli otevřít záclony a naplnit místnost světlem. Řekněte svému tělu, že je čas vstát.

Obrázek s názvem usnout, když máte věci na mysli krok 11

6. Přemýšlejte o něčem nudném. Ležící v posteli, pokuste se přemýšlet o těch nudnějších věcech na světě rychle spát. Pokud neberete myšlenky s něčím komplexním způsobem jako chemické rovnice, pak je vhodné jakékoli téma, což nezpůsobuje žádný životní zájem. Udělej si usnul: Stačí přemýšlet o zcela nesmyslných tématech a prostě nebudete mít jinou volbu. Zde jsou některá doporučení:

Všechna čísla, více dvou;

Země světa a hlavního města;

Všechny vaše známé se jménem "Sasha" nebo "Olya";

Všechny podrobnosti o pozemku poslední číst knihy nebo sledování filmu;

text vaší nejvíce nenáviděné písně;

Všechna jména domestikovaných zvířat, zeleniny nebo barev, které si můžete pamatovat;

Nejdůležitější téma ve škole.

Tipy

Snažte se obejmout svou oblíbenou měkkou hračku.
Strávit poslední dny letní zábavy k odpočinku a relaxaci s rodinou a přáteli.
Nechodte do postele příliš dřív nebo příliš pozdě.
Snažte se jít do postele ve stejnou dobu několik dní před začátkem tříd.
Poslouchejte klidnou hudbu.
Pokud nemůžete usnout ve svém pokoji, pak jděte na mé rodiče, bratr nebo sestru.
Nebojte se, pokud se nějaký čas nedokáže usnout (je prokázáno, že adolescenti spí delší než dospělí a děti). Vzrušení jen zhoršuje situaci.
Před spaním se snaží relaxovat s hudbou. Pomůže vám rychle spát! Také zavřete oči, obejmout svou oblíbenou měkkou hračku nebo mazlíček a udělat hluboký, hladký dech. Pokud se stále usnul, je užitečné číst knihu, dokud necítíte únavu.
To může znít v dětinském, ale někdy je užitečné požádat mámu nebo táta, aby vás před spaním přečetli. Vzpomínky na bezstarostné dětství vám pomohou relaxovat!