Jak opravdu zhubnout -

Hubnutí může být skutečným bojem, ale je mnohem obtížnější podporovat váhu. Tento článek vás naučí, jak rychle resetovat pár liber v případě, že strana nebo dovolená je plánována, a jak udržovat harmonii, když dosáhnete požadované hmotnosti.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Rychlé hubnutí

jeden. Jíst menší a více cvičení. Ve skutečnosti je to jen dost! Vaším cílem je spálit co nejvíce kalorií pro den

Jedna libra se rovná 3500 kalorií. To znamená, že potřebujete spálit 3500 kalorií více, než spotřebujete, abyste ztratili hmotnost libry.
Snižte příjem kalorií snížením velikosti částí. Ujistěte se, že čtete štítky na všech spotřebovaných produktech pro výpočet počtu kalorií.
Jezte malé porce nebo svačinu po celý den. To pomůže urychlit metabolický proces a varovat akumulaci přebytečného tuku.
Cvičení anaerobní cvičení: běh, turistika, plavání a cyklistika. To pomůže urychlit proces metabolismu a spalování kalorií.
Pamatujte si, že fyzická cvičení spalovat kalorie, ale nepomáhají zmírnit váhu. Potřebujete jíst méně ztratit pár dalších kilogramů.

Obrázek s názvem být opravdu hubený krok 2

2. Zastavit příjem potravy dvě hodiny před spaním. Když spíte, proces metabolismu zpomaluje dolů a žaludek bude potřebovat více času na trávení potravy.Kromě toho snídaně dávají energii, která je potřebná k provádění každodenních povinností.

Obrázek s názvem být opravdu hubený krok 3

3. Nepoškoďte jídlo. Vaše tělo začne hladovět, a to vede k akumulaci přebytečného tuku.

Představte si, že váš metabolismus je plamenem a jídlo je palivo. Pokud chcete oheň na vině, je nutné házet větvičky, staré noviny a palivové dřevo. Pokud přestanete dělat, oheň se dostane ven. Pokud se vyhladete hladem, výměna látek se časem zpomalí.

Nejlepší je jíst 4-5 krát denně s malými porce než jíst 2-3 velké, protože žaludek je povinen trávit jídlo.

Přemýšlejte o možnosti občerstvení. To pomůže podpořit metabolismus po celý den. Snažte se jíst zdravé jídlo v přestávce mezi jídly. Jíst jablko nebo banán, šálek řeckého jogurtu, výživné bary, mrkev, pasta cizrnu nebo lehký salát bez sezónně.

Obrázek s názvem být opravdu hubený krok 4

čtyři. Pít hodně vody. Věděli jste, že lidské tělo často zaměňuje pocit hladu s touhou? Pokud budete jíst své oblíbené jídlo, ale necítíte hlad, s největší pravděpodobností vaše tělo je dehydratováno.

Za den potřebujete pít alespoň osm šálků vody.

Obrázek s názvem být opravdu hubený krok 5

Pět. Nosit zeleninu, ovoce a proteinové výrobky s nízkým obsahem tuku. Toto jídlo je velmi užitečné: Správně vyživuje tělo, aniž by připevnila zbytečné kalorií.

Jděte z bílého chleba a rýže pro výrobky s otrub.

Vyloučit počítání nulových kalorií, které jsou obsaženy v chleba, zmrazeném, alkoholu a sladkostí.

Metoda 2 z 3:

Uchování požadované hmotnosti

jeden. Proveďte různé jídla a sportovní cvičení. Lidské tělo velmi rychle zvykne na režim zásobování a cvičení. Udržovat tělo na normálním místě, provádění fitness plánu. Takže se můžete vyhnout stagnaci a zabránit přírůstku hmotnosti.

Za den, alternativní 6-jídla denně s malými porcím a výživou 3 jídel ve velkých porcích.
Během týdne přepněte sauerobní cvičení na výkonové cvičení.

Obrázek s názvem být opravdu hubený krok 7

2. Zabraňte bulimii. Hubnutí často způsobuje tendenci k útokům bulimií nebo přejídání. Pro prevenci bulimií je nejlepší dodržovat své oblíbené produkty. Pokud se neustále omezujete, s největší pravděpodobností budete mít bulimské útoky.

Obrázek s názvem být opravdu hubený krok 8

3. Nevrátí se do starých zvyklostí v potravinách. Pokud jste poklesl váhu, váš žaludek by se mohl snížit velikost. To znamená, že pro nasycení je méně jídla. Pokud jste se vrátili do starých zvyků potravy po dosažení požadované hmotnosti, znovu dostanete všechny ztracené kilogramy.

Obrázek s názvem být opravdu hubený krok 9

čtyři. Najděte přijatelný zdroj napájení a cvičení. Pokud trpíte po celou dobu, budete postupně odmítnout dietu a cvičení a je to přirozené. Najděte si životní styl, který vám vyhovuje.

Vyberte si fyzické cvičení, které se vám líbí. Pokud chcete dělat cvičení, s největší pravděpodobností budete dodržovat takové aktivity po dlouhou dobu.

Metoda 3 z 3:

Strategie pro každý den

jeden. Nezapomeňte, že horké nápoje jako káva a čaj zpomalují pocit sytosti. Pokud se snažíte snížit přívod kofeinu, pít čaj bez obsahu kofeinu.

Obrázek s názvem být opravdu hubený krok 11

2. Najít zdravou alternativu k oblíbeným potravinám. Pokud jste sladká k jídlu, jíst černou čokoládu, med, jogurt a ovoce místo zmrzliny, sušenky a dort. Takže můžete uspokojit potřebu sladké bez poškození pasu!

Obrázek s názvem být opravdu hubený krok 12

3. Dostaňte si deník výživy. Lidé, kteří vedou podobné deníky, ztrácejí větší váhy než ti, kteří nemají takové deníky. Sledujte chování svého těla, definujte vzory a analyzujte, které způsoby zhubnutí váhy a které - ne.

Obrázek s názvem být opravdu hubený krok 13

čtyři. Není třeba vážit každý den. Chystáte se bláznit, když vidíte špatné výsledky, protože váha se každý den kolísala do 2-3 liber.

Obrázek s názvem být opravdu hubený krok 14

Pět. Pít plnou sklenici vody nebo jíst ovoce před každým příjmem potravy. To pomůže udržet proces trávení a rychle se schováváte.

Obrázek s názvem být opravdu hubený krok 15

6. Najít podobně smýšlející osobu. Můžete sdílet své nápady, poradit a motivovat navzájem, když jeden z vás spadne do ducha.

Obrázek s názvem být opravdu hubený krok 16

7. Vyfotit sami sebe "na" a "po" hubnutí. Dá vám motivaci a pocit spokojenosti, když jste na konci, získáte fotku "po".

Varování

Ujistěte se, že vaše tělo spotřebovává dostatečnou kalorii pro normální provoz.
Neignorujte následující příznaky: snížené svalové / tkáňové hmotnosti, letargie, zimnice, slabá imunita, obtížné dýchání a vypadávání vlasů.