Jak léčit nespavost -

Pro nespavost se vyznačuje chronickou neschopností usnout nebo spát. Lidé trpící nespavostí probudit příští den neoddělitelný, což negativně ovlivňuje jejich každodenní život. Z tohoto článku se dozvíte o některých radu a doporučeních bojovat proti nespavosti.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Změna životního stylu a rutiny

jeden. Nastavte příčinu nebo zdroj nespavosti. Snažte se zjistit, že neumožňuje usnout a pokud je to možné, eliminujte problém. Chcete-li léčit nespavost, možná budete muset nejprve vyřešit další problémy:

Li úzkost nebo Deprese Nedávejte vám usnout, zjistěte, co vás stará, a pokuste se to opravit, diskutovat o problém s lékařem nebo přijímáním antidepresiv.
Možná, že váš soused v místnosti miluje číst nebo pracovat pozdě, a světlo z lampy vám nedovoluje usnout. Pokud váš soused nemůže nebo odmítnout jít do jiné místnosti, koupit masku spánku.

2. Dodržujte večerní rutinu přípravy na spaní. Zkuste každou noc, než uděláte totéž. Jinými slovy, měli byste jít do postele a probudit se ráno současně. Například relaxační okupace si přečtěte knihu nebo zapněte klidnou hudbu. Takže vaše mysl začne dojít k přidružení takové činnosti s tím, že je čas jít do postele a spát.

3. Než půjdete do postele, ujistěte se, že máte v ložnici pohodlný. Pokoj musí být pohodlná teplota a dostatečně tmavá, takže můžete spát.

Pokud je místnost příliš horká, zkuste ji vychladnout, otevřít okno, tahem navíc deku nebo zapnutí ventilátoru nebo klimatizaci.

Pokud je místnost příliš studená, zkuste nosit více teplých pyžamů nebo si pár přikrývek.

Pokud žijete v oblasti s velmi jasnými noci (i když je světlo vypnuto), zakupte si spát masku, která zavřete oči.

4. Neotáčejte ložnici do něčeho jiného. V ložnici můžete spát a relaxovat. Zbavte se rušivých faktorů, jako je počítač nebo televize, abyste si nesedli za nimi místo spánku. To také znamená, že lekce (a další práce) by měly být provedeny v jiné místnosti.

Pokud žijete ve studiu, nebo nemůžete pracovat někde jinde, strávit všechny práce u stolu, v knihovně nebo na jiných místech. Nepracujte v ložnici, protože vaše podvědomí začne sdělit s pracovištěm a ne s místem spát.

Metoda 2 ze 4:

Lidové léky

jeden. Vezměte si před spaním horké vany nebo sprcha. To vám nejen pomůže cítit se čisté a odpočívají, ale pomůže relaxovat. Když se tělo začne vychladnout po horké duši nebo vanu, začnete klonování spát.

2. Pít bylinný čaj. Pokud potřebujete něco pít před spaním, nechte být bylinný čaj. Některé odrůdy čajů (Romashkova, Například), navzdory absenci žádných vědeckých důkazů, je známa jejich schopnost způsobovat ospalost.

Buďte opatrní, pokud jste nikdy nezkoušeli bylinný čaj dříve. Někteří lidé mohou mít alergie na některé bylinky, včetně alergií do heřmánku.

3. Zkuste aromaterapii. I když neexistují žádné vědecké ospravedlnění, mnozí říkají, že některé bylinky, jako levandule, odstranit stres a pomáhají jim uklidnit. Chcete-li to provést, přejděte na kůži levandule oleje nebo ji přidejte do lázně nebo aromadifúze.

Podívejte se, že olej nespadá do takových citlivých míst, jako oči, nos nebo ústa.

Být velmi opatrný s aromaterapií, pokud trpíte astmatem.

4. Proveďte relaxační nebo dýchací cvičení. Pokud se vám nepodaří spát, Proveďte dýchací cvičení, Dostat se na jógu nebo Rozjímání.

Metoda 3 ze 4:

Příjem drog

jeden. Jít k lékaři. Pokud často trpíte nespavostí, můžete mít něco nemocného nebo máte stav vyžadující profesionální léčbu. Obraťte se na svého lékaře. Možná vám bude moci napsat něco z nespavosti nebo diagnózy onemocnění, která způsobuje nespavost a předepisuje léčbu.

2. Mít ne-stupeň lékařství. Existuje mnoho necitlivých léků proti nespavosti, například antihistaminikám a melatoninu. Než si koupíte lék, měli byste se poradit s lékařem nebo lékárníkem, abyste se ujistili, že jste si koupili vhodnou medicínu.

Nespoléhejte se na non-recept. Po určité době tělo začíná vyrábět toleranci, a také zvyšuje pravděpodobnost vedlejších účinků. Neuter-free fondy pomáhají usnout, ale nešetřují nespavost.

Pokud již užíváte lék na předpis od jiné nemoci nebo nemoci, poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem, abyste se ujistili, že kombinace spacího sáčku s lékem na předpis nebude negativní reakcí.

3. Brát lék předepsaný lék. Když se poradíte s lékařem o své nespavosti, může vám přidělit nějaké léky. Převzít prostředky podle pokynů lékaře nebo lékárníka.

Metoda 4 ze 4:

Odmítnutí stimulantů

jeden. Večer nepoužívejte nápoje obsahující nůžky. 6 hodin před spánkem nepijte nic, co obsahuje kofein, jako je káva, černé čajové nebo sycené nápoje. Kofein je stimulátor přijetím, který budete těžší usnout.

Pokud chcete pít něco teplého před spaním, dejte přednost k heřmánku čaj.

2. Snažte se před spaním přejídat. Těžké nebo příliš pikantní jídlo před spaním může způsobit nepohodlí v žaludku, brání vám spát.

V extrémních případech, snack nějaké lehké svačiny, jako sušenky. Podobné potraviny nebrání vašemu spánku.

3. Neplit cvičení před spaním. Ačkoli cvičení a jsou důležité udržovat zdravý životní styl, před spaním je lepší neudělat. Proveďte cvičení 3-4 hodiny, než půjdete do postele.

4. Snažte se spát během dne. Místo toho ponechte sen na večer. Pokud začnete klonování v sen odpoledne, rozptýlit se s něčím. Promluvte si s ostatními, proveďte nabíjení, přečtěte si knihu nebo uděláte něco jiného. Časté dorms v odpoledních hodinách povede ke snížení počtu a kvality spánku v noci.

Tipy

Ne všechny metody popsané v článku uvádějí okamžitý výsledek. Na některých z nich může jako příjem léků odejít na několik dní předtím, než se objeví alespoň nějaký účinek.
Pokud nejste schopni usnout, vyčnívat z postele a udělat něco relaxačního, kde nemusíte jít hodně, například poslouchat hudbu nebo si přečíst knihu.

Varování

Neberte lék spolu s alkoholem.
Špatný spánek může být známkou podstupujících nemocí. Pokud máte dlouhé problémy se spánkem, okamžitě kontaktujte svého lékaře.
Spaní se nedoporučuje po dlouhou dobu. V průběhu času se tyto léky stanou nejen méně účinnými, ale mohou také vést k vedlejším účinkům.