Jak se zbavit flabby rukou: 12 kroků

Cítit se nejistý kvůli jejich ochuceným rukama? Pokud to způsobí morální nebo fyzické nepohodlí - je čas něco změnit a učinit ruce silné, silné a krásné. A i když neexistuje žádný magický nástroj, který je schopen ušetřit z problému, tónování a silové cvičení spolu se zdravou stravou, která se drasticky změní vaše ruce.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Obecná ustanovení

jeden. Myslet si. Nenechte se čekat divů - pokrok bude pouze v důsledku vaší práce. Také je nemožné udělat zhubnout jen ruce - musíte udělat celý organismus. Dodržování dobré diety a komplexních cvičení, všimnete si, že výsledek je již brzy.

Mělo by být zřejmé, že jednoduchá cvičení nestačí. Pokud potrestáte sval, ale budou pokrýt tukovou vrstvu - externě se nezmění.
Také ztráta hmotnosti může jen dělat vaše ruce tenčí, ale bez cvičení tento druh nebude AHTI.
Proto je nutné vyrovnat dietu a fyzickou námahu, aby pracovaly v páru, a dosažení cíle bylo účinné.

Obrázek s názvem Zbavte se Flabby ArmS krok 2

2. Určete, kolik odpovídá vaší hmotnosti. Sušení rukou - v podstatě výsledek nadměrné hmotnosti.

Naučte se index tělesného masa.

Pokud je to více než 30 - stojí za to poradit se lékařem.

Obrázek s názvem Zbavte se flabby zbraně krok 3

3. Sedět na nízké kalorické stravě. Existuje mnoho rozmanitých diet, ale význam z nich je v zásadě jeden - snížení příjmu kalorií a použití potravin užitečné pro tělo.

Snažte se používat mastné jídlo. Pomáhá pouze přimět váze. Zapomeňte na rychlé občerstvení.

Snažte se snížit části a zvýšit jejich číslo, tj. Místo 3 hojných potravinových jídel, vyrobit 6 receptů na polovinu části.

Snídaně! Studie ukázaly, že lidé, kteří mají snídani v dopoledních hodinách, lépe zhubnou a účinek je hodně pevný.

Pít hodně vody. Spotřeba 6-8 sklenic vody za den pomůže tělu podporovat metabolismus, přinést více toxinů a cítí méně hlad.

Jíst více zeleniny a ovoce, maso, ryb a vajec. Existuje vysoce kvalitní a efektivní strava založená na komplexní výživě těmito produkty.

Nepijte alkohol a energetické tyče.

Obrázek s názvem Zbavte ochablé zbraně krok 4

4. Dělat cvičení. Spolu se zdravou výživou, cvičení pomůže spálit přebytečný tuk a zároveň posílit vaše tělo.

Chůze, běh, tanec, cyklistika - to vše dostatečně zatížení a tóny vašeho těla.

Obrázek s názvem Zbavte ochablé zbraně krok 5

Pět. Upevňovací výsledky. Pokud si všimnete pozitivních změn ve vašem stavu - Gratulujeme! Zajistit tyto změny, je nutné udržovat zdravý životní styl.

Všimnete si snadnosti těla, růst energetické a vylepšené nálady.

Pokračovat ve fyzických cvičeních. Nebude potřeba takové intenzivní trénink, jako dříve, ale udržování fyzického tvaru je nesmírně žádoucí.

Metoda 2 z 2:

Cvičení

jeden. Nastavte rutinu. Formulář plánu a přidat 3-4 různých cvičení.

Udělejte 5-10 cyklů každého cvičení několikrát denně.

Obrázek s názvem Zbavte se ochablé zbraně krok 7

2. Kliky. Toto nejjednodušší cvičení se ukázalo jako velmi efektivní. Kromě skutečnosti, že zatížení paží a ramen - push-up ovlivňuje jiné části těla.

Kromě základních klientů z podlahy můžete vyzkoušet push-up z lavičky (nohy na lavičce).

Obrázek s názvem Zbavte se ochablé zbraně krok 8

3. Zadní bunda. Sedíte na lavičce a držte se na okraji rukou, nohy se natáhl dopředu.

Pak jste ve svých rukou hladce sklouzl z lavičky a jděte dolů na podlahu. # * Pak na ruce stoupání a návrat do původní polohy.

Obrázek s názvem Zbavte ochablé zbraně krok 9

4. Činky. Další dobré cvičení - zvedněte ruce s činkami (5-10 kg) do výšky ramen, tvořící písmeno "t". Takové cvičení také rozvíjíte svaly hrudníku.

Jako amplifikace můžete provést cvičení ve 2 etapách - nejprve zvednete činky na úrovni ramene, a pak je zvedněte nad hlavu.

Obrázek s názvem Zbavte se ochablé zbraně krok 10

Pět. Utahování. Toto cvičení budete stimulovat nejen svaly rukou, ale také břicho, zpět a hrudník, který bude nepochybně přínosem pro všechny tělo.

Obrázek s názvem Zbavte ochablé zbraně krok 11

6. Barbell. Pruty z hrudníku ležící - velmi důkladný způsob čerpání svalů a posílení rukou zejména. Vzhledem k tomu, že nemáte úkol stát se kulturista, hmotnost může být pořízena malá - 15-20 kg.

Nebude nadbytečný mít osobu vedle vás, aby vás ochránil - s neobvyklým nemůžete vypočítat váhu nebo jednoduše upustit barbell na hrudi.

7. Rotace s rukama. Make kruhové Maugh ruce. Pro konzultační efekt můžete provést tyto cvičení s činkami ve vašich rukou (ne více než 5 kg).

Tipy

Obraťte se s trenérem nebo alespoň podívejte se na internetové video cvičení, abyste měli představu o správné techniky.
Vařit základní nástroje - stejné činky. Nebo pokud je to možné, zúčastněte se gymnázia.

Varování

Nezapomeňte - nebude možné dosáhnout výsledku pro pár tepla. Je nutné sotva pracovat alespoň měsíc, změny se staly viditelné.