Jak se cítit dobře -

Každý člověk má momenty, když není rád sám a ve světě. Tato podmínka může způsobit negativní pocity ve vztahu k ostatním a sobě. Fyzická únava nebo nezdravá také ovlivňují psychologický stát. Pokud nemáte lepší pohodu, pak změnit svůj životní styl. Začněte sledovat vaše duševní a emocionální zdraví, aby se vždy cítil dobře.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Fyzické zdraví

jeden. Pít hodně vody. S nedostatkem vlhkosti v těle se dehydratace dochází, ve kterém se cítíme únavu a tělo funguje nesprávně. Pít vodu při prvních příznakech žízně, zejména v horkém počasí a během fyzické námahy.

Muži by měli pít asi 3,7 litrů vody denně. Ženy v průměru potřebovaly 2,7 litrů vody denně. Každý člověk má individuální potřeby. Lepší pít tolik vody, aby se necítil žízeň.

Cvičení tělesné výchovy. Pravidelná fyzická námaha užitečná pro všechny aspekty života z učení spát. Také sníží pravděpodobnost deprese. Během cvičení jsou zvýrazněny endorfiny a serotonin, což zvyšuje náladu, zvyšují pocit radosti a zvyšují sebeúctu. Dokonce i minimální zatížení budou užitečné. Příklady různých cvičení:

Turistika. Pokud žijete v blízkosti obchodu, přejděte k němu pěšky a nejezdte autem. Kombinovat cvičení s jinými užitečnými věcmi. Na oběd přestávce lze procházet kanceláří. Prozkoumejte své místo bydliště pěšky.

Jóga třídy. Jóga pomáhá vyrovnat se se stresem, zlepšuje dýchání, přispívá k obnově těla a pomáhá při meditaci. Existují různé typy jógy, takže každý najde vhodnou možnost pro sebe. Naučte se jógu online nebo najít studio v blízkosti.

Poslouchat hudbu A tanec. Zároveň budou chemické látky rozlišeny v mozku, které dávají pocit štěstí, a budete trávit čas.

Držet se zdravé a vyvážené výživě. Cítíte se dobře, není snadné, pokud budete jíst špatně. Naplánujte si tři plná jídla v den a lehké občerstvení u okamžiků, kdy nastane pocit hlad. Všichni lidé mají speciální nutriční potřeby, ale nejužitečnější:

Konzumujte velký počet ovoce a zeleniny, štíhlého proteinu (ryby nebo kuřecí prsa), komplexní sacharidy (celozrnné výrobky), užitečné tuky (v rybách, ořechech, avokádu, olivový olej) a potravinářské tkáně.

Odmítnout rafinovaný cukr, recyklované výrobky, adaptérové tuky, sladké nápoje.

Použijte vysoké produkty vápníku a vitaminu D.

4. Snažte se spát 7-9 hodin každou noc. Spánek je nutný k obnovení mozku a tělo z každodenního stresu. Snažte se spát požadovaný počet hodin každou noc, stejně jako následovat užitečné večerní návyky a režim spánku.

Pokud trpíte těžkou nespavostí nebo se cítíte po celém nočním spánku, poraďte se s lékařem. On vám nabídne efektivní doporučení nebo budou psát léky ke zlepšení kvality spánku.

Pět. Pokud se často cítíte špatně. Tento stav může být způsoben fyzickými důvody. S konstantní únavou a nezdravou, společnou příčinou je nedostatek problémů s vitamínem D nebo štítné žlázy. Přihlaste se k recepci na terapeutu a popište svou pohodu.

Řekněte svou historii onemocnění, popište symptomy a informujte o lékařských a potravinářských přísadách, které si vezmete.

Metoda 2 z 3:

Metody zabývající se stresem

jeden

Pow. V procesu zpěvu, zejména skupiny, endorfinů a oxytocinu, které dávají pocit potěšení, snižují úroveň stresu a úzkosti. Skupinový zpěv posiluje spojení mezi lidmi, pomáhá oslabovat depresi a smysl pro osamělost.

Zpívající tým je snadný. Staňte se členem souboru nebo sboru, jděte do karaoke s přáteli. Nemusíte dobře zpívat. Některé soubory ani neposlouchají.
Jediný zpěv také výhody. V procesu zpěvu je dýchání regulováno (stejně jako jóga), což pomáhá člověku relaxovat.

Pomoc ostatním. Filtant stráví čas, sílu a prostředky na pomoc ostatním lidem. Taková péče vám umožní podívat se na život ze strany a pohybovat se směrem k cíli. Podle výzkumu pomáhá pomoc lidem snížit úzkost a stres, a proto se cítí lépe a najít společný jazyk s ostatními.

Umět Stát se dobrovolníkem v útulku nebo jídelně pro bezdomovec. Neodsuzujte lidi, kteří tuto pomoc potřebovali. Každý má svůj vlastní příběh, který vám není znám.

Všechny neobchodní organizace mají dobrovolníky. Najděte organizaci v blízkosti, ve které chcete zúčastnit. To může být cokoliv - od amatérského divadla mladého diváka pomoci staršímu.

3. Najít lekci, která vám pomůže odvrátit pozornost. Umožnit představivost nebo předmět, který přináší příjemné vzpomínky. Je důležité přijmout přestávky a rozptylovat od stresu každodenních akcí.

Sledujte svůj oblíbený film nebo si přečtěte knihu, abyste se ponořili do přítele World.

Najít verš, píseň nebo fotku, která vám připomínají důležitý bod nebo osobu.

Neztrácejte spoustu času ve vzpomínkách na minulost nebo Sen Svět. Neztrácejte dotek s přítomností.

Dosažitelné cíle. Nikdo vás nezakazuje snít o jednoho dne, abych se stal prezidentem, ale zároveň používejte více dosažitelných cílů, které dávají pocit spokojenosti. Ty mohou být jednoduché a krátkodobé nebo složitější a dlouhodobé cíle. Například:

Start Naučte se hrát hudební nástroj. Rejni se s výkonem vašich oblíbených písní. V procesu učení neodkládejte ohromen požadavky.

Snaž se Vyjměte svůj pokoj. Čištění pomůže si vzít užitečné věci. Poslouchejte hudbu a zpívejte. Kromě smyslu spokojenosti dostanete čistou ložnici.

Metoda 3 z 3:

Duševní zdraví

jeden. Hodnotit známky vyhoření. Pokud pracujete hodně nebo pracujete po dlouhou dobu, může dojít k vyhoření. Časté symptomy zahrnují podrážděnost, únavu, deprese a cynismus. Pokud si myslíte, že se vypořádáte s vyhořením, zkuste najít čas na odpočinek a starat se o sebe. Práce přes sílu nejen zhoršuje situaci, ale také snížit produktivitu.

2. Nahradit negativní myšlenky s neutrálními a skutečnými nápady. Čas od času všichni nás obtěžují špatné myšlenky. Přebytečný negativní myšlení výrazně ovlivňuje psychologické a fyzické zdraví. Když člověk zvykne na myšlení v negativnímu klíči, stává se pro něj obtížné změnit své myšlenky na pozitivní. Namísto pokusů nahradit negativní myšlenky pozitivně zkuste nejprve myslet neutrálně a objektivně.

Například, pokud si myslíte: "Jsem tak hloupý. Nikdy nerozumět matematice ", pak přiznat, že je to negativní myšlení. Hodnotit platnost myšlenky. Snažte se myslet: "Matematika není pro mě snadná, ale pokud budete pokračovat dělat nebo dokonce najít učitele, bude pro mě snazší zjistit".

Zvyk nahrazení negativních myšlenek neutrální, vám pomůže myslet pozitivně.

jestli ty Ukotven v minulosti nebo negativní myšlenky, pak můžete udělat něco produktivního nebo zaměřit se na 1-2 věci, které tento problém vyřeší.

3. Start žít vědomě. Povědomí o jeho současných pocitech pomáhá cítit klid, rovnováhu a kontrolu nad situací. Během dne si vědomou snahu pozastavit a cítit situaci. Pokud porozumíte své duševní, emocionální a fyzické kondici, budete snadno rozpoznat známky stresu a postarejte se o sebe.

Vědomé meditace - Skvělý způsob, jak se naučit povědomí v každodenním životě. Posaďte se v klidném pohodlném místě, pár minut jen klidně dýchat a zaměřit se na své pocity.

Rozpoznat myšlenky a pocity bez odsouzení. Například zavřete oči a přemýšlejte o sobě: "Jsem trochu unavený a chladný mě. Ramena jsou napjatá. Teď jsem trochu strach, protože znovu přemýšlím o nezaplaceném účtu pro veřejné služby ".

4. Učit se přemýšlet. Meditace vám umožňuje uvolnit tělo a vědomí, stejně jako odstranit stres, zaměřit se na současnost a méně přemýšlet o špatném.

Základní režim meditace: Posaďte se na klidném místě a zavřete oči, relaxujte (možná ani nemáte podezření, jak jste zaneprázdněni napříč!) a zaměřit se na dýchání. Dýchejte hluboko s otvorem a také zvažte své dechy a výdechy.

Nebojte se, pokud přicházejí náhodné myšlenky. Děkuji za návštěvu a nechte jít.

Můžete meditovat kdekoli: v autobuse, při práci na poledne nebo přímo před obtížnou zkouškou.

Náboženští lidé mohou nahradit meditaci modlitby. Držet čas modlitby za jinou osobu - relativní, cizinec nebo obecně pro celý svět.

Pět

Učit se díky. Nic by nemělo být považováno za splatné. Oceníte dobrý přístup jiných lidí. Studie ukazují, že vděčný postoj k životu přispívá ke štěstí a pohodu, který dává dobré zdraví, a také vám umožní oslabit negativní emoce.

Řídit deník díky. Záznam příkladů laskavosti a seznam vše, pro které jste vděčný, ať už je to událost, osoba nebo předmět.

Express vděčnost v konverzaci. Diskutujte o těchto aspektech s blízkými lidmi - s druhou polovinou, relativní nebo jiné. To vám pomůže lépe všimnout všechny dobré věci se vám stávají, a také nemyslete na špatné.

Věnujte pozornost malým věcem. Buďte vděční za teplou postel, dobrá slova a vaše oblíbená jídla.

6. Neprošťujte od problémů. Problémy a zkušenosti mají nemovitost, která se hromadí a projevují se v těch nepohodlných okamžicích. Rozhodněte je jako příjezdy a odejdete do budoucna kontrolovat svou vlastní pohodu.

Řešení problémů není snadné. Situace se mohou lišit od pronájmu nájemního pronájmu pro spory a konflikty s přáteli.

Zaměřte se na řešení, ne na samotném problému. Například v případě neshod s šéfem Neboj se o problém, ale jednoduše s ním promluvte, abyste se vyrovnali a uveďte konkrétní příklady situací. Nabídnout rozhodnutí.

Tipy

Pamatujte si, že ve špatné náladě nebo uspořádání ducha není nic neobvyklého. Neustále se cítí radost a štěstí není možné. By neměly obviňovat za špatnou náladu, aby situaci nevyhýlila.
Hlasový nebo video volání příteli vám pomůže rozptýlit nebo diskutovat o otázce, která vám nedává mír. Společné zvážení problému pomůže najít správné rozhodnutí.
Nikdy nepovažujte za slabou osobu. Život je obtížná věc. Pravděpodobně to nejlepší! Držet to nahoru!

Varování

Tyto tipy nejsou všelék od lékařských diagnóz, jako je deprese nebo úzkost. Tyto akce nebudou způsobit škodu, ale nenahrazují odbornou pomoc.