Jak se vyhnout produkty, které jsou škodlivé pro srdce

Srdeční onemocnění v mnoha zemích přichází jako první v příčině smrti. Jedním z hlavních důvodů pro takové smutné statistiky je, že lidé nedodržují zdravou výživu a zdravý životní styl. Nedostatek aktivity a konzumace produktů, které jsou škodlivé pro vaše srdce, výrazně zvyšují riziko vzniku srdečních onemocnění.Snažte se vyhnout nebo striktně omezit spotřebu produktů, které poškozují vaše srdce. Lepší zaměření na naplnění vašich dietních výrobků, které přispějí k dobrému zdraví srdce a celého těla jako celku.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Omezte spotřebu potravy, která je škodlivá pro vaše srdce

jeden. Vyhněte se trans tuku. V typické západní stravě existuje mnoho produktů, které mají být omezené nebo vyloučeny kvůli jejich spojení s srdečním onemocněním. Trans-tuk, zejména, jsou jedním z nejškodlivějších produktů pro srdce výrobků.

Většina trans tuku prošla významným zpracováním a jsou umělé tuky. Velmi malá částka se přirozeně provádí.Zpravidla na etiketách potravin jsou indikovány jako "hydrogenované oleje" nebo "částečně hydrogenované oleje".
Tyto tuky odborníci považují za nejmodlivnější. Zvyšují úroveň lipoproteinů s nízkou hustotou (nebo jednoduše škodlivého cholesterolu) a sníží hladiny lipoproteinu s vysokou hustotou (dobrý cholesterol).
Nejčastějšími zdroji trans tuku jsou: smažené potraviny, rychlé občerstvení, pekařství a cukrovinky, máslo a margarín, hotový těsto a občerstvení, jako jsou čipy, sušenky nebo popcorn s máslem.
Neexistuje žádný bezpečný limit trans. Je třeba se vyhnout všemi.

Obrázek s názvem Vyhněte se potravinám, které jsou špatné pro vaše srdce krok 2

2. Omezte spotřebu nasycených tuků. Nasycený tuk je dalším typem tuku, který specialisté doporučují omezit jejich stravu. Ačkoli to není považováno za škodlivé jako trans-tuky, je stále nutné omezit celkový počet spotřebovaných nasycených tuků.

Na rozdíl od trans tuku jsou nasycené tuky přirozeně prováděny. Obvykle se nacházejí v živočišných produktech, jako jsou mastné mléčné výrobky, mastné červené maso, kůže na drůbežích a mastných vepřových škrtech.

Bylo zjištěno, že nasycený tuk zvyšuje hladinu lipoproteinů s nízkou hustotou (špatný cholesterol), ale nemá vliv na úroveň lipoproteinů s vysokou hustotou. Některé studie také ukázaly, že spotřeba velkého množství nasyceného tuku může zvýšit riziko diabetu typu 2.

Lékaři a odborníci doporučují omezit celkovou spotřebu nasycených tuků na méně než 10% celkové kalorie. Pokud konzumujete 2000 kalorií denně, pak byste neměli konzumovat více než 22 g nasycených tuků denně.

Obrázek s názvem Vyhněte se potravinám, které jsou špatné pro vaše srdce Krok 3

3. SMIT na minimální spotřebu sodíku. Kromě omezení nasycených tuků a vyloučení trans tuku je také nutné snížit celkovou spotřebu sodíku. Ačkoliv se sodík přímo ovlivňuje srdce, jiné nemoci, které způsobují.

Dieta s velkým množstvím sodíku může vést ke zvýšenému krevním tlaku a mrtvici. Vysoký krevní tlak v průběhu času může vážně poškodit vaše srdce a tepny.

Snížení soli ve stravě může snížit krevní tlak z normalizačního, pogypertenzního a hypertenzivu.

Doporučuje se omezit spotřebu sodíku do 2300 mg za den nebo méně.

Zejména produkty s vysokým obsahem sodíku nebo soli zahrnují: chléb, restaurační pokrmy (zejména rychlé občerstvení), klobásy, mražená jídla, konzervované potraviny, zpracované maso, koření a omáčky, čipy, preclíky a pizzy.

Obrázek s názvem Vyhněte se potravinám, které jsou špatné pro vaše srdce Krok 4

4. Omezit červenou spotřebu masa. Velmi specifický produkt, jehož vztah s onemocněním srdce byl objeven docela nedávno - je to červené maso, zejména mastné řezání červeného masa. Omezte spotřebu tohoto produktu, protože může vést k srdečnímu onemocnění.

Nedávná studie ukázala, že s pravidelnými červenými spotřebou masa, lidé zvyšují úroveň sloučeniny, která přímo souvisí s vývojem srdečních onemocnění.

Pokud pravidelně jíte červené maso pravidelně, přemýšlejte o temperování jeho čísla ve své stravě a jděte do štíhlé oříznutí. Snižte spotřebu na jednu sloučenou týdně nebo jednu část za dva týdny.

Obrázek s názvem Vyhněte se potravinám, které jsou špatné pro vaše srdce krok 5

Pět

Omezit používání alkoholu. Existuje mnoho studií, které naznačují, že použití mírného množství alkoholu může mít kladný ochranný účinek na srdce. Ale používání alkoholu pravidelně nebo v množství, které překračuje doporučené, může skutečně vést k opačnému účinku a vyvolání srdečních onemocnění.

Mírné množství alkoholu je definováno jako dvě nebo méně porce nápoje denně pro muže a jeden nebo méně porcí nápojů denně pro ženy.

Použití tří nebo více částí alkoholu má přímý toxický účinek na srdce. Takový zvyk může vést ke zvýšení krevního tlaku, zvýšit srdeční sval a oslabovat ji časem.

Ačkoli velmi malé dávky alkoholu přinášejí nějaký přínos, je lepší omezit všeobecnou spotřebu a pít maximum jednoho nebo dvou sklenic, ale čas od času, ne každý den.

Obrázek s názvem Vyhněte se potravinám, které jsou špatné pro vaše srdce krok 6

6. Vyhněte se oslabeným nápojům. Byli spojeni s mnoha nepříznivými zdravotními důsledky, jako je obezita a diabetes, a mohou také vést k srdečnímu onemocnění.

Nově provedená studie ukázala, že použití dvou sladkých nápojů denně zvyšuje riziko srdečních onemocnění a srdečního insuficience o 25%.

Omezte spotřebu nápojů s přidaným cukrem nebo se spoustou cukru, jako je: Soda, ovocné šťávy, koktejly s ovocnými šťávami, slazené kávy, sladký čaj, sportovní nápoje, energetické nápoje, pundy.

Lepší se pokuste pít 2 litry jednoduché vody, sycené vody, kávy nebo čaje bez kofeinu a cukru nebo kombinací těchto nápojů.

Metoda 2 z 3:

Dodržujte zdravou stravu srdce

jeden. Jezte správné části a použijte správné množství kalorií. Dejte si pozor na velikost částí a nezapomeňte na kalorie udržet zdravou váhu. Pokud získáváte váhu, trpíte nadměrnou hmotností nebo obezitou, zvyšuje se riziko vzniku srdeční choroby.

Pokud se chcete vyhnout produkty, které mohou poškodit zdraví srdce, musíte se zaměřit na tyto produkty a režim napájení, který bude chránit vaše srdce. Je třeba dodržovat velikost částí a počítat kalorií, to vám pomůže udržet zdravou váhu nebo dokonce zhubnout.
Celková velikost porce by měla být obecně jedna nebo dva šálky. Použijte kuchyňské váhy nebo měřicí sklo pro monitorování částí.
Kromě toho můžete počítat kalorie. Můžete použít online kalkulačku, abyste zjistili, kolik kalorií potřebujete. Obvykle ženy potřebují asi 1800 kalorií denně a muže - asi 2200.

Obrázek s názvem Vyhněte se potravinám, které jsou špatné pro vaše srdce Krok 8

2. Zvolte štíhlé zdroje bílkovin. Protože trans-tuk, nasycené tuky a červené maso by měly být vyloučeny ze stravy nebo minimalizovat jejich spotřeba, musíte se zaměřit na jiné zdroje bílkovin. Vyberte si štíhlé zdroje proteinu na podporu zdravé hmotnosti a zdraví srdce.

Lentenový protein, samozřejmě obsahuje méně kalorií a tuku - zejména nezdravý tuk. Proto je vhodnější vybrat takový typ proteinu, aby udržely zdraví srdce.

Pro štíhlé proteinové zdroje zahrnují: drůbež, vejce, s nízkým obsahem tuku mléčné výrobky, s nízkým obsahem tuku a vepřové maso, mořské plody, tofu a fazole.

Kromě toho musíte dodržovat části proteinu. Změřte asi 75-125 gramů nebo asi poloviny patra produktu (například fazole nebo čočka).

Obrázek s názvem Vyhněte se potravinám, které jsou špatné pro vaše srdce krok 9

3. Zapněte denní stravovací zdroje zdravých tuků. Ačkoli trans-tuky a nasycené tuky by měly být vyloučeny ze stravy nebo limitu, některé typy tuků skutečně musí být zahrnuty do stravy. Takové tuky se obvykle nazývají "zdravé pro srdce" tuky.

Tam jsou dvě skupiny zdravých pro srdce tuků, které byste měli věnovat pozornost: mononaturované a polynenasycené tuky. Oba tyto typy budou velmi užitečné pro srdce.

Mononenasycené tuky jsou obsaženy v takových produktech: Canolový olej, olivový, sezam a arašídové máslo. Použijte tyto oleje při vaření, přidejte do salátů nebo je splatit pár zeleniny.

Polyunsaturované tuky zahrnují omega-3 tuky a jsou obsaženy v takových produktech: losos, makrel, tuňák, avokádo, ořechy a semena. Jezte mastné ryby několikrát týdně, přidejte avokádo na salát, posypte jogurtové matice nebo semena.

Obrázek s názvem Vyhněte se potravinám, které jsou špatné pro vaše srdce krok 10

4. Poloviční desky by měly obsadit ovoce nebo zeleninu. Kromě zahrnutí do stravy spuštěných proteinů a zdravých tuků musí být polovina vašich jídel ovoce nebo zeleninu. Obě tyto skupiny výrobků jsou užitečné pro srdce.

Ovoce a zelenina jsou velmi užitečné pro srdce a obecný zdravotní stav. Obsahují několik kalorií a spoustu vláken, vitamínů, minerálů a antioxidantů. Když polovina jídel tvoří ovoce nebo zeleninu, pomáhá ovládat celkovou kalorii a potravinovou nutriční výživu.

Bylo prokázáno, že antioxidanty zjištěné v ovoce a zelenině (a ne v antioxidačních přísadách) mají ochranný účinek na srdce.

Měly by být také měřeny části ovoce a zeleniny. Snažte se jíst 1 šálek zeleniny, 2 šálky zeleně a plné ovoce.

Obrázek s názvem Vyhněte se potravinám, které jsou špatné pro vaše srdce krok 11

Pět. Vyberte si pouze zboží z celého zrna. Produkty, které jsou 100%, sestávají z masivního zrna, jsou užitečné nejen pro trávicí systém, ale také pro srdce a tepny. Při výběru obilných výrobků se ujistěte, že jsou 100% skládající se z pevného zrna, aby získaly všechny tyto výhody.

Produkty, které jsou 100%, sestávají z pevných zrn prošly minimálním zpracováním a stále obsahují všechny tři výživné složky obilí - otruby, přírůstku a endospermu. Taková zrna obsahují velké množství vláken, minerálů a dokonce i bílkovin.

Použití pravých částí výrobků z celého zrna sníží riziko vzniku srdečních onemocnění, diabetu, mrtvice a pomoci udržet zdravou hmotnost.

Ujistěte se, že měří část výrobků zrn. Jíst 30 až 100 gramů hotových zrn produktů pro část.

Obrázek s názvem Vyhněte se potravinám, které jsou špatné pro vaše srdce Krok 12

6. Pít dostatek čisté kapaliny. Můžete být překvapeni, ale použití dostatečné kapaliny je také důležité pro zdravé srdce. Pít více, aby udržel dobré zdraví srdce.

Pokud jste dehydratován, vaše srdce je těžké bažet krev. To dává další zatížení srdce, což nutí, aby pracoval těžší a bojoval rychleji. Když tělo dostane dostatečné množství vody, srdce snadno třese krvi do svalů.

Chcete-li si být jisti, že dostanete dostatek kapaliny, zkuste pít alespoň 2 litry nebo 8 sklenic denně. Mnoho lidí však může potřebovat 13 brýlí denně.

Pít pouze čisté nápoje, které neobsahují cukr nebo kofein. Může být voda, uhličitá voda, ochucená voda, káva nebo kofeinový čaj.

Metoda 3 z 3:

Přinést zdravý životní styl

jeden. Pravidelně Dělat fyzické cvičení. Pravidelná fyzická aktivita je důležitou součástí zdravého životního stylu. Kromě toho jsou pravidelná cvičení důležitá pro udržení zdraví srdce.

Lékaři doporučují zapojit nejméně tři nebo čtyřikrát týdně. Ukázalo se, že taková řada fyzické aktivity pomáhá udržovat zdravou hmotnost, snížení krevního tlaku a cholesterolu.
Konkrétněji je nutné každý týden věnovat 150 minut mírné kardioaktivity. Můžete chodit, běžet, tančit, zapojit se do eliptického simulátoru nebo jít do turistické kampaně.
Kromě kardio dáte jeden nebo dva dny silou tréninku nebo odporových cvičení. Snaž se dělat jógu, vzpírání nebo pilates.

Obrázek s názvem Vyhněte se potravinám, které jsou špatné pro vaše srdce Krok 14

Házet kouření. Kouření - známá příčina mnoha chronických a velmi závažných onemocnění. Existuje přímé spojení mezi kouřením a srdečním onemocněním.

Studie prokázaly, že kouření způsobuje těsnění tepen a tvorby plaků. To může vést k srdečním útokům a tahům.

Spíše co nejdříve kouření. Nejrychlejší způsob (ale také nejtěžší) není jen koupit cigarety a zcela zdržet kouření.

Pokud jste těžké přestat kouřit, kontaktujte svého terapeuta o pomoc. Může vám napsat lék, který pomůže přestat kouřit, nebo vás nasměrovat do programu boje proti kouření.

Obrázek s názvem Vyhněte se potravinám, které jsou špatné pro vaše srdce Krok 15

Podporovat zdravou váhu. Udržení optimální hmotnosti je velmi důležitý pro všeobecné zdraví. To také hraje klíčovou roli při upozornění na srdeční onemocnění.

Pokud máte nadváhu nebo obezitu, jste náchylnější k riziku vysoké hladiny cholesterolu, vysokého krevního tlaku a syndromu rezistence na inzulín. To jsou také rizikové faktory pro rozvoj srdečních onemocnění.

Zjistěte, zda jste v rámci zdravé hmotnosti, který určil váš index tělesné hmotnosti (BMI). Chcete-li to provést, můžete použít speciální online kalkulačku. Pokud je vaše BMI do 25.0-29.9, je věřil, že máte nadváhu. Pokud je BMI nad 30 považována za obezitu.

Pokud jste zjistili, že máte nadváhu nebo obezitu, musíte trochu zhubnout, abyste dosáhli zdravější hmotnosti.

Promluvte si se svým lékařem o programech nebo dietě, které pomohou snížit hmotnost a zároveň riziko srdečních onemocnění.

Obrázek s názvem Vyhněte se potravinám, které jsou špatné pro vaše srdce Krok 16

Snižte úroveň stresu. Vzácný rizikový faktor pro srdeční onemocnění je stres. Studie ukázaly, že může ovlivnit riziko vzniku různých onemocnění, včetně srdečních onemocnění.

Stres je to, co každý z nás se musí vypořádat, ale mnoho lidí preferuje příliš mnoho, kouří, pití nebo opouštějící fyzickou aktivitu, když zažívají stres. Všechny tyto návyky zvyšují pouze riziko srdečních onemocnění.

Promluvte si s přáteli nebo příbuznými, jděte ven na procházku, poslouchat uklidňující hudbu, dělat jógu, pamatujte si nebo přijímejte horkou sprchu, abyste snížili stres.

Chronický stres byl spojen se zvýšeným krevním tlakem a vysokým cholesterolem.

Napětí, odpovědná a náročná práce byla také spojena se zvýšením krevního tlaku. Stres způsobený ztrátou práce může také ovlivnit krevní tlak.

Máte-li potíže s poklesem stresu, konzultujte s psychoterapeutem nebo psychologem o dalších technikách boje se stresem.

Tipy

Začněte eliminovat potraviny, které mohou poškodit zdraví srdce. To vám pomůže zabránit rozvoji srdečních onemocnění v budoucnu.
Zkuste každý den fyzicky aktivní.
Dobře vyvážený, zdravá strava pro srdce je nejlepší způsob, jak zabránit srdečnímu onemocnění.