Jak být šťastný

Štěstí je nádherným cílem, ke kterému musíte každý den usilovat. Pocit štěstí není to, čeho dosáhnete, a pak se snažíte udržet. Jedná se o řadu řešení, která bereme od každého dne. Začněte vyvíjet pozitivní světový názor a žít, jak se vám zdá. Kromě toho trávíte čas s pozitivními lidmi, komunikujte s ostatními a udržujte zdraví těla a mysli. V tomto případě mějte na paměti, že nějaká duševní nemoci, jako je deprese, může to být obtížné pro štěstí, ne-li s nimi zacházet z psychologa nebo psychiatra.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Vytvořit pozitivní světviev

jeden. Vyjádřte díky za všechny dobré věci ve svém životě. Vděčnost za to, co máte změnit svůj život. To vám pomůže zaměřit se na to, co se děje dobře, díky které jste méně pravděpodobné, že se životem životem životem. Strávit 1-2 minuty, abyste si užili příjemné okamžiky. Kromě toho děkuji lidem, když pro vás něco dobrého.

Zadejte speciální deník nebo každý den seznam 3-5 věcí, pro které jste vděční.
Můžete zadat seznam vděčnosti: "Moje kočka", "Oblíbená práce", "Nejlepší přítel, na který mohu kdykoliv zavolat", "útulné postele", "lahodné jídlo".
Když spadnete do Ducha, vraťte se do seznamu Díky, abych se cítil lépe.

2. Nahraďte negativní myšlenky na pozitivní interní dialogy. Negativní myšlenky nám zabraňují, abychom se cítili šťastní, nicméně myšlení lze změnit. Všiml si negativní myšlení, prochází jeho pochybností. Pak ji nahradit pozitivní nebo neutrální myšlenkou. Kromě toho sdělte pozitivní prohlášení po celý den.

Předpokládejme, že jste se chytili myslet: "Jsem tak ošklivý". To může být nahrazeno těmito slovy: "Nemůžu být ošklivý, protože každý je krásný svým vlastním způsobem," - nebo: "Já stojí za to, a to mě činí krásným".

Použijte pozitivní afirmace, například: "Můžu to udělat," "Jsem dost dobrý", "když se snažím, pak budu uspět".

Rada: Mluvte s vámi, stejně jako byste mluvili se svým nejlepším přítelem. Například, pokud váš přítel zkazí prezentaci v práci, s největší pravděpodobností řeknete něco jako: "To se někdy stane. Příště budete hrát lépe. ".

3. Chválit alespoň jednou denně. Soustředit se na to, co děláte dobře, uvolňujete pravidelné komplimenty. Vyberte své nejlepší funkce, cti své talenty a přijmout své úspěchy. To vám pomůže zacházet s pozitivním klíčem.

Řekni mi: "Tento outfit vypadá dokonale na mě," "Snažím se dokonale s touto prezentací," "Jsem takový skvělý spisovatel," - nebo: "Mám rád, že jsem takový citlivý".

Přestaňte se porovnávat s ostatními lidmi. Každý člověk má svou vlastní cestu, tak nespravedlivě měření jejich úspěchů, při pohledu na to, co dosáhli. Nebojte se o to, co dělají ostatní lidé. Lépe se porovnat s tím mužem, co jste byli v minulosti. To vám pomůže vidět, jak jste.

Neboj se, pokud se vám zdá, všichni vaši přátelé se výrazně přesunuli napříč kariérním žebříkem. A váš čas přijde. Lépe porovnat svůj pokrok s tím, co bylo loni.

Pět. Podívejte se na něco pozitivního při setkání s překážkou. Obtíže a neúspěchy jsou součástí života a nikdo je od nich imunní. Tváří v tvář s problémem, dělat to nejlepší vidět něco pozitivního v něm. To vám pomůže povzbudit v tuto chvíli a naučit se lekce z vašich zkušeností.

Řekněme, že jste ztratili práci. To je opravdu obtížné zkušenosti, můžete se k němu zaměřit jako příležitost změnit povolání.

Volba: Někdy v životě existují velmi bolestivé zážitky, jako je smrt zvířete. Ne nutně hledat něco dobrého v takových situacích. Zdůrazněte čas znovu získat a vyjádřit své emoce - to pomůže nechat je v minulosti.

Vést povědomí, Soustředit se v současnosti. Pokud budete bydlet na vzpomínkách na minulost a zkušenosti o budoucnosti, může negativně ovlivnit vaši náladu. Povědomí vám pomůže zaměřit se do současnosti, aby se zabránilo nadměrnému duchu. Zde jsou některé způsoby, jak je více vědomé:

meditovat po dobu 10 minut;

používat všech pět smyslů;

Proveďte pouze jednu akci;

Zaměřte se na udržení klidu a klidu.

Metoda 2 ze 4:

Být nejlepší verzí sebe

jeden. Žijte v souladu s vašimi osobními hodnotami. Pokud ignorujete své hlavní přesvědčení, budete cítit depresi a roztrhaný rozpor. Odstraňte své osobní hodnoty: Doplňte seznam věcí, které jsou pro vás důležité, určují, které momenty, které jste zažili skutečné štěstí, a rozhodnout, co opravdu chcete od života. Pak dejte svůj životní styl v souladu s hodnotami, abyste se stali osobou, kterou chcete být.

Můžete například ocenit pomoc a kreativitu. Chcete-li splnit tyto hodnoty, můžete si vybrat profesi sestry a kreslit jako koníček. Kromě toho si můžete vzít vědomá rozhodnutí, abyste neublížili ostatním lidem.

Rada specialisty

Adam Dorsay, PSYD

Licencovaný psycholog a reproduktor Tedperder Adam Dorsey - licencovaný psycholog z oblasti San Francisco Bay. Jedná se o jeden ze tvůrců reciprocity projektu, mezinárodní program na Facebooku a konzultant pro bezpečnostní týmy Digitální oceán. Se specializuje na práci s úspěšnými dospělými zákazníky a pomáhají jim řešit problémy ve vztazích, vyrovnat se se stresem a úzkostí a učinit jejich životy šťastnější. V roce 2016 vystupoval na Tedx s projevem o muži a emocích, které se staly velmi populární. Dostal magisterský titul v psychologickém poradenství na University of Santa Clara a titul v klinické psychologii v roce 2008.

Adam Dorsay, PSYD
Licencovaný psycholog a tedx reproduktor

Určete, co se snažíte v životě - někteří lidé to nazývají do cíle. Adam Dorsey, licencovaný psycholog, říká: "Nejstabilnější formou štěstí je vytvořit významný život. Zdůraznit čas na realizaci účelu svého života nebo přesunout na to, pokud nevíte, co to je. Osobní hodnoty a silné stránky jsou dobrým směrem k určení jejich cíle.»Snažte se projít speciálními testy na internetu nebo se zaregistrovat pro kurzy pro identifikaci silných stránek a povolání.

2. Každý den dělat alespoň jednu činnost, která vám přináší radost. To vám pomůže vychutnat si život více. Udělej si seznam tříd, které vás činí šťastným. Pak provést tyto položky v denním rozvrhu. Takže můžete získat více radosti ze života a stanete se nejlepší verzí sebe.

Například, dělat koníček, mluvit s přáteli, hrát si deskovou hru, vezměte si procházku s domácím mazlíčkem, vezměte si horkou koupel, přečtěte si knihu, podívejte se na film, jděte na koncert nebo zkuste vařit jídlo na nové recept.

Pokud je něco, co jste vždy chtěli udělat, neodkládejte! Například zaregistrujte se pro kreslení kurzů nebo sledujte online lekce se naučit tančit.

3. Určete své silné stránky, abyste získali sebevědomí. Snazší se cítit šťastný, pokud jste pyšní na ty, kteří jste vy, a identifikace vašich silných stránek může pomoci v tomto. Seznam vašich talentů, dovedností a znalostí. Pak pravidelně přezkoumejte, aby nezapomeňte, jak jste úžasní.

Prostřednictvím silných stran zahrnují takové věci jako schopnost řešit matematické úkoly, je to krásně psát, zpívat nebo vyhrát atletické vítězství. Kromě toho můžete mít dobré komunikační dovednosti s lidmi, analytickými schopnostmi nebo kritickými dovednostmi myšlení. Podobně, možná jste velmi kreativní nebo víte, jak spolupracovat s jinými lidmi.

Obrázek s názvem Cítit se sebejistý se svými speciálními talenty krokem 6

4. Pracovat na svých slabých stránkách, aby se s nimi vyrovnala. Každý člověk má své slabiny, takže není odraden kvůli jejich. Pokud se vaše slabiny obávají, pracují na nich, když studovali nové dovednosti nebo se snažili něco nového. S největší pravděpodobností, s čase se vám podaří zlepšit sami.

Předpokládejme například, že jste těžké dát veřejné projevy. Můžete se připojit k klubu Toastmasters nebo se zaregistrovat pro improvizační kurzy ke zlepšení vašich dovedností.

Nebo možná jste nešťastní s vaší mírou fyzického tréninku. Chcete-li to zvýšit, můžete vytvořit program školení a zapojit se do něj.

Pět. Vyjádřete své emoce a nedržte se zpět. Pocity hrají mimořádně důležitou roli, takže se je nesnaží skrýt. Pokud ignorujete své emoce, bude to jen posílit. Je lepší zvolit zdravý způsob, jak vyrábět páry. Zde jsou některé možnosti:

Mluvit s někým;

Řídit svůj deník;

Dělat kreativitu;

Sportovní.

Obrázek s názvem být bederní dívka krok 11

6. Spánek peníze pro dojmy, ne na věcech. Koupit, co opravdu chce, je skvělé, ale nebude trvat dlouho. Dojmy vám přinese větší radost než věci, takže je spánek peníze na zábavu nebo cestování. Chcete-li získat více potěšení, udělejte to s drahými lidmi.

Například si můžete vybrat hru v mini golfu místo nové tričko.

Mělo by být zakoupeno potřebnými věcmi, jako je například počítač pro studium nebo detergent, aby udržel pokožku. Necítím pocit viny pro nákup takových věcí.

Metoda 3 ze 4:

Vytvořit systém podpory

jeden. Obklop se pozitivními lidmi. To může zvýšit náladu. Určete, kdo z vašeho okolí vám způsobuje mentální výtah, a pak trávíte více času s těmito lidmi. Navrhněte setkání jeden na jednom, přepište s nimi a organizují schůzky ve společnosti.

Nemyslete si, že musíte snížit negativní přátele nebo rodinné příslušníky. Je lepší jen trávit více času s pozitivními kamarádi a příbuznými.

2. Nainstalujte odkazy s jinými lidmi, aby cítili část komunity. Lidé potřebují komunitu, takže se blíží ostatním, budete se cítit šťastněji. Zaměřte se na komunikaci s ostatními. Chcete-li to udělat, podpořit vztahy s nimi najít společný jazyk a vcítit je v těžkých časech.

Například hledejte společné zájmy s lidmi, a to i s těmi, kteří jsou na první pohled zcela odlišný od vás. Možná jak jsi jako čtení, příroda nebo jedna a stejná série.

3. Najít přátele, připojte se k klubu nebo společnosti související s vaším zájmem. Pokud chcete rozšířit svůj sociální kruh, připojte se k klubu nebo navštivte různé akce, abyste trávili čas s jinými lidmi. Podívejte se na klub, který odráží vaše zájmy. Pak zjistěte bližší lidi, se kterými se tam setká, aby s nimi navázali přátele.

Například můžete vyhledávat knihy klubových milovníků sci-fi nebo skupinu pro milenci.

Rada: Pro rozvoj přátelských vztahů je vyžadován čas, takže se nebojte, pokud poprvé neinstalujete kontakty s lidmi. Pokračujte v klubu nebo na setkání a nakonec získáte přátele.

Metoda 4 ze 4:

Postarej se o svou mysl a tělo

jeden

Spánek nejméně 7-9 hodin Každou noc dobře relaxovat. Pocit únavy může negativně ovlivnit náladu. Kromě toho, protože to je těžší žít na plné cívce. Abyste zajistili, že cítíte všechny sto a snazší usnout, udržet režim spánku. Také dodržovat večerní předpisy.

Například, vezměte si teplou sprchu, změnu pyžamu a přečtěte si kapitolu knihy, ležící v posteli.

Obrázek s názvem Zbavte se čela vrásky krok 10

Držet se zdravé a vyvážené stravy, Saturovat organismus. Živiny dávají energii, takže dobrá výživa zlepšuje blahobyt. Jíst čerstvé potraviny, štíhlé proteiny a komplexní sacharidy, aby zůstali zdravý. Kromě toho vylučuje ze stravovacích produktů vystavených technologickým zpracováním a sladkým občerstvením, protože dávají pouze prázdné kalorií.

Kuřecí, ryby, Turecko, tofu, ořechy a masové nahrazení.

Komplexní sacharidy jsou obsaženy v produktech, jako je škrobová zelenina a celé ročníky.

Obrázek s názvem Získejte stehenní mezeru Krok 14

Sportovní půl hodiny každý den pro dobrou náladu a zdravotní tělo. Cvičení vydávají endorfiny, které nás činí šťastnými. Kromě toho uspořádání sporu dává energii a zlepšuje pohodu. Vyberte si fyzickou aktivitu, kterou chcete usnadnit každý den.

Například jít pěšky, běh, tanec, zúčastněte se tělocvičně, připojte se ke sportovnímu týmu nebo jít plavat.

Obrázek s názvem Získejte chlapce ve střední škole jako ty krok 4

4. Nářadí Nástroje pro odstraňování stresu Ve svém každodenním životě, aby se zabránilo vyhoření. Stres je normální součástí života, ale jeho přebytek může ublížit. Chcete-li ovládat úroveň stresu, zkuste různé prostředky relaxace a vybrat si, co je vhodné pro vás. Pak zahrnují tyto možnosti ve svém denním rozvrhu.

Můžete mluvit s přítelem, dělat něco kreativního, malování obrázků v omalovánky pro dospělé, udělejte si hobby, udělejte si záznam v deníku, vykoupejte si koupel nebo si zahrejte s domácím mazlíčkem.

Obrázek s názvem Stane se slavný na internetu Krok 1bullet2

Pět. Odpočinek od sociálních sítí, aby necítil, že něco chybí. Sociální sítě mohou způsobit, že strach chybí něco důležitého, protože vytvářejí dojem, že všichni ostatní mají lepší věci než ty. Mějte na paměti: to, co vidíte v sociálních sítích, je často přehnaná, a to jsou jen ty nejlepší okamžiky života lidí. Také, pobyt od sociálních sítí u okamžiků poklesu v duchu.

Možná bude užitečné použít aplikaci, která blokuje sociální sítě po určitou dobu každý den.

Obrázek s názvem Přijďte se pocitem ošklivého kroku 7

6. Pokud potřebujete další podporu, pracujte s psychologem. To je naprosto normální. Psycholog vám pomůže změnit myšlení a chování ke zlepšení nálady. Zeptejte se doporučení od přátel a příbuzných nebo hledat specialistu na internetu.

Pokud máte dobrovolnou zdravotní pojištění s rozšířeným servisním spektrem, obraťte se na pojišťovnu. Možná budete pokrýt náklady na sezení od psychologa.

Rada: Pokud máte duševní onemocnění, pravděpodobně potřebujete léčbu překonat deprese. Nemysli si, že musíte projít sám.

Tipy

Snažte se soustředit více na pozitivní dojmy a ne na bolestivé.
Žijte svůj život, abyste byli šťastní. Nebojte se o to, co si ostatní myslí.
Každý má špatné dny. Zaměřit se na více dobrých dnů než špatných.

Varování

Pokud máte duševní nemoc, možná budete potřebovat odbornou pomoc, abyste se cítili lépe. Obraťte se na psychoterapeut nebo psychiatr, abyste se dozvěděli o možnosti léčby.