Jak spalovat tuk s jógou

Kroky

2. Vytáhněte ruce přímo dopředu na šířku ramen.

3. Při dechu jděte dolů do polohy Squat před paralelními s podlahou.

4. Snažte se v této poloze jeden výdech, dýchat, na výdechu, vzestupu v původní poloze.

Pět. Opakujte desetkrát, snažíte se držet alespoň 4 sekundy s každým opakováním.

2. Umístěte ruce na podlahu, aby mohla udržet svou váhu. Ohněte kolena a umístěte nohy za sebou, jednu nohu najednou. Ocitnete se na pozicích.

3. Zvedněte hnědé svaly, udržujte nohy v rovině. Stiskněte ruce na podlahu a vylít si boky nahoru. Udržujte tuto pozici 10 pomalých dechů a výdechů.

2. Zvedněte pravou nohu přímo nahoru. Udržujte pravou nohu ve stejném intenzivním stavu. Toto držení se nazývá motouzy v downlink psa. Udržujte tuto pozici 10 pomalých dechů a výdechů.

3. Ohněte pravé koleno a zaokrouhlete záda. Pomalu se dotkněte pravého kolena čelního čele. Pokud to nechodí, vystupte ji co nejvíce. Udržujte tuto pozici 10 pomalých dechů a výdechů.

4. Vraťte se na příspěvek motouzu v downlink psa.

Pět. Ohněte pravé koleno a spusťte pravou nohu. Umístěte podešev pravé nohy mezi rukama. Přesuňte svou váhu tak, že bude umístěna na pravé noze, ne ruce.

6. Narovnejte si pravou nohu a zvedněte ruce tak, aby byly hladké a paralelní semi.

7. Zvedněte levou nohu od podlahy, než se nestane paralelní. Vaše váha bude podporována pravou nohou a vyvážením mezi přímkou ​​tipů prstů a levým prstem.

osm. Návrat na downlink pozice a opakujte tento komplex s levou nohou. Tento přístup opakujte od 1 do 5 krát.

2. Napětí a vytáhněte břišní svaly. Přesuňte svou váhu mírně zpět tak, aby většina z vaší váhy spočívá na pastvých kostech pánve, a ne na bocích.

3. Ohněte kolena a přesuňte je směrem k hrudi.

4. Uchopte zadní povrch hýždí rukama. Mírně se vrátí zpět a zvedněte nohy tak, aby vaše tělesná hmotnost spočívala na kosti vaší pánve, zatímco vaše záda bude rovná. Nepřipíchejte s nálezem této postoje, protože zpočátku se může zdát trochu neobvyklé.

Pět. Vyjměte ruce ze stehen a umístěte je přímo nad hlavu na šířku ramen.

6. Zvedněte nohu nahoru, jak je uvedeno výše, snaží se je uspořádat v přímce z hýždí. Upravte polohu po dobu 5-10 sekund.

7. Pomalu uvolněte, snižte ruce v nich, abyste se drželi své hýždě. Umístěte nohy spočívající na podlaze. Relaxujte pro několik dechů.

osm. Opakujte od 1-2 krát nebo více.

• Projděte se 5 minut nebo provádějte další jednoduchá cvičení jógy, než se snažíte udělat spalování tuku.
• Pokud se vám nepodaří vykonávat plnou pozici, pak to alespoň vykonáte částečně, snažíte se to udělat do konce v budoucnu.
• Nezapomeňte na správný dech, takže neotáčíte hlavu. Vždy se roztáhne před Komisí komplexu cvičení jógy.
• Dělej ti cvičení, které jste v tuto chvíli.
• Vždy se zapojte do prostorného a protahovacího oblečení, abyste měli možnost bezpečně protáhnout a štíhlý.
• Vždy trénovat na koberec pro jógu naboso. Jóga mat navržená tak, aby vytvořila dobrou spojku s holým zastavovacími podrážkami.
• Hledáte další cvičení jógy.
• Jiné dobré představy jsou pozdrav slunce, představují cibule, Cobra, měsíc květiny, kočka, vrána a zaměření na lokty.

• Otřete pot s kobercem pro ručník jógy, jinak riskujete, když provádějí cvičení.
• Cvičení jógy pro spalování tuků vyžadují hodně úsilí, takže konzultujte s lékařem před zahájením školení, pokud máte kardiovaskulární, dýchací choroby nebo jakékoli problémy s páteří.

• Padrik pro jógu
• Univerzální oblečení
• Voda
• Ručník