Jak udělat Jerki: 13 kroky (s ilustracemi) -

Jerki je typem skoku v cheerleepingu, který je pojmenován po Lawrence Hercemer, inovátor Cheliding, stejně jako Pomponov Inventor. Jerki vypadá skvěle, a to jak sám, tak ve svazku s jinými prvky. Nicméně, sledování někoho, kdo vykonává odpadky s lehkostí, můžete zapomenout, že tento skok vyžaduje vysokou úroveň atletiky, spoustu času stráveného a úsilí. Podívejte se na první krok!

Kroky

Část 1 z 2:

Provádění úžasné hherky

jeden. Cvičení. Stejně jako u všech cvičení, velmi moudrý krok zahřeje vaše tělo před veselým, pro tuto světelnou kardio budou vhodná pro to. Změřte tepovou frekvenci před začátkem tréninku, ujistěte se, že vaše srdce vydrží takové zatížení. Také dobře protáhnout svaly, to vám pomůže rozvíjet flexibilitu a také vás udržuje od zranění, zejména z nadměrného protahování, což nedávno provádějí aktivní spory). Odpojte své koně pomocí několika protahovacích cvičení (která jsou zaměřena především na dně těla, tělo a na svalech zapojených do odpadků), následuje skákání s bavlnou přes hlavu nebo běhání, aby vaše srdce fungovaly.

Zvláště užitečné protahování pro ty, kteří se snaží zvládnout kurva, budou "protahování pro peklo". V tomto protahovacím okraji se Blacklunci napodobují průměrnou polohu těla během popravení odpadků na Zemi. Upozorňujeme, že tento trik vyžaduje provádění motouzů, a pokud nejste flexibilní, musíte nejprve vyvinout flexibilitu s protahovacími cvičeními. Chcete-li provést úsek pro vtip, postupujte podle níže uvedených pokynů.

Posaďte se na podlahu se narovnaným a zvedl nahoru hlavou.
Přeneste silnější a flexibilní nohu přímo před vámi. Současně posuňte druhou nohu tak, aby se naklonil.
Jemně dosáhnout prstů vaší prodloužené nohy. Držte v této poloze po dobu 30 sekund, pocit snadného protahování.
Změnit nohy. Když děláte Jerki, vytáhnete silnější a flexibilní nohu před sebe, stejně jako natahování další nohy, zlepšíte svou celkovou flexibilitu a učinit svaly se natáhnout rovnoměrně.

2. Stojan vpravo. Když jste připraveni vykonávat šlapku, dostat rovnou, rovnou pozici. Nohy na šířce ramen, zadní rovnou, ramena se snadno vrátí, brada je zvednuta.

Nezapomeň se usmívat! Chelilding je soustředěno nejen na atletické schopnosti, ale také na schopnost vytvořit emocionální spojení s davem. Vaše nadšená, šťastná tvář tlačí veřejnost, aby se podělil o své emoce. Zeptejte se sami sebe, že to způsobí bouři potlesku - komplexní triky a mrzuté skupiny blacklores nebo jednoho nadšeného blacklider?

3. Začněte s odkazem. Stejně jako mnoho triků dělníků, odpadky se provádí pod určitým rytmem. Začněte počet "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8" se stejným intervalem. Když dosáhnete 8, pak začněte s 1 a opakujte. Vaše odpočítávání by nemělo být monotónní Bubnej: "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4...". Když děláte Jerki, změřte své pohyby na tomto rytmu. To je obzvláště důležité, když pracujete v týmu, protože nesofistikovaný tým vypadá dilatancy.

Pokud máte problémy s čtením v hlavě při řízení, zkuste zahrnout taneční hudbu! Většina moderních klubových hitů má příjemný rytmus pro čtyři účty, což je ideální pro školení.

4. Udržujte ruce spolu na "1".Když jste chytil rytmus a jsou připraveni vykonávat housky, zvážit "...5, 6, 7, 8, 1...". Na "1" tleskat ruce před sebe. Vaše ruce by měly být téměř vertikální a vaše kartáče musí být složeny v přední části brady nebo horní části hrudníku.

Držet tuto pozici na "1" a "2".

Pět. Sbalte ruce ve formě velkého dopisu: "V" na účtu 3. Existuje několik společných možností pohybu rukou, které můžete použít ve vašem odpadu. Nicméně, téměř všechny z nich jsou spojeny s napodobením velkého "V" na zemi a v okamžiku, kdy se vloží s rukama, můžete vyzvednout okamžik pro skákání. Na "3" rychle přinášejí ruce z vaší pozice před vámi v mocném "v", který se protahuje.

Držet tuto pozici na "3" a "4".

Posuňte rukama rychle a naživu, držte ruce vpravo. Předstírejte, že jste před publikem - chcete vypadat energeticky a radostně a samozřejmě nemluvíte.

6. Mává ruce dolů na dně a ohněte nohy na kolena na "5". Dále, na úkor pěti vlnových rukou přes své tělo. Ruce musí přejít na zápěstí, tvořící "x". Když to uděláš, ohněte si nohy na kolena a připravte se na skok.

Když uděláte tento pohyb, pak se vyhněte ohýbání v pase, to je velmi běžná chyba v nováčcích. Chcete udržet rovnou držení těla během celého provedení triku (navíc, když jste ve vzduchu). Nezapomeňte, že skočíte s pomocí nohou, ne pasu nebo spodní části zad.

7. Na úkor "6" skoka a póza! Použijte boky a hýždě, zatlačte ponožky, abyste stříleli tak vysoko, jak je to možné. V době skoku natáhněte svou silnou nohu dopředu tak, aby vaše nohy byly zcela paralelní s Zemi (pokud jste dostatečně flexibilní, pak se snažíte natáhnout svou silnou nohu graceful: nahoru a ven, ne jen před námi). Odstranit druhou nohu, která je pod vámi a za vámi. Zároveň si vezměte svou pozici rukama. Máte několik možností, pokud jde o pohyby rukou. Některé z nejčastějších jsou uvedeny níže:

Vraťte se do pozice "V".

Vlnové ruce nad hlavou.

Rozdělte ruce do stran tak, aby byly paralelní se zemí. To by vám mělo dát dopis "t".

Stiskněte ruku v pěst na stejné straně, na kterém noha ohnutá pod vámi, pak položte pěst na stehno. Zvedněte druhou ruku nahoru nad hlavu v triumfální pozice "tachdaunu".

Obrázek s názvem do herkie krok 6bullet1

osm. Pozemek na ohnutých kolenou na "7". Poté, co se v té době ukázal být ve vzduchu, nohy se znovu vrátí dolů a ty dal ruce dolů do stran. V tu chvíli, když přistane, udržujte malé ohýbání v kolenou, abyste zabránili zranění. Pak narovnejte ruce po stranách. Musíte přistát na účtu "7".

Když jste přistáli, držte tuto pozici s ohnutými koleny a rukou na bocích na účtu "7" a "8". Odstraňte zpět do vertikální, počáteční polohu na "1". Gratulujeme! Udělal jsi Herka.

Když přistane, zkuste si udržet zpět přímo. Nechcete v tu chvíli hořet, když se dotknete země? Uchovávejte ohýbání na kolenou a rukama po stranách, ale vyhněte se ohýbání v pase, neuvádějte a neukázejte hlavu.

devět. Spojte to vše společně! Když jste vypracovali jednotlivé prvky Jerki, zkuste je udělat jeden po druhém velmi hladce, jako by jedním pohybem. Připomeňme si, že musíte dodržovat účet 8.

...5, 6, 7, 8 (selektivně): Účet workshopu. Dává vám instalaci na všechny ostatní.

1: Skříte si ruce před vámi.

2: Držte polohu.

3: Dvě ruce ve velkém "v".

4: Držte polohu.

5: Snižte ruce dolů, přes své tělo a ohněte nohy.

6: Skok a vzít střední polohu odpadu ve vzduchu.

7: Pozemek na ohnutých kolenou.

8: Vyvažování a udržení pozice.

1: Zpět do původní polohy.

Část 2 z 2:

Příprava na dědku

jeden. Praxe! Nikdo se nenarodil se znalostmi, jak udělat ideální kurva, dokonce i Louurenův hercemer sám. Aby se dosáhlo lehkého a uvolněného provádění kurva, je potřeba praxe a vytrvalost. Být trvalý, i když vy, s obtížemi utéct od země. Nakonec můžete udělat šlapku, pokud zaplatíte lekci. Tato sekce poskytuje několik nápadů na správné použití nezbytné síly a flexibility pro provádění Herku. Ale není lepší způsob, jak se naučit, jak udělat šlapku, než jen se snaží udělat, takže začněte školení dnes.

Udržujte smysl pro humor a pomůže vám lépe vydržet selhání v tréninku. Nezapomeňte, že veřejnost má zájem, musíte využít své dovednosti cheerleadingu pro vaši vlastní zábavu a spokojenost.

2. Dělat se, aby se stal pružnější. Kromě velké svalové síly, Herki také vyžaduje značnou flexibilitu. Pro optimálně oslabit svaly, použijte statický úsek. Vzhledem k tomu, že Jerki zahrnuje skákání a přeskupení nohou ve vzduchu, budete se chtít soustředit na dno těla a případ. Například, protahování pro susping (který je popsán výše) funguje velmi dobře, pokud jde o zvýšenou flexibilitu. To neznamená, že musíte zapomenout na horní část těla. Níže je jednoduchý protahování, které chcete použít. Každý den se táhne v každém cvičení po dobu 20-30 sekund, opakujte jej třikrát.

Protahování pro peklo (viz výše)

Protahování pro patellied šlachy (zkuste dělat protahování pro patellied šlachy u zdi)

Protahování ohybových svalů stehna (zkuste to vykonat na kolenou)

Protahování zóny drážky (zkuste Butterfly Stretch)

Protahování pro spodní část zadní (zkuste polohu kočky v józe)

Protahování kyčle (zkuste to stát)

Protahování pro rameno (zkuste to udělat, opíraje se o něco ruku)

3. Koncentrace dna těla pro těžké skoky. Byliny vysokého letu vyžadují mocné svaly. Pro zvýšení času jste ve vzduchu, rychlost a síla, se kterou můžete provádět pohyby, které tvoří odpadky, je rozumné zvolit cvičení zaměřené na dno těla a případ. Ačkoli tyto svaly jsou zodpovědné za sílu, s nimiž můžete skočit, ale svaly případu jsou také důležité, protože podporují rovnováhu a zabraňují zranění.Níže je několik cvičení, které byste měli věnovat pozornost, pokud chcete zlepšit vaše odpadky:

Squats. Tato cvičení by měla být základem vašeho výcviku dna těla, protože používají několik svalových skupin používaných v Jerki. Při provádění dřepů buďte opatrní, abyste se vyhnuli zranění. Obraťte se na svého zkušený trenér, pokud si nejste jisti, jak bezpečně dělat dřepy.

Padlý. Široký výběr útoků (boční útoky, procházky v plicích a tak dále) vám může pomoci posílit sílu nohou. Tato cvičení jsou tedy vynikající volbou pro zlepšení své kurva, zejména když nemáte simulátory.

Mrtvý tah. Toto výkonové cvičení nejenže zlepšuje dno zády, hýždí a pouzdro, ale také táhne boky. Nicméně, stejně jako dřepy, toto cvičení nese riziko zranění při nesprávném provedení. Pokud si nejste jisti, jak provést touhu.

Kroutit. Toto základní cvičení na tisk je ideální pro budování výkonu vašeho těla, což je důležité pro vaši rovnováhu a bezpečnost během cvičení. Nejlepší je, že existuje obrovské množství typů zvratů a můžete vypracovat jakoukoliv skupinu zaostávající.

4. Zlepšit svou koordinaci. Herka vyžaduje skočit, pohyb ve vzduchu a přistání, koordinace vám pomůže učinit vaše odpadky více velkolepější a bezpečnější. Máte-li problémy s koordinací, pak pro vás existuje pravidelné cvičení pro udržení koordinace. Níže jsou uvedeny několik koordinačních cvičení, které můžete přijít hodit:

Stojat na jednu nohu. Pokud chcete celý úkol komplikovat, zkuste šilhat na jedné noze po posílení nohou!

Cvičení na svalech těla s vyvažovací kouli.

Zavřete oči a udržujte si nohy dohromady, ohyby na biceps. To dělá to vaše hlavní svaly pro udržení rovnováhy při práci s hmotností.

Ujistěte se, že během provádění tohoto cvičení udržujete správnou, rovnou pozici - neskládejte se. Nejen, že špatné držení těla vám nedává zlepšit koordinaci, může také způsobit zranění.

Tipy

Před pokračováním s něčím uvedeným, musíte udělat úsek!
Také musíte se posadit v pozici odpadků a dosáhnout prstů.
Do zahřívání a řetěz. Ale nejprve sám, vždycky udělejte cvičení!
Vždy nosit vysoce kvalitní oblečení, zejména pokud se týká cheerleadingu.
Musíte pít vodu, jinak riskujete dehydrataci výdělku. S dehydratací je riziko křeče a svalové přestávky.

Varování

Nepijte příliš mnoho vody, může způsobit bolest v žaludku!
Nepřehánějte to, můžete vytáhnout svaly!
Nezkoušejte něco pro zájem, pro složité triky musíte mít příslušnou přípravu!

Co potřebuješ

Trenér nebo jiný zkušený člověk, který vám dá vědět, zda uděláte něco špatného nebo pokud potřebujete pomoc.
Vhodné oblečení, trička, trička, sukně, která potřebují sedět dobře, abyste je nemuseli chytit za mouchu.
Musíte také kravatu vlasy, abyste zjistili, co se děje kolem vás a co děláte, stejně jako aby nebyli zraněni.