Jak provádět vertikální twine v tanci

2. Podívejte se na podporu partnera, která je schopna udržet svou váhu. Sledování zkušeného tanečnice provádí úžasné akrobatické vertikální twine, je snadné zapomenout, že tento pohyb vyžaduje dlouhou praxi a školení. Většina tanečníků nebude moci provádět dokonalé vertikální provázku z prvního pokusu - zpravidla by měly být připraveny na více neúspěchů, než mohou provádět dokonalé vertikální motouzy na vyžádání. V tomto ohledu, pokud jste dosud provedli vertikální twine, minimalizujte riziko zranění ze ztráty rovnováhy a pádu a získáte svůj partner pomocí. Váš partner musí být trpělivý a důležitější, dostatečně silný, aby vás chytil, pokud spadnete.

3. Nechte svůj partner dostat na záda a chytit vás za pas. Partner musí stát za vámi a dát si ruce o něco vyšší než vaše stehna. Z této pozice bude moci podpořit vaši váhu a pomůže vám udržet rovnováhu při provádění vertikálních twin.

4. Zvýšit jednu nohu a přeneste váhu do druhé. Ve svislém twine, tanečník stojí jednu nohu na podlahu a druhá zvyšuje co nejlevnější. Potvrďte jednu nohu na podlaze, ohněte koleno jiné nohy a zvedněte druhou nohu, dokud je stehno o zemi. Chcete-li udržet rovnováhu při provádění tohoto pohybu, proveďte malé úpravy svalů kůry a stopy umístěných na podlaze.

Pět. Rozbalte nohu se nachází na podlaze, s prsty ven. Po zvednutí jedné nohy rozšiřte prsty nohou vztahující se k zemi, asi devadesát stupňů venku - t. E. Prsty by měly být směrovány ze středu těla. Hledáte nohu tímto způsobem, bude pro vás snazší provádět hluboké protahování, požádal o svislé motouzy. Snažte se udržet rovnováhu, provedení tohoto pohybu.

6. Začněte zvyšovat nohu, jak jste štíhlé. Opatrně zvedněte nohu, naklonění trupu v opačném směru. Pomalu zvedněte ohnutou nohu a narovnejte ji nad úrovní boků - může vypadat, že vykonáváte velmi vysokou karate ranec. Nechte partnera podporovat vaši ruku zvýšenou pro IKRA. Zvedání nohou, naklonění tors pryč, dokud nebere horizontální polohu (nebo blízko k němu).

7. Vytáhněte trupu. Při zvedání nohy by se trup měl přirozeně ohýbat k pasu a natáhnout se k zvednuté noze. Jak se trup blíží horizontální poloze, nakonec půjde nahoru. Boky by se měly zvednout s nohou a vrátit se.

osm. Držte tuto pozici co nejdéle. Když to můžete vzít "konečný" Je čas začít pracovat na udržování svislých motouzů bez podpory. Chcete-li začít, nechte svého partnera pomalu a pečlivě uvolněte své stehno, a budete se snažit udržet stehno na místě. Postupně zvyšujte dobu, během kterého můžete držet vertikální motouz, dokud nebudete držet toto pozice nekonečně.

I. I. Práce na nezávislém provádění vertikálních twin. Když si s jistotou budete provádět vertikální motouzy s partnerem, pečlivě začít praktikovat nezávislý přístup a výstup z motouzy. Vyžaduje vynikající rovnovážné a silné stabilizační svaly, takže nebuďte překvapeni, pokud se nedostanete k tomu, aby se vertikální motouzy od poprvé. Možná budete muset nejprve vyvíjet vytrvalost jako celek dříve, než budete moci provádět provázku podle svého uvážení. Stěna, pól nebo dokonce silný kus nábytku může sloužit jako podpora vaší váhy, zatímco pracujete na motouzu. Tyto věci jsou poněkud méně vhodné než pozorný partner, který vám dává možnost postupně trénovat provádění motouzy.

10. Jako alternativní pohyb zvedněte nohu, stojícího obchodního partnera. "Obvyklý" Vertikální motouzy popsané výše - příčné motouzy, zatímco toto motouze je podélné. Snažte se zvednout nohu přes partnera, stojící k němu tvář. Z této pozice můžete dát nohu na rameno partnera nebo dokonce použít schopnost provádět úsek.

2. Provádět cvičení rovnovážných vývojů. Držíte twine, vyrovnáváte na jedné noze, druhá noha je ve vzduchu a trup je nakloněn stranou. Tohle je ne Nejjednodušší pozice, která se může konat po dlouhou dobu bez pádu. Toto držení těla vyžaduje vynikající rovnováhu, zejména o trupu a stabilizačních svalech. Pokuste se přidat do svého obvyklého fitness program pro rovnovážný vývoj. Tato cvičení vám pomohou rozvíjet jak přirozený pocit rovnovážné a stabilizujících svalů, které používáte k minimalizaci nastavení držení těla a které vás při provádění motouzu drží ve svislé poloze.

3. Posílit trupu. Nakonec, stejně jako v mnoha jiných tancích, je pro provádění svislých motouzů nezbytné silný trup. Svaly štěká hraje klíčovou roli v udržování rovnováhy a udržování jejich hmotnosti v nepříjemném tanečním pózách, jako jsou svislé motouzy. Ještě důležitější je, že silný trup může pomoci zabránit protahování a zranění, zejména zádech, které mohou být extrémně těžké pro sportovce a tanečníky. Takže určitě zapnout velké množství cvičení pro trupu ve fitness programu - zkuste začít otočit, push-up na lokty, stávat se touha, dřepy a výpady.