Jak se zbavit Attache -

Cleaver (Baby) - Společné Příznaky po silném tréninku. Vyvíjí se v důsledku mikroskopických prasknutí ve svalu a obvykle se objeví mezi 24 a 72 hodinami po tréninku. Alespoň tento druh svalových přestávek a pozitivně ovlivňují obnovu svalů, můžete se naučit, jak se zbavit útoků, přizpůsobení vašich tréninků a poskytování správné svalové péče po nich.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Metoda První: Péče po tréninku

jeden. Po tréninku, prachu pro všechny svalové skupiny po dobu nejméně 10 minut. Zaměřte se na ty svaly, které pracovaly nejsilnější, ale nezapomeňte zapnout krk a zadní úsek.

Obrázek s názvem Zbavte se sorens krok 02

2. Pokud zažíváte krep ve svalech, i když jste neměli tvrdý trénink, můžete se pokusit těžit z denních systematických úseků. Trvalý sedavý a pozdější životní styl může vést k tomu, že svaly začnou deformovat a ucpané. Snažte se každé ráno a večer, aby se 5 minut chůze, táhnou šlachy pod koleny, čtyřičlené svaly, svaly zpátky, krk a ruce.

Obrázek s názvem Zbavte se Coreness Krok 03

3. Přijměte ledovou lázeň. Máte-li přístup ke studené vodě nebo ledové lázni ve vaší posilovně, bude 5 minut stačit k opravě situace. Studie prokázaly, že funguje ještě lépe než odpočinek.

Obrázek s názvem Zbavte se Coreness Krok 04

čtyři. Zaregistrujte se pro týdenní masáž. Po nejzávažnějších cvičeních potřebujete 20 minut švédské masáže.

Studie ukázaly, že masáže uvolňuje proteinový protein nazvaný NF-KB. Tento protein urychluje redukční procesy.

Obrázek s názvem Zbavte se sorens krok 05

Pět. Take ibuprofen několik hodin po tréninku. Nonteroidová, protizánětlivá, pomůže snížit útok, snížení zánětu ve svalech.

6. Zaregistrujte se pro měkký bod akupunkturu (bez jehlaček). Jedná se o zvláštní vzhled zaměřený na odstranění útoku. Může urychlit procesy obnovy silnější než obvyklá akupunktura nebo odpočinek.

Metoda 2 ze 4:

Metoda Second: Stage Restoration

jeden. Zapojte aktivní obnovu. Provádění slabého zátěže cvičení příští den poté, co těžký trénink pomůže zlepšit cirkulaci a snížit přesnost.

Zkuste chodit od 30 do 90 minut na první den zotavení, místo krátkých paprsků. Chůze po dlouhou dobu nízkého zatížení umožní svalům masové knihovny a léčit.
Proveďte push up, pokud vaše tělo svaly bolí. Pushups - ne příliš intenzivní cvičení pro vaše tělo, ale mohou se dostat do hlavních svalů v hrudi a pažích.
Jděte na plavání, pokud máte pocit trvanlivosti celého těla. 30 minut plavání v nízko-střední zatížení může být terapeutický. Plavání implementuje nejlepší způsob zatížení, protože nepoužívá váhy.
Dostat se na jógu. Toto cvičení je kombinováno s protahovací a postupné, hladkými cvičeními. To je další úžasný způsob, jak uvolnit palačinky v celém těle.

Obrázek s názvem, aby se vaše žena zamilovala s vámi krok 07

2. Brát horké duše. Teplo po dobu 10 minut nebo dokonce méně může dobře relaxovat svaly. Poté, co se svaly zlepšovat, zkuste mít nějaký aktivní postup regenerace, například projít nebo provést úsek.

Obrázek s názvem Zbavte se Coreness Krok 09

3. Spát. Ujistěte se, že budete spát alespoň 7-8 hodin každou noc tak, aby tělo mohlo obnovit.

Metoda 3 ze 4:

Třetí metoda: Zabraňte CREARA

jeden. Nezapomeňte, že potřebujete 2-3 dny v týdnu, aby se aktivně rehabilitační procedury. Vaše tělo vyžaduje trénink s nízkým zatížením.

Obrázek s názvem Zbavte se Soreens Step 11

2. Trénink postupně. Ve většině případů se přesnost svalů dochází z důvodu přílišného zatížení bez přípravy. Nejlepší cvičení pro práci na hubnutí nebo pro výkonový trénink - pomalu a postupně zvyšuje intenzitu a čas po dobu 6 týdnů.

Obrázek s názvem Zbavte se Coreness Krok 12

3. Pít před, během a po tréninku. Dehydratované svaly budou bolet. Lidé, kteří jsou sotva vyškoleni, by měli pít mnohem více doporučujeme 2 litrů vody denně.

Metoda 4 ze 4:

Co potřebuješ