Jak provést podélné motouzy -

Flexibilita přináší mnoho výhod pro zdraví a usnadňuje provádění sportovních cvičení. Protahování podporuje mobilitu spojů a umožňuje svalům pracovat mnohem efektivnější. Podélné motouzy je nejen užitečné pro zdraví, ale také je populární prvek ve sportu, jako je gymnastika a cheerleading.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Připravte se na podélné motouzy

jeden. Dát do příslušného oblečení. Mělo by být volné a elastické. Pokud nosíte příliš těsné věci, riskujete. Kromě toho vám pevně sedící oblečení zabrání bránit podélné motouzy.

Obrázek s názvem dělat boční rozdělení krok 2

2. Zahřát. Strávit 10-15 minut na světelném tréninku a zvýšení krevního oběhu, provádějícím skákání na místě s proměnnou polohy rukou a nohou, běžící na místě, mačkání a vydělávání evatů. Musíte stimulovat krevní oběh a odstranit napětí ve svalech.

Kombinovat Cardoopers s dynamickými cvičeními se zahřát. Začněte s skoky na místě s variací polohy paží a nohou, a pak následovat kapky. Cardoopers vám také umožňují vypálit přebytečné tuky a kalorie.

Běh na místě nebo tanec nejméně pět minut zahřát.

Obrázek s názvem dělat boční rozdělení krok 13

3. Udělat úsek. Protáhnout dno zad a vnitřní část stehen asi deset minut.

Proveďte cvičení "motýl". Je to především užitečné pro provádění příčného meče, i když zvyšuje flexibilitu nohou ze všech stran. Posaďte se na podlahu a připojte zastávky. Potom s lokty zkuste snížit kolena.

Proveďte cvičení "pick". To může být provedeno z pozice stojícího nebo sedět. Udržujte záda hladce a dotkněte se nohou tolik, kolik můžete, zatímco absolutně ne ohyb.

Mějte na paměti, že s věkovým protahováním se stává těžší. To se děje, protože, jak souhlasí, tělo ztrácí schopnost udržet vlhkost v řádném měřítku, protože je sníženo množství mazání mezi tkání. To znamená, že budete potřebovat více času sedět na twine. Ale to neznamená, že to nemůžete udělat vůbec. Prostě nespěchejte.

Metoda 2 z 3:

Sedět na podélném motouzu

jeden. Zaujmout správnou pozici. Staňte se na kolenou, aniž byste se ohýbali zpět. Dejte nohu na výběr. Co nejvíce. Zadní noha musí odpočívat na holeně.

Obrázek s názvem dělat boční rozdělení krok 4

2. Jak dýchat. Pokud dáváte dech v důsledku svalového napětí během protahování, to bude obtížné provést podélné motouzy. Dýchejte hluboko, ale nezvyšujte intenzitu dýchání. Dýchat v nejvíce přirozeně tempo.

Inhalovat, když držíte pozici. Výdech při opírání o protahování.

Obrázek s názvem dělat boční rozdělení krok 5

3. Nespěchej. Pokud jdete dolů na podélné motouzy příliš rychle, můžete se vážně zranit. Vyberte tempo, které vám vyhovuje. Vždy zpomalte na provázku.

Pomalu se pohybujete, můžete se vyhnout zranění. Zranění nebude zasahovat pouze vás okamžitě provádět cvičení, ale také potenciálně zbavte školení po dlouhou dobu.

Mnohem důležitější provést všechno důsledně než se snažit rychle sedět na motouzu.

Obrázek s názvem dělat boční rozdělení krok 6

4. Odejít. Jakmile se zahřeje a uvolníte, začněte chodit velmi opatrně. Pokračujte v sestupu, dokud necítíte bolest nebo nepohodlí. Jednou a pokud cítíte nějaké vážné nepohodlí, s výjimkou menší bolesti, ke které dochází při protahování, zastavit.

Kroužek, umístěte ruce na bocích, aby udržel tělesnou hmotnost.

Pokud cítíte bolest po dokončení provést podélné motouzy, pak máte přehnávání. Počkejte, až se bolest selže před opakováním pokusu o natahování.

Obrázek s názvem dělat boční rozdělení krok 7

Pět. Pokračujte v podlaze. Jakmile je vaše pánev na podlaze, a nohy v poloze pod úhlem 180 stupňů, provádíte svůj cíl sedět na podélném motouzu.

Není třeba ostře sedět na podélném motouzu, jak můžete udělat zranění.

Obrázek s názvem dělat boční rozdělení krok 8

6. Držet pozici. Jakmile sedíte na provázku, zůstaňte v této pozici co nejdéle. Začněte nastavit časový rámec. Zkuste sedět na twine po dobu 15 sekund, pak 30 sekund. Snažte se chodit až do minuty.

Nezapomeňte vždy dělat twine, abyste byli pohodlní. Nedržte póze, pokud budete cítit nějaké vážné nepohodlí.

Pokud je to žádoucí, protáhnout, široce kopat nohy. Široce rozprostřete nohy a pokuste se dotknout nosu každému koleno a pak na podlahu. Posaďte se, začněte jednu nohu za zády a pak přeskočte. Sedět tak nějaký čas.

Obrázek s názvem dělat boční rozdělení krok 9

7. Zpomalit z motouzů. Dostat se z póz o pohodlí a opatrnosti. Pokud se zabývajím příliš rychle, riskujete zranění. Dýchat přesně při stoupání a relaxovat co nejvíce.

Proveďte řetěz. Přijít pět minut nebo udělat nějaké snadné protahovací cvičení. Neignorujte tuto fázi, jinak budete litovat příští den, když cítíte bolest.

Obrázek s názvem dělat boční rozdělení krok 10

osm. Často trénovat. Praxe každý den, pokud jste malý. Pokuste se držet krátkou relaci dvakrát nebo třikrát denně. Vyberte si nejlepší režim pro vaše tělo. Pokud si všimnete konstantní bolesti, zkuste utratit snadný trénink během jednoho dne a intenzivnější k dalšímu.

Metoda 3 z 3:

Zvyšte svou flexibilitu

jeden. Pít vodu. Uspokojit tělo s kapalinou co nejvíce. Udržení a svaly potřebují vodu, aby se zachovala flexibilitu. Pokud máte dehydrataci, tělo ztratí flexibilitu a tělo bude podléhat křečům a křečím.

Obrázek s názvem dělat boční rozdělení Krok 12

2. Snižte množství kofeinu spotřebovaného nebo se vzdejte. Kofein je stimulátor, který interferuje s tělem k relaxaci. Přispívá k napětí svalů, což je obtížné provést podélné motouzy. Některé studie také naznačují, že kofein způsobuje svalový zánět.

Kromě toho, svaly jsou méně způsobené, snižují příjem potravy se spoustou hydrogenovaného tuku, cukru a transdu.

3. Dělat strečink během jiných tříd. Dostaňte se cokoliv, abychom nemysleli na nepohodlí kvůli provedení motouzy. Například, táhnoucí se při sledování televize. Dávejte pozor, abyste nerozublijí a přestali se protahování.

Obrázek s názvem Do strany rozděluje krok 14

4. Udělejte si horkou koupel nebo sprchu. Ujistěte se, že tento proces trvá nejméně patnáct minut. Pomůže to relaxovat svaly. Kromě toho, vířivka nebo sprcha zvýší srdeční frekvenci a vnitřní tělesnou teplotu.

Obrázek s názvem dělat boční rozdělení Krok 15

Pět. Použijte masážní válec (válec pro pilates). Pomáhá relaxovat a protáhnout svaly. Válec lze použít k použití statického tlaku na nové nebo citlivé oblasti. Například, pokud máte rozevírací šlach, válcování válce zpět po dobu 10-15 sekund.

Tipy

Většina lidí nemůže sedět na podélném motouzu od prvních několika pokusů. Nenechte se k tomu nuceni. Pokud cítíte bolest, zastavte se a zkuste to znovu později. To bude vyžadovat spoustu tréninků, ale tělo bude vám vděčný.
Nezapomeňte: Nebudete sedět na provázku z prvního pokusu. Nicméně, pokračujte ve vlaku, pak si vaše tělo zvykne na tuto pozici a všechno bude v pořádku.
Najít přítele, který vám pomůže jít dolů.
Natáhnout denně! Nespěchejte proces, a nakonec budete bezpečně dosáhnout svého cíle.