Jak se naučit usnout se self-hypnózou: 14 kroků

Pokud trpíte nespavostí nebo každodennímu stresu, pak pravděpodobně nebudete dostatečně lehnout a zavřít oči spát. Velký počet rušivých faktorů a znepokojující myšlenky neumožňují tělo poskytovat tělo. Hypnóza pod dohledem specialisty nebo self-hypanózy pomáhá zbavit se takových myšlenek. Mnozí odborníci doporučují kombinovat relaxaci, zaměření pozornosti, návrhu a vizuálních obrazů pro ponoření stav hypnózy. Náš článek vám řekne, jak projít tyto kroky a používat nové rady pro každodenní život, rychle se uvolnit a klidně usnout.

Kroky

Část 1 z 3:

Jak uklidnit vědomí

jeden. Vyberte pohodlnou polohu. Chcete-li usnout co nejdříve, musíte se pohodlně dostat do postele a nemyslete si o fyzických pocitech. Před lůžkem byste měli nosit volné a pohodlné oblečení. Těsné nebo nepříjemné věci mohou rozptýlit a způsobit nepohodlí. Poté vyberte výhodnou polohu a pozici. Pokud ještě nejsou připraveni usnout, pak si vezměte pohodlnou pozici (například sedět na polštář na pohovku a přeložte nohy "v turečtině"). Pokud ležíte v posteli, vyberte nejvhodnější pozici.

Vyberte pozici, ve které budete nejvíce uvolněni. To je první krok, který vám pomůže uvolnit tělo a vědomí.

Obrázek s názvem Udělejte si spánek pomocí hypnózy krok 2

2. Připravte si místo k spánku. Tělo je nejvhodnější usnout ve tmě. Důvodem je, že přirozený hormon melatoninu spánku se v takových podmínkách vyrábí přesně. Před spaním vypněte celé jasné světlo v místnosti. Je také lepší zbavit se rušivých faktorů, jako je pracovní televize, přenosná zařízení, telefon a PC.

Tento krok nejen přispívá k vývoji melatoninu, ale také pomáhá uvolnit oči a vědomí.

Obrázek s názvem Udělejte si spánek pomocí hypnózy Krok 3

3. Udělejte něco relaxační před spaním. Relaxační třídy jsou skvělým způsobem, jak zlikvidovat obsedantní myšlenky a připravit se na spánek. Takže můžete číst, meditovat nebo vyřešit hádanky. Tyto akce pomohou omezit vědomí a odvrátit pozornost od obvyklých zkušeností. Zaměřte se na symboly v knize nebo vyhledejte odpovědi na otázky křížovky.

Menší sledovat televizi před spaním. Televizní obrazovka příliš stimuluje vědomí a ovlivňuje hladinu melatoninu.

Výzkumníci dospěli k závěru, že relaxační třídy před spaním, takový jako gymnastika slepice, pomáhají vyrovnat se s neklidnými myšlenkami.

Část 2 z 3:

Jak usnout pomocí self-hypnózy

jeden. Zbavit se myšlenek. Pomozte si usnout s self-hypnózou. K tomu je nutné zaměřit se na sebe, dýchat a myšlenkové procesy, aby se co nejvíce relaxovaly. Za prvé bude nutné vyčistit vědomí. Často v noci přicházejí na myšlenky na mysli, které se zdají být významnější a znepokojující. Tato fáze se nazývá fáze odrazu. V této fázi se člověk zaměřuje na analýzu událostí, které s ním během dne, nebo si myslí, že čeká na zítřek.

Zkuste vyskočit tuto fázi a vyčistit vědomí z rušivých myšlenek, zaměřit se na dech, psychicky si představit se v příjemném místě. Samozřejmě, že je vždy snazší říct, než dělat. Pokud se vám nepodaří zbavit se obsedantních myšlenek, zaměřte se na pokus o uvolnění každé části těla. Poté opakujte.

Obrázek s názvem Udělejte si spánek pomocí hypnózy krok 5

2. Zbavit se napětí v těle. Začněte s prsty a přesuňte se do hlavy. Budete muset pohybovat nebo ohnout každý prst, abyste cítili jejich účast v procesu. Nyní uvolněte prsty, abyste se zbavili napětí. Nechte prsty a nohy vlnit bez nákladů na energii.

Podobně uvolněte všechny ostatní části těla. Alternativně napětí a uvolněte všechny svaly. Pohybujte v následujícím pořadí: nohy, kotníky, nohy, kolena, boky, záda, hrudník, ramena, prsty, štětce, předloktí, lokty, svaly, krk, hlava, čelist, obličej, ústa, oči a uši.

Obrázek s názvem Udělejte si spánek pomocí hypnózy kroku 6

3. Dýchej z hluboka. Uvolněte tělo a jděte do dýchacích cvičení. Ujistěte se, že zavřete oči. Dlouhé a hluboké dechy. Vydechněte pomalu, abyste se cítili, jak vzduch opustí plíce. Zaměřte se na hrudník a pocity v exhalaci. Nechte si vědomí plně se zaměřit na dech a všimněte si, jak je každý vdechován a vydechován.

Otevřete ústa a relaxujte maxilární svaly. Není třeba dýchat nucený. Snažte se dýchat a vydechnout snadno, snadné a snadné.

Pocit, jak se vaše tělo uvolňuje na posteli po každém dechu a výdechu. Účinek hypnózy je vnímán téměř jako hluboké meditace a připomíná výstup z fyzického těla, zkreslení času a všeobecné euforie.

Obrázek s názvem Udělejte si spánek pomocí hypnózy krok 7

čtyři. Mentálně si představte klidné místo. Při relaxaci těla a začít ovládat dech, přechod k fázi fantazií začne. Chcete-li to udělat, představte si sami ve velmi klidném místě nebo vývoji událostí. Například si představte letní pláž, golfové hřiště za slunečného dne, útulný oheň v horách nebo houpací síti na verandě domu, ve kterém jste vyrůstali. Musíte se ponořit do takového místa a věnovat pozornost každému aspektu.

Představte si všechny pocity, pachy a zvuky. Čím úplnější obraz, tím vyšší je úroveň relaxace. Představte si, že vaše akce obklopují lidi, potraviny, zvuky a mnoho dalších podmínek.

Studie ukázaly, že koncentrace na vizuální obrazy snižuje množství beta vln v mozku, a také zvyšuje počet vln alfa a theta, což způsobuje pocit relaxace a ospalost.

Obrázek s názvem Udělejte si spánek pomocí hypnózy Krok 8

Pět. Vyberte možnost Mantra. Pokud zjistíte, že je těžké prezentovat určité místo, pak si můžete vytvořit vlastní mantru, která vám pomůže usnout. Přijít s uklidňujícími frázemi Tichý klidný syn nebo Krásný klidný spánek. Opakujte mantru na každém výdechu a přemýšlejte o významu každého slova.

Relaxace a návrh vám umožní ovládat činnost určitých částí mozku. V důsledku toho můžete efektivně změnit obraz myšlenek. V této situaci je nutné snížit počet rušivých myšlenek a nahradit je klidnými myšlenkami na nadcházející sen.

Lidský mozek je velmi náchylný k návrhu. Opakující se afirmativní fráze mají dlouhý dopad na podvědomí.

Obrázek s názvem Udělejte si spánek pomocí hypnózy krok 9

6. Udělat hypnotický záznam. Pokud výše uvedené metody nepomohly, zkuste vytvořit hypnotický záznam. Zpočátku je obtížné si pamatovat správný postup pro akci a pokus o obnovení každé fáze může odstranit dlouho očekávaný okamžik relaxace. Napište svůj projev s výše uvedenými opatřeními pro odeslání meditace. Experiment s různými svrchemi a hledištěmi, aby různé položky s různými situacemi a mantry. Použijte pozitivní nebo afirmativní fráze. Takže budete rychle pamatovat slova, která potřebujete vyslovit spánek.

Zapněte vstup a zkuste spát. Výzkumníci dospěli k závěru: zvukové nahrávky, které vám zavolají "potápět se do hlubokého spánku", mají uklidňující účinek a pomáhají usnout.

Obrázek s názvem Udělejte si spánek pomocí hypnózy krok 10

7. Cvičení. Tyto akce se zdají být jednoduché, ale neovlivňují první noc. Potřebujete čas, aby si zvykli na relaxační metody, takže se nebojte, pokud zpočátku nebudou účinné. Již brzy se všechno změní. Čím více přemýšlíte o klidném místě, tím více si uvědomíte obrázek.

Po chvíli začnete rychleji usnout a spát tvrdě každou noc.

Použijte stejné metody, pokud se často probudíte uprostřed noci. Pomohou usnout tak rychle jako večer.

Část 3 z 3:

Jak vytvořit správné návyky

jeden. Nejezte kofein. Kofein je stimulující látka, která se po použití zpožďuje ve vašem těle. Odmítnout kávu, různé sycené nápoje a čaj s kofeinem ve večerních hodinách. Také nemají čokoládu a jiné produkty, které obsahují kofein.

Mělo by být známo, že i nápoje bez kofeinu mohou obsahovat malé množství této látky.

Obrázek s názvem Udělejte si spánek pomocí hypnózy krok 12

2. Dejte přednost lehké a brzy večeři. Trávicí systém se musí snažit vyrovnat se s těžkým jídlem. Na konci dne se snažte nejistět pokrmy se spoustou proteinu, jinak bude tělo takové jídlo na dlouhou dobu trávit.

Lepší není ve všech 1-2 hodinách před spaním.

Pokud často jdete na záchod, zkuste pít méně tekutin přes noc.

Obrázek s názvem Udělejte si spánek pomocí hypnózy Krok 13

3. Prozkoumejte účinek fyzické námahy na spánku. Uvažuje se, že večerní tréninky nemají vliv na režim spánku, ale je lepší splnit všechna cvičení několik hodin před spaním, pokud nevíte, jak se ujistíte, jak školení bude mít vliv na vaši schopnost rychle usnout. Pozdě večer je lepší než běhat, intenzivní kardiovaskulární a další studie s vysokým zatížením.

Pokud chcete ve večerních hodinách trénovat, je lepší chodit po nohy nebo do jógy.

Obrázek s názvem Udělejte si spánek pomocí hypnózy Krok 14

čtyři. Určete režim trvalého spánku. Naše tělo funguje podle plánů a rytmů. Pokud máte těžko usnout v noci, zkuste jít do postele přibližně ve stejnou dobu každý den. Jasný režim a iniciovaný postup před spaním pomůže tělu a vědomí určit, kdy je čas spánku.

Ještě užitečnější vybrat opakující se povolání před spaním jako čtení nebo křížovky a držet se jednou. Stane se druhem signálu do těla, že je čas spát.

Tipy

Obraťte se na svého lékaře. Poruchy spánku jsou někdy příznakem lékařských problémů, jako je ospalý apnoe. V takové situaci je lepší mluvit s terapeutem a zvolit správný postup.
Pokud v noci zasahujete do outsiderů, zkuste zahrnout klidnou hudbu nebo bílý šum. Existují instrumentální kompozice a zvuky, které vám pomohou ponořit se do meditativního stavu. Zapněte hudbu na pozadí a proveďte obvyklé akce před spaním. Brzy bude taková hudba signálem pro mozek, že je čas jít spát.
Nepoužívejte drogy nebo alkohol. Někdy léky a alkohol pomáhají rychle usnout, ale takový sen bude lehký a povrchní, což je plné špatné účinky pro tělo a vědomí. Léky a alkohol mohou také způsobit závislost.
Používat uši. Pokud chcete usnout v tichu, Správce pomůže odříznout hluk outsidera.