Jak se zbavit tuku na bocích -

Nadváha na břišní a boční šikmé svaly mohou být známkou uložení viscerálního tuku, což zvyšuje vaše šance na srdeční onemocnění a diabetu. Eliminace "Zábrade lásky" nebo tuku na stranách, zahrnuje zlepšení v režimu napájení a provádění kardiotranů a výkonových cvičení. Právě teď se můžete naučit, jak se zbavit tuku po stranách, následovat vedení tří kroků.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Spálit tuk na břicho

jeden. Neodměnujte pozornost programům, které se řídí některými jedním oblastem těla. Pokud máte velkou vrstvu tuku po stranách, musíte spalovat tuk v celém těle, aby se zbavil tuku specificky v této oblasti.

Obrázek s názvem Zbavte se bočního tuku krok 09

2. Naplánujte si karty po dobu 5 dnů v týdnu. Každý trénink by měl trvat nejméně 30 minut, nebo 1 hodinu, pokud chcete zhubnout rychleji.

Obrázek s názvem Zbavte se bočního tuku krok 10

3. Zahrnout interval intervalu intenzity. Bez ohledu na cvičení, které jste nefungovali, kombinace cvičení průměrné intenzity s sprinty po dobu 1-4 minuty bude nejlepší spálit celkový tuk pro tělo.

Obrázek s názvem Zbavte se bočního tuku krok 11

4. Kombinovat různé svalové cvičení. Pro urychlení spalování tuků použijte různé kardio. Vyzkoušejte turistiku, běh, cyklistika, plavání, veslování, tok jóga a školení v orbitrku.

Použití různých cvičení se zabrání zranění a přerušení. Bude také vést k tónu všech svalů těla, místo aby se zaměřil pouze na nohy.

Metoda 2 z 3:

Školení šikmé svaly

jeden. Snažte se učinit silový trénink po dobu 30 minut každý druhý den. Jakmile snížíte celkové množství tuku v těle, budete muset posílit svaly pod ním.

Pamatujte si: Silnější vyvíjete svalovou hmotu, tím rychleji ztratíte celkové množství tuku v těle. Svaly spalují tuk mnohem efektivněji a těžkou atletiku (práce s váhami) a pevnostní cvičení urychlí metabolismus.

Obrázek s názvem Zbavte se bočního tuku krok 13

2. Vyzkoušejte Pilates. Pilates a cvičení za strojem jsou soustředěny na hluboké svaly tisku, jako jsou šikmé svaly a křížové svaly. Práce na definici těchto svalů a zaměřeném jejich školení zvýší účinnost vašich činností.

Obrázek s názvem Zbavte se bočního tuku Krok 14

3. Udělat "bar". Stát v příspěvku pro kliky, v poloze shora (na dispergovaných rukou). Držte tyto pozice na ruce nebo lokty od 30 sekund do 3 minut.

Obrázek s názvem Zbavte se postranního tuku Krok 15

4. Udělejte "bar" s přenosem hmotnosti po stranách. Přeneste všechny tělesné hmotnosti na pravou ruku, když stojíte v poloze prkna. Přesuňte tělo, dokud se nevyskytne celá vaše váha, která má být distribuována na pravé ruce a nohy.

Ujistěte se, že máte hladkou linku mezi nohama a hlavou. Nenůstejte v ramenech. Udržujte tuto pozici 30 sekund - 2 minuty. Změňte stranu a opakujte.

Obrázek s názvem Zbavte se bočního tuku kroku 16

Pět. Make mozky z pozice prkna. Stojí v "baru", pomalu spusťte pravou stehno dolů a zvedněte se. Provést 10 průhybů, pak změnit stranu.

Obrázek s názvem Zbavte se bočního tuku krok 17

6. Školení "ruských turn". Posaďte se na zem, kolena se ohnou sami. Zvedněte stehna před sebou a lehce zatlačte pánev, vytvořte pocit, že váš tisk musí tvrdě pracovat, aby udržel pozici sedí.

Vezměte do rukou malého míče nebo malou láhev vody. Rozdělit zpět. Otočte kolem pasu, dokud země nebude mít vliv na půdu v blízkosti pravého stehna. Vraťte se do středové polohy a zapněte levou stranu. Proveďte 2 přístupy z 20 opakování, pomalu a vědomě.

Obrázek s názvem Zbavte se postranního tuku krok 18

7. Udělat příčné jeřáby. Leží na zádech, nohy zvedl a vytvářejí úhel 90 stupňů. Dejte si ruce za hlavu a proveďte si vleky hrudníku, spojující pouze břišní svaly.

Lokty za headlockem po stranách, provést vzestup a otáčet se, snaží se dotknout pravého kolena na levé koleno. Na samém počátku školení bude nemožné, takže stoupejte a otočte případ tak daleko. Opakujte 20krát na obličej.

Obrázek s názvem Zbavte se bočního tuku kroku 19

osm. Proveďte výtahy koleno. Stojan na podlahu vodorovně v poloze Slack. Zvedněte správné koleno vpřed co nejvíce, jako byste se pokusili dotknout lokte.

Vraťte se do původní polohy a opakujte druhou stranu. Provádět 10 takových rychlostí na stranu.

Udělejte další přístup k twistu: pravý koleno diagonálně k levé ruce. Make 10 vleků na stranu.

Obrázek s názvem Zbavte se lásky úchyty pro muže Krok 15

devět. Cvičení "plavání". Leží na žaludku, rovnomeň na ruce dopředu a nohy zpět. Zvedněte levou nohu a pravou horní část, současně po dobu 3 sekund, pak nižší a provést stejnou pravou nohu a levou ruku.

Make 10 pohybů pro každou stranu. Potom vyberte rychlost a stroj s rukama a nohami po dobu 30 sekund.

Metoda 3 z 3:

Malá dieta

jeden. Uvědomte si důležitost režimu napájení ve snaze zbavit se břišního tuku. Odborníci tvrdí, že je to 90% řešení roztoku s tukem na těle obecně. Cvičení sami nebudou fungovat.

Obrázek s názvem Zbavte se bočního tuku krok 02

2. Vyberte si jídlo s nízkým ukazatelem glykemie. Jinými slovy, zdržet se vysoce ošetřené mouky, cukru a jiných potravin, ve kterých několik užitečných látek a mnoho kalorií.

Obrázek s názvem Zbavte se bočního tuku krok 03

3. Nejméně 50% každého jídla se musí skládat z ovoce a zeleniny.

Obrázek s názvem Zbavte se bočního tuku krok 04

4. Konzumovat zdravé mono-nasycené tuky. Tuky v olivovém oleji, avokádo, ořechy, semena a různé výrobky z celého obilí podporují hubnutí na žaludku. Udržujte malé porce, ale používejte je s každým jídlem.

Obrázek s názvem Zbavte se bočního tuku krok 05

Pět. Použijte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Bohatý na proteiny, řecký jogurt s nízkým obsahem tuku - skvělý nástroj při práci na hubnutí. Nahradit jiné občerstvení 100-180 gramů non-Savoryogurt s ovocem.

Obrázek s názvem Zbavte se bočního tuku krok 06

6. Denně pijte 2-3 litrů vody. To znamená - od 8 do 12 sklenic vody (250 ml), zelený čaj, káva nebo jiné užitečné nízko kalorické nápoje. Ghazering, ovocné šťávy, mléčné nápoje, takže snižují spotřebu tekutých kalorií.

Obrázek s názvem Zbavte se bočního tuku krok 07

7. Snažte se snížit příjem kalorií o 10-25% za den. To neznamená, že potřebujete úplně opustit všechny tuky a uhlí, ale musí určitě snížit porce pro lepší účinek.