Jak se zbavit mastných sedimentů v pase (pro muže)

Tukové sedimenty na pasu se hromadí po stranách dolního břicha a dolní části. Takové tukové usazeniny jsou obvykle tvořeny po mnoho let kvůli vysoké kalorické výživě a životního stylu s nízkým životním stylem. Bohužel neexistuje žádné takové univerzální cvičení, které vám umožní zbavit se. Aby se zbavil těchto tlustých klastrů, je nutné zhubnout s vhodnou stravou, snižovat úroveň stresu a provádění cvičení. Komplexní změny výživy a životního stylu vám pomohou zbavit se nadbytečného tuku v oblasti pasu.

Kroky

Část 1 z 3:

Správná výživa

jeden. Konzumujte méně kalorií. Zhubnout a zbavit se přebytečného tuku, zejména v oblasti pasu, je nutné snížit celkový počet spotřebovaných kalorií.

I když je nemožné zbavit se tuku jen jedním tělem, můžete resetovat hmotnost, a tím snížit celkové množství tukových tkání. Postupem času si všimnete, že množství tuku v oblasti pasu se snížila.
Snížit denní dávku asi 500 kalorií. V důsledku toho můžete zhubnout po dobu týdnů o 0,5-1 kilogram.
Začněte od počítání počtu kalorií po celý den (zkuste Psát si deník nebo použít příslušnou aplikaci pro mobilní zařízení). Použijte toto množství kalorií jako počáteční hodnota. Odstraňte z toho 500 kalorií a budete definovat novou denní sazbu, kterou budete muset zhubnout.

Obrázek s názvem Zbavte se rukojeti lásky (pro muže) Krok 2

2. Omezte spotřebu recyklovaných a smažených potravin. A recyklované a smažené potraviny obvykle obsahují více kalorií a jejich pravidelné používání zabraňuje hmotnosti a zbavte se vkladů tuku na pasu.

Je známo, že recyklované a smažené jídlo je bohaté na kalorií. Kromě toho tyto druhy potravin obsahují velké množství přidaného cukru, škodlivých tuků, přísad a konzervačních látek.

Omezte spotřebu sladkých nápojů, smažených potravin, nádobí pro rychlé občerstvení, čipy, sušenky, zmrzlinu, bonbóny, recyklované maso, hotové mražené pokrmy, konzervované potraviny, cukroví, koláče, koláče a různé pečení.

Snažte se neexistují příliš mnoho produktů s přidaným cukrem. V mnoha studiích bylo prokázáno, že bohatý v potravinovém cukru obvykle vede k hromadění tuku v břiše a přispívá k tvorbě mastných sedimentů v pase.

Obrázek s názvem Zbaveno rukojeti lásky (pro muže) Krok 3

3. Vyměňte výrobky sacharidů pro ne-soukromou zeleninu. Podle mnoha studií přispívá spotřeba velkého množství sacharidů k tukům v břiše mužů. Snižte spotřebu potravy bohaté na sacharidy, aby se snížilo množství tuku v oblasti pasu.

Sacharidy jsou obsaženy v mnoha produktech. Velké množství sacharidů je obsaženo v různých dezertech (koláče, sušenky, koláče), stejně jako v jiných zrnkových výrobcích, jako je například v chleba, ze kterých děláte sendviče. Současně, mléčné výrobky, fazole, škrobová zelenina a ovoce obsahují malé sacharidy.

Po celý den by měli muži jíst alespoň 5-9 porcí zeleniny a ovoce. Jedna část se skládá z 1 šálku (250 mililitrů) zeleniny, 2 sklenic (500 mililitrů) salátu nebo 1/2 šálku (120 mililitrů) ovoce.

Snažte se vzít každé hlavní misky o polovinu sestával z non-bytové zeleniny.

Vyberte si nízké cukerné ovoce, jako jsou různé bobule. Kromě toho dávají přednost, než bydlení zeleninu a omezit spotřebu mrkve, hrách, brambory a kukuřice. Tato škrobová zelenina obsahují velké množství sacharidů.

Minimalizujte spotřebu obilných výrobků, protože jsou bohatší v sacharidech. Pokud je stále používáte, zvolte 100% výrobků z masivních zrn, které obsahují mnoho dietních vláken a proteinů.

Obrázek s názvem Zbavte se úchyty lásky (pro muže) Krok 4

4. Namísto odvážného masa použijte nízkotučný. Když je člověk zapojen do sportu a vyhovuje nízkou kalorickou dietou, potřebuje protein, ale ne všechny proteinové potraviny je vhodné. Nízkotučné proteinové potraviny pomáhají zbavit se nadbytečného tuku v břiše.

Klobása, slanina, celé mléčné výrobky a odrůdy mastných hovězího masa jsou bohaté na bohaté tuky. Ukázalo se, že vysoká hladina nasyceného tuku přispívá k akumulaci tuku v břiše mužů. Konzumujte jako málo podobných produktů, jak je to jen možné a přejděte na nízkotučné proteinové potraviny.

Dejte přednost k kuřecím, rybám, krůtům a nízkotučným odrůdám červeného masa. Kromě toho se pokuste zahrnout do své stravy lososa a tuňáka masa, ořechů a ořechových pastvin - tyto produkty jsou také bohaté na proteiny a tzv. "Užitečné tuky", což, jak je ukázáno, pomáhá zbavit se tuku v břiše a pas.

Obrázek s názvem Zbavte lásky rukojeti (pro muže) Krok 5

Pět. Pít více vody. Ačkoli voda nemusí nutně snížit množství tuku v poli pasu, to pomůže zbavit se nadbytečné hmotnosti a tuku v dlouhodobém horizontu.

Zpravidla lidé doporučují pít 8-13 brýle (2-3 litry) vody. Pokud děláte spoustu sportu, musíte pít více kapaliny.

Mimo jiné, když pijete dostatek kapaliny, umožňuje snížit chuť k jídlu po celý den. Sklenici vody před jídlem vám pomůže zmírnit chuť k jídlu a snížit počet spotřebovaných kalorií.

Část 2 z 3:

Tělesné cvičení

jeden. Spustit pravidelné činnosti Aerobní cvičení. Kardio cvičení jsou potřebná těmi muži, kteří chtějí ztratit přebytečný tuk, zejména v břiše a pasu. Pravidelná činnost aerobních cvičení vám pomůže zbavit se mastných vkladů na pasu.

Muži by měli být zapojeni do mírných nebo intenzivních kardio-cvičení po dobu 30-40 minut 4-5 dní v týdnu.
Snažte se zapojit do mírných cvičení, jako je jogging, cvičení na eliptickém simulátoru, plavání, aerobik, cyklistika.

Obrázek s názvem Zbavte se rukojeti lásky (pro muže) Krok 7

2. Provést Intervalový trénink. Studie ukázaly, že střídání intenzivních a mírných nebo lehkých nákladů pomáhá spálit více kalorií a tuků než monotónních tříd.

Zaregistrujte se pro školení pro hořící tuk v místní posilovně. S takovými třídami pro intervalový trénink, různé simulátory. Jsou zaměřeny na vývoj svalů a snížení počtu tukové tkáně.

Navštivte kurzy jógy v pohybu. Během těchto tříd, implementace velmi těžké jógy pózy střídá s rekreačními obdobími.

Zaregistrujte se do běžeckého klubu. Připojte se ke skupině, která se zabývá sprintem běh a snadné jogging zbabělec. Můžete se také vycvičit: alternativní 2 minuty z rychlého běhu s 2 minuty chůze nebo jogging. Každých pět minut uspořádá 30 sekundový sprinter.

Obrázek s názvem Zbaveno rukojeti lásky (pro muže) Krok 8

3. Zvyšte každodenní činnost. V mnoha studiích bylo prokázáno, že aktivní životní styl je schopen poskytovat muže stejného zdraví a dobré fyzické formy jako pravidelné plánované sporty. Zvyšte svou každodenní úroveň aktivity, abyste se zbavili tukových vkladů v břiše a pasu.

Příležitostná činnost může zahrnovat práci na domě, procházka po celý den, stojící, vzestup a sestup na schodech.

Přemýšlejte o tom, co děláte po celý den, a jak zvýšit každodenní fyzickou aktivitu. Pokuste se pohybovat více během dne.

Přemýšlejte o tom, že získáte krokoměr nebo použijte příslušnou aplikaci mobilního telefonu. Pomůže to ocenit, jak aktivní jste aktivní, a povzbudí vás více.

Část 3 z 3:

Cvičení pro svaly kůry

jeden. Provést KRANCHI Pro břišní svaly. Trashcie jsou klasickým cvičením pro tiskový sval, posilují pas a dělají to tenčí. Tato cvičení jsou určena pro svaly přední oblasti břicha. Všimněte si, že cvičení pro svaly kůry nebudou snižovat celkovou částku vkladů tuku nebo tuků v oblasti pasu - pro to budete potřebovat správnou dietu a kardio-cvičení. Taková mocná cvičení jako Kranchi posílí svaly kůry, ale nikdo je neuvidí, pokud jsou skryty pod vrstvou tuku.

Leží na zádech a ohněte nohy na kolena. Dejte si ruce za hlavu a rozložte lokty do stran.
Zvedněte ramena nad podlahou po dobu 5-10 centimetrů, dokud se necítíte jako svaly v hlubinách břicha. Zvedněte zpět na pár centimetrů tak, aby horní část zadních částí odráží od podlahy.
Pomalu spusťte horní část zad na podlahu. Proveďte tři přístupy 10-100 uzávěrů v každém. Když se cítíte připraveni komplikovat cvičení, zvedněte nohy a udržujte je narovnat ve vzduchu nebo ohnout se na kolena a dát na židli.

Obrázek s názvem Zbaveno rukojeti lásky (pro muže) Krok 10

2. Provést Rotoped". Tato rozmanitost uzávěru posiluje svaly na stranách břicha a pánve.

Vezměte výchozí pozici pro odpadky. Zvedněte nohy a ohněte je do kolen, takže nohy se nacházejí paralelně.

Zvedněte hrudník, dokud se ramena nerozbije od podlahy. Otočte se na pravou nohu. Současně narovnejte levou nohu a položte ho na podlahu.

Vytáhněte pravou nohu, ohněte levou nohu a vytáhněte směrem k němu. V tomto případě se nemůžete dotknout kolena uvnitř. Udržujte lokty široce rozvedené, aby zůstaly intenzivní břišní svaly, ne krk. Z dvou až tří přístupů 10-20 cvičení v každém.

Obrázek s názvem Zbaveno rukojeti lásky (pro muže) Krok 11

3. Proveďte reverzní jeřáby. Stejně jako obyčejné jeřáby, je toto cvičení navrženo pro přední a zejména dolní břišní svaly.

Zvedněte nohy do vzduchu a vytáhněte je nad pánev. Mírně ohýbejte nohy na kolenou a namáhněte svaly břicha.

Přesuňte nohy směrem k loktům. Pak se pomalu vrátí do počáteční polohy. Toto cvičení posiluje nižší břišní svaly. Proveďte 2-3 přístupy z 10 cvičení v každém.

Obrázek s názvem Zbavte se lásky úchyty krok 12

4. Následovat bar. Toto vynikající cvičení posiluje všechny svaly kůry.

Přímo v podlaze s rukama a kolena. Ohněte ruce v loktech pod úhlem 90 stupňů a vložte předloktí na podlahu. Rozřezat pěst jedné ruce v dlani druhé.

Vytáhněte jednu nohu zpět a narovnejte ji. Současně nakreslete žaludek a utáhněte svaly. Vytáhněte druhou nohu a ukradněte do podlahových ponožek, takže celé tělo tvořilo dokonalou přímku. Držte tuto pozici od 30 sekund do 2 minut, dýchejte rovnoměrně.

Proveďte podobné cvičení se zaměřením na dlani dlaně podlahy), a ne na lokti. Ve stejné době, ležel rovné ruce pod rameny. Pokud je zpočátku pro vás těžké provést toto cvičení, se zaměřit na kuchyňský stůl pod úhlem 45 stupňů.

Obrázek s názvem Zbaveno rukojeti lásky (pro muže) Krok 13

Pět. Provést boční prkna. Stejně jako běžné popruhy je toto cvičení zvláště užitečné pro břišní šikmé svaly.

Leží pravou stranu na rohoži. Přímo do podlahové lokty přímo pod ramenem. Vytáhněte nohy tak, aby vaše tělo tvořilo přímku.

Zvedněte pánev a přiřaďte v podlaze pravou nohou a pravým předloktím. Pokud je pro vás příliš těžké, ohněte levou nohu, vložte levou kotník před pravou nohou a přeneste část váhy.

Vytáhněte levou ruku na sebe tak, aby je kolmá k podlaze. Držte tuto pozici do 15-60 sekund. Opakujte cvičení alespoň dvakrát pro obě strany.

Obrázek s názvem Zbaveno rukojeti lásky (pro muže) Krok 14

6. Proveďte pohyb plavce. Toto cvičení posiluje dolní zadní a šikmé břišní svaly.

Leží na žaludku a vytáhněte ruce před šířkou ramen. Vytáhněte nohy zpět do stopy nahoru a také je umístěte na šířku ramen.

Kmene břišní svaly. Zároveň zvedněte pravou ruku a levou nohu. Odejdete je ve zvýšené poloze 3 sekundy.

Dolní pravou ruku na podlahu a levou nohu a zvedněte levou ruku a pravou nohu. Opakujte 10krát pro každou stranu. Držte ruce a nohy v zvednuté poloze od 3 do 6 sekund.

Pro dodatečné zatížení po sérii pomalých pohybů se rychle pohybuje po ruce a nohou 20 krát.

Tipy

Snížení stresu a dobrý spánek také pomůže snížit množství tuku v pase. Někteří odborníci se domnívají, že tato opatření vám umožní snížit hladinu kortizolu hormonu a tím snížit vklady tuku na pasu.
Při vytváření kardio cvičení, opotřebení podporující sportovní obuv. Cvičení pro břišní svaly lze provádět bez bot na pohodlném partnera.

Varování

Pokud během cvičení budete cítit bolest nebo nepohodlí, okamžitě zastavte a konzultovat lékařskou péči.