Jak se zbavit tuku na vnitřní straně boků

Odstranit tuk zevnitř kyčle - poměrně obtížný úkol. Situace však není beznadějná. Kombinace vyvážené výživy s cvičením vám pomůže zbavit se tuku z vnitřku kyčle. Je však důležité mít na paměti, že ani dieta ani cvičení v platnosti odstranit tuk ze specifické části těla - místo toho byste se měli snažit dodržovat zdravou výživu a správný tréninkový režim k metodicky spalování akumulovaných vkladů tuku v Celé tělo.

Kroky

Metoda 1 z 4:

Jídlo

jeden. Sledujte napájecí systém "Jíst čistou stravu" (autor této diety americký novinář toužebný renault). Pokud chcete zhubnout, použijte produkty s nízkou kalorií s vysokou nutriční hodnotou.Zahrnout ve své stravě vysoce kvalitní protein (včetně štíhlého masa a ořechů), ovoce, zeleniny a složitých sacharidů (včetně celozrnného chleba, luštěnin a surové rýže).

Pokud je to možné, vyloučte léčené produkty ze své stravy. Tyto produkty zahrnují zmrazené potraviny (včetně mražených pizzerů) a polotovarů (včetně pokrmů určených pro přípravu v mikrovlnné troubě).Snažte se pouze pro čerstvé produkty. Snažte se snížit na minimální spotřebu balených a konzervovaných produktů. Tyto produkty jsou podrobeny speciálnímu zpracování, které vám umožní ukládat po dlouhou dobu. Výživová hodnota těchto výrobků je však významně snížena.

Obrázek s názvem Zbavte se vnitřní stehenní tuk krok 2

2. Jezte v malých porcích během dne. Jezte 4-5 krát denně v malých porcích namísto uspořádání tří velkých jídel během dne. Díky tomu nejen zlepší metabolické procesy v těle, ale také být schopen ovládat chuť k jídlu, což je velmi důležité, pokud chcete zhubnout. Nepravděpodobné, že budete přejídat.

Pokud se rozhodnete jíst častěji během dne, postupujte podle objemu částí. Vaše porce musí být malé. V opačném případě zvyšování počtu jídel, ale bez snižování jejich obsahu riskujete, že v důsledku přebytečné spotřeby kalorií!

Obrázek s názvem Zbavte se vnitřní stehenní tuk krok 3

3. Omezte spotřebu nasycených tuků. Nasycené tuky jsou méně užitečné pro tělo než nenasycené. Jsou obsaženy v živočišných produktech, například v mléce a masu, stejně jako v hydrogenovaných olejech. Zpravidla všechny oblíbené dezerty obsahují nasycené tuky. Omezte použití sladkostí.

Palmové a kokosové oleje obsahují velké množství nasycených tuků. Kromě toho jsou nasycené tuky také obsaženy v másle a margarinu. Rybí tuk, navzdory skutečnosti, že je to nejlepší zdroj Omega-3, obsahuje nasycené tuky, takže před nákupem vidíte složení výrobku. Také snižte velikost částí, pokud víte, že misky konzumuje obsahuje velké množství nasycených tuků.

Vezměte prosím na vědomí, že musíte omezit, ale nevylučovat plně nasycené tuky z vaší stravy. Nasycené tuky by měly být přítomny ve stravě, protože jejich použití má pozitivní vliv na zdraví, zejména pro ryby a ořechy.

Obrázek s názvem Zbavte se vnitřní stehenní tuk krok 4

4. Dávají přednost štíhlým druhům masa. Vyloučit červené maso z vaší stravy.Štíhlé zdroje proteinu obsahují méně nasycených tuků a kalorií.

Vyměňte hovězí a vepřové kuřecí maso a Turecko. Ryby je méně mastného produktu ve srovnání s většinou typů červeného masa, a má také další zdravotní přínosy. Nicméně, dávají přednost čerstvé ryby. Nepoužívejte konzervy potraviny ze sardinek, tuňáka nebo jiných ryb.

Fazole, jako je čočka, hrášek a finto fazole - vynikající zdroje nízkotučného proteinu. Díky těmto produktům se budete cítit sytost, stejně jako dostat všechny nezbytné živiny. Je velmi důležité, aby tělo dostane vše, co potřebujete, pokud používáte produkty s nízkým obsahem tuku.

Obrázek s názvem Zbavte se vnitřní stehenní tuk krok 5

Pět. Zahrnout do dietních mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku. Vápník nejen pomáhá ovládat chuť k jídlu, ale také urychluje metabolismus a spustí přebytečný tuk. Mléčné výrobky s nízkou fatem (například mléko a jogurt) podporovat hubnutí.To je obzvláště důležité vzít v úvahu ženy, které mají riziko osteoporózy. Nezapomeňte uvést dostatečný počet nízkotučných mléčných výrobků ve vaší stravě.

Vyberte si mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, namísto odstředěných a celých produktů. Namísto odstředěného nebo pevného laidu použijte dva procento nebo jednočivé mléko. Produkty s nízkým obsahem tuku jsou mnohem užitečnější než Skimmed s vysokým obsahem cukru.

Zahrnout do dietního mléka, jogurtu a tvarohu. Tyto mléčné výrobky jsou méně tuku, než pevné odrůdy surovin, krém a olej.

A ženy a muži ve věku 9 až 51 a starší musí konzumovat asi 3 sklenice mléčných výrobků denně.Děti ve věku 2-3 let musí používat asi 2 šálky mléčných výrobků denně a děti ve věku 4-8 děti by měly konzumovat asi 2,5 sklenic mléčných výrobků každý den.

Obrázek s názvem Zbavte se vnitřní stehenní tuk krok 6

6. Omezit používání alkoholu. Alkohol je zdrojem prázdných kalorií, které musí být vyloučeny z jejich stravy, pokud chcete zhubnout. Alkohol snižuje schopnost těla spalovat akumulované tuky o 75%, protože všechna jeho síla hodí, aby se zbavili přes alkoholické výrobky (acetaldehyd a acetát).Proto tuky a sacharidy, které se dostanete s jídlem, se mohou proměnit v ložisek tuku.

Dokonce i mírná konzumace alkoholu může výrazně zvýšit počet spotřebovaných kalorií, snížit touhu hrát sport, a také negativně ovlivnit kvalitu spánku.Pokud se nemůžete vzdát alkoholu úplně, pijte ji v mírném množství a z času na čas "suché" dny.

Obrázek s názvem Zbavte se vnitřní stehenní tuk krok 7

7. Vyhněte se poruchám v režimu napájení. Ačkoli příležitostně můžete vytvořit digitace ze stravy, existují produkty, které zvyšují pravděpodobnost, že z ní budou mísit. Je třeba se vyhnout co nejdříve. Vyloučit výrobky s prázdnými kalorií z jejich stravy, stejně jako ty, které nemají vysokou nutriční hodnotu. Sladké sycené nápoje, hranolky a sladkostní snídaně by měly být vyloučeny z jejich stravy.

Metoda 2 ze 4:

Tělesné cvičení

jeden. Nesnažte se odstranit tuk z určité oblasti těla. Bohužel je velmi těžké zbavit se tuku zevnitř kyčle. Nemůžete snížit množství tuku na bocích bez redukce tuku v celém těle. Proto buďte realističtí ve svých očekáváních, když se snažíte zbavit tuku zevnitř boků.

Obrázek s názvem Zbavte se vnitřní stehenní tuk krok 9

2. Zapojte se do kardiotranů. Kardiotrements - skvělý způsob, jak spálit přebytečný tuk. Aby se zbavil tuku (včetně tuku z vnitřku kyčle), měli byste zvýšit dobu, kterou věnujete kardiotrans. Můžete zvýšit dobu trvání tříd nebo povolání tříd týdně.Kardoráty jsou zvláště účinné, pokud chcete zbavit přebytečného tuku zevnitř kyčle, protože většina těchto cvičení je navržena tak, aby trénovala nižší tělo.

Můžete provést následující Cardoopers: Třídy na eliptickém simulátoru, běh, chůze po schodech, skákání na laně a rychlé chůzi.

Udělejte alespoň půl hodiny denně, pět dní v týdnu, aby se vypálil přebytečný tuk.

Než začnete cvičit, nezapomeňte se poradit s lékařem. Musíte být zcela jisti, že vaše zdraví vám umožní hrát sport.

Obrázek s názvem Zbavte se vnitřní stehenní tuk krok 10

3. Vyzkoušejte trénink intervalu. Intervalový trénink je střídání vysoké a nízké intenzity fyzické námahy.Můžete například střídat spuštění a chůze (5 minut pro každé cvičení, celkem 30-60 minut) nebo snadný běh a rychlý běh. Mluvící interval trénink, můžete spálit více kalorií, díky kterému spálíte více tuku.

Dejte před sebou cíl zapojit se do 30 minut nebo více, pokud je to možné, 4-5 krát týdně.

Metoda 3 ze 4:

Cvičení pro tělesný svalový tón

jeden. Udělejte dřepy na zdi.Squaty poblíž zdi odkazují na izometrické cvičení. To je vynikající cvičení, díky kterým se vaše stehna přestanou být problémovou zónou pro vás.

Aby se squatting u zdi, stojí rovně, přilepení zpět ke zdi.Ohněte kolena pod úhlem 45 stupňů. Držte v této poloze po dobu 30 sekund, a pak se vraťte do původní polohy a relaxujte. Udělejte 4 přístupy 10 opakování.

Obrázek s názvem Zbavte se vnitřní stehenní tuk krok 12

2. Udělat cvičení "skákání žába". Jedná se o srdeční vzhled, který podporuje svalový tón. Díky tomuto cvičení se můžete zbavit tuku zevnitř kyčle.

Začněte rovně, nohy na šířce ramen, prsty se dívají dopředu. V této poloze, houpání do podlahy (zobrazující žábu!). Posaďte se co nejnižší, držte si zpět přímo. Kolena a prsty by se měly podívat na stranách a kolena by měla být vyrovnána v nohou.

Peníze s ostrým pohybem z podlahy, skákání do vzduchu. Dělat skok, udělat malé slzy, drží nohy dohromady. Připojte ruce nad hlavou, abyste se snažili posunout dopředu.

Světlo (jak je to možné, jak je to možné). Připravte se na další skok. Skákání, znovu se obrátit. Udělejte skoky, dokud otočíte 180 stupňů (4 skoky - to je jeden tah).

Udělat skoky na minutu. Pak opakujte, obraťte se v opačném směru.

Obrázek s názvem Zbavte se vnitřní stehenní tuk krok 13

3. Proveďte cvičení "Stlačovací polštáře".Toto cvičení můžete udělat v kuchyni. Nepotřebujete žádné speciální vybavení - vše, co potřebujete, je židle a polštář, který můžete vzít v obývacím pokoji.

Sedět na trvanlivé židli (bez kol). Umístěte nohy na podlahu a ohněte je do kolena přímo (90 stupňů) úhlu. Položte polštář mezi koleny a boky.

Dělejte výdech, stiskla polštář boků. Představte si, že musíte stisknout, co je uvnitř polštáře. Kreslit v této poloze na minutu, zatímco normálně dýchá.

Obrázek s názvem Zbavte se vnitřní stehenní tuk krok 14

4. Dělat cvičení "přináší kyčle v pozici ležící na straně".Svaly vnitřního povrchu kyčle tvoří skupinu vedoucích svalů. Proto vykonáváte toto cvičení, vypracujete tyto svaly. Nejenže zlepšujete svalový tón, ale také být schopen spalovat tuku zevnitř boků. Nezapomeňte však také o srdeční.

Leží na podlaze, na boku. Vytáhněte nohy rovně, jedna noha by měla být umístěna na vrcholu druhého. Zaregistrujte se na předloktí dna. Další ruka relaxujte a položte na stranu. Boky a ramena by měla být kolmá k podlaze, hlava by měla být na stejné linii s páteří.

Podporujte páteř, namáhněte spodní břišní svaly. Nízká noha pohyb trochu dopředu. Musí ležet naproti horní nohy. Obě nohy musí být stále hladké, horní nohy tlačené na podlahu tak, aby obě nohy byly na podlaze.

Zvedněte spodní nohu z podlahy. Vydechněte a opatrně zvedněte spodní nohu tak, aby se stoupá nad vrcholem. Zvedněte nohy, dokud necítíte napětí ve spodních svalech zády.

Vydechovat a vrátit nohy do původní polohy.

Otočte druhou stranu. Opakujte cvičení, strečink další nohu, tak dokončeno, tak jeden přístup. Opakování 10 krát, provést tři přístupy, střídavé nohy.

Metoda 4 ze 4:

Naučte se milovat své tělo

jeden. Být realistickým ve vašich očekáváních. Pamatujte si, že nejpravděpodobněji jste hlavní kritik ve vašem životě. Je nepravděpodobné, že by vás někdo z vašich blízkých kritizoval, aby vás v oboru boků příliš mnoho vkladů tuku. Zeptejte se sami sebe: toto je problém mých boků - to je problémová zóna? Měl bych strávit tolik síly a času, abych se zbavil tuku zevnitř boků? Odpovědi na tyto otázky vám pomohou pochopit, jak se cítíte o svém těle.

Můžete se zeptat svého blízkého přítele nebo relativní objektivně vyhodnotit vzhled boků. Zavřít osoba vám pomůže pochopit, zda opravdu potřebujete pracovat na sobě, nebo si myslíte, že problém existuje.
Pro objektivní hodnocení můžete také konzultovat lékaře. Doktor vám ukáže, na které grafy vašeho těla existují tukové vklady a pomáhají vypočítat index tělesné hmotnosti (BMI), a také vysvětlit, co to znamená.

Obrázek s názvem Zbavte se vnitřní stehenní tuk krok 16

2. Zaměřit se na pozitivní. Ačkoli boky mohou být problémovou zónou ve vašem případě, pravděpodobně ve vašem těle je něco, co můžete být pyšný. Nezaměřujte veškerou pozornost na problémová místa. Přemýšlejte o tom, co vypadáte atraktivní. Zaměřit se na jejich výhody.

Pojmenujte tři atraktivní části těla. Zlepšuje vaši náladu. Možná máte silné ruce, ploché břicho, hladké zuby nebo krásné zelené oči. Bez ohledu na to, co je ve vašem těle krásné, klade důraz na to.

Obrázek s názvem Zbavte se vnitřní stehenní tuk krok 17

3. Oceníte své tělo. Vaše tělo je úžasné stvoření, díky kterému můžete žít. Přemýšlejte o tom, co hraje ve vašem životě. Nezapomeňte, že vaše tělo je nástroj, a ne jen dekorace.Pokuste se změnit svou nevýhodu. Například, přemýšlet o tom, že díky silným stehnům, můžete zvýšit dítě nebo vnuk, vylézt po schodech, hrát klasiku.