Jak snížit hladinu feritinu: 12 kroků

Ferritin je komplexní protein, který tělo syntetizuje pro skladování železa a následné absorpce. Pro ženy, fritinová rychlost v krvi je 20-500 ng / ml (nanogramy na mililitr) a pro muže - 20-200 ng / ml. Indikátory nad touto normou mohou znamenat řadu onemocnění, včetně onemocnění jater a hypertyreózy. Některé změny v životním stylu však umožní snížit potřebu pravidelně darovat krev nebo se vás vůbec zbavit.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Změnit dietu

jeden. Snižte spotřebu červené maso. Červené maso má vysoký obsah lemu (železa obsažené v živočišných produktech), což je lépe absorbováno tělem. Absorpce lemové žlázy také zvyšuje absorpci organismem ne-hymatického železa (železo obsažené v rostlinných výrobcích). Pokud se rozhodnete jíst červené maso, dávejte přednost nízkým železným masem, jako je hovězí maso mleté maso nebo levnější maso (vepřová plornost, prsa, vepřová volant a tak dále).

Pokud ještě máte červené maso, nejezte jej s produkty obsahujícími vitamín C a beta karoten, což zvyšuje absorpci železa. Pokud chcete snížit úroveň feritinu, pak svařované dušené hovězí maso s brambory a mrkví - ne nejúspěšnější výběr jídel.
Kromě červené maso můžete také pozorovat na železo obsažené v rybách. Některé druhy ryb, jako tuňák a makrel, obsahují spoustu.

Obrázek s názvem Snižte hladiny feritinu Krok 2

2. Zvýšit spotřebu fazolí a luštěnin. Ve fazole a jiné luštěniny obsahují mnoho fitatů - mikroelementů, které snižují absorpci železa. Fitats jsou také obsaženy v semenech a celozrnných produktech. Pokud ji před spotřebou bobů klíčí nebo nasáknete nebo snižujete, snižte hladinu fytanů.

Oxaláty obsažené v mnoha zelené zelenině, jako je špenát, také snižují absorpci železa. Nicméně, hodně železa je také přítomno ve vysoce-oxidové zelenině s vysokými oxaláty.

Obrázek s názvem Snižte hladinu feritinu Krok 3

3. Dejte přednost celozrnný chléb, a ne bílý. V celoru obilného chleba, vyšší obsah fytátů než v chleba z purifikované bílé mouky. Nicméně, tam je více minerálů v něm, takže při nákupu chleba zkontrolujte obsah železa v něm.

V kvasinkovém chlebu méně než fitats než ve tmě.

Obrázek s názvem Snižte hladiny feritinu Krok 4

4. Pijte sklenici mléka po jídle. Vápník nejen snižuje absorpci železa, ale také neguje komplikace vzniklé v důsledku nadměrného množství železa v těle. Kromě mléka můžete také jíst jogurt nebo pevný sýr.

Pokud máte intoleranci laktózy, pijete minerální vodu nasycenou vápníkem, během jídla a po jídle.

Obrázek s názvem Snižte hladinu feritinu Krok 5

Pět. Pít zelený čaj. V zeleném čaje jsou obsaženy silné antioxidanty, které se váží na železo a sníží její absorpci tělem. Například, pokud budete jíst bohaté jídlo, pak šálek zeleného čaje při jídle sníží svůj účinek na úroveň feritinu.

Káva také nepříznivě ovlivňuje absorpci železa, pokud čaj nebude chutnat.

Obrázek s názvem Snižte hladiny feritinu Krok 6

6. Snack matice a semena. Ořechy a semena, včetně ořechů, mandlí, arašídů a lískových oříšků, potlačování absorpce železa tělem. Pokud nechcete jíst syrové ořechy, přidejte je do kastrol nebo mačkat máslo na chlebu.

Ačkoli kokos je stejné inhibitory, existuje mnohem méně, a neovlivňují schopnost těla absorbovat železo.

Obrázek s názvem Snižte hladiny feritinu Krok 7

7. Odmítnout nutriční doplňky s železem. Pokud pravidelně užíváte multivitamin a další nutriční doplňky, pečlivě si přečtěte etiketu na obalu, abyste se ujistili, že nemají železo. Železo obsažené v takových přísadách je extrémně dobře absorbováno tělem.

Můžete také často najít produkty obohacené s železem (jako je chléb). Zkontrolujte štítek s nutriční hodnotou vybraného produktu a nekupujte produkty obohacené o železo.

Obrázek s názvem Snižte hladinu feritinu Krok 8

osm. Snížení spotřeby alkoholu. Nadměrný alkohol v kombinaci s velkými svazky železa může výrazně poškodit vaše játra. Abnormálně vysoké hladiny feritinu se někdy váží alkoholismem. Mohou také poukazují na onemocnění jater.

Pokud používáte alkohol, dávejte přednost červené víno. Obsahuje stopové prvky, které snižují absorpci železa.

Metoda 2 z 2:

Pravidelně zapojit do sportu

jeden. Začněte mluvit pravidelně. Chůze - to je skvělý způsob, jak učinit vaše tělo pohybovat a posílit fyzickou sílu, zejména pokud provádíte sedavý životní styl. Postupně urychlit krok a zvýšit rozsah nebo trvání procházky.

Kromě sportu se snažte usnout o nejméně půl hodiny denně. Přechod z chůze na běhu může sotva snížit úroveň feritinu.
Dostaňte se před prováděním cvičení. Chcete-li to udělat, dělejte něco méně intenzivního (například chůze). Pečlivé dynamické protahování před chůzí vám umožní připravit tělo načíst.

Obrázek s názvem Snižte hladinu feritinu Krok 10

2. Přidat pevnostní cvičení. Podle nedávných studií, cvičení s hmotností nejen zvyšují svalovou sílu, ale také snižují hladinu feritinu. Kromě obvyklých cvičení, zkuste dát pevnou cvičení nejméně 40 minut třikrát týdně.

Je-li aerobní cvičení, jako je chůze a běh, dejte vám tvrdě, začněte s pevnou cvičením.

Pokud jste právě začali provádět výkonové cvičení, vypracujte s trenérem nebo zkušeným vzpěračem, který může určit, zda děláte cvičení a využíváte sportovní vybavení.

Obrázek s názvem Snižte hladinu feritinu Krok 11

3. Zvýšit zatížení a trvání tréninku. Většina celé úrovně feritinu ovlivňuje silnou fyzickou námah. To znamená, že vaše cvičení by měla být intenzivnější. Snížení úrovně feritinu by mělo být vaše školení těžší a delší. Obraťte se na svého lékaře o tom, co cvičení, které jste nejvíce hodili, a zjistěte, které programy nebo specialisté vám mohou pomoci.

Pokud nemáte čas na cvičení, Intervalový trénink Dokonale vhodné pro zvýšení intenzity tréninku. Interval s vysokou intenzitou intervalu vám pomůže spálit značné množství kalorií v krátkém časovém období a povede také k možnému poklesu hladiny feritinu.

V důsledku intenzivního výcviku je pravděpodobnost vývoje nedostatku železa u sportovců s normální hladinou feritinu mnohem vyšší.

Obrázek s názvem Snižte hladinu feritinu Krok 12

4. buď trpělivý. Pokud jste právě začali trénovat, pak to ovlivní úroveň feritinu pouze po několika měsících nebo dokonce letech. Postupně zvyšovat intenzitu cvičení a pravidelně kontrolovat úroveň feritinu.

Pokud chcete snížit úroveň feritinu, pak nebudou stačity pouze cvičení. Provádět změny ve své stravě a konzumovat méně železa.

Tipy

Na internetu najdete mnoho databází na složení potravin, které obsahují informace o nutričních vlastnostech produktů, které pravidelně konzumují. Například jít https: // 4Brain.Ru / pitanie / 2.php, Najít tabulku obsahu proteinů, tuky a sacharidů některých produktů. Na http: // frs24.RU / ST / Soderzhanie-Zheleza-V-Produktah / Můžete zjistit, kolik železa je obsaženo v některých potravinách.

Varování

Tvrdák mléka je často předepsána pro léčbu vysoké hladiny železa. Nicméně, v závislosti na příčinách vysoké úrovně feritinu, mléčný bodlák může dokonce zhoršit problém. Před zahájením svého lékaře se obraťte na svého lékaře, včetně bodlče mléka.
Před zahájením nového tréninku se obraťte na svého lékaře. Pravidelně zkontrolujte hladinu feritinu, abyste posoudili reakci těla na cvičení a v případě potřeby je nějakým způsobem změňte.