Jak se rozptýlit od toho, o čem nechcete přemýšlet

Pokud vám určité myšlenky nebo vzpomínky způsobují smutku nebo úzkost, pravděpodobně hledáte způsob, jak odvrátit pozornost od nich. Pokud zjistíte, co vám bude reagovat, pomůže vám změnit pozornost z úzkostných nebo negativních myšlenek. Každý má něco smutku a co nechce přemýšlet. Někdy však podobné myšlenky mohou naznačovat vážný stav, například úzkost, deprese nebo post-tramatický stres. Mějte na paměti, že často jediný způsob, jak opravdu zapomenout smutné myšlenky nebo události (násilí, nehoda, duševní nemoc, a podobně) je mluvit se specialistou na duševní zdraví. Prvním krokem v boji s příčinou vaší soustředění na negativní, škodlivé myšlenky je pokus o pochopení povahy těchto myšlenek.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Uklidnit svou mysl

jeden. Drive Diary. Jedním z důvodů, proč je člověk tak těžké přestat přemýšlet o něčem, je, že konkrétně usiluje o tom, že o tom nemyslí. Bohužel, ve většině případů vás jen dělá další zaměření na tyto myšlenky a způsobuje, že non-konstruktivnost, například pocit viny nebo hanby ("proč nemohu přestat přemýšlet o tom?"). Řídit svého duševního zdraví deníku, aby si dal příležitost prozkoumat vaše pocity a myšlenky, dokonce i ty, které způsobují váš smutek nebo úzkost.

Deník vám umožní realizovat své myšlenky a pocity a rozpoznat jejich právo existovat. Udělejte si záznam v deníku pokaždé, když se vznášíte myšlenky o tom, co nechcete myslet. Nalijte své myšlenky na papír, a pak zavřete Poznámkový blok a udělejte něco jiného.
Snažte se vzpomenout, když jste vznikli nechtěné myšlenky. Zda se něco stalo, že se stalo provokujícím faktorem? Jaké pocity těchto myšlenek máte? Zabraňují vám žít normální denní život?
Deník implementovat svou duševní stabilitu, odstranění příznaků úzkosti a deprese. Záznam vašich myšlenek v deníku také pomůže získat představu o vzory negativních myšlenek a porozumět potenciálním provokujícím faktorům.
Nahrávání nežádoucí myšlenky mohou přinést depresivní vzpomínky na povrchu. Pokud jste zažili spoustu urážek nebo obtížného dětství, dělat záznamy pouze s psychoterapeutem.

Obrázek s názvem Odvádí se od věcí, které nemáte

2. Rass cyklus opakujících se odrazů. Cyklus opakovaných odrazů je proces přemýšlení určitou otázku znovu a znovu. Myšlenky v tomto případě jsou zpravidla negativní nebo neklidné. Pokud máte pocit, že je třeba odvrátit pozornost od vašich myšlenek, možná jste vstoupili do cyklu opakovaných odrazů. Takový zvyk je třeba překonat, protože opakovaná odraz je úzce spjata s hlubokou depresí. Zde jsou některé metody, které vám pomohou zlomit začarovaný kruh opakujících se odrazů:

Najít způsoby, jak zvýšit sebeúctu. Můžete neustále přemýšlet o tom, co považujete za nevýhody, protože se vám zdají být obrovskou část vaší sebeúcty a identity. Rozptýlené od těchto nedostatků a věnujte pozornost ostatním oblastem, ve kterých máte talenty nebo silné stránky. Takže každé kritické prohlášení (od jiných lidí nebo sám) nezpůsobí tolik nepříjemných pocitů.

Rozhodněte se kroky krok za krokem. Pokud si všimnete, že neustále přemýšlíte o nějakém problému, podnikněte kroky k vyřešení. Zpočátku se může zdát nesnesitelný úkol, takže stojí za to rozdělit velký problém pro menší kroky a pracovat na každém z nich. Pak se problém nezdá tak děsivý.

Odmítnout nadměrné očekávání nebo normy. Někteří lidé vždy očekávají sto vnímání nebo úsilí od ostatních z nich. Jedná se o nepřiměřené a nedosažitelné očekávání, které vám nedovolují přizpůsobit se obtížím života. Pokud se cítíte o takových lidech, můžete se rozrušit nebo cítit se depresi, když něco neodpovídá vašim vysokým standardům. Dosáhněte se očekávat dosažitelnější výsledky, oba od sebe i od jiných lidí. Nezapomeňte, že jsme všichni lidé, a lidé nemohou být dokonalí.

3. Zaujmout vědomé meditace. Vědomé meditace je praxe povědomí o současném okamžiku, praxe přítomnosti zde a teď. Esence je zpomalit vaše myšlenky a realizovat stálé myšlenky, které v mysli i nadále vznikají.

Pokud jste nová, vyberte klidné místo s minimálně rušivých faktorů. Posaďte se na židli nebo polštář na podlaze, vezměte si pohodlnou polohu. Přes nohy (pokud sedíte na podlaze). Narovnejte horní část těla a položte ruce na boky. Udělejte hluboký, peeling, čertu vzduch přes nos a uvolnění ústy. Zaměřte se na dech - jen ve vašem dechu. Když zjistíte, že pozornost je rozptýlena dýcháním, stačí ji zaškrtnout a soustředit se na dýchání.

Pro začátek zkuste meditovat 5-10 minut a pak postupně prodloužit toto období.

Některé typy vědomé meditace naznačují, že jste zaměřeni pouze na dýchání, zatímco s ostatními potřebujete si vědomi každou myšlenku, která vzniká v hlavě. Chcete-li zjistit, jaký typ meditace je pro vás vhodný, navštivte větší dobrou stránku.

Obrázek s názvem Odvádí se od věcí, které nemáte SRC =

4. Pokračujte v praxi povědomí ve všech svých činech. Skvělý způsob, jak se soustředit v současném okamžiku a neztratit se v negativních myšlenkách, je příležitostná praxe povědomí. Tato technika může být extrémně účinná pro snížení opakovaného odrazu a zbavit se mysli od nepříjemných zkušeností a starostí.

Když se ráno probudíte, hluboko, uklidňující dech. Udělejte světlo natahování a přemýšlet o tom, jaké pocity dělají každé cvičení ve svalech a kloubech. Pijte sklenici vody a věnujte pozornost teplotě, konzistenci a pocitu, když tekutina protéká hrdlo. Nedělejte nic na stroji, zaměřte se na každou akci prováděnou po celý den: Když se sprchujete, vyčistěte zuby, jíst, řídit auto, pracovat a tak dále.

V procesu každého typu činnosti se zdržet rozsudků o tom, co děláte, a nedovolte, aby vaše myšlenky bloudily. Když si všimnete, že jste rozptýlení, vraťte svou pozornost na aktivity, které děláte, a přemýšlet o tom, jak to ovlivňuje každý z vašich smyslů.

Metoda 2 z 5:

Zobrazit kreativitu

jeden. Psát OR Obrázek. Použijte své ruce a představivost dělat něco z ničeho. Poplachování kreativity, cítíte se lépe, a vy inspiruješ to, co nejste marně trávit čas. Některé studie navíc ukazují, že tvořivost může zlepšit kognitivní flexibilitu a schopnost řešit problémy. Vývoj tvůrčích schopností proto může skutečně pomoci myslet na řešení problémů, které se obáváte.

2. kuchařka. Pokud chcete vařit nebo troučku, tyto třídy mohou sloužit jako nádherný způsob, jak odvrátit pozornost od nepříjemných myšlenek. Například vaření večeře může přinést vám pocit, že jste udělali něco užitečného, a zvýšit své sebevědomí. Kromě toho vám dáte své pozitivní pocity a další - s kým dělíme jídlo.

Pokud jde o vaření, stojí za zmínku pouze o jednom prevenci: Nedovolte, aby se tato okupace proměnila v nezdravém zvyku, když jste přejídali k utopit špatnou náladu nebo rozptylovat bodavými myšlenkami. Připojte další lidi k vaření, takže nejího příliš mnoho sám - a být někdo umýt nádobí.

3. Rozhodnout hádanky. Často se používají ve vzdělávací terapii, protože vyžadují koncentraci, trpělivost a kreativitu. Hádanky mohou být velmi užitečné v rozptýlené pozornosti, anorganizovaným myšlení a motivačním problémům. Často pomáhají odvrátit pozornost od jiných myšlenek na chvíli, protože vyžadují soustředění.

Najděte hádanky, které se vám líbí a neobtěžujte se. Křížovky a sudoku - docela běžné hádanky, které lze snadno nalézt téměř všude.

Můžete se také pokusit sbírat hádanky, pokud chcete připojit rozptýlené části. Kromě toho, když máte fragmentované detaily v očích, dává příjemný pocit, že pracujete s úkolem.

Existuje mnoho mobilních aplikací a webových stránek s různými hádankami, takže se můžete s nimi vypořádat kdekoli.

Metoda 3 z 5:

Použijte zábavu, abyste odvrátili

jeden. Viz televizní pořady, filmy nebo vtipné video na internetu. Humor - nádherný způsob, jak se rozptylovat od negativních myšlenek nebo vzpomínek.

Mějte na paměti, že nadměrná vášeň pro sledování televizoru je pasivní životní styl, který může být jedním z příčin obezity a snížení délky života.
Nenechte si občerstvit před teleexerem, protože to může vést k bezduchému příjmu potravy a cítíte se jen horší.
Snažte se kombinovat sledování televize s fyzickou aktivitou. Například můžete sledovat telekasty při chůzi na běžeckém pásu nebo eliptickém simulátoru. Pokud nemáte přístup k těmto zařízení, můžete provádět řadu cvičení během reklamy nebo každých 15-20 minut.

2. Poslouchat hudbu. Protože lidé se naučili skládat hudbu, používají ji k vyjádření svých pocitů. Studie také ukázaly, že pomáhá snížit úroveň stresu a podporuje relaxaci.

Hudba s rytmem asi 60 úderů za minutu může pomoci synchronizovat vlny vašeho mozku s tímto rytmem, s výsledkem, že přijdete do uvolněného stavu.

Ačkoli populární koncepty argumentují, že pouze "měkká" hudba je klasická, jazzová, nový věk - bude relaxační, nedávné studie dokazují opak. Ukazují, že poslech těžkého kovu pomohl účastníkům experimentu, aby se vyrovnal s hněvem, se vrátil na pozitivní emoce a dokonce získal inspiraci. Nejdůležitější je, že hudba je na vás. Poslouchejte hudbu, kterou chcete a s nimiž se cítíte.

3. Přejít do režimu online. Mírné používání počítače pomůže pobavit a relaxovat. Na internetu můžete hrát hry, sledovat oblečení a doplňky v online obchodech, chatovat se starými přáteli na sociálních sítích, přečtěte si zajímavé články o svých oblíbených tématech nebo napište článek pro WikiHow. Podívejte se však na to, kolik času trávíte na počítači.

Studie ukazují, že děti škodlivé na obrazovce déle než dvě hodiny. Může být potenciálně nebezpečný pro zdraví, vést k přírůstku hmotnosti, na agresi a postižené spánku. Odpojte čas a další třídy - komunikovat s přáteli nebo rodinou, jít na procházku.

číst knihy. Najděte fascinující román, komiks nebo časopis, který vás zajímá. Čtení ve volném čase umožňuje skrýt před každodenní realitou, rozvíjí tvořivost a představivost. Čtení také zlepšuje kognitivní dovednosti a zvyšuje slovní zásobu.

Přečtěte si něco snadného nebo vtipného. Nezvolte knihu, která vás může přivést do myšlenek o tom, o čem se snažíte myslet.

Metoda 4 z 5:

Zapojit se do fyzické aktivity

jeden. Chodit do posilovny. Cvičení pomůže zbavit se pocitu úzkosti a stresu, protože endorfiny jsou propuštěny - chemikálie vyrobené tělem a "zodpovědný" pro dobrou náladu jsou propuštěny. Studie ukázaly, že lidé se po mírném aerobním zatížení cítí lépe. Když zjistíte, že příště budete muset být rozptýlen od toho, co nechcete myslet, nosit tenisky a jít na jog nebo jít do posilovny a zvednout činka nebo činka.

2. Jít do zahrady nebo do zahrady. Zaujmout Práce na zahradě. Dejte strom, něco jedlého nebo dekorativní květiny. Zahradnictví má tři užitečné aspekty. Za prvé, zůstat v čerstvém vzduchu zlepšuje blahobyt a snižuje stres.Za druhé, fyzická námaha, se kterou je práce v zahradě konjugována, přispívají k produkci endorfinů a pomáhají řešit nadváhu. Konečně, pokud rostou zahradní rostliny a byliny, ušetříte peníze a zajišťujete zdravou, vyváženou výživu.

3. Vezměte si teplou sprchu nebo vanu. Studie ukazují, že jen brát horkou sprchu, snížíte svou úroveň úzkosti. Pocit fyzického tepla vám pomůže relaxovat a dokonce se stal více nakloněním komunikovat. Zaměřte se na pocity, které zažíváte ve sprše nebo koupelně: voda na kůži, teplo, které vás obklopuje. Zhluboka dech. Ať je to další cvičení pro povědomí: soustředit se na příjemné pocity a užívat si je.

Můžete také přidat několik kapek levandule oleje do sprchy nebo vany, to také pomůže zvýšit náladu a relaxovat.

Metoda 5 z 5:

Trávit čas s ostatními

jeden. Zavolej přátele nebo příbuzné nebo jdi na návštěvu. Nezáleží na tom, daleko nebo úzce jsou členy vaší rodiny nebo přátel: Když potřebujete rozptýlit proti negativním myšlenkám, můžete jim zavolat. Můžete dokonce říct příteli / příbuznému, že voláte, abyste odvrátili od konkrétního tématu - takže toto téma nezvedne nesmysly.

Pokud vaši přátelé, rodiče, bratři, sestry nebo jiné blízké lidi žijí v blízkosti, vybrat si den a souhlasí s setkáním. Jít spolu na procházku nebo piknik. Podívejte se na film, jděte do Bowlingu, bazénu nebo jednání se společným koníčkem.
Společná zábava s jinými lidmi, kteří nejenže činí šťastným, ale také prodlužuje život. Nyní vědci vyrovnávají osamělost k použití tabáku - může být škodlivé jak pro duševní, tak fyzické zdraví.

2. Hrát s domácím mazlíčkem. Když jsou přátelé nebo příbuzní zaneprázdněni, trávíte čas s jinou soudrade - váš mazlíček. Psi a kočky, zejména pomáhají snížit úroveň deprese a prodloužit životnost. Kromě toho, pokud se dostanete se psem v parku, dostanete tak potřebnou fyzickou aktivitu, který s sebou prošel několik kruhů v parku nebo hrát s Frisby.

3. Vydejte se dobrovolnictví. Jděte na místo, kde je potřeba vaše pomoc, a věnovat své dovednosti a čas hodný. To vám nejen reaguje, ale také vám pomůže pochopit, že existují lidé v nejhorší pozici než vy, zvířata, která potřebují vaši pomoc, a životní prostředí ve zlepšování, které můžete přispět.

Dobrovolnictví může také přinést spoustu zdravotních přínosů. Jezdí osamělost a depresi, dávají smysl pro jednotu s lidmi. Studie také ukazují, že lidé, kteří se zapojují do dobrovolnictví z čistě altruistických motivů (například, aby pomohli ostatním, a nepomohli sami) žít déle.

Tipy

Obklopte se pozitivními lidmi a udělej si koníčky, které vám přinese potěšením rozptýlit se od toho, co nechcete myslet.

Varování

Pokud se rozptýlení z jedné myšlenky vede k nezdravému chování, například k přejídání, pití alkoholu nebo drog, musíte kontaktovat specialisty na duševní zdraví, což vám pomůže vyvinout zdravější strategie reakce na překonání negativních myšlenek nebo stresových faktorů.
Opakující se obsedantní myšlenky mohou být spojeny s obsedantou-kompulzivní poruchou. Kromě kompulzivních chování, například na opakované kontroly nebo rituály, obsedantně-kompulzivní porucha je také charakterizována obsedantním myšlenkami, například nadměrným zájmem, obavami nebo obavami. Pokud tyto příznaky popisují vaše pracovníky.