Jak zlepšit paměť -

Éra digitálních technologií je velmi snadná, aby věnovala pozornost vzpomínkám, když mnozí z nás mohou snadno "Google" snadno zapomněl. I když se zdá být zbytečné, zapamatování událostí jsou velmi důležité nejen pro některé večerní kvízy. Například, takže trénujete mysl, zaměřuje se lépe a funguje produktivní. Vaše paměť také tvoří váš názor a pomáhá pochopit podstatu věcí mnohem rychleji. Snížení stresu, zlepšení stravy a změnou způsobu myšlení, můžete svou paměť zlepšit.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Snížený stres

jeden. Meditovat každý den. Medituje každý den nejméně 15-30 minut, změníte fyzické svědectví mozku, to znamená, že alarm zmizí, myslíte si, že je racionálnější a lepší sympatizovat s ostatními.Kromě toho studie ukázaly, že meditace zlepšuje pozornost a koncentraci spánku.

Čtyři nejlepší dny dne na meditaci jsou následující: jakmile se probudíte, v jakémkoli stresujícím okamžiku, během přestávky na oběd a na konci pracovního dne.
Meditovat přímo před spaním se nedoporučuje, protože můžete spát. Během meditace je důležité zůstat při vědomí.

Obrázek s názvem Zvýšení paměti Power krok 2

2. Dělat jógu. Kromě zlepšování fyzické síle a flexibility se jóga mění vaše myšlení. Studie naznačují, že kromě snižování stresu, úzkosti a deprese chrání jóga mozek od stárnutí.

Zajímalo je také, že jóga není věk v hlavní levé polokouli, která je zodpovědná za pozitivní emoce, jako je radost a štěstí.

Jóga spolu s meditací vám také pomůže lépe spravovat svůj život, to je "realizovat" vaše činy.

Obrázek s názvem Zvýšení paměti Power Krok 3

3. Pravidelně zapojit do sportu. Studie ukazují, že sport může kompenzovat snížení kognitivních schopností, které se objevily s věkem a kvůli sedícímu životnímu stylu. To je také efektivní způsob, jak odstranit stres, který pomáhá zvýšit náladu a zvyšovat sebevědomí.

Výzkum se doporučuje nejméně 150 minut týdně střední fyzické námahy, jako je sportovní chůze nebo 75 minut každý týden aktivní fyzické námahy, jako je běh.

Vyberte si, co se vám líbí. Pokud nenávidíte běh, pak se nedělají jít ven na běh třikrát týdně, lepší jít plavat nebo se zaregistrovat v tělocvičně nebo fitness.

Sledujte realistické k vašim schopnostem. Pokud víte, že nemůžete chodit po dobu 30 minut 5 dní v týdnu, poté tuto dobu rozptýlit na ještě menší cíle po dobu 10 minut, když můžete.

Obrázek s názvem Zvýšení paměti Power Krok 4

4. Dobře očistit. Uprostřed dospělého je nutné asi 7.5-9 hodin spánku v noci, děti a adolescenti potřebují ještě více (asi 8).5-18 hodin, v závislosti na věku). Pokud neustále selšíte, pak s největší pravděpodobností trpíte stresem, úzkostí, špatnou pamětí a mnoha dalšími nežádoucími problémy.

Pokud můžete každý den meditovat, pravidelně se zapojte do jógy a sportu, pak budete jednodušší spát v noci.

Dejte se asi 30 minut na konci dne před spaním na relaxaci. Jděte do postele a minuty 20 strávit na plný svalová relaxace nebo číst knihu.

Nedívejte se na obrazovky (počítač, televize, telefon, tablet) před spaním.

Když spíte, váš mozek kombinuje všechny informace do dlouhodobého paměťového bloku. Když špatně spíte, pak schopnost mozku trpí pamětí.

Obrázek s názvem Zvýšení paměti Power Krok 5

Pět. Být organizován. Je velmi snadné začít nervózní, když nemůžete najít klíče nebo žádné důležité dokumenty nebo když vstoupíte do domu a takový pocit, že jste se utopili v nepořádku. Když všichni leží na našich místech, bude ve vašem životě méně stresu, a vaše mysl se bude moci svobodně zaměřit na jiné věci (například na zlepšení paměti!).

Nemusíte dělat všechno a okamžitě. Začněte s malým. Například, nechte své klíče vždy viset na hák u dveří nebo si vzít zvyk, jakmile se vrátíte domů, vždy položte bundu, boty a tašku.

Pokud máte spoustu záležitostí, pak vám rutina dne vám pomůže uklidnit se a nechodím ven z říje.

Obrázek s názvem Zvýšení výkonu paměti Krok 6

6. Opatruj se. Trávit čas ve společnosti příjemný pro vás as, se kterými se cítíte lépe. Komunikace může snížit alarm, zvýšit sebevědomí a odvrátit pozornost od stresu.

Pokud nemáte přátele / rodinu, nebo žijete daleko od nich, pak jděte do nějakého klubu, připojte se k online komunitě nebo zavolejte přátele a nativní s pomocí seznamu videa.

Obrázek s názvem Zvýšení paměti Power Krok 7

7. Smát se. Studie ukazují, že smích může zlepšit památku starších lidí. To také zvyšuje počet endorfinů v krvi a zlepšuje imunitní systém, snižuje stres a zlepšuje paměť téměř všech věkových skupin.

Viz komedie filmy nebo videa na YouTube, sdílet vtipy s přáteli, jít na koncert Stedap, obecně, dělat vše, co vás bude vždy smát.

Obrázek s názvem Zvýšením paměťového napájení Krok 8

osm. Uspořádat den lázeňských procedur. Jděte do lázní, a pokud vám rozpočet neumožňuje, pak zajistěte denní lázeňský dům. Udělejte si koupel nebo dobrou sprchu, udělejte si dobrou masku, nakrájíme si nehty na ruce a nohy, oslaďte pemzu z nohou, po koupeli nebo duši. Trávit čas, abyste se milí, a hrdý na to, co vám záleží.

Pokud si nemůžete dovolit jít na masáže, pak nabídnout přítele nebo druhou polovinu, aby se každý jiný masáž.

Obrázek s názvem Zvýšením paměťového napájení Krok 9

devět. Zakázat ze sítí. Snižte dobu používání technologie (například méně sedět pro počítač, telefon nebo tableta) nejméně 30 minut, a vy zlepšíte stav mozku a může lépe přemýšlet. Pokud jste menší než počítač, pak snížit pravděpodobnost ponoru do práce mimo pracovní dobu. To také pomáhá, abyste neinstalovali za myšlenky někde v práci, a máte více času na snížení stresových aktivit, to je sportovní a meditace.

Obrázek s názvem Zvýšení paměti Power Krok 10

10. Jdi k doktorovi. Pokud máte neustálý pocit úzkosti a stresu, nebo / a nemůžete spát, přemýšlejte o návštěvě specialisty. Je možné, že pouze taková konzultace, kterou potřebujete (pouze s kompetentním psychologem), nebo možná budete chtít podstoupit léčbu a možná jak. Promluvte si s lékařem, že je pro vás nejlepší.

Metoda 2 z 3:

Zlepšit svou dietu

jeden. Jíst antioxidanty. Studie ukázaly, že borůvky, zejména pomáhá chránit mozek a zabránit tomu, aby nemoci související s věkem, například, Alzheimerova choroba a demence. Snažte se jíst 1 košíčky denně. Může být čerstvý, zmrazený nebo lyofilizovaný. Granáty (nebo šťáva granátového jablka bez cukru) je také dobrým zdrojem antioxidantů.

Obrázek s názvem Zvýšení paměti Power Krok 12

2. Jíst užitečné tuky. Mnoho typů ryb, včetně lososa, je bohaté na mastné kyseliny Omega-3, které jsou tak důležité pro mozek. Tyto kyseliny snižují zánět. Snažte se použít 120 g 2-3 krát týdně. Avokádo je také dobrým zdrojem užitečných tuků, které pomáhají snížit krevní tlak a zlepšit krevní oběh obecně.

Obrázek s názvem Zvýšení paměti Power Krok 13

3. Jíst ořechy a semena. Ořechy - nádherný zdroj vitamínu E, který pomáhá snížit minimální snížení kognitivních schopností. Snažte se jíst 30 g ořechů nebo nehydratovaných ořechů za den. Čerstvý nebo smažený - bez ohledu na to, ale buďte opatrní se solí.

Obrázek s názvem Zvýšením paměťového výkonu Krok 14

4. Jíst celé obiloviny. Kardiovaskulární systém tak bude fungovat lépe, což zlepší krevní oběh v celém těle, včetně mozku. Snažte se jíst 1/2 šálek celozrnné zátěže, 1-3 kusů chleba nebo 2 lžíce pšeničných embryí každý den.

Obrázek s názvem Zvýšení paměti Power Krok 15

Pět. Jíst luštěniny. Luxusní pomáhají stabilizovat cukru v krvi (glukóza), který mozek používá jako palivo. Snažte se jíst 1/2 šálku luštěnin denně.

Obrázek s názvem Zvýšení paměti Power Krok 16

6. Pít čerstvý čaj. Snažte se pít 2-3 šálky denně horkého nebo studeného čaje. Malý obsah kofeinu v čaře pomůže zlepšit paměť, koncentraci a náladu. Obsahují také antioxidanty.

Pít pouze volný čaj nebo v taškách, lahvový čaj a prášky nejsou účinné.

Pokud trpíte stresem, budete možná muset snížit používání kofeinu, protože to je on, kdo posiluje alarm / stres.

Obrázek s názvem Zvýšení paměti Power Krok 17

7. Jíst černou čokoládu. Tmavá čokoláda obsahuje antioxidanty a několik přírodních antidepresivy, včetně kofeinu, ke zlepšení koncentrace pozornosti a nálady. Zkuste použít 15-30 g (ale ne více) za den.

Obrázek s názvem Zvýšení paměti Power Krok 18

osm. Pít dostatek vody. Mozek někde 80% se skládá z vody, když váš mozek neustále chybí voda, nemůže fungovat správně. Pro výpočet, kolik vody potřebujete za den, vynásobte svou váhu v kilogramech o 33. Je to tolik vody v mililitrech, které potřebujete.

Pokud vážíte 65 kg, musíte pít 2 litry denně.

Když se potíte více, budete muset pít více vody. Například, když se zabývají sporty nebo jen v horkém počasí.

Obrázek s názvem Zvýšení paměti Power Krok 19

devět. Zkuste použít doplňky výživy. Neexistuje žádné vědecké důkazy, že "stimulační mozek" nutriční doplňky skutečně fungují. Ginkgo Biloba pomáhá dobře (zlepšuje krevní oběh), mastné kyseliny Omega-3, hypezine-, acetyalkarnitin, vitamin E a ženšen.

Metoda 3 z 3:

Změnit způsob myšlení

jeden. Vlaková péče. Když jste pozorní, pak žijte okamžik. Vaše mysl nebude uvíznout v minulosti nebo budoucnosti, a bude tu a teď. Být pozorný pro sebe - to znamená vzít si myšlenky, pocity a skutečnou situaci bez odhadovaného vnímání.

Je to nemožné: Někdo před dnes někdo v přední části v čáru v obchodě s potravinami. Chtěli jste mu něco říct, ale rozhodl se, že to neudělám. Teď nemůžete přestat přemýšlet o tom, jak jste se v tu chvíli rozzlobili, a znovu opakujte a znovu v mé hlavě, co byste chtěli říct.
Můžete: Pokaždé, když tato paměť bliká v mé hlavě, vezměte ji a uvolněte jej. Myslím, že: "Ano, pak jsem byl naštvaný, ale teď už nemusím trávit čas na hněvu". Vraťte pozornost aktuálnímu okamžiku. V určitém smyslu je vědomo - to znamená zbavit se věcí zbytečné v hlavě (a vrátit se do současného okamžiku)!

Obrázek s názvem Zvýšení paměti Power Step 21

2. Věnujte pozornost tomu, co vás obklopuje. To je způsobeno povědomí. Školení dělat "fotky" kolem vás v paměti. Ve skutečnosti věnujte pozornost tomu, co vás obklopuje: barvy, pachy, lidé, počasí. Žít v tomto okamžiku.

Obrázek s názvem Zvýšení paměti Power STEP 22

3. Vyhněte se multisastru. Studie ukázaly, že mozek nemůže účinně přepínat mezi úkoly. To znamená, že když uděláte pár věcí ve stejnou dobu, ve skutečnosti ztratíte čas. Studie také ukazují, že je těžší udržet si vzpomínku na to, co se naučil. Stručně řečeno, pokud chcete pamatovat něco, uděláte to jen!

Obrázek s názvem Zvýšení paměti Power Krok 23

4. Naučit se něco nového. Naučte se jazyky, přehrávejte hudební nástroj, rozbalte slovní zásobu. Když se naučíte něco nového, váš mozek bude vždy připraven. Pokud děláte totéž každý den, pak mozek nedostane tlačit k růstu, tak pravidelně něco nového.

Můžete se také pokusit učit, jak něco udělat novým způsobem. Snažte se například čištění zubů rukou (pokud jste pravák, použijte levý) nebo otočte knihu vzhůru nohama a přečtěte si po dobu 5 minut.

Obrázek s názvem Zvýšením paměťového napájení Krok 24

Pět. Použijte všechny smysly při pokusu o zapamatování si něco. Studie ukázaly, že použití několika smyslů pomáhá lépe rozumět a pamatovat podstatu věcí. Pokud chcete něco pamatovat, vizualizujte to, napište si a řekněte mi nahlas.

Pokud se pokusíte vzpomenout na jméno osoby, pak si představte, že jeho jméno je napsáno na čele. A zároveň jmenujte jeho jméno.

Pokud se snažíte pamatovat na jazyk, vyberete 10-20 slov, že si budete pamatovat každý den a psát 10krát každý z nich, zatímco je nahlas. Možná budete muset několikrát postupovat současně psát a říkat je bez pauzy.

Karetní karty - dobrý příklad vizualizace, písmen a konverzace si něco pamatovat. Pomáhají při učení.

Obrázek s názvem Zvýšení paměti Power Krok 25

6. Opakování se naučil. Pokud chcete, aby byla paměť vtiskli ve vašem mozku, pak mi povězte po skončení aktivity znovu něco souvisejícího s ním.

Když se setkáte s někým novým, řekněte jeho jméno během handshake ("Ahoj, Sez"), pak mi znovu řekněte, až skončíte mluvit ("Bylo to hezké setkat se, tohle") nebo, pokud to zní nějakého podivného, můžete říct Je to tiše pod nosem, když odejdete od osoby.

Obrázek s názvem Zvýšení paměti Power Step 26

7. Přijít s asociacemi. Když budete ráno odejít ráno, a budete muset zapomenout, aby se věci vracejí v návratu domů, namísto toho, abyste si všimli poznámky nebo začněte prát před odjezdem, můžete například umístit do středu boty koridor (pokud samozřejmě, obvykle v chodbě, máte prázdné / elegantní). Jen při pohledu na tuto botu není na místě v hlavě, vzpomínky na praní přestávek.

Obrázek s názvem Zvýšením paměťového napájení krok 27

osm. Nepřekračujte mozek. Váš mozek zvládne pouze určité množství informací, protože děláme, co se chcete naučit oddělit díly. Chcete-li použít maximální počet funkcí paměti, uspořádat priority a začněte z nejdůležitější.

Je velmi důležité dát si čas na zapamatování a asimilaci informací. Často potřebujeme čas, abychom něco pochopili před použitím v praxi.

Místo zapamatování čísla, jako je 5-6-2-2-8-9-7, rozbije se to takto: 562-28-97.

Obrázek s názvem Zvýšením paměťového napájení Krok 28

devět. Odtrhněte se každý den. Po celý den jste zvolili testy. Například, když jdete z restaurace, zkuste popsat, jak se váš číšník podíval: vlasy, oči, košili barvu, jméno (pokud byl odznakový název).

Obrázek s názvem Zvýšení paměti Power Step 29

10. Nevzdávej to. Váš mozek může pracovat pomaleji s věkem, ale je stále možné naučit se něco nového a zlepšit jeho práci.

Varování

Samozřejmě, že nikdy nebude bolet hrát hry, kde potřebujete hodně přemýšlet, ale teď nejsou docela rozumné vědecké důkazy, že takové hry nezlepšují nic kromě dovedností výkonu úkolů. To znamená, že pokud hrajete Sudoku, pak začnete hrát lépe v Sudoku v průběhu času a nic víc rozvíjí.