Jak rozvíjet odpor (s ilustracemi)

Psychologická stabilita je schopnost rychle se vrátit do normy po obtížných životních situacích, stejně jako vyhnout se stavu bezmocnosti. Schopnost přizpůsobit okolnostem pomáhá vyrovnat se se stresem, snižuje šance na to, aby se stala obětí deprese a dokonce zvyšuje zásoby vitální energie. Můžete se cítit sami nejúplnější poražený na světě, který nemůže dostat dohromady síly. Nebo bezmocný jehněčí, opilý trvalý nepravděpodobný. Za prvé, zastavit podobné myšlenky. Snažil se alespoň jednou, aby chytit váš život za Zlonds, člověk se začíná připravit na překvapení a rozvíjí. To znamená šťastný, naplněný významem bytí. Jak zvýšit svou úroveň odolnosti? Velmi jednoduchý: vnímat všechny obtížné situace se zdravým rozumem a neumožňují špatné emoce diktovat podmínky. Úmyslně ponořte do atmosféry obtíží, přemýšlejte o životě-potvrzování a udržet zranitelnou dlouhou dobu.

Kroky

Část 1 z 4:

Jak se vyrovnat s obtížemi?

jeden. Spravovat svůj stres. Pokud jsou potíže alarmující, rostoucí úzkost, a je pro vás obtížné zůstat klidný - stres vám nedovolí projevit vaši odolnost. Kontrola nad stresem zvyšuje pravděpodobnost, že můžete snadno zvládnout obtíže a bezstarostné. Místo sebevědomí a pokusů se skrýt především soustředit se na vaše myšlenky. Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni - na první místo mentální kontrola nad negativními emocemi.

Pokud jste zapadni do záležitostí a nespejte v noci - zjistěte, zda je možné snížit své povinnosti;
Nechte se zapojit do zaměstnání, že dlouho očekávaný odpočinek a pocit odpočinku. Pravidelně ponořte do atmosféry relaxačního a šupinator, zapálte energii a rozvíjeli zimnost ducha.
Udělejte něco veselého a pozitivního za účelem snížení stresu a zvýšit náladu.

2. Přemýšlet. Meditace pomáhají vyčistit mysl a snížit napětí. Po takových sezení je člověk pevně na nohách, vezme nový den bez ohledu na to, co ho nese. 10 minut meditace, jak dokazuje praxe, je ekvivalentní 1 hodině spánku. Poté, co přichází pocit relaxace a důvěry při řešení jakýchkoliv problémů.Pokud jste šokováni nebo zklamáni - pamatujte si trochu, abyste zpomalili hormonální procesy a přeceňujte svůj názor na situaci.

Najděte si pohodlné místo, zavřete oči, zaměřte se na dýchání, zvedání a upuštění hrudníku. Bude nějakou dobu trvat určitou část vašeho těla. Odstranit vše, co vytváří zbytečné zvuky nebo rozptýlení.

3. Ponořit se do světa jógy. Studie společnosti Harvard Medical School ukázaly, že jóga přívržence na rozdíl od lidí, kteří se zabývají jinou fyzickou aktivitou, méně než jiní jsou vystaveni záblesku hněvu a více přizpůsobené ke změně.Děláte jógu, dal jsi ránu do příspěvků "napětí" a rozvíjet sílu a vytrvalost, pokračování cvičení v okamžiku, kdy tělo se modlí o milost. Má pozitivní vliv na schopnost zanechat obtížnou situaci, udržet čistou mysl a neotřesitelný duch.

4. Zlepšit svůj smysl pro humor. V těžkých časech je nezbytné, aby se mohla podívat na sebe přes hranolem humoru. Vzhledem k úrovni dopaminu bude vaše duševní pohoda a zdraví také posílit.

Sledujte komedie, čte vtipné příběhy a trávíte čas s lidmi, kteří se mohou upřímně radovat a sloučit ostatní. Ve zvláště obtížných časech nezapomeňte vyvážit počet meloderů, knih se smutným spiknutím a depresivními myšlenkami prohlížení a čtení něčeho vtipného a vtipného. Nejezděte se na dno zoufalství.

Začněte se nad sebou. Proč se vztahují na sebe příliš vážně? Podíl humoru v jeho adrese pomůže a potíže se setkat s úsměvem na obličeji.

Pět. Podívejte se na podporu. Nedostatek pozornosti z vnější strany okolí může mírně otřeset odolnost.Je velmi důležité najít místo v neklidném životě pro teplé, důvěryhodné vztahy. To je nerozbitná podpora pro odolnost a zdroj podpory, zejména "zamračený" dny. Udržujte normální vztahy se svou rodinou a přáteli. Takže zajistíte konstantní spolehlivou vzadu v každé situaci.

Studie 3000 žen s rakovinou prsu odhalila jedna funkce: ženy, které mají 10 nebo více blízkých přátel, mají čtyřikrát větší šance na přežití než ženy bez relativní duše.

6. Najít mentor. Pokud nedostatek přátelské pomoci vede ke snížení úrovně pobytu, přítomnost učitele přispívá k posílení životních pozic.Můžete cítit beznaděj, jako by se všechno zhroutil kolem vás - neublíží barvy. Moudrý a dospělý mentor dá víru v skutečnost, že nejste sami a můžu se s jakými okolnostmi vyrovnat.

Může to být osoba, která se podařilo ve vašem druhu činnosti, dědečka nebo babička, starší přítel nebo někdo, kdo vám může pomoci odolat vaginitám osudu.

Pokud studujete ve škole - Social Učitel nebo třídní učitel, který vám pomůže.

7. Zaměřit se na zdraví. Možná budete muset diskutovat o svých problémech s odborníkem, který pomůže hlasem správným rozhodnutím, předepisuje léčbu nebo si vybere individuální kurz k duševnímu oživení.

Návštěva lékaře není známkou slabosti. Závěr, že potřebujete pomoc, naopak svědčí o vnitřní síle.

Část 2 ze 4:

Akce, které rozvíjejí odolnost

jeden. Být mužem obchodu. Nečinnost ničí zdravou mysl. Aktivní pozice a přijetí problémů zvyšuje zásoby psychologické udržitelnosti.Snažte se vyhnout negativitě v myšlenkách a záměách. Lépe něco udělat.

Například, pokud nikdo nechce tisknout svůj příběh - nezastavujte podle názoru ostatních o něm. Být hrdý, že jste pracovali dobře a hledali možnosti publikování.
Pokud jste byli vypáleni - povzbuzovali a hledali novou práci. Může to být začátek bouře kariéry, i když teď nemáte moc radosti.

2. Rozhodnout pro tento účel. Přítomnost snu nebo touhy má příznivý vliv na odolnost.Žádné cíle nevykazují pasivitu a omezenou volbu. Kromě toho se můžete stát obětí manipulace. Ovládejte svůj vlastní život tak, aby vás deprese a panika nenajdou překvapení.

Seznam cílů, malých a větších. To vás naplní účelností a mobilizuje životní síly.

Naučte se odlišit správným způsobem k dosažení cíle. Žít v souladu s vašimi hodnotami a víry.

3. Práce na konci konečného výsledku. Pokud chcete být nekonečnější osobou, která ví, jak se přizpůsobit, dostat svůj cíl.Učinit akční plán. Ať už chcete získat diplom s vyznamenáním, pumpovat svaly nebo zapomenout na staré vztahy - zvážit možné pohyby do drahé budoucnosti.

Udělat pondělí nebo měsíční kroky k dosažení cíle. Navzdory tomu, že život je nepředvídatelná věc a nelíbí se, že se rozhlédne, přítomnost alespoň nějakého plánu dává pocit kontroly nad situací.

Řekněte ostatním o vašich cílech. To přinejmenším vás zaváže držet slovo a dosáhnout požadovaného.

4. Smazat své znalosti. Lidé s vysokým odporem - zvědaví, naplněný nadšením a chtějí vědět všechno o všem. Zajímají se o různé kultury, pravidelně rozšiřují své obzory a jsou neustále při hledání.Čím více víte, tím více šancí splnit obtížnou situaci v munoggrance.

Naučte se cizí jazyk, číst knihy a noviny, viz Motivační filmy.

Lidé lidé se vždy ptají na otázky, když čelí novým stavu. Není třeba strčit vaše otázky: Je nezbytné jasné pochopení podstaty případu.

Část 3 ze 4:

Změnit své myšlenky k psychologické udržitelnosti

jeden. Vezměte kurz na pozitivní postoj. Emocionální náboj s znaménkem plus zvyšuje vitalitu.Samozřejmě je těžké udržet zvýšenou náladu s rozbitou rukou po nehodě, která se nestala vaší chybou. Nebo když posledních pěti dat skončilo v neúspěchu. To je obtížná situace. Ale optimistický postoj a schopnost podívat se na události nezkreslené - co je potřeba k vyřešení problému.

Zabít negativní myšlenky zpět v embryu. Jen jste si všimli torpédoborce v hlavě - naléhavě přemýšlíte o třech dobrých věcech a zničte negativní na kořen.
Komunikovat s pozitivními lidmi. Zábava znepokojivě, jako však a depresivní nálada. Proto trávíte více času s veselým a zůstaňte od kňourání a navždy nespokojen.
Nenechte dramatizovat. I když je špatný nevyhnutelný - to neznamená univerzální Armageddon. Podívejte se na alternativní řešení problému.

2. Změna lásky. Jednou z nejdůležitějších kroků k psychologické udržitelnosti -. Naučíte se lépe zapadnout do života životního stylu, pokud budete odkazovat na změnu s lehkým srdcem.Ať už se jedná o pohyb nebo nová rodina - schopnost porozumět a vzít vše, to pomůže přežít v nepředvídatelném světě, zbývajícím klidu a klidu.

Snažte se být nestranný. Nesuďte lidi za své laskavé, akce nebo přesvědčení. Koneckonců, život je neomezený soubor možností. A nevýhodou mozku - skvělý způsob, jak se naučit něco nového a duchovně vyvíjet. Jednou v neznámém prostředí, nebudete cítit nepohodlí, pokud jste mentálně nakonfigurován pro vnímání nového.

Podívejte se na čerstvé dojmy. Můžete vyzkoušet nové známky, zaregistrujte se pro výkresu nebo zvládnout nový literární žánr. Být v pohybu, budete méně bolestiví vnímat změny.

3. Problém - Rozhodnutí. Někteří lidé nemohou tento problém nestranně uspokojit.Pokud zjistíte účinnou metodu v boji proti obtížím - vaše vitalita se připojí.

První realizujte problém. Možná jste nešťastný kvůli malé mzdě. Pokud mluvíme o nekonzistentnosti životního povolání a současné práce - mělo by být chápáno ve vašich preferencích.

Podívejte se na více než jeden výjezd z situace. Ukázat taving a zapnout fantazii. Proveďte celý seznam možných možností a reset 2-3 "Favorite".

Akt. I když musíte udělat pár kroků zpět nebo plán nefunguje - uložte železo. To je jen zkušenost, ale ne neúspěch.

4. Naučte se chybám. Další nemovitost života - vnímat chyby, jako jsou kroky vývoje a výtažné lekce.Takoví lidé si myslí, že: a co nefungovalo, kde jsem dal Mahu? V budoucnu budou obejít podobné potíže.

Pokud jste v hrozné depresi po odmítnutí nebo neúspěchu, přemýšlejte o tom, jak výskyt posílil vaše nervy a ztvrdl ducha. "Co nás nezabije - je silnější".

Nevstupujte na stejném hrábě. Felming První chyby, aktivujte všechny své moudrosti tak, aby nedostali do této pasti.

Sledujte modely chování. Snad tři z vašich posledních vztahů skončily nejen chybou karmy. Možná jste neplatili dostatek času na jejich vývoj nebo neustále zvolil nevhodné kandidáty? Vyjměte začarovaný kruh modelů chování a pracovat nad ním.

Pět. Nespadají oběť bezmocnosti. Lidé, kteří nenechají pustit řídítka života, jsou více psychologicky stabilní a vytrvalý.Slabá osoba věří, že je nešťastný, a všechny se stalo - zákeřné triky nespravedlivého světa.

Namísto myšlenek o ztrátě kontroly nad situací, posuňte neúspěšný scénář z minulosti v mé hlavě. Řekni mi, že soutok okolností nebylo ve váš prospěch. Ale nebude vždy. Jedná se o soukromý případ.

Část 4 z 4:

Záchranný život

jeden. Denně se o sebe postarejte. Možná, že události jsou složeny takovým způsobem, že neexistuje čas, ani ve sprše, a noční spánek trvá několik hodin. Pokud chcete mít zdravou duši a mysl, udržujte fyzickou skořápku na správné úrovni. Být neuspořádaný a postižený, snižujete svou vitalitu. Bez ohledu na strašnou polohu, učinit pokus o sprchu, vyčistit zuby, spát a jako normální člověk, ponořte se do každodenních odpovědností.

Uspořádat relaxuje pro duši. Bylo prokázáno: Pokud se dostanete do snů, stačí si lehnout se svými očima zavřenýma nebo poslouchat svou oblíbenou píseň, můžete vypustit stres stres a na fyziologické úrovni, abyste se zbavili únavy a smutku.

2. Zvýšit sebeúctu. Je důležité vytvořit pozitivní představu o sobě a svět jako celku.Pokud jde o odpovědnost a profesionalitu, nebojte se ukázat mé talenty. Nechodte do sebe a odstraňte ze světa, protože je strach z neúspěchu. Naopak to je další krok k rozvoji odolnosti.

Samo-zlepšení: věnujte pozornost svým výhodám a ignorujte nedostatky.Všechno, co oceňujete a milujete, místo na seznamu.

Najít své schopnosti: Snažte se o sebe-realizaci v práci, charitě, podnikání, domácnosti nebo jiné sféře.

Mistr nové dovednosti. Zvyšuje sebeúctu a pomáhá překonat mnoho obav. Například, pokud jste panicly znepokojeni životem vašich dětí - navštivte kurzy první pomoci. Tam bude pocit důvěry a vlastní připravenosti v případě, kdyby se problémy dělají dítě.

Semináře, kurzy a další jsou navrženy tak, aby rozšířily své znalosti a staly se další podporou.

3. Rozvíjet tvořivost. To je výraz sebe a svého života. Kreativita nahrazuje slova a dokonce i myšlenky. Někdy v procesu kreslení nebo hraní hudebního nástroje přichází k řešení problému.

Naučte se pořizovat snímky, psát verš, vytvořit akvarel mistrovské dílo, změnit výzdobu v místnosti nebo přemýšlet o šití oblečení s vlastními rukama.

4. Podporovat fyzickou aktivitu. Vzhledem k souvislosti mezi orgánem a myslí, prodloužení fyzické síly a vytrvalosti bude nutně způsobit takové procesy a na mentální úrovni. Zdravé dotažené tělo - první samo-shodnost přítele a pozitivní náladu.

Začněte s jednoduchým: procházkou 20 minut, nahrazující tělo se slunečními paprsky. Tato lekce má zvláštní duševní význam při výrobě problémů s lehkou duší.

Pět. Nechte minulost sám. Je důležité rozluštit důvody, proč obtížné životní situace znamenají. Dokud nezbavíte obsedantní minulosti, štěstí budoucnost přijde, kde jste silný životní osoba. V opačném případě jsou minulé poruchy schopny ovlivnit osobu a dokonce tlačit na špatné akce.Nečekejte na druhý den, a uvolněte spleť minulosti mírně teď. Odrazy na téma, ke které se stalo a jakou lekci z toho lze dosáhnout pomoci pomoci vychovávat v naší minulosti. Pokud jste vy sami, navštivte psychologa.

Vzpomeňme si, že momenty, které způsobí, že život je u konce a pak nebude nic. Podívejte se, jak se vám podařilo vyrovnat a stal se silnějším.

Pokud nemáte dostatek něčeho, co chcete vyřešit interní problémy spojené s minulostí, současně simulovat situaci. Můžete se dokonce setkat s touto osobou nebo navštívit místo, které se stále stává pamětí a nedává odpočinek. Nejsou vyžadována radikální opatření, ale pokud je nutné zvýšit odolnost - proč ne.

Varování

Vždy kontaktujte specialisty, pokud není schopen vyrovnat se s negativním, zničením emocí. Duševní zdraví může potřebovat odbornou pomoc.