Jak dělat cvičení pro sval Lonno Copchik

Lobkovo-corkscreen sval, nebo lamno-corkscreen sval, - sval, složka mediální části svalu zvedání zadního průchodu. Posílení lobkovo-kokcernového svalu může pomoci jak mužským, tak ženským sexem, vyrovnat se s inkontinencí moči a výkaly, a také umožňuje mužům vyhnout se erektilní dysfunkci a předčasné ejakulaci. Prozkoumejte sadu jednoduchých cvičení, které tvoří základ cvičení svalů Londochikov.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Počáteční cvičení

jeden. Pochopit, kde je sval lanno copchickickickicker. Nachází se na dně pánevní oblasti a táhne se jako houpací síť z pubické kosti ke spodní části páteře. Představte si, že nalijete, a pak zastavte močení s pokornou redukcí svalů. Snažte se zachránit břišní svaly a stehna uvolněně a zaměřit se pouze na sval Lonno Copchik.

Obrázek s názvem Do pc svalová cvičení Krok 2

2. Napjaté svalové svaly Lonno-Copshing. Držte napětí do 1-2 sekund a pak uvolněte sval. Cvičení třikrát denně 3-4 krát týdně. Během cvičení se normálně dýchejte, zkuste přerušit dech.

Obrázek s názvem Do pc svalová cvičení Krok 3

3. Přidat na výše uvedené cvičení na 10 opravdu pomalých kompresích svalu. Po dobu 5 sekund pomalu stlačte sval na maximální napětí. Pokud je-li to možné, držte ji v této poloze dalších 5 sekund a pomalu relaxujte v dalších 5 sekundách.

Metoda 2 z 3:

Cvičení středních obtíží

jeden. Delší a více kmene svalů pro Copshing Lonno. Po několika týdnech můžete snadno napětovat sval pro Copshing Lonno pro více času. Stejně jako každý sval v těle, tento sval reaguje na stimulaci a vyvíjí se při použití. Dále se pokuste zvýšit sílu napětí a počet opakování.

Místo 1-2 sekund, napětí svalů 5-7 sekund.
Místo 20 opakování třikrát denně, zkuste udělat 50 opakování třikrát denně.
Když si zvyknete na cvičení, pochopíte, jak můžete napětovat samostatně kruhové svaly penisu a anusu, nebo zároveň.

Obrázek s názvem Do pc svalová cvičení Krok 5

2. Vibrační cvičení pro sval Lonno Copchik. Začněte napjat sval opravdu pomalu. Takže pomalu, takže vám to trvá několik minut, než se dostanete na horní část napětí. Nyní, na nejvyšším bodě napětí, svalový kmen ještě silnější a drží napětí 30 sekund, po celou dobu, kdy dýchám jako obvykle. Když cítíte hořící, uvolněte sval a proveďte další 20 konvenčních cvičení na napětí. Proveďte takové cvičení na konci tréninku za den.

Obrázek s názvem Do pc svalová cvičení Krok 6

3. Proveďte stupňovité cvičení pro jízdní kokkulární sval. Skládá se na přerušovaném svalovém napětí. Mírně zvýšit napětí svalů. Začněte s malým napětím, držte ho na chvíli, pak trochu více napětí svalů a tak dále. Když dosáhnete maximálního bodu napětí, okamžitě neodpustíte sval, udělejte to postupně, na trochu. Představte si, že běžíte na schodech nahoru a dolů.

Obrázek s názvem Do pc svalová cvičení Krok 7

4. Pokud jste muž, udělejte cvičení pro sval Lonno-Copchik spolu s erekcí. Existuje několik takových cvičení pro muže, kteří většinou snižují odporové cvičení.

Vezměte si malý ručník do Eniginate penisu a vytáhněte ručník nahoru, stlačením svalů vyčištěného pruhu. Zůstaňte v této poloze 2-5 sekund, pak se uvolněte. Opakujte 30 krát.

Umístěte ruku na 2,5-5 cm nad penisem. Napětí svalem vyčištěného pruhu, aby se dostal k penisu k ruce. V této poloze po dobu 2-5 sekund, pak se uvolněte. Opakujte 30 krát.

Umístěte ruku na 2,5-5 cm nad postaveným penisem. Kmen svalem vyčištěného pruhu k dosažení ruky. Tentokrát jemně zatlačte ruku, abyste vytvořili odpor. Zůstaňte v této poloze 2-5 sekund, pak se uvolněte. Opakujte 30 krát.

Obrázek s názvem Do PC svalová cvičení Krok 8

Pět. Není třeba ji přehánět s tréninkem. Kombinovat jednoduchá cvičení a střední cvičení, ale pouze dodržovat 50 napětí 3 přístupů za den. Pokud to přehlížeš, může to vést ke svalové přepracování.

Metoda 3 z 3:

Cvičení zvýšené složitosti

jeden. Cvičení se svým partnerem. Cvičení pro sval lanochik během styku mohou být užitečná a Poskytování potěšení. Erekce pochází od člověka, vstoupí do ženu, a pak pár začíná cvičit na svalech Lonno-Copshing: kmene - kmene a tak dále. Stačí se ujistit, že váš partner chce také praktikovat.

Obrázek s názvem Do pc svalová cvičení Krok 10

2. Cvičení na stresu pruhu kokcermového svalu spolu s erekcí. Mohněte penis, dokud nebude erekce přijde. Pokračujte v masáže penisu, dokud necítíte přístup orgasmu. Okamžitě zastavte masáž a začít komprimovat sval pro vyčištění pruhu. Když se erekce začne přihlásit, spusťte masážní penis, dokud se Orgasmus přiblížit. Znovu napětí svalů. Opakujte, dokud nefungujete sval.

Pokud jste se náhodou stal orgasmus během tohoto cvičení, znamená to, že sval lobkovo-corkscreen ještě není dostatečně silný, aby se přesunul do pokročilých cvičení.Soustředit se na realizaci průměrných cvičení před přesunem na pokročilé.

Obrázek s názvem Do pc svalová cvičení Krok 11

3. Proveďte cvičení s vysokou intenzitou pro lanno-pubické svaly. Je velmi obtížné, protože cvičení zahrnuje jiný stupeň svalového napětí a proměnlivý počet opakování. Najděte místo, kde budete vhodný dělat cvičení po dobu 10-20 minut. Nezapomeňte dýchat.

Proveďte 50 svalových napětí pro zahřátí.

Dále většina napětí svalů a držet napětí do 30 sekund.

Pak provádět 100 stlačování svalu bez zastavení. Napětí svalů po dobu dvou sekund, pak se uvolněte na dvě sekundy a tak dále.

Pak se pokuste namáhat svalem Lonno-Copshing co nejvíce. Cíl pro 1 minutu napětí.

Relax 2 minuty.

Pak spusťte 50 5 sekundové komprese svalů a na konci pomalu uvolněte. Vaše školení je u konce!

Tipy

Vzhledem k tomu, že tato cvičení ovlivňují pouze své vnitřky a neviditelné pro lidi kolem vás, mohou být prováděny téměř kdekoli, například, sedí v autě nebo ležící v posteli.
Cvičení Kegel a cvičení pro sval Lonno-Copchik jsou podobné.
Cvičení pro sval Lonno-Copchik jsou stejné jako jakékoli jiné cvičení: čím více budete pracovat, tím rychleji budete mít více působivých výsledků.
Za prvé, cvičení se mohou zdát těžké. Buďte vytrvalí a zkuste postupně začít provádět maximální počet opakování. Možná budete potřebovat několik dní nebo dokonce týdnů, abyste toho dosáhli.

Varování

Stejně jako jakýkoliv jiný sval, sval lonno-corkscreen může být natažen nebo unavený. Pokud jste cítili bolest při provádění cvičení, okamžitě se zastavte.