Jak udržet tvar, školení 10 minut denně

Vnímat podporu formuláře jako volání. Chcete-li udržet podmínku, musíte obětovat čas a úsilí. Samozřejmě, denní 10minutové povolání nestačí získat tělo sportovce, ale tato praxe bude schválit základy formy formuláře.

Kroky

jeden. Realistické očekávání. Ne každý může pravidelně navštívit tělocvičnu, někdy pracovat tolik, že čas zůstal. Neočekávejte, že se dostanete do 10 minut, stejně jako ti, kteří tráví ve výcvikových komplexech 60 minut. Žádný magický nástroj nahradí čas + úsilí. Ale ve své moci zvýšit účinnost vaší desetinutové.

Obrázek s názvem Získejte fit za 10 minut denně krok 2

2. Vyberte si několik základních cvičení, které jsou snadné ("loutkové skoky", push-up, lano).

Obrázek s názvem Získejte fit za 10 minut denně kroku 3

3. Zůstaňte v plném rozsahu. Jak je limit cvičení pouze 600 sekund, oceňujte každého z nich.

Obrázek s názvem Získejte fit za 10 minut denně kroku 4

čtyři. Žádná lenost, žádný zmeškaný trénink. Každý den naleznete požadované 10 minut.

Obrázek s názvem Získejte fit za 10 minut denně krok 5

Pět. Připravte si kurzy a držte ho. Nedostatek času je omluvou pro líné. Můžete pracovat 5 minut po probuzení a 5 minut před spaním, a dokonce i takový režim je lepší než švihadlo. Můžete být zmateni, "Co mohu mít čas za 5 minut?"

Za 5 minut může člověk zkazit 100 krát a udělat 50 loutkových skoků. Je to již mnohem více než obvyklé zatížení osoby, takže tělo začne získat formulář. Postupem času si zvyknete na cvičební režim, protože po každém z nich bude tělo cítit lépe. Tyto pocity budou motivovány ke zvýšení trvání tříd. Takže omluva není přijata!

Tipy

Nezapomeňte, že základem účinnosti je každodenní činnost tříd.
Můžete to udělat, takže nebuďte líní!
Nenechte přeskočit nabíjení. Pokud jsou okolnosti nuceny přeskočit povolání, příště budete muset pracovat pro dva školení.
Použijte každou sekundu, takže každá minuta přináší ovoce.
Motivace roste, pokud studujete s někým jiným.

Varování

Nekupují lákavé "zázračné produkty pro udržení formuláře", jejichž výhody jsou přičítány reklamním televizním kanálům. Pokud se výhody zdají být přehnané, s největší pravděpodobností to je.
Pokud máte zdravotní problémy, diskutujte o plánu a sadě cvičení s lékařem.