Jak používat posilovnu

Kroky

2. Najít prvky úpravy. Sedadla na automobilech a lavičkách se mohou lišit ve výšce, stejně jako můžete přesunout některé podrobnosti, abyste uvolnili prostor pro nohy nebo ruce.

3. Upravte auto tak, aby vaše spoje se shodovaly s otočnými body simulátoru, nohy (pokud sedíte) stál na podlaze a podložky, byly spokojeny pod končetinami.

4. Pokud pochopíte, že cvičení nemůžete opakovat, pak neriskujte a vyberte váhu snadno. Pokud děláte až desetkrát v jednom přístupu, pak mírně zvýšíte váhu.

Pět. Zvýšit hmotnosti pomalu, se zaměřením na udržení požadovaného tvaru a dýchání během cvičení. Neměňte polohu tak, abyste zvýšili vybranou hmotnost, nedostanete požadovaný efekt a možná se zranit.

6. Snažte se zasáhnout váhy o sobě - ​​přináší nepříjemnosti ostatním.

7. Než půjdete do druhého otřete pot ze simulátoru.

2. Nepodávejte se k přání "spěchat váhu" "Získejte zdarma start." Pokud nemůžete pomalu a hladce zvednout a nižší váhu, zvolte rychlejší váhu.

3. Práce s partnerem, pokud jdete na zvedání těžkých hmotností. Pokud nemůžete udělat poslední cvičení, můžete se ocitnout pod barbell nebo natáhnout svaly, které se snaží udržet kontrolu. Partner vám pomůže bezpečně dokončit své cvičení. Můžete požádat o jinou osobu, která vám pomůže, a v důsledku toho mu pomůžete.

čtyři. Přidání hmotnosti na činka nebo činky, zkuste se narazit na prkna. Ujistěte se, že používáte stejnou hmotnost na každé straně a že jsou pevné.

Pět. Při dokončení dejte zařízení na místo. Činky a desky jsou stohovány hmotností.

6. Když skončíte, otřete si pot z lavičky.

2. Ujistěte se, že víte, jak rychle vypnout simulátor, pokud se objeví taková potřeba. Většina simulátorů se zastaví po dokončení cvičení, ale některé, jako je běžecká dráha - potřebují ruční odpojení.

3. Začněte s pomalým tempem a hladce zvýšit rychlost, abyste byli pohodlní.

4. Snažte se udržet konverzaci s osobou blízko vás. Většina lidí poslouchá hudbu, sleduje televizi nebo jen poslouchejte svůj vlastní dech. Mluvit je rozptylování.

Pět. Snižte rychlost několik minut na konci cvičení, což vám umožní vaším tělu vychladnout. Během Sharp Stop můžete ztratit rovnováhu, když jdete se simulátorem.

6. Pomocí ručníku otřete pot ze simulátoru.

7. Omezte své cvičení až 30 minut, pokud jsou všechna auta zaneprázdněna a jiní lidé čekají na jeden z nich, aby se osvobodili nebo pokud je fitness centrum naplněno.

• Zeptejte se, zda můžete naplánovat čas s trenérem, abyste se naučili, jak používat simulátory. Trenér vám řekne o podstatě každého simulátoru, a ukáže, jak je správně nakonfigurovat a pracovat na nich, abyste mohli maximálně využít z každého z nich. A také se dozvíte o jiných simulátorech, jako jsou běžecké pásy a další.

• Nesouvisí s jinými členy fitness haly a snaží se zvýšit větší váhu nebo běhat při vyšší rychlosti. Budete jen zkazit své cvičení, ale také možná, zranění. A také, obtěžujete ostatní.