Jak se dostat správné držení těla vypadat lépe

Práce v počítači, nekonečné jezdecké v dopravě, nedostatek cvičení - to vše ovlivňuje zad, hrudník a ruce. Pokud vaše postoj není tak dokonalý, použijte naše rady, abyste vypadali sexy v topech, plavkách a večerní šaty. 3 krát týdně Věnujte pozornost jeho zády, abyste vypadali lépe a sexier.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Zlepšit pozice

jeden. Pečlivě stav držení těla. Pokud pracujete hodně v sedící pozice, svaly mohou být slabé. Špatný držení těla může způsobit skutečnost, že máte extra tuku, a rotace je zaokrouhlena pod nespokojenostem.

Vyzkoušejte test ze zdi. Jako obvykle. Nyní pomalu zarovnejte, zatímco účes se nedotýkají zdi. Pokud se ramena, zadní a hýždě nedotýkají stěny, musíte naléhavě začít pracovat na pozici.

Obrázek s názvem Získejte sexy zadní krok 2

2. Naproti stěně pro nastavení držení těla. Dotkněte se ramen ze zdi. Dolní brada a Zatil klepněte na zeď. .

Sledujte záda, nedostane se kolem, a ramena se nezvedly.

Posílit v této poloze několik minut, dokud necítíte pohodlí této postoje.

Vraťte se na stěnu 2-3 krát, abyste zjistili, jak dokonale udržujete pozici.

Obrázek s názvem Získejte sexy zadní krok 3

3. Upravte držení těla při práci v počítači. Pokud se neustále podíváte na monitoru počítače, postupujte podle polohy krku. Vyjměte krk zpět, jako byste se chtěli dotknout stěny, jsou v této poloze 3 sekundy, relaxovat.

Opakujte desetkrát během dne.

Toto cvičení posílí svaly krku a nebudete se ohýbat kupředu, když stojíte.

Obrázek s názvem Získejte sexy zadní krok 4

4. Zvedněte ramena, pokud jsou ruce neustále uniklé dopředu. Otočte ramena společně, zvedněte a udržujte je v této poloze 3 sekundy. Relaxujte a opakujte desetkrát.

Opakujte cvičení během dne, kdy sedíte na pohovce, v počítači nebo mluvit po telefonu.

Jakmile se vaše ramena dostanou pevně, bude záda vypadat více dotknuté, a prsa bude vyšší, takže budete atraktivní, sexier a sebevědomější v sobě.

Neustále provádět cvičení, a to i po stanovení držení těla.

Metoda 2 z 2:

Být utažen

jeden. Vezměte si své tenisky, dvojité činky a jít do podložky pracovat na posílení svalů záda. Zpočátku by bylo hezké zahřátí: chůze nebo 10 minut na kardio simulátoru jsou úžasné.

Obrázek s názvem Získejte sexy zadní krok 6

2. Začněte s pozicí COBRA: Ležet na podlaze. Dlaně jíst v podlaze nebo podložce. Takové cvičení posiluje všechny svaly zády.

Utáhněte žaludek a kmene břišního lisu a natáhl ruce, jakmile to bude možné.

Zvedněte si nohy. Musíte je odebrat 8-15 cm od podlahy.

Pomalu zvedat prsa. Můžete přestat nechat ruce v podlaze, zatímco to cvičí.

Udělejte tři dechy a výdechy v takové poloze. Odpočinout si.

Opakujte 10 krát.

Obrázek s názvem Získejte sexy zadní krok 7

3. Pracovat přes ramena. Vezměte si pět kilogramů činek do rukou a staňte se na podložce. Nohy nohy na šířku ramena.

Ruce by měly být v jejich přirozené poloze.

Zvedněte ramena do uší, klikněte na tři sekundy, pak spusťte ramena.

Make 2 sady 10 krát.

Obrázek s názvem Získejte sexy zadní krok 8

4. Staňte se na kolenou.Další cvičení dobře posiluje svaly. Vezměte 2-3 kilogramové činky ruce.

Kmen abdominálního lisu a odstraňte pravou stranu stranou.

Mírně ohněte ruku v lokti. Zvedněte loket, dokud není na úrovni ramen. Musíte napětím a rameno při zvedání ruky.

Pomalu spusťte ruku. Opakujte cvičení 15krát a pak udělejte to samé s levou rukou.

Make 2 sady 15 opakování.

Obrázek s názvem Získejte sexy zadní krok 9

Pět. Následující cvičení se nazývá "létající pes". Odložit činky na stranu a dostat se na kolena. Ujistěte se, že hmotnost je distribuována přes tělo stejně.

Kmen břišní lis, pomalu otočte pravou nohu.

Zvedněte levou ruku. Držte v této poloze po dobu 10 sekund. Pomalu se vraťte do původní polohy.

Opakujte cvičení levou nohou a pravou rukou.

Opakujte cvičení 5krát na každé straně.

Vaše záda musí být během cvičení ve stejné pozici. Pokud máte pocit, že takové cvičení netaháte, a pak to tak, aby v týdnu, další pokusit se ho naplnit.