Jak trénovat svaly hrudníku pomocí expandérské pásky

ESPAND je cenově dostupný, přenosný a univerzální prostředek pro cvičení a náhradník pro těžké váhové vybavení. Sledujte vonné kroky, abyste se naučili, jak trénovat svaly hrudníku pomocí expandéru.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Zkontrolujte pásku s odporem vhodnými pro vás

Vyzvednout takovou pásku, která splňuje požadavky všech cvičení, které budete hrát. Zvažte možnost nákupu celého souboru výdajů určených pro všechny druhy nákladů.

jeden. Rozhodněte se s vaší tělesné vzdělávání. Přemýšlejte, zda chcete mít štíhlé a elastické svaly nebo velké a kámen, protože kvalita a množství cvičení bude záviset na vašich svalových preferencích.

Obrázek s názvem Vypracovat pectoal svaly s odporovým pásem krok 2

2. Využijte expandéru pro soubor svalové hmoty a zvyšování tónu ve svalech. Malé odporové pásky jsou vhodné pro provádění velkého počtu opakování, které dosáhnou tónu a pružnosti ve svalech. A pásky s větším odporem se nejčastěji používají jako prostředek sady výkonu a svalové hmoty.

Metoda 2 ze 4:

Nastavte odolnost expandéru na bezpečné použití

Při propagaci odolnosti vlastního těla nebo vnějšího objektu můžete použít expandér. Zahrajte si s úrovní rezistence na expandér ve snaze najít nejvhodnější odolnost pro vás. Sledujte stuhu kolem namontujte na zeď a odjel z této zdi, drží okraj expandéru v rukou, což může zvýšit odpor i expandér s lehkým odporem. Podívejte se na bezpečnost a spolehlivost jako expandér a montáž na zeď.

jeden. Podívejte se na bezpečnou místnost k použití expandéru. Pro dlouhé stuhy použijte spolehlivou rukojeť dveří, stěnový kroužek, sloupec nebo šestinu pro opravu středu pásky při provádění cvičení, cyklistické oba konce pásky.

Vyzkoušejte spolehlivost přílohy tím, že začnete vytáhnout sami se zvýšeným úsilím, chránící se a obličej z možného odpojení křehkého držadla ze zdi.

Obrázek s názvem Vypracovat prsní svaly s odporovým pásem Krok 4

2. Použijte své tělo pro zvýšení odporu. Pokud nemáte na stěnu bezpečný mount, pak můžete jednoduše natáhnout pásku a házet ji kolem zády nebo hopping na střed expandéru nohou.

A také můžete vítřit stuhu kolem nohy a udělat to krok zpět.

Metoda 3 ze 4:

Cvičení "Butterfly křídla"

Cvičení "Křídla motýla" je schopna pracovat dobře hrudníku. Tento prvek lze provádět a používat simulátory, i když dosáhnete nejlepších výsledků s expandérem, protože nedostanete žádnou podporu nebo stabilizaci svalů z expandéru.

jeden. Kohout rukojeť expandéru a spusťte ruce na švy, nasměrujte dlaň vpřed. Pevně zamkněte uchopení a připravte se na začátek cvičení.

Obrázek s názvem Vypracovat pectoal svaly s odporovým pásem krokem 6

2. Umístěte jednu nohu před druhou a rovnoměrně umístěte tělesnou hmotnost mezi oběma nohama. Pokud je třetí referenční bod expandéru vaše tělo, pak změňte nohy na místa, aby se stáhli svaly.

Obrázek s názvem Vypracovat pectoal svaly s odporovým pásem krokem 7

3. Vytáhněte pásku, jako byste se snažili někoho obejmout. Snažte se udržet ruce na výšce ramene. Pomalu snižte ruce při zachování napětí při návratu do výchozí polohy.

Obrázek s názvem Vypracovat prsní svaly s odporovým pásem Krok 8

4. Udělejte z 8 až 20 opakování, pokud použijete expandér s malým odporem.Pokud pracujete se silným expandérem odporu, proveďte 8 opakování a alespoň jeden přístup pro stáhnutí svalů.

Metoda 4 ze 4:

Udělejte cvičení "Rush" pomocí expandéru

"Rush" je vynikající cvičení pro vývoj prsních svalů. Toto cvičení lze provádět různě nezávisle i za použití simulátorů, i když získáte více výhod od provedení této položky s expandérem, protože vaše svaly poskytnou dodatečné zatížení pohybu nepředvídatelné stuhy.

jeden. Chytit ruce pro rukojeť expandéru, zvedněte kartáče a lokty paralelně. Pevně zamkněte uchopení a připravte se na začátek.

Obrázek s názvem Vypracovat pectoal svaly s odporovým pásem krokem 10

2. Položte jednu nohu před druhou a rovnoměrně umístěte tělesnou hmotnost.

Obrázek s názvem Vypracovat prsní svaly s odporovým pásem krokem 11

3. Tlačit ruce před svým tělem, pomalu je vracet do původní polohy po stranách.

Obrázek s názvem Vypracovat pectoal svaly s odporovým pásem krok 12

4. Udělejte z 8 až 20 opakování, pokud použijete expandér s malým odporem.Pokud pracujete se silným odolným expandérem, proveďte 8 opakování a alespoň dva přístupy škůdců pro svaly prsou.

Obrázek s názvem Vypracovat prsní svaly s odporovým pásem Krok 13

Pět. Dělat širokou a úzkou lavici. Tato cvičení jsou prováděna stejným způsobem jako obvyklé měřítko kromě toho, že buď budete řídit své ruce širší po stranách, nebo naopak, narozen do středu hrudníku.

Tipy

Nekupujte levné expandéra, protože často spěchají s velkou odolností, tedy traumating osoby.
Experimentovat s přizpůsobením cvičení, které obvykle děláte s pomocí lavice a simulátorů, jejich implementaci pomocí expandéru.
Alternativní cvičení "Pym" a "Butterfly Wings" účinně vyvinout svaly prsu.

Varování

Před zahájením nového cvičení pro vás vždy konzultujte se svým lékařem, protože vaše stará zranění nebo nemoc se mohou najednou projevit při provádění některých cvičení.