Jak pumpovat svaly hrudníku bez vážení -

Hudební houpačka muži nikdy nezapomene na svaly prsu. Čerpané tělo s nedostatečně vyvinutými prsními svaly vypadá ne esteticky a ne úplně. Ženy jsou také důležité vyvinout prsní svaly, protože pomáhá při provádění každodenních úkolů. Pro většinu svalových skupin, jako jsou boky, kaviár, zbraně a tisk, existuje mnoho cvičení bez vážení, a mnoho lidí věří, že s cílem vyvinout svaly prsu, musíte jít do posilovny. Trénujte svaly hrudníku bez vážení snadno, potřebujete vědět, jak to udělat.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Cvičení pro začátečníky

jeden. Push-up z kolena. Běh na kolenou a položte ruce na podlahu před vámi. Předat ruce vpřed, upustit, dokud necítíte tlak tělesného hmotnosti. Umístěte záda tak, že přes kolena a ramena můžete strávit přímku. Ohněte nohy na kolenou, nohy by měly být ve vzduchu. Ohněte ruce v loktech až o 90 stupňů a pak je narovnejte. Bude to jeden opakování.

Obrázek s názvem Práce na hrudníku Svaly bez váhy Krok 2

2. Obyčejný push ups. Vezměte stejnou pozici, když stisknete kolena, ale narovnejte nohy. Nyní se nohy by se měly dotýkat podlahy, není na kolenou a prsty nohou. Narovnat zpět. Nohy a ramena musí být na přímce. Kartáč na každé ruce by měl být na podlaze přímo pod příslušným ramenem. Ohněte ruce v loktech až o 90 stupňů a pak je narovnejte. To je jeden opakování.

Metoda 2 z 3:

Cvičení středních obtíží

jeden. Push up dolů. Najít trvanlivou židli, která by se nenarazila na podlahu a mohla by odolávat své hmotnosti. Opravit polohu židle, dát ho na zeď. Vezměte si pozici pro kliky, ale v tomto závodech dejte nohy na židli, a ne na podlaze. Narovnejte si záda, nohy a ramena by měla být na jedné rovině paralelně. Ohněte ruce v loktech až o 90 stupňů a pak je narovnejte. Bude to jeden opakování.

Obrázek s názvem Práce na hrudi svaly bez váhy Krok 4

2. "Plaz". Vezměte si přestat lhaní a zvedněte pravé koleno téměř před dotekem s pravým loktem. Být v této poloze, ohněte ruce do loktů až o 90 stupňů a pak je narovnejte. Narovnejte si pravou nohu a vrátíte ji do normální polohy. Opakujte stejné pohyb s druhou nohou. Zvyšování nohy, vylepšujete zátěž na každé ruce střídavě. Pomáhá rychleji rozvíjet svaly prsu. Jeden opakování - 2 kliky, na každé straně.

Obrázek s názvem Práce na hrudi svaly bez závaží Krok 5

3. Vertikální kliky z židlí. Najít 2 identické stoličky. Měly by být velmi odolné a odolné. Dát je na zádech a rozšířit šířku ramen. Uchopte zády židlí, stojte rovně a ohněte kolena. Nohy se neměly dotýkat podlahy. Běh bití rukou do 90 stupňů, pak zvedněte, narovnává ruce. To je jeden opak.

Push up z lavičky, židlí nebo barů - dobré cvičení pro vývoj vnitřních prsnících svalů, které nejsou zpracovány s konvenčními pushups.

Metoda 3 z 3:

Cvičení zvýšení obtížnosti

jeden. Push nahoru s batohem. Když obyčejné push up a různé variace budou pro vás známy a světlo pro vás, vaše tělo přestane těžit z nich. Je nutné zvýšit váhu a jeden z nejlepších řešení je batoh za zády. Udělejte stejné push upy, které jsou popsány výše, ale s batohem. Nebojte se váhy batohu, nastavte jej do svých fyzických schopností.

Obrázek s názvem Práce na hrudníku svaly bez závaží Krok 7

2. Vertikální kliky s batohem. Když se vertikální kliky z židlí stanou příliš světlem, svaly prsou se zastaví "pěstování" a jejich vytrvalost bude zvýšena. K tomu se nestalo, musíte zvýšit váhu. Batoh je opět vynikajícím jednoduchým a cenově dostupným řešením, které vám umožní změnit hmotnost v závislosti na vašich schopnostech.

Tipy

Ze starého tričku nebo látky, můžete provést projektil pro cvičení odporu:

Najít nějaký úsek hadr.
Jeden konečný zábal kolem jedné ruky, druhý - kolem druhé ruky.
Vytáhněte ruce před úrovní ramene, dlaně se podívám dolů, hadr je natažen mezi rukama na šířce ramen.
Vytáhněte ruce po stranách takovou síla, abyste se cítili jako prsní svaly. V místě nejvyššího napětí spočítejte až 10.
Udělejte 10 opakování na každém cvičení. Nezapomeňte provést zpoždění v maximálním bodu. Po několika měsících budou vaše prsa obrovská.

Varování

Při použití batohu nebo jiných závaží, vždy začněte s nejmenšími stupnicí. V případě batohu to znamená, že musíte začít s prázdným batohem. Pokud podceňujete zatížení a začněte s přílišnou hmotností, nemůžete se s ním vyrovnat. To povede ke zranění nebo svalové přestávky.