Jak dobít energii -

Během dne cítíš pohladil jako citron? Jste unaveni z práce, z přátelských shromáždění, a nemáte žádnou sílu jít někde večer? Pokud jste k těmto otázkám pozitivně odpověděli, musíte pečlivě zavést. Chcete-li to provést, musíte si udržet režim napájení, který vás obohacne s energií, stejně jako zkusit několik triků, které chcete nabíjet tělo a mysl. Pokud potřebujete dobít, postupujte podle níže uvedených tipů.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Dobíjení potravinami

jeden

Použijte užitečné potraviny k snídani. Užitečné jídlo k snídani vám umožní "vstávat z této nohy" a dobře podvádět, než jít ven. Jezte světlo a výživné jídlo na snídani, která vám bude účtovat energii a umožní vám vydržet až do oběda. Ráno by měly být použity netučné proteinové výrobky, zdravé zeleniny a sacharidy. Není nutné pro snídani sladké, jako jsou košíčky a tuk, jako je slanina. Vyberte si něco výživného, ale užitečné. To je to, co vám umožní cítit veselí:

Ovesné vločky
Vejce, Vařené šroubované, nebo Glazunya
Slanina nebo šunka
Zelení, jako celer, špenát, pórek nebo výkaly
Blackberry, malina, banány, jablka nebo hrušky
Toasty nebo bagely
Nízká tuková kaše
Jogurty a müsli

2. Vezměte jídlo třikrát denně. Snídaně je nejdůležitějším jídlem, musíte být celý den plný energie. Nezapomeňte jíst během snídaně, obědy a večeře, bez ohledu na to, jak jste unaveni. Vaše strava by měla být naplněna sacharidy, ovocem a zeleninou, zkuste pít příliš těžké jídlo na oběd, jinak zažijete pocit přejídání.Na večeři jíst průměrnou část, abyste se v noci probudili od hladu. Ale neovládejte na večeři, jinak nic jiného než apatie, nebudete se dostat. Zde je to, co můžete jíst na oběd nebo večeři:

Oběd: Saláty s ořechy a bobule, rajčatová polévka, Turecko sendvič a kus celého pšeničného sendviče, lososa, anketa (kukuřičná mouka) a tuňák s Fenhelem.

Večeře: losos a filmy, těstoviny a kuřecí maso s citronem, hnědou rýží a houbami, kuskózní a krůty.

3. Občerstvení vás musí účtovat energii. Tři jídla jsou velmi důležité, ale nezapomeňte mít svačinu během dne. Je třeba jíst každé 3-4 hodiny, i když nejste příliš hladoví. Není třeba dosáhnout hlavních jídel, jsou naprosto hladové. Takže ztratíte energii, přejídat a pak cítit pomaleji a apatie. Vyhněte se přejídání během základních potravinových příjmů snadným občerstvením během dne. Zde jsou některé prázdné možnosti:

Müsli

Jogurt

Mandle, kešu nebo arašídy

Malý kousek čokolády

Celer a ořechový olej

Jablka a zdravotní péče

4. Jíst jídlo bohaté na vlákno. Vlákno vám nabíjí více energie než sacharidy, protože proniká krví a energie je dost dlouhá. Takové produkty mohou být vynikajícím doplňkem k hlavnímu jídlu nebo občerstvení. Zde jsou některé možnosti:

Žitný chléb

Pistácii

Raspberries

Čočka

Obr

Lima fazole

Matice pekan

Pět. Jíst jídlo bohaté omega 3. Omega 3 je obsažena v oleji kanálu, mastné ryby nebo v ořechech. Omega 3 doslova činí mozkovou práci, kromě toho jsou tyto tuky obviněny energií. Snažte se jíst mastné ryby nebo vlašské ořechy alespoň každý druhý den nebo dva.Omega 3 vám umožní být aktivní nebo aktivní všude a vždy.

6. Pít vodu. Pokud chcete nabíjet s energiemi, pak nejméně 10 sklenic vody za den. I když necítíte žízeň, pít vodu, naplní nakloněné zásoby energie. Vezměte si láhev vody, kde jdete. Vždy pít vodu. Pít sklenici vody s každým příjmem potravy nebo občerstvením, takže se vyhnete dehydrataci.

7. Nenechte se opilí kofein. Nikdo vás nezakazuje, abyste zcela opustili nápoje bohaté na kofein, prostě nezapomeňte, že nedávají energii krátkodobé období, a pak přichází únava a apatie. Snažte se pít kávu po poledne. Pokud pijete kávu, nemusíte ho pít za 10 minut, pomalu ho pít. Kofein, který je obsažen v čaje, není tak nebezpečný jako kofein, který je obsažen v kávě, takže je lepší pít čaj místo kávy, tak, aby příliš zbavil energii příliš rychle.

Kromě toho, díky kofeinu, budete pokračovat v nepříjemné, když by měl spát, to je v noci. Nemusíte dostat dost spánku, nemůžete jít o veselí. Snažte se zlomit tento kruh, abyste se cítili veselí.

Pokud chcete přestat pít hodně kofeinu, můžete jej postupně odmítnout, jinak se budete cítit vyčerpaný nebo vyčerpaný, zejména pokud jste zvyklí na pití ve velkém množství.

osm. Neodstraňujte alkoholem. Alkohol je depresivní, který vede k polovině štěstí. Může se vám zdát, že když jdete do baru a pijete pět hrnek piva najednou se svými přáteli, pak účtujete energii. Spěcháme, abychom vás zklamali - mýlíte se. Alkohol vás činí unavený a podrážděný, i když si nevšimnete.

Pokud chcete pít jednu nebo dvě sklenice na víno ve večerních hodinách, zkuste to udělat alespoň dvě hodiny, než půjdete do postele. Ano, víno pomáhá usnout, ale také dělá váš spánek neklidný.

Metoda 2 z 3:

Nabijte svou tělovou energii

jeden

Překontrolovat. Díky nabíjení se budete cítit sám sebe a šťastným. Také sport vám umožňuje udržovat formulář. Pokud se cítíte pomalá, pak sotva chceš dělat nabíjení, nicméně je to cvičení, která vás podvádějí. Pouze 30 minut cvičení za den zvýší váš náboj veselosti, nemluvě o zlepšení zdraví. Můžete udělat ranní jogy za den, zapojit se do jógy několikrát týdně, zaregistrujte se do sportovního sekce, naleznete na výcvikové sekci přítele, nebo jít do posilovny.

Snažte se být aktivní vždy. Vyšplhat po schodech namísto posezení ve výtahu. Procházka místo jízdu v dopravě. Udělejte pár dřepů při sledování televize.
Chodit v dopoledních hodinách. Ranní procházka je v celém dni dobře přemístěna a účtuje energii.

2. Pokud máte příležitost, spíte během dne. Takové přestávky pomohou povzbuzení, pokud nemáte sílu. Jen blízko v temné místnosti po dobu 15-20 minut, zavřete oči a relaxujte. I když nespíte, stále dostanete energii a vaše tělo se uvolní. Nespí příliš dlouho, jinak se bude cítit unavený a v noci nebudete dlouho spát.

Můžete si odpočinout po obědě, jen když se cítíte uvolněně.

3. Studený studenou vodou. Několikrát opláchněte obličej studenou vodou, jakmile budete mít pocit, že jsme unaveni. Mimochodem, studená voda není jen dobrým způsobem, jak se během dne povzbudit, ale také se probudí ráno.

4. Jít ven. Jen být na čerstvém vzduchu - to již bylo prokázáno - dělá osobu šťastnější a obviní svou energii. SIP čerstvého vzduchu vám dá sílu a pomůže vám vzít tento den, jak je. Jít ven do ulice nebo na balkóně po probuzení a dýchání čerstvého vzduchu - to je to, co vám pomůže okamžitě dobít energii. Pokud je to možné, navštivte Slunce: místo jídla u stolu, jíst v parku na lavičce.

Pokud strávíte osm hodin v místnosti, pak budete unaveni mnohem rychleji, než kdybyste se vzali přestávky a šli na čerstvý vzduch.

Pět. Přijít na ulici dvacet minut. Jednoduchá procházka může aktualizovat hlavu a zlepšit svou pohodu. Jakmile budete mít pocit, že vaše energie je na výsledku, jít ven do ulice, dýchat čerstvý vzduch a pohyb.

6. Umýt se. Zdravý spánek - klíčový moment, pokud chcete zůstat energický. Můžete být unaveni jen proto, že nespali dost. Můžete si myslet, že síla vůle, kofein se vyrovnat s pěti hodinami spánku do předchozí noci, nicméně, nic může být srovnáváno s okouzlující noční postou. Spát asi 7-8 hodin denně, zkuste jít do postele a probudit se zároveň. Pokud často změníte režim, riskujete, že se dostanete na rozpadu denního rytmu těla.

Snažte se spát alespoň jednu hodinu strávit klidu. Vypněte různá zařízení, například telefon, počítač, televize a klidně přečtěte v posteli nebo poslouchejte klidnou hudbu. Pomůže vám usnout.

Když se probudíte, nezapnete zvuk alarmu, abyste se opakovali. Budete jen spát v krátkém spánku, a nebudete odpočívat. Pokud se probudíte na signálu svého alarmu, ovládáte svůj den od samého počátku.

Metoda 3 z 3:

Nabijte svou energii mysli

jeden. Poslouchejte rytmickou hudbu. Náklady na hudbu a budete se cítit mnohem lépe. Pokud máte pocit, že poplatek vaší energie je sušen, zapněte svou oblíbenou hudbu. Zavolej příteli, aby s vámi tančil nebo tančil sami. Jen přichází a budete cítit příliv vitativní a síly.

Snažte se poslouchat klasickou hudbu, i když to není váš styl. Bylo prokázáno, že klasická hudba je dobře probuzená a účtuje energii.

2. Přepněte z jedné věci do druhého. Dalším způsobem, jak dobít energii, je přepnout na novou aktivitu. Předpokládejme, že jste připraveni na zkoušku v chemii po dobu tří hodin a teď se cítíte unaveni. Snažte se udělat něco jiného. Začněte psát esej v angličtině nebo napsat nejhorší odstavec španělštiny. Přepněte na jiné povolání - to je to, co vždy pomáhá cítit veselý.

I v případě, že případ, kdy jste přepínali ne tak zajímavým a důležitým, stejně jako předchozí, pokus o přepnutí se budete cítit energičtější.

Začněte výstup ze seznamu případů. Seznam případů, které můžete přepnout, bude připraven, a nebudete mít marný strávit energii.

3. Chvála se za své úspěchy. Chvála nebo odměna zázračně motivována na pokračujícím provozu a účtovat vám energii. Řekněte si, že budete jíst zmrzlinu po čtyřech hodinách práce. Řekni mi, že se konečně půjdete a podíváte se s přáteli po práci filmu nebo show, která chtěla vidět. Jen nápad, že před námi máte něco příjemného, může vás inspirovat za dobrou práci a dát vám požadovaný poplatek veselosti.

Můžete dokonce odměnit se, aniž byste vystoupili z pracoviště. Řekněte si, že po půl hodiny budete číst článek, který vás váš nejlepší přítel poslal.

4. Není třeba dělat několik věcí současně. Můžete se vám zdát, že pokud současně děláte několik věcí, proces bude rychlejší - Studie však ukázaly, že tak budete rychle unavení, staneme se podrážděným a méně koncentrovaným, než kdybyste něco udělali. Lépe se postupně zbavit akumulovaných případů. Takže ušetříte sílu a vaše záležitosti nezůstanou nedokončené až do konce.

Pět. Zkuste triky "deset minut". Pokud jste uprostřed jakékoli povolání nemůžete jednoduše nemůžete pokračovat v tom, co děláte, řekněte mi: "Stále mám deset minut později". Opakujte takové kouzlo jako mantra pokaždé. Nastavení takových krátkých dočasných okrajů, dáte si příležitost dokončit začátek zaměření, a nevypínat a ztratit veškerou trpělivost.

Pokud jsou tyto triky spuštěny, můžete nastavit delší dočasné hranice, řekněme, půl hodiny nebo hodinu, pokud chcete správně zlikvidovat svou energii.

6. Naplánujte si svůj den týkající se vašich energetických výbuchů. To je další způsob, jak být v průběhu dne veselý. Ačkoli mnozí nemají zkušenosti s řádným plánováním dne, malé změny mohou mít silný vliv. Pokud víte, že ráno máte největší energii, pak běží ráno, a ne po pracovním dni. Pokud jste po obědě mírně unaveni, pak v této době ponechte práci, která nevyžaduje velkou spotřebu energie na vaší straně: Udělejte něco jednoduchého.

Proveďte přibližný plán svého dne a pokuste se distribuovat vaše energetické prasknutí relativně k tomuto seznamu. Jakou část vašeho harmonogramu se můžete změnit, aby se váš život usnadnil?

Nemůžete být naprosto přesvědčeni ve svých výbuchech energie a jeho kapek. Snažte se pozorně sledovat své akce, jak se cítíte.

7. Vezměte si dovolenou. Navzdory skutečnosti, že nemůžete vzít dovolenou pokaždé, když se cítíte unaveni, a když potřebujete dobít energii, budete překvapeni, jak dlouho očekávaná dovolená vyvolává úroveň veselí a obviníte energii, když se neustále musíme vrátit Denní rutiny. Bez ohledu na to, jdete do Bermudy nebo jednoduše vzal den volna, abyste odstranili dům, snažte se najít čas hýčkat sám sebe, a pak se vracet do obyčejného života, budete se cítit šťastní a plný energie.

Pokud si nemůžete dovolit svou dovolenou, pouze jeden nebo dva víkendy vám pomůže relaxovat a získat energii.

osm. Relaxovat každých 60-90 minut. Dokonce i nejvíce zaměřená a fascinovaná osoba by měla relaxovat každou hodinu nebo jednu a půl. Jakékoliv přestávky, ať už se jedná o 15 minut chůze, volání domů nebo jen číst několik článků vám umožní cítit se znovu plné síly a připravené k rolování mountains. Malý odpočinek pro vaši mysl vám poskytne nový poplatek za energii a neumožní "pálení" v práci. Není třeba obětovat vaši večeři, aby se dosáhlo rychlejšího, oběda a návratu do práce s novými silami.

Malé přestávky dobře ovlivňují vaše oči. Pít z počítače, přečtěte si noviny, podívejte se na okno nebo ukončete svou zahradu. Vaše oči budou unavené, pokud zůstanete v počítači 8 hodin v řadě.

devět. Opatruj se. Pokud máte pocit, že váš mozek již není odolávat zatížení a začíná dávat selhání, je čas chodit s přáteli. Když se unaví a chcete spát, pak přátelský posezení - to je poslední věc, kterou chcete, je však to účtovat s novou energií. Konverzace s blízkým přítelem nebo shromážděním ve velké společnosti vám poskytne poplatek veselý, protože budete komunikovat, baví se, místo toho, abychom seděli.

Takže příště budete potřebovat nový poplatek za energii, zavolejte příteli a souhlasíte s schůzi. Budete se cítit mnohem lépe.