Jak rozvíjet protahovací svaly: 7 kroků (s ilustracemi)

Není divu, mnoho cvičení jógy, starověkého umění dosažení vítězství mysli nad tělem zahrnuje prvky protahování, protože tento typ fyzické aktivity se vyvíjí nejen svalový tón, ale trpělivost, vůle a klid. Kromě toho, nečekané příčné rozdělení mezi dvěma stoličkami může překvapit všechny své přátele a známé. Takže jste připraveni být flexibilnější?

Kroky

jeden. Důkladně zahřát svaly před natahováním a nikdy se nespustí protahování bez předehřívání.

Obrázek s názvem Zisková flexibilita Krok 2

2. Protáhnout každý den. Nemusíte nutně jíst hodně a plížit před natahováním, ale dobré ohřev svalů vám pomůže dosáhnout včasného a nejlepšího výsledků. Každé fyzické nabíjení musí být vyvážené, to je první zatížení svalů ve formě stahování, a pak relaxace jako úsek.

Obrázek s názvem Zisková flexibilita Krok 3

3. Vhodné zdravé potraviny. Správná strava nezlepší vaše protahování, ale přispěje k absenci zbytečných ucpaní v žaludku, které se při provádění jakéhokoliv cvičení může stát neodolatelnou překážkou. Jíst více ovoce, zeleniny a zdravých proteinů. Pít hodně vody, která čistí žaludek ze strusek.

Obrázek s názvem Zisková flexibilita Krok 4

4. Proveďte následující ramena cvičení:

Pečlivě natáhnout svaly prsu. Vzhledem k tomu, že často používáme naše ruce a provádíme mnoho takových akcí, ve kterých jsou naše ruce před našimi očima, což tak snižuje objem našich svalů prsu.

Vytáhněte ruku, jak je to možné přes hrudník, držte ji na druhou stranu. Zajistěte tuto pozici po dobu 20 sekund.

Zvedněte činky.

Zvedněte lehké činky denně a co nejvíce.

Střední hmotnost činky by měly být použity o něco méně často, například 2krát týdně.

Chcete-li začít, čerpání svalů, cyklisticky jen jeden sám, bez způsobení bolesti.

Časem provádět multištářské cvičení.

Obrázek s názvem Zisková flexibilita Krok 5

Pět. Proveďte protahování bicepsu z kyčle, předem zahřátím těchto svalů. Tuto svalovou skupinu můžete natáhnout často a hlavně na rozdíl od svalů záda, které obsahují velký počet nervových zakončení.

Obrázek s názvem Zisková flexibilita Krok 6

6. Dělat cvičení na zadní straně. Mentálně rozdělte tuto část na přední a zadní části.

Nepotřebujete příliš mnoho na natahování zad. Věnujte více pozornosti protahování boků a bicepsů boků. Pozice "králík" v józe je bezpečná pro provedení. Opatrně přistupujte k otázce naklápění vpřed v závislosti na zatížení přijatém od provedení tohoto cvičení.

Přední strana bydlení. Pokud se cítíte ve výborné fyzické podobě, zkuste se stát v "mostu", a ne-li, pak výjezd v pozice "COBRA" bude dost natáhnout břišní svaly.

Obrázek s názvem Zisková flexibilita Krok 7

7. Následující cvičení vám pomohou natáhnout svaly nohou:

Posaďte se na ocas a narovnejte si nohy dopředu, máme je spolu.

Ohněte se dopředu a pokuste se hruď na boky. Vidět vpřed na nohou, a ne kolena.

Tento přístup bude natáhnout sval krku - pokud zažíváte silnou bolest, pak uvolněte krk a podívejte se na kolena.

Můžete také vzít podobnou počáteční pozici a začít házet nohy jeden do druhého, čímž se rozvíjejí břišní a nožní svalové skupiny, které budou sloužit jako dobré zahřátí před natahováním nebo při změně cvičení.

Tipy

Snažte se vytáhnout svaly. Přestat se protahovat, jakmile budete cítit bolest ve svalech.
Aby se stal skutečně flexibilní, budete muset provádět každodenní cvičení jiné povahy. Nezapomeňte konzumovat pouze zdravé jídlo, pít více vody a dostat dost spánku.
Produktivní protahování pomůže snížit pravděpodobnost poranění ve sportu, stejně jako mírně zvýšit sílu.
Těžká atletika podporuje svalové řezy, takže je velmi důležité natáhnout svaly po zvyšování těžkých prutů a činek.
Přihlaste se do posilovny, kde najdete všechny potřebné vybavení a profesionální trenéry.

Varování

Postarat se o svaly a vazy, protože přetížení svalů nebo maligního protahování může způsobit vážné zranění.