Jak se držet Hunger (s ilustracemi) -

Schopnost bojovat s pocitem hladem je klíčem k úspěchu, pokud budete zhubnout nebo se připravit na přísnou dietu. Aby bylo možné udržet hlad v ultrazvuku, musíte vědět, co potřebujete k jídlu a jak se chovat mezi jídly.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Použití duševních recepcí

jeden. Trénujeme. Intenzivní trénink kardio pomůže potlačit chuť k jídlu. V průměru asi 60 minut intenzivní tréninku pomůže snížit chuť k jídlu po dobu dvou hodin.

Takový typ tréninku snižuje úroveň velkého v těle, což vám umožní produkovat více hormonů, ohromující chuť k jídlu.
Budete mnohem snazší, pokud budete cvičit v intervalech. Cvičení po dobu 5-10 minut, pak zbytek 5-10 minut.

Obrázek s názvem Stave off Hunger Step 2

2. Žvýkat Zhwakka.Lidé, kteří žvýkají gumu do hodiny ráno, konzumují 67 kalorií méně během oběda. Žvýkat žvýkání, ztratíte 11 kalorií za hodinu.

Žvýkací pohyby podvádí nervové zakončení spojující tvou čelist s mozkem, a zdá se vám, že jste jedli víc, než je to opravdu je.V důsledku toho cítíte hlad.

Žvýkačka bez cukru je pro tento účel nejvhodnější, jak obsahuje méně kalorií.Máta, zase přispívá k potlačení chuti k jídlu.

Obrázek s názvem Stave off Hunger Step 3

3. Spálit potraviny aromatické svíčky. Vůně jídla dá pocit, že nejste hladoví, i když to není. Světlo aromatické svíčky nebo vdechovat páry esenciálních olejů a budete snazší držet mezi jídly.

Některé pachy jsou lepší než ostatní. Například dýchání zápachu mincovny každých 2 hodiny, budete konzumovat 2700 kalorií za méně.Podobný efekt pachy banánů, jablek a vanilky.

Obrázek s názvem Stave off Hunger Step 4

4. Voda. Pít sklenici studené vody, když se cítíte hladoví. Voda naplňuje žaludek bez přidávání kalorií. Kromě toho studená voda stimuluje metabolismus, aby zahřál tělo a pomáhá spalování kalorií.

Pro chuť můžete přidat citron, pomeranč nebo vápno.

Čaj s mátou je také perfektní. Peppermint je známý pro potlačení chuť k jídlu.

Obrázek s názvem Stave off Hunger Step 5

Pět. Rozptýlit se. I když můžete cítit hlad z důvodu fyzické potřeby potravin, častěji, začnete cítit hlad, když se nudíte. Vlastnit se s něčím, odvrátíte své myšlenky z pocitu hladu.

Fyzická aktivita Nejlépe pomáhá odvrátit pozornost myšlenek a emocí a fit pocit hladu.Ne nutně něco těžkého. Jízda někam, jděte s přítelem v knihkupectví nebo jděte na obvyklou procházku.

Obrázek s názvem Stave off Hunger Step 6

6. Drž se dál od jídla. Je velmi těžké odolat, když zbytek jedí a vypadáte. Zdvořile reagující, ukončete místnost a vraťte se pouze po skončení jídla.

Obrázek s názvem Stave off Hunger Step 7

7. Opakujte mantru. Mantra je verš nebo modlitba, kterou můžete opakovat, abyste uspěli v obtížné situaci. Najít mantru, která pomůže překonat pocit hlad a opakovat pokaždé, když pocit, že vaše odhodlání oslabuje.

Zde jsou nějaké příklady:

"V ústech na okamžik a po stranách - po zbytek života".

"Nic se nezmění, pokud něco změníte."

"Ve zdravé tělo zdravé mysli."

"Jíst žít, nežijete jíst"

"Nemůžete si přát zdraví."

Obrázek s názvem Stave off Hunger Step 8

osm. Štětec Pánské zuby s pastou, jakmile táhnete do jídla, zejména sladké. Sladká mentol chuť pomůže oklamat receptory a bude se zdát, že jste něco snědl.

Jak bylo uvedeno výše, chuť mentolu pomáhá potlačit chuť k jídlu, což je důvod, proč bude tato praxe užitečná.

Obrázek s názvem Stave off Hunger Step 9

devět. Vařit čas, když se cítíte silný hlad. Obvykle trvá 5 až 20 minut. Přišli tyto časové intervaly pomocí stopky. Zvažte chvíle, dokud pocit hladu nebude oslabit. Pochopíte, že je to všechno dočasné a budete jednodušší bojovat s pokušením k jídlu.

Metoda 2 z 2:

Správná výživa

jeden. Snídaně. Vrátí tělo nezbytnými živinami a pomáhá vydržet až do oběda. Pokud nemáte snídani, rychle se dostanete hladový, a to zase budete sometou z rytmu po zbytek dne.

Z tohoto důvodu musíte mít snídani. Vaše tělo neustále spaluje kalorií v důsledku každodenní činnosti. Musíte neustále konzumovat kalorie pro doplnění vašich "zásobníků paliva".

Obrázek s názvem Stave off Hunger Step 11

2. Zahrnují užitečné tuky ve vaší stravě. Eliminace všech druhů tuků může ovlivnit vaše tělo. Některé typy užitečných tuků navíc mohou dokonce omezit pocit hlad.

Kyselina olejová obsahuje nenasycené mastné kyseliny. Je to v takovém jídle, jako je olivový olej, ořechy a avokádo. Užitečné tuky se transformují do připojení, otupí signály pro čtení hladu v mozku. Nebudete cítit hlad, pokud vaše tělo neobdrží vhodné pulsy z mozku.

Upozorňujeme, že nenasycené mastné kyseliny by měly být pouze 20 procent z celkového příjmu kalorií. Navzdory skutečnosti, že jsou užitečné, nicméně, jejich nadměrná spotřeba se také nedoporučuje.

Obrázek s názvem Stave off Hunger Step 12

3. Naplánujte si svůj den založený na čase, kdy obvykle cítíte pocit hlad. Jíst svůj oběd, oběd nebo malý svačinu 30 minut před pocitem hlad a pak nejste ohroženi přejídat.

Obrázek s názvem Stave off Hunger Krok 13

4. Zjistěte, kolik použití kalorií lze snížit. Ostré snížení kalorií kalorií zpomaluje metabolismus. V důsledku toho budete častěji cítit hlad.

Obecně by ženy neměly konzumovat méně než 1200 kalorií denně, a muži méně než 1800 kalorií za den.

Fyziologické reakce způsobené stresem, které mají být podrobeny vašemu tělu, vzhledem k malému množství živin získaných, mohou poškodit svaly, aby se tělo přiváděly dostatečným množstvím glukózy. Tato reakce je nakonec otupena a rychlost metabolismu se sníží. V důsledku toho se tělo začne cítit hlad, než s vysokou metabolickou rychlostí.

Obrázek s názvem Stave off Hunger Step 14

Pět. Zahrnují proteiny ve vaší stravě. Proteiny pomáhají déle zachránit pocit sytosti, takže budete snazší vydržet a cítit pocit hladu mezi jídly.

Tělo potřebuje více času na asimilaci a chovné proteiny, proto zůstanete déle.

Použití štíhlého masa na snídani je obzvláště dobrým způsobem, jak zůstat v průběhu dne. Zkuste, každé ráno je alespoň 30 g bílkovin.

Obrázek s názvem Stave off Hunger Step 15

6. Připojte použití komplexních sacharidů s tréninkem. Tělo vyžaduje spoustu času na rozdělení komplexních sacharidů a v důsledku toho vám dávají stabilnější energii. Jezte komplexní sacharidy 30-60 minut před návštěvou posilovny poskytnout tělo potřebnou energii před intenzivním tréninkem.

Pokud nedostanete dostatek energie před tréninkem, pak po něm máte silný pocit hlad. Proto, aby nedošlo k poklesu potravin bezprostředně po třídách, ujistěte se, že jste tělo poskytli potřebnou energii.

Jeden ze zdrojů sacharidů jsou brambory. Bramborový škrob proti zažívacím enzymům, takže je decred delší než mnoho jiných výrobků. Pokud se brambory zdají být příliš těžké pro použití před tréninkem, můžete je stále těšit během jiného příjmu potravy a používat stejné výhody.

Obrázek s názvem Stave off Hunger Step 16

7. Přidejte další produkty obsahující vodu do diety.Takové produkty jsou považovány za nízko kalorií.Proto můžete během oběda použít velké produkty, abyste získali požadované množství energie.

Proměnit v dietní polévky, zeleninu a ovoce. Výhodnější ovoce a zelenina, ve kterém hodně džus, Například okurka, meloun a jablka.

Obrázek s názvem Stave off Hunger Step 17

osm. Konzumujte produkty s nízkým glykemickým indexem. Produkty s vysokým glykememickým indexem obsahují mnoho cukru a jednoduchých sacharidů. Zvyšují hladinu cukru v krvi a cítíte silný pocit hlad, když se hladina cukru v krvi náhle spadne. Jako výsledek, únava a podrážděnost.

Tyto produkty zahrnují většinu pečení, jako koláče, koblihy a cookies. Candy a další sladkosti, také v černé listině.

Tato poznámka by měla věnovat pozornost grapefruitu. To je ovoce s nízkým glykemickým indexem a může pomoci snížit hladiny cukru v krvi po jídle. Obsahuje také spoustu vody, respektive několik kalorií, ve srovnání s jinými ovoce.