Jak potlačit apetite -

Pokud se snažíte zhubnout, není nic horšího než opakované útoky hladu, když se ruka sama táhne do balení s čipy, i když se snažíte chovat "správně" a zdržet se takového jídla. Nicméně, to není o tobě, ale v Grehin - Grehin, který reguluje chuť k jídlu a upozorní vás, že jste nebyli na dlouhou dobu jedli. Výživné potraviny, různé nápoje v přerušení mezi jídly a poklesem stresu vám pomohou překonat pocit hladu a úspěšně následovat plán rychlého hubnutí.Pokud jste vy nebo někdo z vašich známých, existuje porucha chování potravin a musíte s někým konzultovat, poraďte se s lékařem nebo psychologem.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Používat uspokojující potraviny

jeden. Začněte den s ovesným vločkami. Ovesné vločky, syrové ovsa nebo rychlé občerstvení ovesné vločky pomáhá potlačit chuť k jídlu. Ovesy má nízký glykemický index. To znamená, že takové potraviny nevede k výbuchu hladiny cukru v krvi, což pak způsobuje pocit hladu. Kromě toho oves obsahuje velké množství dietních vláken, které zpomaluje rychlost trávení a absorpci sacharidů v těle. Část ovesné vločky s mandlovým mlékem a plátky jablka nebo grapefruit vám pomůže vyrovnat se s pocitem hladu.

Všechny výhody ovesných vloček se neutralizují, pokud přidáte hnědý cukr nebo javorový sirup, což může zvýšit hladinu cukru v krvi, s výsledkem, že budete cítit hladu dlouho před obědem.

Obrázek s názvem Potlačit apetite krok 2

2. Jíst v ranním proteinovém jídle. Další vynikající možností snídaně je proteinové potraviny, jako jsou vejce, s nízkým obsahem tuku nebo jogurt. Nízkotučná veverka jídlo vám umožní zůstat po celý den. Studie ukazují, že v jiném čase nebude účinek účinkem, takže se pokusíte použít proteiny na snídani.

Proteinové potraviny nemusí být zcela bez tuku. Užitečné tuky, jako je olivový olej nebo avokád, nedovolí delší hlad než potraviny s nízkým obsahem tuku.

Obrázek s názvem Potlačit apetite krok 3

3. Přidejte grapefruity do své stravy. Ačkoliv je grapefruitová strava extrémní a je třeba se vyhnout, bylo to ukázáno, že pokud budete jíst polovinu grapefruitu s každým jídlem, pomáhá zhubnout. Podle výsledků jedné studie je grapefruit schopen snížit hladinu inzulínu po jídle a tím zabránit pocit hladu.

Pokud však vezmete nějaké drogy, musíte se ujistit, že neunikují s grapefruitem. Je známo, že grapefruit negativně spolupracuje s přibližně 85 různými léky a v případě 45 z nich může být účinek velmi vážný.

Být velmi opatrný s grapefruits. Nejezte je, pokud užíváte drogy z erektilní dysfunkce, estrogeny, statiny, které snižují hladiny cholesterolu, antagonisty vápenatých, většina antikoagulances, benzodiazepiny, návraty hormonů štítné žlázy, některé léky pro chemoterapii a imunomodulátory, antifungální a některé další antibiotika, beta -Adrenoblays, opiáty a jakékoli jiné léky, které jsou zpracovány játry, a také patří do rodinného cytochromu p450.

Grapefruity jsou také kontraindikovány těhotnými ženami, ošetřovatelství a těmi, kteří mají rakovinu prsu.

Kromě toho neexistují dostatečné údaje pro vědecky založené hodnocení účinnosti a přínosů grapefruitů. Pokud však můžete použít grapefruity a doufáte, že budou mít prospěch, přidejte je do své stravy.

Obrázek s názvem Potlačit apetite krok 4

4. Jíst potravinářské vlákno obsahující zeleninu a ovoce. Většina zeleniny a ovoce obsahuje velké množství dietních vláken a kapaliny, protože přispívají k pocitu sytosti. Spolu s částí proteinů a tuků musí každé jídlo sestávat hlavně ze zeleniny a ovoce.

Jablka chuť k jídlu zejména efektivně, tak jíst každý den alespoň jedno jablko.

List zelenina je dobře nasycená a bohatá na živiny. Jíst špenát, list a zahradní zelí, hořčice listů a mangold místo světla zeleně, jako je latice salát.

Brambory obsahují látky, které působí proti grelinu. Jíst pečené, vařené nebo lehce pečené brambory, ale zdržet se smažených hranolek a bramborových lupínků.

Obrázek s názvem Potlačit apetite krok 5

Pět. Jíst ořechy. Studie ukázaly, že ti, kteří jedí každodenní porci ořechů, zejména mandlí, zažívají méně hladu ve srovnání s ostatními. V ořechech jsou dobře rozložené hladové proteiny, dietní vlákno a nenasycené tuky.

Obrázek s názvem Potlačit apetite krok 6

6. Přidejte surové lněné semena na vaši stravu. Mohou posypeme různými pokrmy, jako je jogurt, smoothie, Saláty a zelenina. Lněná semena jsou bohatá na potravinářská vlákna, která brání příliš rychlým růstem hladin cukru v krvi a díky tomu inhibují pocit hladu.

Obrázek s názvem Potlačit apetite krok 7

7. Preferují užitečné tuky, jako je kyselina olejová, která potlačuje pocit hlad. Kyselina olejová je obsažena v arašídové pasti, avokádo, ořechy a olivovém oleji. Posílá signálům mozku, které snižují chuť k jídlu.

Obrázek s názvem Potlačit apetite krok 8

osm. Nepopírejte si radost jíst tmavou čokoládu. Pokud chcete něco sladké kromě ovoce, jíst několik kousků tmavé čokolády. Na rozdíl od mlékárenské čokolády a jiných sladkostí má tmavá čokoláda bohatou chuť, která přirozeně signalizuje tělo, které jste dostali dost. Vyberte si tmavou čokoládu s obsahem kakaového obsahu nejméně 70% (obvykle balení takové čokolády je napsán "hořký"), a to bude těžké pro vás jíst více než několik čtverců najednou!

Při nákupu hořké čokolády věnujte pozornost štítku. Mnoho výrobců se nazývá "temná" taková čokoláda, která obsahuje mnohem méně než 70% kakaa.

Obrázek s názvem Potlačit apetite krok 9

devět. Jíst ostré pokrmy. Snadno se pohybovat, pokud jste svěží před vámi, žádné pozoruhodné jídlo. V tomto případě můžete automaticky pokračovat i po zavěšení. Na druhé straně, ostré potraviny je silnější vliv na vaše smysly, věnujete větší pozornost množství konzumovaného a na tom, zda.

Cayenne pepř je ideální pro mnoho jídel. Přidejte ho do omeletu, polévky a dalších potravin. Můžete také jíst plátek avokádu, sypaný pepřem.

Na rozdíl od kečupu má většina ostrých omáček malé množství kalorií, takže mohou být použity co nejvíce. Pre-kontrola kompozice určená na obalu, aby se ujistil, že omáčka neobsahuje přidaný cukr.

Další vynikající pikantní koření, které vám umožní rychle uhasit pocit hladu, je Vasabi.

Metoda 2 z 3:

Pít užitečné nápoje

jeden. Pít vodu. Pravděpodobně jste o tom slyšeli milionkrát, a to je pravda - pokud budete mít dietu, prostě potřebujete pít více vody. Pít vodu před, během a po jídle, takže váš žaludek je plný. Jestli jsi cítil hlad, pijte sklenici vody, než něco jíte. Takže uteknete pocit hladu a vyhnout se přejídání. Níže je několik způsobů, jak vám pomoci pít dostatek vody po celý den.

Připravit zázvorový čaj. Vyplňte vroucí vodu několik plátků čerstvého zázvoru a nechte je přestat několik minut - v důsledku toho budete mít lahodný nápoj. Ginger propaguje štěpení a stimuluje metabolismus.
Připravte okurku nebo citronovou vodu. Voňavá voda je hezčí k pití, stimuluje chuťové receptory a pomáhá zůstat delší. Jen stlačte do sklenice vody citronu nebo dejte do něj několik plášť okurky.

Obrázek s názvem Potlačit apetite krok 11

2. Přemýšlejte o konzulárním kofeinu. Existují nejednoznačné recenze ohledně toho, zda kofein pomáhá potlačit chuť k jídlu. Opravdu, nějaký šálek černé kávy nebo čaje pomáhá vyrovnat se s pocitem hlad, ale jiní mají tuto intenzitu pocit po kofeinu přestane jednat, že překrývá pozitivní účinek. Snažte se pít šálek kávy nebo černého čaje (bez mléka a cukr) a pečlivě sledovat své pocity na několik dalších několika hodin. Pokud necítíte hlad dokonce po absolvování účinku kofeinu, znamená to, že to může být vhodné pro vás jako prostředek, který vám umožní potlačit chuť k jídlu.

Obrázek s názvem Potlačit apetite krok 12

Pít zeleninové šťávy. Šťávy ze zahradního zelí, mrkve, špenátu, okurky a jiné zeleniny jsou nasycené vitamíny a umožňují několik hodin uhasit hlad. To se však nevztahuje na ovocné šťávy, protože obsahují hodně cukru.

Obrázek s názvem Potlačit apetite krok 13

4. Pít zelený čaj. Zelený čaj byl použit k potlačení chuť k jídlu během staletí, protože obsahuje EpigalLocateHin Fallate (EGCG) - tato živina zvyšuje výrobu hormonu, což přispívá k pocitu sytosti. Kromě toho, denní použití zeleného čaje pomáhá zabránit akumulaci tuku v těle.

Obrázek s názvem Potlačit apetite krok 14

Pět. Připravte nízko kalorické polévky nebo přírodní bujóny k potlačení chuť k jídlu. Low-Calorie kuřecí polévka s nudlemi - vývar vás saturuje a kuře vám poskytne vaše tělo potřebnými proteiny.

Obrázek s názvem Potlačit apetite krok 15

6. Zdržet se alkoholických nápojů, s výjimkou vína. Většina alkoholických nápojů (pivo, koktejly a tak dále) obsahují velké množství kalorií, a protože sníží sebeovládání, zvyšují riziko, že zlomíte svou stravu. Zároveň bylo ukázáno, že červené víno pomáhá potlačit chuť k jídlu a přispívá k pocitu sytosti. Pít ne více než 1-2 brýle denně.

Metoda 3 z 3:

Změňte své každodenní návyky

jeden. Jíst pomalu. Pospěšte si, zatímco jíst vede k přejídání, protože žaludek nemá čas poslat mozek včas, že je plný. Pomalu žvýkat jídlo a věnujte pozornost tomu, co jíte. Spát zástrčku po uvedení dalšího kusu do úst, pokud vám pomůže jíst pomalejší. Nesledujte televizi a nečte se při jídle, protože odvrátí vaši pozornost před jídlem a zvýšit riziko nevědomého přejídání.

Obrázek s názvem Potlačit apetite krok 17

2. Zlepšit vaše kardio cvičení pomocí intervalu školení. Alternativní období intenzivních zátěží s krátkými intervaly rekreace - to pomůže minimalizovat úroveň erletinu a tím i potlačení chuť k jídlu.

Obrázek s názvem Potlačit apetite krok 18

3. Vyčisti si zuby. V případě těžké touhy, něco k jídlu zuby. Chuť zubní pasty bude oklamat váš mozek a vytvořit dojem, že jste něco snědli. V důsledku toho budete mít přání několik hodin, protože bude rozbít aroma a čistotu úst.

To však neznamená, že si můžete čistit zuby pětkrát denně. Nečistěte si zuby příliš často, jinak si můžete smazat smalt. Udělej to ne více než 2-3krát denně.

Dalším způsobem, jak oklamat mozek a dočasně potlačit pocit hlad, je žvýkat žvýkačku, která neobsahuje cukr.

Obrázek s názvem Potlačit apetite krok 19

4. Jak nalít v noci. Podle výzkumu, nedostatek spánku vede k tomu, že budeme jíst více po celý den, a také zvyšuje tendenci k vysoce kalorickému jídlu.. Na druhé straně může takový účinek způsobit a příliš mnoho Velký počet spánku. Snažte se spát každou noc po dobu 7-8 hodin, abyste dosáhli zlatého středu a lépe ovládat pocit hlad.

Obrázek s názvem Potlačit apetite krok 20

Pět. Nesedni. Hlavním důvodem pro přejídání je nuda. Pokud máte příliš mnoho času, pravděpodobnost, že ji vyplníte s jídlem. Udělejte něco po celý den bez ohledu na to, zda jste v práci nebo doma. Rozmanité třídy: Dělej malé přestávky na procházku, setkat se s lidmi, udělejte něco s rukama a tak dále. V důsledku toho prostě nemáte čas cítit hlad!

Obrázek s názvem Potlačit apetite krok 21

Kontrolní stres. Pokud jste kvůli skutečnosti, že smutné, být naštvaný nebo jen nervózní, pak rychle rozbít jakoukoliv dietu. Stres zvyšuje výrobu hormonů, které způsobují pocit hladu, takže se špatnými zprávami, mnoho rukou se dostane do jater nebo zmrzliny. Není přehodnoceno, ruku s rozvíjejícími se problematikou meditace, cvičení a psychoterapie.

Tipy

Jíst podle potřeby. Neodléhejte, abyste zhubli, ale neovšejte. Sledujte množství spotřebovaných kalorií.
Pokud budete žvýkat v ranní žvýkačky za hodinu, můžete potlačit pocit hlad a jíst méně na oběd. Kromě toho je 11 kalorií spáleno v žvýkání během jedné hodiny.