Jak k jídlu a cítit hlad -

Existuje mnoho různých důvodů, proč potřebujete hladovět a zdržet se potravy po určitých časech. Například je nutný po některých lékařských postupech, jako je provoz. V tomto případě se můžete naučit ovládat pocit hladu mezi jídly, tak, že ne přejídáte nebo méně je po celý den. I když se právě snaží zhubnout, pak čas od času budete pravděpodobně cítit hlad, a v tomto případě budete používat různé způsoby, jak pomoci cítit sytost bez jídla. Některé změny ve stravě a několik užitečných technik vám pomohou ovládat pocit hladu.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Vytvořit pocit sytosti

jeden. Žvýkat žvýkačku. Takže překonáte váš mozek a žaludek a vytvoříte pocit sytosti. To vám způsobí dojem, že už jedíte.

Použijte žvýkačku bez cukru, aby nedostal zbytečné kalorií. Taková žvýkačka pomáhá spálit asi 11 kalorií za hodinu.

Obrázek s názvem fel plné bez stravování krok 2

2. Sát led kostky. Stejně jako žvýkačka, to také způsobuje pocit sytosti. Kostky ledu mají jak tu výhodu, která se roztaví v ústech, a výsledná voda také přispívá k pocitu sytosti.

Pokud nemáte rádi jednoduchý led, zkuste plazovité kostky s něčím bez cukru.

Buďte opatrní, pokud máte citlivé zuby nebo nést rovnátka, jako v tomto případě, kostky ledu mohou způsobit bolest.

Místo kostek ledu, můžete také použít žádný cukru a kalorie ovocná zmrzlina.

Obrázek s názvem fel plné bez stravování Krok 3

3. Pít více vody. Jedním z nejúčinnějších způsobů necítí hladový bez jídla je pít více po celý den. Voda naplní žaludek a pomáhá podporovat vodní bilanci těla.

S dehydratací, tělo může být posláno do mozku signály, které připomínají pocit hlad. Když člověk postrádá kapalinu, zdá se mu, že má hlad, i když ve skutečnosti chce pít.

Felická voda je vhodná, protože plyn obsažený v něm také vyplní žaludek.

Pokud nemáte rádi jednoduchou vodu, dejte mu aroma s plátkem citronu, vápna, okurky nebo jiných ovoce, jako jsou maliny. Nicméně, nejíme ovoce, které přidáte do vody!

Obrázek s názvem fel full bez stravování Krok 4

4. Pít bylinné nebo ochucené čaje. Voňavá kapalina vám pomůže uklidnit žaludek a snížit pocit hladu.

Chuť k jídlu lze také testovat pomocí takových rostlin jako kořen lékořice, lopuchu, kopřivy, fenyklu. Vařit je v horké vodě, aby se dostal vynikající čaj, který vám pomůže naplnit žaludek a vyrovnat se s pocitem hlad.

Zkuste také pít bylinné a ochucené čaje bez cukru.

Můžete také pít čaj a kávu, protože kofein obsažený v nich pomáhá k krátkému potlačit chuť k jídlu a plnicí žaludek kapalina způsobuje pocit sytosti.

Obrázek s názvem FEL full bez stravování Krok 5

Pět. Vyčisti si zuby. Když začnete cítit útoky hlad a nechtějí něco k jídlu, vyčistěte si zuby, abyste se cítili více odhalení. Nejenže nechcete jíst ihned po vyčištění zubů, ale vůně zubní pasty máta přispěje k pocitu sytosti.

Použijte zubní pastu s mátou nebo skořicí aroma. Studie ukázaly, že chuť k jídlu pomáhá potlačit nejen mátou, ale také pachy jiných koření, jako je skořice.

Sladká zubní pasta také pomáhá dočasně vyrovnat se s Saharou.

Obrázek s názvem Fel full bez stravování Krok 6

6. Sát máta nebo jiné lízátka bez cukru. Existují důkazy o tom, že vůně máty peprné pomáhá vyrovnat se s touhou jíst. S pomocí mátových bonbónů, nejenže potlačujete chuť k jídlu, ale můžeme vzít ústa a tím odvrátit pozornost od jídla.

Sledujte, že máta lízátka nebude obsahovat cukr, jinak dostanete zbytečné kalorií.

Dokonce i jednoduchá vůně oleje peprné, vytvoří iluzi sytosti ve vašem mozku.

Metoda 2 z 3:

Odvrátit pozornost od pocitu hladu

jeden. Zeptejte se sami sebe, jestli opravdu hladoví. Pocit hladu může vzniknout kvůli stresu, nudě, depresi nebo hněvu. Tyto a další silné emoce mohou být poslány do mozkových signálů připomínajících ty, kteří jsou doprovázeni pocitem hladu. Chcete-li pochopit, zda opravdu zažijete skutečný fyziologický hlad, zeptejte se na následující otázky:

"Když jsem naposledy jedl? Pokud od té doby uplynulo více než 4-5 hodin, mohu být opravdu hladový ".
"Zavře se obvyklá recepce?"
"Chybí mi dnes jídla?"
"Cítím typické signály hladu?"K takovým signálům patří pocit prázdnoty v žaludku, rachoti nebo útoky bolesti břicha.

Obrázek s názvem fel plné bez stravování krok 8

2. Přemýšlet. Meditace je dalším účinným způsobem, jak se vyrovnat s touhou jíst. Hluboký membránový dech (abdic žaludek) pomáhá vyrovnat se s pocitem hlad a uklidnit se.

Podle nedávné studie vám meditace umožňuje jíst více "vědomě", protože pomáhá poslouchat skutečné signály hladu a snižuje riziko, že budete jednoduše kvůli nudě.

Pokud zažíváte hladový útok, zavřete oči a zaměřte se na dech, dokud se neurčích.

Můžete také praxe Vytváření meditace. Tato aktivní forma meditace pomáhá zaostřit, uklidnit se a odvrátit pozornost od myšlenek o potravinách.

Obrázek s názvem fel full bez stravování krok 9

3. Udělat intenzivní cvičení. Dobrý trénink nejenže pomáhá spalování kalorií a vyhnout se přejídání, ale také schopné potlačit chuť k jídlu na další dvě hodiny. Intenzivní cvičení a intervalový trénink pomáhá aktivovat hormony, které vytvářejí pocit sytosti a snížit touhu po jídle.

Aerobní cvičení snižují úroveň velké (tzv. Hump hump) a zvyšují obsah ohromující chuť k hormonu.

Přidejte prudký nárůst intenzity a rychlosti v kardioteringu - takže maximalizujete účinek potlačení pocitu hladu.

Pokud pociťujete hlad po cvičení, zkuste pít sklenici vody. Často hladoví útoky jsou skutečně způsobeny žízní.

Obrázek s názvem Fel plné bez stravování Krok 10

4. Zaznamenejte seznam toho, co můžete udělat. Je těžké odvrátit pozornost z myšlenek o potravinách, když chcete něco jíst. Někdy je užitečné vypracovat seznam toho, co vám pomůže odvrátit pozornost od pocitu hladu. Například můžete jít následovně:

Poslouchat hudbu;

Přečtěte si knihu nebo časopis;

Postarat se o domácí práce;

Udělejte si horkou koupel nebo sprchu;

Podívejte se na film;

Hrát ve hře.

Metoda 3 z 3:

Změnit životní styl

jeden. Odpojit dostatek času na spaní. Dospělí se doporučuje spát každou noc 7-9 hodin. S nedostatkem spánku v těle se vyrábí více hormonu hladového grethinu, a to vede k tomu, že se člověk po celý den cítí hlad. Studie ukazují, že nedostatek spánku zvyšuje touhu jíst více sacharidů.

Pokud je to možné, zkuste jít do postele a později vstát.
Vypněte všechna osvětlovací zařízení, elektronická zařízení a další světelné zdroje a zvuky. Dokonce i malé rušivé signály mohou zasahovat s vámi usnout nebo narušit normální spánek.

Obrázek s názvem fel plné bez stravování krok 12

2. Nepoškoďte jídlo. Pokud se pokusíte zůstat s malým počtem potravy, abyste zhubli, a v tomto případě byste měli jíst pravidelně. Takže nejste účinně vyřazeni hmotnost, ale také získat nezbytné živiny pro zdraví.

Studie ukázaly, že přeskakování potravinových recepcí je schopno zvýšit pocit hladu po celý den, který nakonec může vést k přejídání.

Snažte se jíst alespoň třikrát denně. Pokud jsou intervaly mezi hlavními jídly více než 4-5 hodin, můžete navíc občerstvit.

Obrázek s názvem FEL plné bez stravování Krok 13

3. Jíst přírodní uspokojivé jídlo. Pocit sytosti závisí nejen na počtu potravin, ale také z toho, co přesně jíte. Dejte přednost při přírodních potravinách (ovoce, zeleninu a produkty z celých zrn), které stabilizuje hladinu cukru v krvi a není absorbována příliš rychle - v tomto případě zůstanete déle po jídle.

Takové produkty s vysokým obsahem kapalných a dietních vláken, jako jsou ovoce a zeleniny, dávají objem potravin a také vám pomohou zůstat déle. Můžete například jíst sklenici maliny nebo sklenici špagety z pevných zrn, abyste získali další potravinářská vlákna.

Také dobře přizpůsobit svařované polévky a dušené maso - obsahují velké množství vody, proteinu a dietní vlákno. Obohatit svou stravu se zeleninou, fazolí a greeny, aby zůstali delší. Různá zelenina, včetně luštěnin, jako je čočka a hrášek, bohaté na potravinářská vlákna. Přidejte s nízkým obsahem tuku do polévek, jako je kuře nebo hovězí maso, abyste získali dostatek proteinů.

Vyzkoušejte mezi základními jídly sušit hummus nebo nakrájenou zeleninu, jako je nasycený okurkami nebo bohatým brokolicí potravinářských vláken, aby uhasil hlad.

Claudia Cairberry výživa: Food Food Fibers Food pomáhá dobře zůstat dobře.

Tipy

Před změnou stravovacích návyků se ujistěte, že se poraďte se svým lékařem. Pokud vás lékař prospívá, abyste hladověli, zjistili s ním přesně, když byste měli přestat jíst a po jaké době můžete začít znovu.
Nezastavujte jíst obecně, abyste zhubli. Bude vaše tělo přesunout do přírodního režimu hladovění a ušetří každý spotřebovaný kalorium.