Jak se vypořádat s hladu v práci -

Volání s hladu v práci může být obtížná, zejména pokud máte dlouhý pracovní den, několik přestávek pro potraviny nebo povolání týkající se stresu a drsných požadavků. Naštěstí, pokud děláte malé změny ve své stravě, můžete udržet pocit sytosti déle. Správná kombinace produktů a správný čas jídla vám umožní snadno cítit hlad při práci. Budou užitečné a speciální triky, které dělají mozek, si myslí, že jste plný. Pokud se chcete cítit pohodlněji, abyste se cítili na pracovišti, proveďte změny diety a v režimu napájení.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Změny v oblasti výživy

jeden. Jíst 3-6 krát denně. Jedna z tajemství zachování pocitu sytosti v práci je pravidelná a plná výživa. Pokud mezi nimi přeskočíte, nebo se mezi nimi dostanete příliš velké pauzy, budete cítit hlad.

Vědci zjistili, že pravidelná a plná výživa v kombinaci s občerstvením vám umožní oslabit pocit hladu.
Měli byste jíst méně než 3krát denně. Pokud vám váš plán umožňuje jíst nebo občerstvit častěji.
Nevykazujte jídla a ujistěte se, že interval mezi jídly nepřesahuje 4-5 hodin.

Obrázek s názvem Snižte hladový hlad při práci krok 2

2. Vždy jíst protein. Protein je produkt, který vám umožní efektivně řešit hladu během dne. Jíst protein s každým jídlem, včetně občerstvení.

Výsledky mnoha studií ukazují, že proteinová strava a nádobí, ve kterých je spousta bílkovin, umožňují člověku rychlejší pocit nasycení při jídle a udržet tento pocit po jídle.

Pokud jste protein s každým jídlem, můžete ho natáhnout celý den. Spoléhat se 1-2 porce proteinu (30-60 gramů).

Pokud budete postupovat podle obrázku a zvažte kalorií, vyberte si méně tukového proteinu - bude to méně kalorií a tuků. Jíst pták, vejce, nízko kalorie mléčné výrobky, s nízkým obsahem tuku, mořské plody, luštěniny.

Obrázek s názvem Snižte hladový hlad při tvorbě kroku 3

3. Jíst více Fiber. Vlákno vám také pomůže bojovat s hladu v práci. Snažte se jíst více vláken s každým příjmem jídla.

V důsledku výzkumu bylo zjištěno, že lidé, kteří jedí více vláken ve srovnání s ostatními, se sytost cítí delší a přejídat méně. Vlákno přidává objem potravin a zpomaluje proces trávení.

Ženy by měly jíst 25 gramů vlákna za den a muže - 38.

Jezte 1-2 produkty bohaté na vlákno, s každým jídlem. Díky tomu nejenže používáte správné množství vláken, ale také můžete pociťovat sytost po celý den.

Mnoho vláken je obsaženo v následujících produktech: Ovoce, zelenina, škrobová zelenina, celozrnné obiloviny.

Následující nádobí obsahují mnoho proteinu a vláken: řecký jogurt s maticemi a ovocem, rohlíky s nízkotučným masem a sýrem v celém obilí Pete a malý ovocný salát, velká část špenátového salátu s čerstvou zeleninou a smaženým lososem, nebo celozrnná pasta s pečenými kuřecím masem a zeleninou na pár.

Obrázek s názvem Snižte hladový hlad při práci Krok 4

Pít více vody. Méně často cítí hlad, měli byste pít víc. Pokud se často cítíte žízeň nebo se nemůže vyrovnat s chuť k jídlu, voda vám pomůže.

Pokud pijete dostatek tekutiny, nebo vaše tělo je dehydratováno do malého stupně, mozek může trvat žízeň pro hladu. Možná tak cítíš hlad, když opravdu chcete pít.

Takže se to nestane, pijete dostatečné množství tekutiny denně. Snažte se vypít 8 sklenic vody za den a další (až 13).

Vyberte si nápoje bez kalorií a kofeinu. Nejlépe jsou vhodné pro udržení vodní bilance těla. Pít jednoduchý, ochucený, uhličitá voda, káva a kofeinový čaj.

Metoda 2 z 3:

Jak udělat mozek si myslí, že nemáte hlad

jeden. Pít něco s výraznou chutí. Pokud budete postupovat podle obrázku, musíte najít způsob, jak potopit hlad, aniž by se uchýlil k nadměrným kalorií. Káva nebo čaj vám s tím pomůže.

Posuzování recenzí lidí, stejně jako výsledky některých studií, káva pomáhá potlačit chuť k jídlu.
Pít kávu během dne, zejména mezi jídly oklamat mozek a aby ho myslel, že jste plný. Můžete pít obyčejnou kávu a kávu bez kofeinu - efekt bude stejný. Nicméně, káva bez kofeinu může být považována za užitečnou kapalinu, která nasycuje vlhkost těla a běžnou kávu - ne.
Můžete také pít čaj - například bylinný. Stejně jako v případě kávy, chuť čaje pomůže přijmout chuť k jídlu.
Odmítnout smetanu a cukr. Lépe přidat nějaké nízkotučné mléko. Vyhněte se také sladkým nápojům na bázi kávy a kávových koktejlů, protože mají spoustu kalorií.

Obrázek s názvem Snižte hlad Hlad v kroku 6

2. Žvýkat žvýkačku bez cukru nebo absorbovat máty lízátka. Žvýkací guma a lízátka také představí váš mozek k iluzi, a rozhodne, že nemáte hlad.

Výsledky výzkumu naznačují, že žvýkačku a lízátka mohou ztlumit pocit hladu a prodloužit pocit sytosti.

Žvýkačka nebo máta lollipop říká mozku, že jste plný, i když jste nic nejali.

Pokud budete následovat svou váhu, vyberte žvýkačku nebo cukr lízátka. Bude také užitečné pro zuby.

Obrázek s názvem Snižte hladový hlad při kroku 7

3. Procházka. Necítit hlad na pracovišti, postavit se a procházet se.

Vědci zjistili, že aerobní zatížení jako chůze snižuje chuť k jídlu.

Pokud cítíte hlad při práci, proveďte pauzu a jděte. Můžete dokonce běžet na schodech nahoru a dolů několikrát, pokud máte takovou příležitost.

Obrázek s názvem Snižte hladový hlad při tvorbě Krok 8

4. Vyčistěte zuby. Vezměte zubní pastu a štětec. Čištění zubů vám pomůže překonat pocit hladu a zbavit se tahu na všechny produkty.

V průběhu výzkumu přišli vědci k závěru, že čištění zubů po jídle hlásí mozek, který člověk skončil. Čerstvé mátové světlice pasty zničit rovnováhu potravin v ústech.

Koupit malý zubní kartáč velikosti silnic a malou pastu. Vezměte je s vámi do práce a vyčistit zuby pokaždé po jídle.

Metoda 3 z 3:

Jak překonat psychologický hlad

jeden. Naučte se odlišit skutečný hlad od psychologického. Ačkoli pravděpodobně zažijete fyziologický hlad během pracovního dne, můžete být také psychologický znak (emocionální) hlad.

Je důležité rozlišovat tyto dva typy hladu. Pokud se naučíte, můžete pochopit, že nejste tak hladoví, jak jste vypadali.
Psychologický hlad může být důsledkem mnoha faktorů. Možná je vysvětlena lullem v práci po obědě nebo nudě, stresu kvůli kolegům nebo šéfům, nadměrným zatížením nebo jiným emocionálním problémům (například deprese).
Obvykle se emocionální hlad najednou projevuje a člověk opravdu chce určitý konkrétní produkt, ale i když je založen, necítí uspokojit.
Fyziologický hlad dává pocit prázdného žaludku a může být doprovázen křeče, plodinami v břiše, podráždění a únavě.

Obrázek s názvem Snižte hladový hladu v kroku 10

2. Začněte svou diodu. Pokud se vám zdá, že někdy v práci nejste skuteční a psychologický hlad, začít držet deník.

Zaznamenejte všechny produkty, které jíte během dne. Vezměte si deník nebo použijte speciální mobilní aplikaci - to vám umožní sledovat všechna jídla a občerstvení v práci. Záznam, který jste jedli na snídani, oběd, večeři, stejně jako všechny občerstvení a nápoje.

Udělej to během několika dní, a pak začít zamknout vaše emoce a pocity. To lze provést během dne nebo večer. Věnujte pozornost tomu, že jste zažili stres, hádali jste se s kolegou, to bylo zpožděno v práci, ať už doma byl nervózní.

Strávit spojení mezi tím, co jste jedli, a emoce. Například, jste se odpoledli odpoledne po sporu s kolegou s kolegou. To vám umožní identifikovat faktor stresu a reakci na něj.

Obrázek s názvem Snižte hladový hlad při kroku 11

3. Osvícení s podporou pro blízké. Pokud chápete, že nejčastěji jíte emoce a váš hladu psychologický, obklopte se lidmi, kteří vám pomohou vypořádat s tímto problémem.

Vědci prokázali, že osoba je s větší pravděpodobností jít na emoce a bude tam, kdyby jiní nejsou podporováni. Proto je důležité získat lidi, kteří vás budou podporovat.

Téměř někdo může podporovat - příbuzné, přátele a dokonce i kolegy (zejména pokud jsou sami nervózní). Řekněte jim o svém problému a jak se snažíte bojovat o hlad.

Je-li v práci, někdo z kolegů čelil stejnému problému, můžete chodit společně na oběd přestávku nebo vzít si přestávku na kávu.

Obrázek s názvem Snižte hlad Hlad v kroku 12

4. Kontaktujte psychoterapeut. Problém může být také řešen odborníkem. Psychoterapeut nebo trenér vám pomáhá lépe pochopit problém psychického hladu.

Pokud neustále přejídáte, svačinu nebo uveďte velmi velké části kvůli psychologickému hladu nebo pocitu, že jste po celou dobu hladový v práci, zkuste pracovat s psychoterapeutem.

Podívejte se na specialistu ve svém městě nebo zeptejte se svého navštěvovaného lékaře, aby vám někdo doporučil. Psychoterapeut vám poskytne potřebnou podporu a pomůže překonat problém.

Obrázek s názvem Snižte hladový hlad při tvorbě Krok 13

Pět. Promluvte si se svým lékařem. Pokud budete pokračovat v cíli hladu během dne, navzdory změnám režimu stravy a den, zaregistrujte se pro lékaře.

Pocit fyziologického hladu během celého dne není považován za normální, zejména pokud člověk pravidelně jedí plnohodnotné pokrmy a občerstvení.

Promluvte si se svým lékařem o své chuti k jídlu a problém hlad. Vysvětlete, jak dlouho máte zvýšenou chuť k jídlu a co jste provedli problém vyřešit.

Pravidelně vyprávět lékaře o pokroku. To vám umožní identifikovat možné onemocnění.

Pokud si myslíte, že potřebujete výživovou desku, požádejte vás, abyste nasměrovali na výživu.

Tipy

Je možné bojovat proti hladu na pracovišti bude vyžadovat kombinaci recepcí. Zjistěte, co je vhodné pro vás, metodou pokusu a chyb. Nevzdávej to!
Pokud jste při jídle rozptýleni, budete cítit hlad později, bez ohledu na to, kolik.
Nejezte na ploše. Lepší parta s kolegou.
Nesledujte televizi, YouTube nebo nic jiného při jídle.
V době jídla, odložte telefon stranou.