Jak se zotavit po natahování svalů: 9 kroků

Přepětí nebo tažný sval se vyskytuje, když složky jeho tkáně natahovat více přípustnějšího limitu, což vede k jejich dílčí nebo úplné prasknutí. Pro odhad svaly protahování, existují tři gradace: I stupeň (malé poryvy tkání), II stupeň (esenciální tkáně) a III stupeň (plná tkáňová přestávka). Nejnebezpečnější a mírný protahování je uzdraveno několik týdnů, ale zotavení po protahování může být rychlejší a plné, pokud se uchýlujete k osvědčení domácího způsobu léčby nebo hledat profesionální lékařskou péči.

Kroky

Část 1 z 2:

Restaurování po natahování doma

jeden. Nepřekračujte a nechte natažený sval k odpočinku. Ve většině případů svalový protahování přichází, když člověk vyvolává příliš mnoho váhy, příliš mnoho dělá něco (produkuje opakované akce), to dělá špatný pohyb nebo je prostě zraněn (při nehodě nebo v době sportu). První krok v jakémkoliv napětí (a s většinou svalových zranění) je přijímat zraněné svaly. K tomu může být nutné trvat několik dní v práci nebo dočasně odmítnout účast na týmových hrách, protože svaly jsou obnoveny rychleji, pokud poskytují dostatek času na odpočinek. Pokud vaše napětí neprochází na několik týdnů, pak během poranění došlo k výraznému množství svalové tkáně, nebo svazky, nebo společný byl také zraněn.

Obvykle se svalová tahová tahová zkouška charakterizuje hloupou bolestí, zatímco akutní a / nebo střelba bolesti je často pozorována, když vázaných vázanů a poškození kloubu.
S mírným nebo vážným napětím v oblasti poranění je modřina velmi rychle tvořena, což je výsledek poškození a lámání některých nádob, které krmí sval.

Obrázek s názvem Obnovit z napjatého nebo vytaženého svalového kroku 2

2. Připevněte se do nedávno zraněného místa něco zima. Pokud je svalový protahování dostatečně čerstvý (během několika dnů), je docela pravděpodobné, že bude mít v oblasti poranění nějakého zánětu, který chcete odstranit. Zánět vzniká v důsledku skutečnosti, že když se svalová tkanina zlomí, imunitní systém těla vysílá velký počet leukocytů na místo zranění. Purifikují poškozené buňky a spojovací tkáně, připravují základ pro další hojení zranění. Nicméně, vážný zánět zraněného prostoru může způsobit nepohodlí a zvyšovat bolest. Ve většině případů je nutné, aby se zima pro protahování co nejdříve (led zabalený s ručníkem nebo chladicím gelem), protože to pomůže snížit zraněné cévy a odstraní následný zánět.

Chlad musí být aplikován každou hodinu po dobu 10-20 minut (rozsáhlejší a hlubší zranění, tím déle) a následně při snižování bolesti a edému, postupně snižují frekvenci provedení tohoto postupu.

Stisknutím ledu na natažený sval překrývajícím se elastickým obvazovým obvazem a zvednutím zraněného končetiny vám pomůže rychle odstranit edém.

Obrázek s názvem Obnovit z napjatého nebo vytaženého svalového kroku 3

3. Pokud je poranění chronické, vyrobte teplé mokré komprese. Pokud je vaše zranění již staré nebo přesunuty do chronické fáze (ne více než měsíc), pak otázka odstranění zánětu již stojí za to. S největší pravděpodobností sval oslabil, neustále přesměrovací a není dodáván s krví, což vede k nedostatku živin (kyslík, glukózy, minerály). Teplý mokrý komprese sníží napětí a křečí, posílit průtok krve a urychlit proces hojení chronického protahování.

Vezměte se Topení pro teplé mokré komprese A aplikujte jej na zraněného svalu o 15-20 minut 3-5 krát denně před dodáním napětí a tuhosti. Můžete také připravit teplé stlačování s pšeničnou nebo rýží a uklidňujícími bylinkami nebo esenciálními oleji (například s levandulí).

Alternativně můžete ponořit 20-30 minut, abyste ponořili nataženou končetinu ve lázni se solí Epsoma, protože zmírňuje bolest a otok se zraněnými svaly. Hořčík obsažený v této soli přispívá k relaxaci svalových tkání a teplá voda zlepšuje krevní oběh.

Nepoužívejte suché teplo během chronického protahování, které byly dány běžným ohřevem, protože riskujete, že způsobuje dehydrataci zraněných tkání a zhoršující situaci.

Obrázek s názvem Obnovit z napjatého nebo taženého svalového kroku 4

čtyři. Vezmi protizánětlivé. Jak již bylo zmíněno, zánět je hlavní příčinou symptomů spojených s čerstvým kostním svalovým poraním ve formě protahování. Proto začátek recepce protizánětlivých léčiv uvolňovaných bez receptu ihned po poranění je také dobrou strategií. Společné protizánětlivé prostředky zahrnují ibuprofen, naproxen a aspirin, ale nemají vliv na žaludek, takže by neměly být užívány déle než 2 týdny. Protizánětlivé nástroje jsou určeny pouze pro usnadnění symptomatických projevů zranění, ale nezrychlí proces obnovy, i když vám umožní vrátit se do práce a dalších aktivit (v případě potřeby) ve pohodlném stavu.

Ibuprofen není vhodný pro malé děti, takže před dáváním léku před dáváním léku.

V případě chronických svalových problémů přemýšlejte o tom, že užíváte svalové relaxanty (například cyklbenpal), aby se zbavil svalové přepěťové a křeče.

Obrázek s názvem Obnovit z napjatého nebo taženého svalového kroku 5

Pět. Snažte se udělat lehký úsek. V podstatě se protahování používá k zabránění zranění, ale může být také aplikován a během období obnovy po poranění (samozřejmě pečlivě a v rozumném). Když se několik dní po zranění, bolest odmítne, přemýšlejte o provedení snadného protahování pro zachování pružnosti svalů a zabránění křečím. Začněte s 2-3 strečovými značkami denně po dobu 15-20 sekund během zhlubeného dechu. Chronická zranění jsou ještě více strečink, takže v tomto případě může být počet protahovacích značek zvýšen na 3-5 denně s trváním 30 sekund a provádět je, dokud port nebude zmizet ve svalech.

S řádným protahováním nebude v následujícím dni žádnou amplifikaci bolesti. Pokud se to stalo, je to indikátor svalových zbarvení, takže je třeba snížit intenzitu provedené protahování.

Hlavním důvodem eradikujících svalů je výkon protahování bez předehřívání. Nejprve musíte posílit krevní oběh nebo udělat teplý mokrý komprese a teprve pak přesunout na úsek.

Část 2 z 2:

Ubytování pro lékařskou pomoc

jeden. Dokončete hlubokou masážní kurz. Pokud vám domácí prostředky nepomohou zotavit se tak rychle, jak bych chtěl, nebo pokud jdete přidat je, pak přemýšlejte o kontaktování profesionálního masážního řidiče, aby podstoupil hlubokou masáž tkanin. Hluboká masáž je užitečná se světlem a mírným protahováním, protože odstraňuje svalové křeče, bojuje se zánětem a podporuje relaxaci svalů.Začněte s postupem po dobu 30 minut, nechte masáž tak hluboko, pokud můžete vyjmout bez výkřiků. Můžete se také uchýlit k místní masáži, které se zaměřuje výhradně na masáž zraněných svalových tkanin.

Vždy dodržujte doplňování vodního baterie těla po masážním postupům pro promytí tělesa zánětu a kyseliny mléčné. Pokud tomu tak neučiníte, můžete začít vyskytovat lehkou bolest hlavy nebo nevolnost.
Pokud váš rozpočet neumožňuje obrátit se na profesionální masný, pak pro nezávislou masáže se můžete pokusit použít tenisový míč nebo masážní válec. V závislosti na místě poranění můžete použít hmotnost těla, válcování na tenisovém kuličce nebo masážním válci až do napětí a zmizení bolesti.

Obrázek s názvem Obnovit z napjatého nebo taženého svalového kroku 7

2. Projděte průběh léčby ultrazvukem. Terapeutický účinek ultrazvuku na měkkých tkáních a kostech vytváří vysokofrekvenční zvukové vlny (nepřípustné osoby) emitované vibračním krystalickým materiálem. Navzdory skutečnosti, že taková fyziotika se používají v různých kostních svalových poranění po dobu více než 50 let, specifické mechanismy jejich vlivu na tkaninu ještě nejsou plně studovány. Během postupu je termický účinek (topení), který má příznivý vliv na čerstvé zranění. Frekvence ultrazvuku lze naladit tak, aby vlny pronikly do těla pouze povrchně nebo mnohem hlouběji, což je zvláště užitečné v poranění ramene a protahování dna zezadu.

Postup zpracování je bezbolestný a trvá asi 3-10 minut, který závisí na místě poranění a zda je čerstvý nebo chronický. S čerstvými zraněními může být postup proveden 1-2 krát denně a s chronickým - poněkud méně.

Navzdory skutečnosti, že již jedna procedura ultrazvukového zpracování je schopen poskytnout významný úlevu od natažené svalů, obvykle je dosaženo jasně znatelného účinku pouze po 3-5 postupech.

Obrázek s názvem Obnovit z napjatého nebo taženého svalového kroku 8

3. Přemýšlejte o průběhu elektroforézy. Elektroforéza může být účinná pro čerstvé i chronické zranění. Během elektroforézy na poškozeném svalu, elektrody ukládají elektrody pro vysílání elektrického průtoku způsobujícího svalovou kontrakci. Pro čerstvé zranění je elektroforéza užitečná v tom, že pomáhá zmírnit zánět, snížit bolest a méně citlivých nervových zakončení. U chronických zranění, elektroforéza posiluje svaly a re- "učí" Tkaniny pracují normálně (začnou se účinněji a pěkněji)).

Postupy elektroforézy jsou často předepisovány traumatology, manuální terapeuti a svaly sportovních týmů.

Elektroforéza Fyziotereders jsou k dispozici v téměř každé klinice. Zařízení pro tyto postupy má přístupnější náklady než ultrazvukové vybavení. Samotné postupy by však měly být prováděny pod přísným pozorováním lékařů.

Obrázek s názvem Obnovit z napjatého nebo taženého svalového kroku 9

čtyři. Vyzkoušejte infračervené záření. Infračervené záření je jedním z typů frekvenční terapie. Nízkoenergetické (infračervené) světelné vlny mohou urychlit hojení ran, snižovat bolest a snížit zánět, zejména u chronických zranění. Infračervené záření (z přenosného zařízení nebo z infračervené sauny) hluboce proniká do těla a zlepšuje krevní oběh, protože vytváří vytápění a rozšiřuje cévy. Jeden postup může trvat od 10 do 45 minut, v závislosti na druhu zranění a zda je čerstvý nebo chronický.

V některých případech dochází k výraznému snížení bolesti během několika hodin po prvním postupu, avšak v každé konkrétní situaci, výsledky léčby mohou být různé.

Účinek snížení bolesti obvykle nese dlouho (přetrvával během několika týdnů a dokonce měsíců).

Infračervená léčba záření je často předepsána ručními terapeuty, masérkami, osteopat a fyzioterapeuty.

Tipy

Aby se zabránilo protahování, zadejte zvyk zahřátí před provedením vážného cvičení.
Špatná fyzická forma může mít svaly slabé a náchylnější k zranění.
Přesčasy intenzivní fyzické cvičení svaly jsou také náchylnější k zranění.